The pain , sadness, and loneliness އަހަރެމެންގެ ހަޔާތުގައި މީހަކު ނުވަތަ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެއް ގެއްލުމުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ބަސްތަކުން ބުނަން ދަތިއެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ އެތެރޭގައި ބޮޑު ހުސްކަމެއް އުފެދިފައިވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި 'ހިތާމަ' ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް މި ތަޖުރިބާއާ މުޢާމަލާތް ކުރަނީ އެކި ގޮތްގޮތުން. އެކަމަކު ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ވިސްނި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވެ، ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދިއްޖެނަމަ، މި ވޭނުން އަރައިގަނެވޭނެއެވެ.
ހިތާމައަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ހިތާމައަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ލިބޭ ގެއްލުމަކާ ކުރިމަތިލާ ގޮތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ގާތް މީހަކު މަރުވުމާ ގުޅުން ހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް ހިތާމައަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދޭ ކޮންމެ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، މިފަދަ ކަންކަމުން ދެރަވެ، އުނދަގޫވެދާނެއެވެ:
- ތިމާގެ އެކުވެރިޔާ، އާއިލާގެ މީހަކު، ބައިވެރިޔާ ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރު މަރުވުމެވެ.
- ކައިވެންޏެއް ނުވަތަ ގާތް އެކުވެރިކަމެއް ރޫޅިގެން ދިއުމެވެ.
- ދިރިއުޅޭ ގެއާއި، އަތޮޅާއި، ނުވަތަ މުޖުތަމަޢަށް އަލްވަދާޢު ކިޔުން.
- ވަޒީފާ ނުވަތަ ކެރިއަރ ނިމުމެވެ.
- މާލީ ހަމަޖެހުން ގެއްލުމެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގައި ހުވަފެނެއް ނުވަތަ ލަނޑުދަނޑިއެއް ހަގީގަތަކަށް ނުދެވުމެވެ.
- ސިއްހަތު ގެއްލުން ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ ބައްޔެއް އުފެދުމެވެ.
- އެމީހުންގެ ޒުވާންކަމުގެ ނިމުމެވެ.
- ދަރިން ހޯދުމުގެ ކުޅަދާނަކަން ނެތުމެވެ.
- ނުކުޅެދުންތެރިކަމެއް ނުވަތަ ބައްޔެއްގެ ކުރިން ފުރާނަ ގެއްލުމެވެ .
- އެމީހެއްގެ މަރަށް ތައްޔާރުވަމުންދާއިރު އެމީހެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ މައްޗަށް އުފެދޭ ހިތާމައެވެ.
ހިތާމައިގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ހިތާމައަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެކަމާ މުޢާމަލާތްކުރާ ގޮތަށް ބަލާފައި އެކި ބާވަތްތަކަށް ބަހާލެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަން އެނގުމަކީ ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
| ހިތާމައިގެ ބާވަތް | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފް އެވެ | މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. ހިތާމައިގެ އަލާމާތްތައް އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ގެއްލުމަކަށްފަހު ފުރަތަމަ 6 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެންދެއެވެ. |
| އެންޓިސިޕޭޓަރީ ގްރީފް އެވެ | ގެއްލުން ލިބުމުގެ ކުރިން ހިތާމަ ވެރިވާން ފަށައެވެ. މިސާލަކަށް ތިމާއާ ގާތް މީހަކަށް ނިޔާވާ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން މިކަން ދިމާވެދާނެއެވެ. |
| އިންހިބިޓެޑް ގްރީފް އެވެ | މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ހިތާމައާއި ވޭން ފަދަ އިހުސާސްތައް ފިއްތާލައި އެކަމާ މެދު ނުވިސްނަން މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޕެނިކް އެޓޭކް) ފަދަ ޖިސްމާނީ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފް އެވެ | ބައެއްފަހަރު ވަގުތާއި އެކު ހިތާމަ ރަނގަޅު ނުވެއެވެ. ހިތާމަ ކުރަމުން ގެންދާއިރު ގެއްލުން ގަބޫލު ނުކުރެވޭނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ގްރީފް އެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ: - ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ އާންމު މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވުން. - ވަރަށް ބޮޑަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވުން. - ދިރިއުޅުމުގެ މާނައެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން. - އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމާމެދު ވިސްނުން. - މެދުނުކެނޑި އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރުން. |
