އެލާޖީ ޖެހިގެން ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ބިރުގަންނަނީ ނުވަތަ ފަސްޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޖޮގެއް ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވަން ގޮސް، ދެން ގެއަށް އައިސް މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ރިއްސާ ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ. "ސިއްހީ ފައިދާއަކީ ކޮބައިތޯ" ސުވާލު ކުރުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން، އެލާޖީ ހުރި ނަމަވެސް ނުޖެހުނަސް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ބޭރުގައި ހުންނަ އެލާޖަންތަކަށް ހުށަހެޅި ނަމަވެސް އަދިވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މެޑިކަލް މާހިރުން ވެސް ބުނާ ގޮތުގައި އެލާޖީ އާއި އެސްފީނާ ފަދަ ހާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ވެސް އެހެން އެންމެން ފަދައިން ބޭރުގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ، ރަނގަޅު ތައްޔާރީތަކާއި ފަރުވާއާ އެކުގަ އެވެ. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ ތައްޔާރުވުމެވެ . އެހެންކަމުން، އެލާޖީ ހުންނަނަމަ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން މިކަންކަމަށް ފަރުވާތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރަން ނިންމުމުގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ޕްލޭންކޮށްގެން އެކަން ކުރުމަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި މިކަން އިތުރަށް ބަޔާންކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ތަބާވާންވީ ނަސޭހަތެކެވެ | އެކަމާ ބެހޭ ސިފައެކެވެ |
|---|---|
| 1. ކަލަންޑަރ ބެލުން | އަޅުގަނޑުމެންނަށް ބޮޑުތަނުން ލަފާކުރެވޭނީ ޕޮލެން ސީޒަންގައި ހުންނަ މޫސުންތަކެވެ. ހާއްސަކޮށް ރާއްޖޭގައި ވަކި ގަސްތަކެއް މާ ހެދޭ މޫސުމުގައި މިކަން ދިމާވެއެވެ. އެލާޖިކް ހުންނަނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ޕޮލެންއަކަށްކަން އެނގޭނަމަ ސީޒަން ފެށުމުގެ ކުރިން އަމިއްލައަށް ތައްޔާރުވެވޭނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ކުރިން ބޭސް ބޭނުންކުރަން ފަށައިފާނެއެވެ. |
| 2. މޫސުމަށް ފާރަވެރިވުން. | ޕޮލެން ކައުންޓް އޮންލައިންކޮށް ނުވަތަ މޫސުމާ ބެހޭ ރިޕޯޓްތަކުން ޗެކް ކުރެވޭނެ އެވެ. ޕޮލެން ކައުންޓް ގިނަ ނަމަ ގޭތެރޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އާންމުކޮށް ޕޮލެން ލެވެލް އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ ހޫނު، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި ހެނދުނު އެވެ. އަދި އުޅަނދުފަހަރުގެ އެގްޒޯސްޓާއި އޯޒޯން ފަދަ ވައި ތަޣައްޔަރުވާ މާއްދާތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއީ އެލާޖީ ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ. ހާއްސަކޮށް ސިޓީއެއްގައި ނުވަތަ ބިޒީ މަގެއް ކައިރީގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ދެފަހަރު ވިސްނާށެވެ. |
| 3. ދުވަހުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު ހޮވުން | ގިނަ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ހެނދުނު ނުވަތަ ހަވީރު އެވެ. އެއީ ދުވާލު ވަގުތު ޚާއްޞަކޮށް މެންދުރު ނުވަތަ މެންދުރު ފަހުގެ ވަގުތެއްގައި ޕޮލެންގެ މިންވަރު އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަކަށް ވެދާނެތީއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ޕޮލެން ސީޒަންގައި ދުވާލުގެ އެއްވެސް ވަގުތެއްގައި ޕޮލެން ކައުންޓް ސުމަކަށް ވެއްޓޭކަށް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް ސަމާލުވާށެވެ . |
| 4. ލޯ އިންޓެންސިޓީ ކަސްރަތު ހޮވުން. | ޕޮލެން ލެވެލް ނުވަތަ ވައި ތަޣައްޔަރުވުން މަތި ދުވަހެއްގައި އާންމުކޮށް ބާރު ދުވުމެއް ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުމުގެ ބަދަލުގައި ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާ ކަސްރަތެއް އިޚްތިޔާރު ކުރާށެވެ. ސަބަބަކީ ސާދާ: ނޭވާ ބާރަށް ނަގާއިރު އިތުރު އެލާޖަންތައް ހަށިގަނޑަށް ވަދެއެވެ. އެހެންކަމުން، ސްޓްރެޗިންގ، ޔޯގާ، ނުވަތަ ވެއިޓް ޓްރެއިނިންގ ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. |
| 5. ފިނި ދުވަސްތަކުގައި ރަނގަޅަށް ހެދުން އަޅާށެވެ. | ފިނި ވައި އަކީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ނާޒުކު އަދި އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ރުޅި އަންނަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ފިނި ދުވަހެއްގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އަނގައާއި ނޭފަތް ސްކާފް ނުވަތަ މާފްލާއަކުން ނިވާކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭއާ ހަމައަށް ވައި ފޯރުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ހޫނުވާނެ ކަމެކެވެ. |
| 6. ލޮލާއި ފުއްޕާމޭ ރައްކާތެރިކުރުން | ބައެއް މީހުން ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މާސްކު ނުވަތަ ބެންޑޭނާ ބޭނުން ކުރެއެވެ. އަދި ލޯ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ގޯގްލްސް އަޅައިގެން އުޅުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ގަބޫލުކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ކުޑަ ކުއްޖަކަށް މާސްކެއް ޖަހައިގެން ކުޅެން ބުނުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބޮޑެތި މީހުންނަށް އެކަން އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ހީވާނަމަ އެހެން މީހުން ހީކުރާ ގޮތާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. |
