ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަހަރެމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ކޮން ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ކުރާ ކަމެއް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ!

'ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް' ކަމަށް ހާސް ފަހަރު އަޑުއިވިފައި ވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކޮށްފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ، މުޅި ދުވަހު ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރެވޭނެ ކަމަށާއި، މޫޑު ވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު، ކަސްރަތަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެމެންނަށް ހަގީގަތުގައި ލިބެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ވިސްނާލައްވާ، ކަސްރަތަކީ މުޅި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރެވޭ އަގުހުރި އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ . އޭގެ ފައިދާ ނިމުމެއް ނެތެވެ.

• ސިކުނޑިއަށް ސުޕަރ ބޫސްޓެއް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދުމަށް މައްސަލަ ދިމާވެއްޖެނަމަ، މިއީވެސް އެކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެއެވެ. ސިކުނޑިއަށް ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ވުމުން ހަނދާނުގެ ބާރު ވެސް ރަނގަޅުވެއެވެ.

• އުފާވެރި ހޯރމޯންތަކަށް ސުވަރުގެއެއް : ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގައި އުފަލާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ޚާއްޞަ ކެމިކަލްތަކެއް އުފައްދައެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެންޑޯފިންސް އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި އުފާވެރިކަމުގެ ކުޑަ ކޮތަޅެއް އުފެދެމުންދާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ހާލަތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ .

• ކާމިޔާބީގެ އަސްލު އުފާވެރިކަން: އާ ނެށުން ފުރިހަމައަށް ދަސްވުމުން، ނުވަތަ 100 މީޓަރު ދުވެފައި ކުރިން ވަގުތު ބަލިވުމުން... އާދޭ، ކަސްރަތުން ލަނޑެއް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު ވަރަށް ފަޚުރާއި އުފަލެއްގެ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުރިން ޖެހިޖެހިގެން 5 ޕުޝް އަޕް ވެސް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅަކު ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްފަހު 10 ނުވަތަ 15 ޕުޝް އަޕް ވެސް ކުރެވިދާނެ! އެއީ ބޮޑު މުބާރާތެއް ކާމިޔާބު ކުރުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

އަނެއް ކަމަކީ ކަސްރަތަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށާއި ބައެއް ސީރިއަސް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތެވެ.

• ބަލިތައް ހުއްޓުވުން: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. އަދި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި , ހިތުގެ ބަލި,އެއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ފަތުރުވެރި ނޫން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . މިއީ މިޒަމާނުގައި ވަރަށް އާންމު ބަލިތަކެކެވެ.

• ކަށިތައް ވަރުގަދަވުން: ވިސްނާލައްވާ، ފުންމާލުމާއި، ދުވުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. ހަމަ އަހަރެމެންގެ ގޭގެ ބިންގާ ވަރުގަދަވާ ފަދައިންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.

މިހާރު، މިއީ ކުޑައިރު މާބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ނުފެނިދާނެ ނަމަވެސް، އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ދުޅަހެޔޮ އަދި ހަކަތަވެރިކަމާއެކު ހުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ .

• އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ: ހަށިގަނޑު ފަހުން ޝުކުރު އަދާކުރާނެއެވެ. ރަނގަޅު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. އެހެން މީހުންނަށް ބަރޯސާނުވެ އަމިއްލަ މަސައްކަތެއް ކުރެވެން ހުރުމަކީ ކިހާ އުފާވެރި ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

• ހަނދާން ރައްކާތެރިކޮށްދީ ވެއްޓުން ހުއްޓުވުން: މިއީ ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މަޑުމަޑުން ހަނދާން ގެއްލޭ އަލްޒައިމާ ބަލި ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ބެލެންސް ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ވެއްޓުމާއި އަތްފައި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އަނިޔާތައް ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެހެންވީމާ، މި ބެލެންސްޑް ކަސްރަތު ޕްލޭންގައި ހިމަނަންވީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ އަދަދު. އެކަމަކު ހަމައެކަނި ދުވެފައި ފުންމާލުމަކުން ނުފުދޭނެއެވެ. ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ޕްލޭންގެ މައިގަނޑު ތިން ބަޔަކާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ. އެމީހުންނަކީ:

• އެރޮބިކް ކަސްރަތު
• ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
• ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވާ ހަރަކާތްތައް

މިއިން ކޮންމެ ކަމެއް ވަކިވަކިން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިއީ ' އެރޮބިކް ' ކަސްރަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއް ކުރާނީ؟

އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން އަހަރެމެންގެ ހިތްވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓަކަށް ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ނޭވާލާން ތަންކޮޅެއް ބާރުވާ ކޮންމެ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް މިބާވަތުގެ ކަސްރަތު ދިނުމުން، އެތަކެތި ވަރުގަދަވެ، އޮކްސިޖަން ގެންދާ ލޭގެ ސެލްތަކުގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަން ރަނގަޅުވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ 'ޑެލިވަރީ ސާވިސް' ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ކޮންމެ ސެލްއެއް، ކޮންމެ ގުނަވަނަކަށް ދިރިއުޅެ، މަސައްކަތް ކުރުމަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ލިބި ތާޒާކަން ލިބޭ ވަގުތެވެ. ޓީމް ކުޅިވަރެއް ކުޅޭނަމަ، މިސާލަކަށް ބާސްކެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ނުވަތަ ހޮކީ ކުޅޭނަމަ، ޕްރެކްޓިސް ދުވަސްތަކުގައި 60 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެކަމަކު ޓީމް ސްޕޯޓް ނުކުޅެފިއްޔާ ހާސްނުވާށެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެހެން އެތައް ގޮތެއް އެބަހުރި!

• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ދުވުން (ޕާކުގައި ވިޔަސް، ގޮނޑުދޮށުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި ވިޔަސް)
• ފެތުން
• ނަށުން (އާދެ، އާދެ، ލަވައަކަށް ނަށާލުމަކީ ވެސް މޮޅު އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް!)
• އަވަސް ހިނގުމެއްގައެވެ
• ޓެނިސް ކުޅެން
• ހައިކް ކުރުން
• ބެޑްމިންޓަން ކުޅެން

ކޮންމެ އެއްޗެއްވެސް އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނެއެވެ. އެންމެ މުހިންމީ ކަމުދާ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމެވެ.

އެހެންވީމާ 'ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހަމައެކަނި ހިތެއް ނޫން، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތައް ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. މި މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމުން މަޑުމަޑުން އެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވެގެން ދެއެވެ. ކުޑަ ގަހަކަށް ފެންދީ ފަރުވާ ދީގެން ބޮޑު، ވަރުގަދަ ގަހަކަށް ބޮޑުކުރުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނާށެވެ. ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ހުރުމުގެ އަނެއް ފައިދާއަކީ ހުޅުތަކަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމެވެ. އަދި ކުރިން ވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރާ ބައެއް ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ހުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް ވެސް ފެންނާނެ އެވެ. ބަރު ލޯޑެއް އުފުލުމާއި، ގޭގައި ގޭސް ސިލިންޑަރެއް ގެންދިއުމާއި، ނުވަތަ ކުޑަ ކުއްޖަކު އުފުލުމާއި މެދު ވިސްނާލައްވާ... މި ހުރިހާ ކަމަކަށް ވަރުގަދަ މަސްތަކުން އެހީތެރިވެދެއެވެ. މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ޖިމަށް ގޮސް ބަރުދަން އުފުލާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. ގޭގައި ތިބެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ މަސްގަނޑެއްގެ ގްރޫޕެއް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މި މިސާލުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އަތްތިލައަށް: ރޯވިން (މިކަމަށް މެޝިންތައް ހުރެއެވެ)، ޕުލް އަޕްސް (މިއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެއް)، ޕުޝް އަޕްސް ( ސްކޫލްގައި ކުޅިވަރު ދުވަސްވަރު މިކަންކަން ކޮށްފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟)، އަދި ކުދި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަތްތިލަ މަސްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
• ފައި ވަރުގަދަކުރުން: ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ސްކޭޓް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ސްކޮޓްސް (އެއީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަދަ ކަސްރަތުތަކެއް) އަދި ފައި އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ފައިތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ބިނާކުރުން: ރޯވިންގ، ޔޯގާ ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް , އަދި ޕްލާންކްސް އަދި ކްރަންޗްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ.

ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ ހަމަ އަސްލުވެސް! ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހިތާއި މަސްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭގެ މާނައަކީ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފަސޭހައިން ސްޓްރެޗްވެ ބެންޑް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ވައްޓާލައިގެން ކޮންމެ ދިމާލަކަށް ވެސް ދަމައިގަނެވޭ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލް ވުމުން، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ. ހަމަ ރަނގަޅަށް ފޮޅިފައިވާ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ނުދާ ފަދައިންނެވެ. ފްލެކްސިބަލް ވުމަކީ ވެސް އެތުލެޓިކްސްގެ ހުނަރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.އާނ. ނެށުން ނުވަތަ ކަރަޓޭ ފަދަ މާޝަލް އާޓްސް ފަދަ ބައެއް ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ބޭނުންވެއެވެ. ނަމަވެސް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަކީ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ އެހެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ވެސް ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އަވަހަށް ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ ހަށިގަނޑު މެނިއުވަރ ކުރަން ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތައް ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ:

• ކަރަޓޭ ފަދަ މާޝަލް އާޓްސް އެވެ
• ބެލެޓް ޑާންސް އެވެ
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ
• ޔޯގާ (ގިނަ މީހުންނަށް މިކަން އެނގޭ، ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް މޮޅު)

މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ވޯކްއައުޓަކަށްފަހު 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.

