ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް، ފަހަރެއްގައި ދަރިފުޅަށް ވެސް ނިއުރޯފައިބްރޯމެޓޯސިސް ޓައިޕް 1 (އެންއެފް1) ކިޔާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވޭތޯ؟ މި ހާލަތާއެކު އަންނަ ތަދުވާ، ނައްތާލަން އުނދަގޫ، ޕްލެކްސިފޯމް ނިއުރޯފައިބްރޯމާސް (ޕީއެން) އާއި މެދު ކަންބޮޑުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އާ، އުއްމީދީ ބޭހެއްގެ ވާހަކަ، މިހާރު އެ ބޭހަކީ މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ގޮމެކްލީ (މިރްޑަމެޓިނިބް) އެވެ.
ގޮމެކްލީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟
ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް ތަފާތު ސިގްނަލް ދިނުމުގެ މަގުތައް ހުރެއެވެ. އެންއެފް1 ގައި މި ސިގްނަލިންގ މަގުތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަގު މާބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރިވެ، ނާރުތަކުގެ ވަށައިގެން ޓިއުމަރު އުފެދެއެވެ. މި ޓިއުމަރުތައް ބައެއް ފަހަރު ނާރުތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، އެތެރޭގެ ގުނަވަންތައް ފަދަ މުހިންމު ސަރަހައްދުތަކުގެ ވަށައިގެން ބޮޑުވެ، ސާޖަރީއަކުން ނަގަން ވަރަށް އުނދަގޫވެ، ބައެއް ފަހަރު ނުކުރެވޭނެއެވެ.
މިއީ ގޮމެކްލީ ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެމްއީކޭ1 އަދި އެމްއީކޭ2 ކިޔާ ދެ އެންޒައިމް ބްލޮކް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި އެންޒައިމްތަކަކީ ޓިއުމަރުތައް ބޮޑުވާން ބޭނުންވާ ސިގްނަލްތައް ފޮނުވާ އެންޒައިމްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ގޮމެކްލީ އެ ސިގްނަލް މަގު ހުއްޓާލުމުން ޓިއުމަރުތައް ބޮޑުވުން މަދުވެ، ބައެއް ފަހަރު ޓިއުމަރުތައް ކުޑަވެ ކުޑަވާން ފަށައެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ސާޖަރީ ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލު ފަރުވާއެކެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާނީ ތިބާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ގޯމެކްލީގެ ރަނގަޅު ޑޯޒް، ތިބާގެ އިސްކޮޅާއި ބަރުދަނަށް ބަލައިގެންނެވެ .
މި ފަރުވާ އާންމުކޮށް ދެނީ 28 ދުވަހުގެ ސައިކަލެއްގެ ތެރޭގައެވެ.
- މި ބޭސް ދުވާލަކު ދެފަހަރު، ކޮންމެ 12 ގަޑިއިރަކުން ބޯން ޖެހެއެވެ .
- މިގޮތަށް ޖެހިޖެހިގެން 21 ދުވަސް ވަންދެން ބޭސް ބޯން ޖެހެއެވެ .
- ދެން ޖެހޭނީ 7 ދުވަސް ވަންދެން ބޭސް ކާށެވެ .
- 28 ދުވަސް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް އާ ދައުރެއް ފެށެއެވެ.
ގޮމެކްލީ އަންނަނީ ކެޕްސޫލްތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ނަމަވެސް ކެޕްސޫލް ނިވާކުރަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ފެނުގައި ގިރާލުމަށްފަހު ނަގާލެވޭ އަނބު ރަހައެއް ހުންނަ ޓެބްލެޓެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ހަދާނެ ގޮތް:
1. ބޭސް މިންކުރާ ތަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ގިތެޔޮ ގިރާ އަދަދު އަޅާށެވެ.
2. އޭގެ ތެރެއަށް 5 ނުވަތަ 10 މިލިލީޓަރުގެ ފެން އަޅާށެވެ.
3. ޓެބްލެޓްތައް މުޅިން ގިރާވަންދެން ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަތަރު މިނެޓް ވަންދެން ތަށި އެނބުރުވާށެވެ. އެއްފަހަރު ގިރާލުމުން ދައުރުވާ އެއްޗެއް ހުދުވެ ތަންކޮޅެއް ކިރު ފަދަ ގޮތަކަށް ފެންނާނެ އެވެ.
4. ތަށިން ހަމަ އެވަގުތު ބޯށެވެ. ނުވަތަ އޯރަލް ސިރިންޖަކުން ވެސް ނިވާކޮށްލެވިދާނެ އެވެ .
5. ބޯ ނިމުމުން ހަމަ އެ ތަށީގައި އިތުރު 5-10 މިލިލީޓަރުގެ ފެން އަޅާފައި ހޫނުކޮށްލުމަށްފަހު އެ ވެސް ބޯށެވެ. މިއީ ބާކީ ހުރި ބޭސް ހަށިގަނޑަށް ވަނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
6. ހަދައިގެން 30 މިނެޓް ތެރޭގައި ނުބޯނަމަ ބާކީ ހުރި ދައުރުވާ އެއްޗެއް އެއްލާލާށެވެ.
ގޮމެކްލީ ބޭހުގެ ކާމިޔާބީއާ ބެހޭ ގޮތުން ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭހުގެ ފައިދާއާއި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުވެފައިވަނީ ރެނިއު ދިރާސާގެ ނަމުގައި ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ކްލިނިކަލް ދިރާސާއަކުންނެވެ. އެއީ އޮޕަރޭޝަން ނުކުރެވޭ ޕީއެން ޓިއުމަރު ހުރި އުމުރުން 2 އަހަރުން މަތީގެ 111 ކުޑަކުދިންނާއި ބޮޑެތި މީހުން ބައިވެރިވި ކަމެކެވެ.
ނަތީޖާއަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް ހިތްވަރު ލިބޭ ނަތީޖާއެކެވެ.
| ނަތީޖާ | ބޮޑެތި މީހުންނެވެ | ކުދިން |
|---|---|---|
| ޓިއުމަރުގެ ސައިޒު މަދުވެގެން %20 ކުޑަވުން. | 41% | 52% |
| ނަތީޖާ 12 މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެން ގޮސްފައިވަނީ %88 އަށް ވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ރިޕޯޓްތައް ބުނެއެވެ. | 88% | 90% |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ނަތީޖާތައް ފެންނަން ފަށާފައި ވަނީ ފަރުވާ ފެށުމަށްފަހު 4 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ. އާންމުކޮށް ފުރަތަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން ގާތްގަނޑަކަށް 7-8 މަސް ދުވަސް ނަގައެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ދިރާސާތަކުގެ ނަތީޖާއަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ . ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާފައި ނަތީޖާ ތަފާތުވެދާނެއެވެ.
ބޭސް މަސައްކަތް ކުރާކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަން އެނގޭނެ މައިގަނޑު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރާނެ އެމްއާރުއައި ސްކޭންތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ . މިއީ ޓިއުމަރުތަކުގެ ސައިޒު ކުޑަވަމުންދާތޯ ބެލޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
ޕްލަސް، ތިބާއަށް އެ ތަފާތު އަމިއްލައަށް ފާހަގަވާން ފަށާނެއެވެ.
- ރިހުން ކުޑަވުން: ޓިއުމަރުގެ ސަބަބުން ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެއެވެ.
- ރަނގަޅަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ ގޮތްވުން: ޓިއުމަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތްތެރިވާން އުނދަގޫވިނަމަ މިކަންކަން މަދުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުން:ޖުމްލަކޮށް ބަލާއިރު ކުރިއަށްވުރެ ރަނގަޅުވާން ފަށައިފި.
މި ދިރާސާގައި ރިހުން ކުޑަވުން ފަދަ ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ގާތްގަނޑަކަށް 3 މަސް ދުވަހު ފަރުވާ ދިނުމުން ވެސް ފެނިފައިވެ އެވެ.
އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ގޮމެކްލީ އިން ވެސް ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ މެނޭޖްކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ.
| އާންމުކޮށް ދިމާވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | މެނޭޖް ކުރަން ފަސޭހަ ކަންތައްތަކެވެ |
|---|---|
| ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން/ހޮޑުލުން، ބޭރަށްހިންގުން، މަސްތަކާއި ހުޅުތަކުގައި ރިހުން، ވަރުބަލިވުން. |
|
| ކުޑަކުދިންގެ ގައިގައި ބަނޑުގައި ރިހުން، ނިޔަފަތި ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ރަތްވުން/ދުޅަވުން، އަދި ހިތުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. | މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރުން , ޚާއްޞަކޮށް ހިތުގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ކުދިކުދި އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭނާ ޑޯޒް ދަށްކޮށް، ދުވަސްކޮޅަކަށް ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލުމާއި، ނުވަތަ ތަފާތު ބޭހެއް ދީގެން އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ އެހެން ޚާއްޞަ ކަންތައްތަކެވެ
ގޮމެކްލީ ފެށުމުގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ވިސްނަންޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ލޮލުގެ ފެނުން: މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު ލޮލަށް އަސަރު ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން،ލޮލުގެ ފުރިހަމަ އިމްތިޙާނެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ. އަދި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ލޯ ޗެކްކުރަން ޖެހެއެވެ. ލޮލުގެ ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެކަން ރިޕޯޓް ކުރާށެވެ.
2. ހިތުގެ މަސައްކަތް: ބޭސް ފެށުމުގެ ކުރިން އިކޯކާޑިއޯގްރާމް ހަދައި، މިއީ ހިތުގެ މަސައްކަތް މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ އަހަރު ކޮންމެ 3 މަހަކުން ތަކުރާރު ކުރުމެވެ.
3. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު: މި ބޭހަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ބޭހެކެވެ .
- ދަރިން ލިބުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރި އަންހެނެއްނަމަ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ބަލިވެ އިނުމުގެ ޓެސްޓެއް ހަދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ބޭސް ހުއްޓާލުމަށްފަހު 6 ހަފްތާ ވަންދެން ވަރަށް ފައިދާހުރި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ފޯމެއް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ފިރިހެނެއްނަމަ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަދި ބޭސް ހުއްޓާލުމަށްފަހު 3 މަސްދުވަހު ވެސް ފައިދާހުރި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގޯމެކްލީ (މިރްޑަމެޓިނިބް) އަކީ ނިއުރޯފައިބްރޯމެޓޯސިސް ޓައިޕް 1 (އެންއެފް1) މި ހާލަތާ ގުޅުން ހުރި އިންއޮޕަރޭބަލް ޓިއުމަރ (ޕީއެން) ހުންނަ ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ބޭނުން ކުރުމަށް ފާސްކޮށްފައިވާ އާ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ޓިއުމަރު ބޮޑުވުމަށް ބޭނުންވާ ސިގްނަލްތައް ހުއްޓުވައި، ޓިއުމަރު ކުޑަވެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ގަވާއިދުން ލޮލާއި ހިތާއި އެމްއާރުއައި ސްކޭން ހެދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނައީ މެނޭޖްކުރެވޭ ކަންކަމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ބޭސް ދޭން ފެށުމާއި، ހުއްޓާލުމާއި، ޑޯޒް ބަދަލުކޮށްގެން ނުވާނެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