| 7. ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފެންވަރާ ހެދުން ބަދަލުކުރުން. | ޕޮލެން ސީޒަންގައި ހެދުންތަކާއި އިސްތަށިގަނޑު ވެސް ޕޮލެން އިން ފޮރުވިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް އެ ހެދުންތައް ދޮވެ، ރަނގަޅަށް ފެންވަރާލާށެވެ. މިއީ ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެލާޖަންސް ނައްތާލާނެ ކަމެކެވެ. އަދި މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ ގޭގައި އެލާޖީ ހުންނަ އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. |
| 8. އެންމެ އުނދަގޫ ދުވަސްތަކުގައި ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތުކުރުން | ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ޕޮލެން ގިނަވެ ވައި ތަޣައްޔަރުވާ ދުވަސްތަކުގައި ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ވަގުތީ ހައްލެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ގޭތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަދިވެސް އެލާޖީގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ދުންގަނޑާއި މޮލްޑް ހުންނަ ތެތް ބިންގަރާހެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ވުރެ ގޯސް ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ވޯކްއައުޓް ކުރާ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް މޮލްޑް ނުހިމެނޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުން. |
ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެލާޖަން އަށް ހުށަހެޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެކަނި އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ހުއްޓުވުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ . އެލާޖީ ހުންނަ ގިނަ މީހުން އެކަށީގެންވާ ބޭހާއި އެކު މި ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅަން ޖެހެ އެވެ.
"އައުޓްޑޯ އެލާޖަންސް އަށް ހުށަހެޅުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ލިމިޓެޑް. އެހެންކަމުން ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުން ރަނގަޅު ނަމަވެސް ބޭސް ފަރުވާއަށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދޭން ޖެހޭ،" މާހިރު ވިދާޅުވި އެވެ.
އެހެންކަމުން، ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ބޭސްތައް ނަގާނެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . މިސާލަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ މަދުވެގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިން އެންޓިހިސްޓަމިންސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ނޭފަތުން ސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭ ޖަހައިގެން ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަން ދުވަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، އެލާޖީ ސީޒަންގެ މުއްދަތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭސް ކެއުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުން ހަނި ނުކުރުމެވެ . ގިނަ މީހުންނަށް އެލާޖީގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމުގެ އުފާވެރިކަން ހަނިވެގެންދެއެވެ. ކުރިން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ރައްޓެހިންނާއެކު ކުޅެން، ކުދިންނާއެކު ގޯތިތެރޭގައި ދުވެފައި އުޅުނު މީހުންނަށް އެލާޖީގެ ސަބަބުން އަހަރުގެ ބޮޑު ބައެއް ގޭގައި ތާށިވެފައި ތިބެއެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެހެން އެގޮތަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ.
ހޮޑުލައި ނޭފަތް ދުއްވައިގެން އުމުރު ހޭދަ ނުކުރާށެވެ. ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކައި ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދުން.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ހުރުމުން ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހުރަސް އެޅޭކަށް ނުދޭށެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ޕޮލެން ލެވެލް އާއި މޫސުމާއި ދުވާލުގެ ވަގުތަށް ރިއާޔަތްކޮށް ރަނގަޅަށް ތައްޔާރުވުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ފިނި ދުވަސްތަކުގައި މޫނު ސްކާފް ޖަހައިގެން ނިވާކުރުމާއި، ޕޮލެން ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކުރާ ކަސްރަތުތައް އިޚްތިޔާރު ކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަސްރަތުކޮށްގެން ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ހެދުން ބަދަލުކޮށް ފެންވަރާލުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބޭހާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްތޯ ނިންމުމެވެ.
- އެލާޖީގެ އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ހިމޭންކަމާއެކު ތަހައްމަލު ނުކުރާށެވެ. އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އަރާމު، ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.