މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ޑައައިއީ ވެލްނެސް ރިޓްރީޓެއް އުފައްދާނެ ގޮތެވެ!

ބައެއް ފަހަރު 'އަހަރެން ނިމިއްޖެ'ހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުން، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކޮށްގެން، އަދި ހުރިހާ ކަމެއް ކޮށްގެން ވަރުބަލިވެއްޖެތަ؟ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަކީ ދިރުމެއް ނެތް އެއްޗެއް ކަމާއި އެއްވެސް ކަމަކަށް ޝައުގުވެރިކަމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ދެން މިވާހަކައަކީ ކަލެއަށްޓަކައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ފަދައިން މި ބިޒީ ދިރިއުޅުމާއެކު ބައެއް ފަހަރު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެ ވަރުބަލިކަން ދެމިއޮތްނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ އަމިއްލައަށް ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައަޅައި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް އަރާމު ދިނުމެވެ.

ގިނަ ފައިސާ ހޭދަކޮށް، މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ޗުއްޓީ ނަގައި، ބޮޑު ހޮޓަލަކަށް 'ވެލްނެސް ރިޓްރީޓް' އަށް ދިއުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ކާކު ބުނީ ގޭގައި ނުކުރެވޭނެ ކަމަށް؟ އާދެ، ތިމާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ބޮޑު ސިއްހަތާއި ތާޒާކަން ގެނެސްދޭނެ، ތިމާގެ ބޭނުންތަކަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ގޭގައި 'ޑައައިއީ ވެލްނެސް ރިޓްރީޓް' އެއް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ކުރާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާތޯ؟

ފުރަތަމަ 'ސެލްފް ކެއާ' އަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ؟

'ސެލްފް ކެއާ' މި ލަފުޒު ވަރަށް ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ވާނެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމަކީ އަމިއްލަ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ، އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަށްޓަކައި ގަސްތުގައި ކުރާ ކޮންމެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަންކަން އަޑުއަހައި، ދެން އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ކޮންމެވެސް ކަމެއް ކުރުމެވެ. އެއީ ފޯނު ޗާޖު ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދާއިރު ބެޓެރީ ހުސްވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ރީޗާޖް ކުރުމަށްޓަކައި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ގޭގައި މިފަދަ ރިޓްރީޓަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމުގެ އާދަތައް ފެށުމަށް، ނުވަތަ ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށް ޒުވާންވުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ.

ރިޓްރީޓަށް ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރަނގަޅު ރިޓްރީޓަކަށް ރަނގަޅު ތައްޔާރީއެއް ބޭނުންވެއެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ އެދެވޭ ނަތީޖާއެއް ނުލިބިދާނެއެވެ. މިއީ ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ތިމާގެ އަމާޒާ މެދު ވިސްނާށެވެ: ފުރަތަމަ މިކަމުން ތިމާ ބޭނުންވާ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑި (ޒުވާންވުން) މިނިވަން ކުރަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ( ހަކަތަ ) ހޯދަން ބޭނުންވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު އާ ގޮތަކަށް (އަމިއްލައަށް ހޯދުން) ވިސްނަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ތިމާ ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް އިޚްތިޔާރު ކުރަންވާނީ ތިމާގެ އަމާޒަށް ބަލައިގެންނެވެ.
• ވަގުތު ކަނޑައެޅުން: މިކަމަށް ހަފްތާ ބަންދެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް ބުނާށެވެ، މި ދެ ދުވަހު ކުޑަކޮށް 'އޮފް ދަ ގްރިޑް' ވާން އުޅޭ ވާހަކަ. މާނައަކީ ފޯނުކޯލްތަކާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ދަތުރުފަތުރުތަކާ ދުރުހެލިވުމެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ތިބާގެ ހުރިހާ ރޭވުންތަކެއް ހަލާކުވެދާނެއެވެ.
• ގޭތެރެއިން ދޮރު ނަގާ:ރިޓްރީޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ގޭތެރެ ސާފުކޮށް ތަރުތީބު ކުރާށެވެ. ހަލަބޮލި މާހައުލެއްގައި ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރަން އުނދަގޫ.
• ކުރިން ކާނާއާއި ބުއިންތައް ތައްޔާރުކުރުން: ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ތައްޔާރުކުރުން ނުވަތަ ބެހެއްޓުން , ލުއި ކާނާ، ހަރުފަ ސައި، ފަދަ ތަކެތި ރިޓްރީޓް ކުރާއިރު ބަދިގޭގައި ވަގުތު ހޭދަކުރަން ނުޖެހޭނެއެވެ.
• ޕްލޭނެއް ހަދާ (އެކަމަކު ހަރުކަށި ނުވާށެވެ!): އެދުވަހަށް ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ މެދު ހަރުކަށި ނުވާށެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ސްޓްރަކްޗަރޑް ފްލެކްސިބިލިޓީ' އެވެ . މާނައަކީ ޕްލޭނެއް އޮތް ނަމަވެސް އަޑުއަހާ، ބޭނުންވާ ގޮތަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަށް ހުއްދަ ދިނުމެވެ.
• ބޭނުންވާ ތަކެތި ގެންނަންވީ: ކުރިން ބޭނުންވާ ތަކެތި ތައްޔާރުކުރާށެވެ.

ރިޓްރީޓްގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ އަމާޒަށް ބަލާފައި ތިމާއަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބޭ ކަންތައްތަކާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވާ ކަންތައްތައް ވެސް ހިމެނުން މުހިންމެވެ.

މިއީ ބައެއް މިސާލުތަކެވެ.

• މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުން.
• ގޯތިތެރެއަށް ނުވަތަ ބަގީޗާއަށް ނުކުމެ ގުދުރަތީ ރީތިކަމުން އުފާ ހޯދުމެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން .
• ކަސްރަތުކުރުން (އެބަހީ ޔޯގާ، ހިނގާލުން، ނަށުން).
• ގިނައިން ފެން (އިންފިއުޒްޑް ވޯޓަރ، ހަރބަލް ޓީ ފަދަ) ބޯށެވެ.
• އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަންތައްތައް (މިއުޒިކް އަޑުއެހުން، ކުރެހުން، ފޮތެއް ކިޔުން).
• އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދިނުން (މަސާޖެއް، ރަނގަޅު ފެންވަރާލުމެއް، އިސްތަށިގަނޑަށް ފަރުވާއެއް).

މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިއުޓްރީޝަން

ރަނގަޅު ރިޓްރީޓަކީ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެއް ނޫނެވެ. ނިއުޓްރިޝަނަލް ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ވިސްނާށެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަންތަ؟ ބާރު ހޯދުންތަ؟ އެއަށް ރިޢާޔަތްކޮށް ކެއުން ރާވާށެވެ.

• ތާޒާ ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލީން ޕްރޮޓީން (މަސް، ކުކުޅު)، އަދި ނާޓްސް ކެއުމަށް އަޅާށެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން އަލްޓްރާ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކެއުމަށްފަހު ފުރިހަމަ އަދި ނިދި ލިބޭ ކާނާ ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ އަދި ހަކަތަ ލިބޭ ކާނާ ހޮވާށެވެ.
• ކެއުމުގެ ކުރިން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައިގެން ކާ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނާލާށެވެ. އޭގެ ކުލައާއި ވަހާއި ރަހަ އިން އުފާ ހޯދާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'މައިންޑްފުލް އީޓިންގ' އެވެ .

ފިޒިކަލް އެކްޓިވިޓީ

ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ކުރެވުމުން ސިކުނޑިއަށް ވެސް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބެއެވެ.

• ކައިރީގައި ހުންނަ ޕާކެއްގައި ހިނގާލަން ވެސް ދާން ޖެހެ އެވެ.
• ގޭގައި ތިބެގެން ޔޫޓިއުބްގައި ޔޯގާ ނުވަތަ ވޯކްއައުޓް ވީޑިއޯއެއް ފޮލޯ ކުރާށެވެ.
• މިއީ މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ޓްރައި ނުކުރާ އާ އެއްޗެއް ޓްރައި ކުރަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ. ފަހަރެއްގައި އޮންލައިންކޮށް ޒުމްބާ ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވެދާނެއެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ.

