ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވޭތޯ؟ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް! (އޭޑީއެޗްޑީއަށް ކަސްރަތުކުރުން)

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ދަރިފުޅަށް ވަގުތުކޮޅަކަށް އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން އުނދަގޫވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއްތަނެއްގައި މަޑުކުރަން އެންގުމުން މެދުނުކެނޑި ދުވެފައި ފިޑިޖެހިގެން އުޅޭ ކުއްޖަކަށް އަޅާލުމަކީ ކިހާ އުނދަގޫ ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެއެވެ. ބެލެނިވެރިއެއްގެ ހައިސިއްޔަތުން ތިބާގެ ހިތުގައި ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "އަހަރެންގެ ދަރިފުޅު މިހެން އޮތީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" އެކަމަކު ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އޭޑީއެޗްޑީ ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) އަކީ ކުއްޖާގެ ކުށެއް ނުވަތަ ބެލެނިވެރިކަމުގެ އުނިކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާ ގުޅުންހުރި ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. މި ހާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭހާއި ކައުންސެލިންގ އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ދަރިފުޅު އެ އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ މައިގަނޑު އެއް ސިފައަކީ މި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ނުބައި އުޅުމެވެ. އެމީހުންނަށް އެއްގޮތަކަށްވެސް އިށީނދެ ނުތިބެވޭނީ އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި އިތުރު ހަކަތަ ދޫކޮށްލަން ބޭނުންވާތީއެވެ. އެހެންކަމުން، ކަސްރަތު ކުރުމުން މި ހަކަތަ ދޫކޮށްލުމެއް ނޫން، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ގުޅުން ހުރި އެހެން ގިނަ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މިފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

• ފޯކަސް ނެތުން : ހޯމްވޯކް ކުރާއިރު ނުވަތަ މުދައްރިސުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާއިރު ސަމާލުކަން ގެއްލިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
• އިމްޕަލްސިވިޓީ: ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކަންކަން ކުރުމާއި ނިމުމުގެ ކުރިން ސުވާލަކަށް ޖަވާބު ދިނުން ފަދަ ކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން.
• އިޖުތިމާޢީ ހުނަރު ދަށްވުން: އެހެން ކުދިންނާއެކު ކުޅެން ދަސްކޮށް ޓީމެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތް ކުރަން ދަސްކުރުން.

ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެއްވަނީ ކުޑަކުދިން ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓް މެދުމިނާއި ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަށެވެ. އެއީ ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ފުޓްބޯޅަ ކުޅުމާއި، ނުވަތަ ނަށާ ކޮންމެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ބޭރުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިން ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕާކެއްގައި އެންމެ 20 މިނެޓް ހިނގާފައި ދިއުމުން އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރު ރަނގަޅުވެ އެވެ.

ކަސްރަތުކުރުމާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާ އޮންނަ ގުޅުމެވެ

ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި މަސް ބިނާކުރުމެއް ނޫނެވެ. އަދި ސިކުނޑި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުޑަކުއްޖަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އެމީހެއްގެ ސިކުނޑިން އުފައްދާ ކެމިކަލްތަކުގެ މިންވަރާއި އެކުލެވުން ބަދަލުވެއެވެ. މި ކެމިކަލްތަކަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް އެވެ . މި ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ ތެރެއިން ސީދާ ސަމާލުކަމާ ގުޅުންހުރި އެއް ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރަކީ ޑޮޕަމިން އެވެ .

އަސްލު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް ވެސް ސިކުނޑީގައި ޑޮޕަމިންގެ މިންވަރު އިތުރު ކުރުމެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސިކުނޑިއަށް ކުރާ އަސަރަކީ ބޭސް ދިނުމާ އެއްވަރެވެ. މާނައަކީ ކަސްރަތަކީ ސިކުނޑި ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމަށް ގުދުރަތީ ގޮތެކެވެ .

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އޭޑީއެޗްޑީ ކަސްރަތު ކުރާ ކުދިންނަށް ފަހު އެ ކުދިންނަށް ސަމާލުކަން މިންކުރާ ޓެސްޓްތަކުން ސްކޯ ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި އިންޕަލްސިވިޓީ ވެސް މަދު ކަމަށް ރިޕޯޓް ކުރެ އެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ސްޓިމިއުލަންޓް ބޭސްތައް ނުބޯ ކުދިންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ މުހިންމު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިގޮތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކުއްޖާގެ ވިސްނުމާއި އުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ޚާއްޞަކޮށް އުނދަގޫ އެއް ދާއިރާއަކީ އެގްޒެކެޓިވް ފަންކްޝަން އެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކަމެއް ރާވައި، އިންތިޒާމުކޮށް، ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކަމެއް ފުރިހަމަ ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމެވެ.

މި ޤާބިލުކަން ނެތުމަކީ ދަރިފުޅު ހޯމްވޯކް ނިންމާލަން ހަނދާން ނެތި، ސްކޫލަށް ދާން މެންދުރުގެ ކެއުން ޕެކް ކުރަން ހަނދާން ނެތިގެން ނުވަތަ ކޮޓަރި ސާފުކުރަން ފެށި ނަމަވެސް ހުއްޓި އެހެން ކަމެއް ކޮށްފާނެ ސަބަބެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންގެ މި އެގްޒެކެޓިވް ފަންކްޝަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ.

އަދި އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ގިނަ ކުދިންނަށް އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކާއި ސުލޫކުގައި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ޓީމް ސްޕޯޓް ކުޅުމަކީ މި ދެ ދާއިރާ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރާ ކުދިންނަށް ކްލާހުގައި ނޭދެވޭ ސުލޫކުތަކުގެ އަދަބު ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.

ދަރިފުޅު ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ބައިވެރިވާން ޖެހޭ އިތުރު ސަބަބުތަކެވެ

އޭޑީއެޗްޑީގެ އަލާމާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމުގެ އިތުރުން ދަރިފުޅު ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ބައިވެރިވުމަށް ރަނގަޅު އެތައް ސަބަބެއް އެބަހުއްޓެވެ. ގަވާއިދުން ހަރަކާތްތެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅުމުން ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ހަކުރުބަލީގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ކުރުމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިޙްތިރާމް ކުރުން ރަނގަޅުވުން.

ކަސްރަތަކީ އޭޑީއެޗްޑީއަށް ފުރިހަމަ ފަރުވާ ޕްލޭނެއްގެ އެންމެ ބައެކެވެ. މި ފަރުވާގެ ޕްލޭންގައި ބޭހާއި ފަރުވާ ހިމެނިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު އޭޑީއެޗްޑީ ފަރުވާގެ ޕްލޭން އެކުލަވާލުމަށްޓަކައި ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާއި، ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.