އައު އަހަރު ކައިރިވަމުން އަންނައިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ މައިގަނޑު ކަމަކީ "މިފަހަރު ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭ" އާއި "ޖަންކް ފުޑް ކެއުން ހުއްޓާލަން ޖެހޭ" ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް މުހިންމު ގަރާރުތަކެކެވެ. އެކަމަކު ގިނައިން ވާގޮތަކީ ދެތިން ދުވަސް ފަހުން މިހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނެތިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު މިފަހަރު ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް ވިސްނާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ ހަމައެކަނި ތިބާ އެކަނި ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، މުޅި އާއިލާ އެއްކޮށް، ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސް , އަދި އެންމެން އެކުގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބެވޭނެ ގޮތަކާ މެދު ވިސްނާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ކުޑަ ބަދަލަކުން ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ.
އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން އުޅުމުން ކަންކަން ތާށިވެގެން ދެއެވެ. އެހެންވީމަ ވަރަށް އަމަލީ ގޮތުން ކަންތައް ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. އެންމެ ސާދާ ކަމަކީ މުޅި އާއިލާ އެކުގައި ކެއުމެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މަސައްކަތުން ލަސްވެގެން ގެއަށް އަންނައިރު، ދަރިން ޓިއުޝަން ނިންމާފައި ލަސްވެގެން ގެއަށް އަންނައިރު، ފަހަރެއްގައި ފިރިމީހާ ތަފާތު ވަގުތެއްގައި ކާން އުޅެފާނެ. ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކާނީ އެކި ވަގުތުތަކުގައެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ އާއިލާތަކަށް އާންމު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު މި އާދަ ކުޑަކޮށް ބަދަލު ކުރެވޭތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- މިހާރުވެސް ތައްޔާރުކުރާ ކެއުމަށް ސެލެޑެއް ނުވަތަ އިތުރު ތަރުކާރީއެއް އަޅާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
- ހަފްތާއަކު އެއްދުވަހަކު އެންމެން އެކުގައި ގޭގައި މަޑުކޮށްލައިގެން ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް އިށީނދެވޭނެ ދުވަހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވާނެއެވެ. އެންމެންގެ މަސައްކަތާއި އެކު ވަގުތު ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ހަފްތާއަކު އެއް ދުވަހުން ފަށާށެވެ . ދެން ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދެތިން ދުވަހަށް އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަފްތާ ތެރޭގައި އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ ހަފްތާ ބަންދުގައި އެކުގައި ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ބަދަލާއެކު ތިމާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ކަންތައްތައް ކިހާ ރަނގަޅުވާނެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެކުގައި ކެއުމަކީ ސިއްހަތަށް އެހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި އެކުގައި ކެއުމަކީ، ހާއްސަކޮށް ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަކީ އެންމެންގެ ސިއްހަތަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހާވާޑް މެޑިކަލް ސްކޫލުގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި އެކުގައި ކާ ކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް ކާނާ ނުކުރާ ކުދިންނަށް ވުރެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެވެ.
މި ދިރާސާގައި ބަލާފައިވަނީ 9-14 އަހަރުގެ 16،000 ކުދިންގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކަށެވެ. ސާފުވި އެއްކަމަކީ މައިންބަފައިންނާއެކު ކާ ކުދިން:
- ފަސްޓް ފުޑް އަދި ސޯޑާ ބޭނުންކުރުން ވަރަށް ދަށް.
- މާގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުން .
ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އެ ކުދިންގެ ހަށިގަނޑުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތަކާއި ލޭހޮޅިތައް ހަރުވުން ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
ކުޑައިރުއްސުރެ އުފެދިފައިވާ މި ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކުގެ އަސަރު ކުޑަކުއްޖެއްގެ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ކުރެއެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ކުދިންގެ ކިބައިގައި ރަނގަޅު، ޞިއްޙަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އާލާކުރަން ޖެހެއެވެ.
| އެކުގައި ކެއުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކެވެ | އެކަނި ކެއުމުން ލިބޭ ގެއްލުންތައް/ނުރައްކަލެވެ |
|---|---|
| ގިނައިން މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ގޭގައި ކައްކާ ކާނާގެ މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ކާނާ ކެއުމެވެ. | ފަސްޓް ފުޑް އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާތަކަށް އެނބުރުން. |
| ހަކުރުބައްޔާއި، ފަލަވުމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ. | ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އަދި ހަކުރު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އާއިލާގެ މެމްބަރުންގެ މެދުގައި މުއާމަލާތްކުރުމާއި، ގުޅުން ބަދަހިކުރުމާއި، ވިސްނުންތެރިކަން އިތުރުވުން. | އާއިލާއާ އެކަހެރިވެ އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، މަސްތުވާތަކެއްޗާއި، ބަނގުރާ ފަދަ ނުބައި ކަންކަމަށް ކުދިން އެނބުރުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުން. | ނުބައި ޖަމްޢިއްޔާތަކާއި އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން ގޯސް ސުލޫކުތަކުގައި އުޅުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވުން. |
މިއީ ވެސް ރަނގަޅު ބެލެނިވެރިއަކަށް ވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އާއިލީ ކެއުމުގެ މޭޒަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑު ފުރާލާ ތަނެއް ނޫނެވެ. ބެލެނިވެރިކަމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ތަނެކެވެ . ކޮލަމްބިއާ ޔުނިވަރސިޓީން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ދިރާސާތަކުން އެއްގޮތަކަށްވެސް ދައްކާފައިވާ ގޮތުގައި މައިންބަފައިންނާއެކު ގަވާއިދުން ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ކުޑަކުދިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމާއި ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ .
މިކަމުން ދޭހަވަނީ މައިންބަފައިން ދަރިންގެ ދިރިއުޅުމަށް ޝައުޤުވެރިވެ އެ ކުދިންނަށް އަޅާލާކަން. މިއީ ކުދިންގެ ދުވަހާއި، އެމީހުންގެ މައްސަލަތަކާއި، އުފާވެރިކަމުގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ.
ހަގީގަތުގައި ކުދިން ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކުދިން ބޮޑުވަމުން އަންނައިރު، "އަހަރެމެންގެ މައިންބަފައިން ބޭނުން ނުވާނެ، އަހަރެމެން އެކަނި އުޅެން" ފަދަ އިހުސާސްތަކެއް ދައްކައެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި އެމީހުންނަށް އަސްލު އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެމީހުންގެ ހިތުގެ އަޑިން އުންމީދު ކުރަނީ މައިންބަފައިން އެމީހުންނަށް ފާރަވެރިވާނެ ކަމަށާއި، އެމީހުންނަށް ލޯބިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެމީހުންނަށް ގަވާއިދުތައް ކަނޑައެޅުމުން ފަސްޖެހުނު ނަމަވެސް، "ކޮންތާކަށް ދާނީ، ކޮން އިރަކު އެނބުރި އަންނަނީ؟"
އަނެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާއިލާއާއެކު ގަވާއިދުން ކެއުން ކާ ކުދިންގެ ޖަޒުބާތީ ސިއްހަތު އެހެން ކުދިންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް މަތިވެ އެވެ . އަދި އަނިޔާވެރި އަމަލުތައް ހިންގުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ކުޑައެވެ.
އެކަމަކު މިކަން ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާއިލީ ކެއުމުގެ މޭޒު އުފާވެރި ތަނަކަށް ހެދުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ކުދިން ބައިވެރިވާން ފަސްޖެހޭނެއެވެ.އެކަމަށް ބައެއް އިރުޝާދުތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ޓީވީ ނިއްވާލުން: މި ދުވަސްވަރު އެންމެން އެކަކު އަނެކަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޓީވީ އާއި ފޯނު ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- މިއީ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރާ ތަނަކަށް ނުހަދާށެވެ: މި ވަގުތު ބޭނުން ނުކޮށް ރުޅި ފާޅުކުރުމަށާއި، ދަރިންނަށް ފާޑުކިޔުމަށް، އަދަބު ދިނުމަށާއި، ސުވާލު ކުރުމަށެވެ. މިއީ ލުއި ވާހަކަތަކެއް ދައްކާ، ދުވަހުގެ ތަފްޞީލުތައް ހިއްސާކުރާ ތަނަކަށް ހަދާށެވެ.
- ކުދިން ވާހަކަ ދައްކަން ދޫކޮށްލާށެވެ: ދުވާލު ވަގުތު ހިނގާފައިވާ ޝައުގުވެރި ކަމެއްގެ ވާހަކައާއި، ސްކޫލާ ބެހޭ ތަފްސީލާއި، ރައްޓެހިންނާއި، އަދި ޝައުގުވެރިވާ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ދެއްކުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.
- ކުޑަ ދިއްލާއެއް ދިއްލުން: މިއީ ސައިންޓިފިކް ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުޑަ ދިއްލާއެއް ދިއްލާފައި މޭޒުމަތީގައި ބަހައްޓާލުމުން ވަރަށް ހަމަޖެހޭ އަދި ރީތި އިހުސާސެއް އުފެދެއެވެ. އެއީ ކެއުމުގެ މޭޒަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރީތިކަމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އެކުގައި ކައްކާ: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކެއުން ތައްޔާރުކުރުމުގައި ދަރިން ބައިވެރިކުރުން. ސެލެޑް ހެދުމާއި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ކެއުންތައް ގެނައުން ފަދަ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން އެއީ އެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެއް ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، މި ވަގުތު ދަރިންނަށް އަދަބު ދިނުމަށް ނުވަތަ ދުވަހުން ފެށިގެން ރުޅިވެރިކަން ފާޅުކުރުމަށް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. މިއީ މުޅި އާއިލާ އެއްތަނަކަށް އެއްވެ އުފާވެރި ވާހަކައެއް ދައްކާ ވަގުތަކަށް ވާންޖެހެއެވެ.
ދަރިފުޅުގެ ކާނާއާއި، ސުލޫކާއި، ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ (ޑޮކްޓަރ) ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތެއް ދެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާ އަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް އަޒުމަކީ އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި އެކުގައި ކެއުމެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން އެއް ދުވަހު ފަށާށެވެ.
- އެކުގައި ކެއުމުން ކުދިންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު (ރަނގަޅު ކާނާ، ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަ) ގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން (އުފާވެރިކަން، ރަނގަޅު ގުޅުންތައް) ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ މޭޒު މައްސަލަތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރާ ތަނަކަށް ނުހަދާށެވެ. އެވަގުތު ޓީވީ އާއި ފޯނު ފަދަ އެއްޗެހި އެއްފަރާތްކޮށްލާފައި، އަރާމުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދަރިފުޅުގެ ސުލޫކުގައި ނުވަތަ ކާނާއަށް މައްސަލައެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