ރަނގަޅު ނިދިއަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ރިޓްރީޓްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނިދި އިސްކަމެއް ދޭށެވެ.

• ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން ފޯނާއި ޓީވީ ނިއްވާލާށެވެ.
• ކޮޓަރި ވަރަށް އަނދިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަރާމު، ސާފު އެނދު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ކުރިއަށް އޮތް ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުމުން ހަށިގަނޑުގައި ހުރި ތަފާތު ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ނިދި ދެމިތިބުމަށް ބާރުއަޅާނެ ކަމެކެވެ.

މައިންޑްފުލްނެސް އެންޑް ސްޓްރެސް މެނޭޖްމަންޓް

މި ކަންކަމަކީ ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 10 މިނެޓް ވަކިކޮށްލާށެވެ. މިކަމަށް އިންސައިޓް ޓައިމަރ އަދި ކަމް ފަދަ ހިލޭ އެޕްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޖާނަލިންގ: ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކަންތައްތައް ކަރުދާހުގައި ލިޔުމަކީ ވަރަށް ލުއި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެ އެވެ.
• އެހެނިހެން ހަރަކާތްތައް: ހަމަޖެހޭ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި، ކުރެހުމާއި، ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ހިނގާލުމާއި، އެޕްސޮމް ލޮނުފެން ޓާބެއްގައި ފައި ތެމި، މަޖާ ފިލްމެއް ބަލާލުން.

ރިޓްރީޓް ކިހާ ކާމިޔާބު ކަމެއްތޯ މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަފްތާ ބަންދުގައި ރިޓްރީޓެއް ކުރާއިރު ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ފިޒިއޮލޮޖިކަލް ބަދަލުތަކެއް އަންނާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރަން ދަތި އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ހަކަތަގެ މިންވަރު، ސްޓްރެސް، ރިލެކްޝަން، އަދި ނަފްސާނީ ރަނގަޅުކަން ފަދަ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ .

މިކަން މިންކުރުމަށް ފަސޭހަ ގޮތެއް އެބައޮތެވެ.

• ރިޓްރީޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ވަރުބަލިކަމާއި ސްޓްރެސް އަދި ހަކަތަ 1-10 ގެ ސްކޭލްއެއްގައި ރޭޓް ކުރާށެވެ (1 = އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން، 10 = އިންތިހާއަށް މަތި).
• ރިޓްރީޓް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެ ކަންތައްތައް ޗެކް ކުރާށެވެ.
• ތިބާގެ ސްކޯތަކަށް ރަނގަޅު ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ، އޭގެ މާނައަކީ ތިބާގެ ރިޓްރީޓް ކާމިޔާބުވި ކަމެވެ!

މި ހެޔޮ ބަދަލު ގެނައުމަށް މެދުވެރިވި އާދަތައް (އެބަހީ، ހެނދުނު މެޑިޓޭޝަން، ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުން) ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ސްމާޓް ލަނޑުދަނޑިއެއް ކަނޑައަޅައިގެންނެވެ . ސްމާޓް ގެ މާނައަކީ ސްޕެސިފިކް , މީސަރބަލް , އެކްޝަން -އޮރިއެންޓެޑް، ރިއަލިސްޓިކް , އަދި ޓައިމް -ބައުންޑް އެވެ.

މިސާލަކަށް "ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު 10 މިނެޓް ވަންދެން މެޑިޓޭޝަން ކުރާނަން" މިއީ ރަނގަޅު ސްމާޓް ލަނޑެކެވެ.

މިފަދަ ވެލްނެސް ރިޓްރީޓަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާއި ނަފްސު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އަދި އެއިން ދަސްކުރާ ރަނގަޅު އާދަތަކަކީ މުޅި އުމުރަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ. ސިއްހީ ގޮތުން ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.