ފޫހިކަމެއް ނެތި މި ކަސްރަތު ރޫޓިން ކުރިއަށް ގެންދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ވަރަށް ފޯރިއާއެކު ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހުއްޓާލާ އެންމެ ބޮޑު ސަބަބަކީ ފޫހިވާތީ، އެއީ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ. ހަމަގައިމުވެސް ކުރާ ކަމެއް ކަމުނުދާނަމަ އެކަން ކުރަމުން ގެންދިއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހާސްނުވޭ! ރާއްޖޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަށް ހަމަޖެހިފައިވާއިރު، އެކަމަށް ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޯދައިދެވޭނެ! If you need a little more motivation , މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާ:

• ކަސްރަތު ކްލާހެއް ނަގާ: ޒުމްބާ، އެރޮބިކްސް، ޔޯގާ.
• ޓީމަކާ ގުޅުން: ކަމުދާ ކުޅިވަރެއްގައި.
• ރައްޓެއްސަކު ހޯދާ: ތިމާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ދެން، އަނެއް މީހާގެ ސަބަބުން، އަޅުގަނޑުމެން އެކަން ކުރަމުން ގެންދާނަން. ފޫހިވިޔަސް "އަޅެ މިއަދު ވެސް ހިނގާ" އޭ ބުނެވިދާނެ އެވެ.
• އާ ކަންތައްތަކެއް ކުރާށެވެ: ހަމަ އެކަމެއް ކޮށްގެން ފޫހިވެއްޖެނަމަ އާ ކަސްރަތު އުސޫލުތައް ތަޖުރިބާކޮށް އާ ތަންތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.
• މިއުޒިކް އަޑުއަހާ: ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ބައެއް ލަވަތައް ޖަހައިގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވަރުބަލިކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން (އެބަހީ މި ހަފްތާގައި 30 މިނެޓް 3 ދުވަހު ހިނގާލުން)، އަދި އެކަންކަން ފުރިހަމަ ކުރުމުން އަމިއްލައަށް ކުޑަ އިނާމެއް ދޭށެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޖިމްގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް އިންސްޓްރަކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއާއި ތިމާގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އެމީހުން ބުނާނީ ސީދާ ކުރާނެ ކަންކަމާއި ކުރާނެ ގޮތެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ހިނގާލެވޭ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި މުޅި ދުވަހު އެއްތަނެއްގައި އިށީނދެގެން ހޭދަކުރާ ވަގުތު މަދުވުމުން ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ. އަދި ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ހާއްސަ ސިއްހީ ހާލަތްތަކުގައި ސިއްހީ ލަފާގެ މަތިން ކުރެވިދާނެ ހާއްސަ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (މިސާލަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން އާދަ ނުވާނަމަ، ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ) ކަސްރަތު ޕްލޭނެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ. އެއީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް:

ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމުން ލިބޭ މި ހުރިހާ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ މެދު ވިސްނާލާއިރު، ކަސްރަތަކީ ކިހާ ބުއްދިވެރި އަދި އަގުހުރި ކަސްރަތެއްކަން މިހާރު ވިސްނިދާނެ އެވެ. ކަސްރަތުގެ އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ކަސްރަތު ކުރަން ދުވަހަކުވެސް ލަސް ނުވާކަމެވެ. ކޮންމެ އުމުރެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހާލަތެއް ކަމުގައި ވިޔަސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް އެބައޮތެވެ.

• ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ގުނާނެ: ބޮޑެތި ކަންތައްތައް ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށް ހީކުރައްވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޖިމަށް ދާން ޖެހޭ ކަމަށް ހީކުރަން ހެއްޔެވެ؟ ނޫން. މުހިންމީ މުޅި ދުވަހު ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.

• މަޑުމަޑުން ފެށުން: ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ހުރިހާ ކަމެއް ނުކޮށް ނުލާށެވެ. ދުވާލަކު މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް، އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ޒުވާނާއަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓް، އަދި ބޮޑެތި މީހުންނަށް ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓް އަމާޒު ހިފާށެވެ.

• މަޖާކޮށް، އާދައަކަށް ހަދާ: އެންމެ މުހިންމީ ތިމާ އިޚްތިޔާރުކުރާ ކަސްރަތަކީ އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަމެއް ކަމެވެ. ފޫހިކަމެއް ނެތި ނުވަތަ މަޖުބޫރުވާ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކޮށް އެކަން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނީ އޭރުންނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ.

އެހެންވީމާ، އިތުރު ވާހަކައެއް ނުދައްކައި، މިއަދު ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް މި އަގުހުރި ޚިދުމަތް ކުރަން ފަށާ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނަސީބު ރަނގަޅު!

---

ކަސްރަތުކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، އެރޮބިކްސް , ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ، ފްލެކްސިބިލިޓީ