| ލަސްވެފައިވާ ހިތާމައެވެ | އެކަން ހިނގި ވަގުތު ގެއްލުމާ މެދު ދެރައެއް ނުވި ނަމަވެސް އެ އިހުސާސްތައް އިހުސާސްވާން ފެށުމުން ހަފްތާތަކެއް، މަސްތަކެއް، ފަހަރެއްގައި އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް ވެދާނެ އެވެ. |
| ކުމިއުލެޓިވް ގްރީފް އެވެ | މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އެއްފަހަރާ އެތައް ގެއްލުމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ކައިވެނި ރޫޅެމުން ދަނިކޮށް ވަޒީފާއެއް ގެއްލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތާމަކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް އިތުރަށް އުނދަގޫވެއެވެ. |
| ދިގުދެމިގެންދާ ހިތާމައިގެ އުދަނގޫ | މިއީ ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ހިތާމައާ އެއްގޮތް ކަމެކެވެ. އެ ހިތާމަ ގަދަކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ދިރިއުޅުމަށް ހުރަސް އެޅެއެވެ. އެ ހިތާމަ ވަގުތާއި އެކު ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. މިކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. |
ހިތާމައިގެ މައިގަނޑު 5 މަރުހަލާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ސައިކިއޭޓްރިސްޓް އެލިޒަބަތު ކުބްލަރ-ރޮސް ( އެލިސާ)ޑރ.ބެތު ކުބްލަރ-ރޮސް ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި ގެއްލުމަކާ އެއްބަސްވާއިރު އަޅުގަނޑުމެން މައިގަނޑު 5 މަރުހަލާއެއް ތަހައްމަލު ކުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް މި ހުރިހާ މަރުހަލާއެއް ތަރުތީބުން ފާއިތުވެގެން ނުދެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބައެއް މަރުހަލާތައް ދޫކޮށްލާފައި، ނުވަތަ ކުރިއަށް ފަހަތަށް ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް.
- 1. އިންކާރުކުރުން: ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާކަން ފުރަތަމަ އެނގުމުން، "މިއީ ނުވެވޭނެ ކަމެއް"، "މިއީ ހަގީގީ ކަމެއް ނޫން" ކަމަށް ހީކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ކުއްލިއަކަށް ލިބޭ ވޭން ޙައްލު ނުކުރެވޭތީ ބޭނުންކުރާ ވަގުތީ ދިފާޢީ ނިޒާމެކެވެ.
- 2. ރުޅިވެރިކަން: މަޑުމަޑުން ހަގީގަތާ އެއްބަސްވާ ވަރަކަށް ގެއްލުމުގެ ވޭން އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މާޔޫސްކަމާއި އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތައް ކުރެވެއެވެ. ފަހުން މި އިހުސާސްތައް ރުޅިވެރިކަމަށް ބަދަލުވެއެވެ. މި ރުޅިވެރިކަން އެހެން މީހުންނަށް، މާތްالله އަށް ނުވަތަ އާންމުކޮށް ދިރިއުޅުމަށް އަމާޒުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ތިމާ ދޫކޮށް ދިޔަ މީހާދެކެ ރުޅި އައުމަކީ ވެސް ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ.
- 3. މުޢާމަލާތްކުރުން: މި މަރުޙަލާގައި، ގެއްލުމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާމެދު މީހުން މެދުނުކެނޑި ވިސްނައެވެ. "އަހަރެން އެކަން ކުރިނަމަ..." "މިހެންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟" ގިނަ ފަހަރަށް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީއެވެ. ބައެއް މީހުން މާތްރަސްކަލާނގެއާ އެކު ޑީލްތައް ހަދަން ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- 4. ޑިޕްރެޝަން: ގެއްލުމާއި އޭގެ އަސަރު ދިރިއުޅުމަށް ހަގީގަތުގައި ވެސް އަޑިއަށް ދާން ފެށުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. މި މަރުހަލާގައި މާބޮޑަށް ރުއިމާއި، ނިދުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ކާހިތްވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިގެންދެއެވެ. ހިތެއް ބަރުވެ، އެކަނިވެރިކަމާއި، ހިތާމައިގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- 5. ޤަބޫލުކުރުން: މިއީ ހިތާމައިގެ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާއެވެ. މިތަނުގައި، ގެއްލުމުގެ ހަގީގަތް ގަބޫލުކުރައްވައެވެ. އެއީ ބަދަލު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއްކަން ތިބާއަށް ވިސްނެއެވެ. އެ ވޭން އަދިވެސް އޮތް ކަމުގައި ވިޔަސް، ތިބާގެ ދިރިއުޅުމާ އެކު ކުރިއަށް ދެވޭނެ އެވެ.
ހިތާމައަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގެއްލުމަކީ ސިކުނޑިއަށާއި ހަށިގަނޑަށް ވެސް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ތަފާތު އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
| ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް | އިމޯޝަނަލް ސިމްޕްޓޮމްސް |
|---|---|
|
'ހިތާމަ ޓްރިގަރ' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. 'ޓްރިގަރ' އަކީ ގެއްލުނު މީހާ ނުވަތަ ހާދިސާ ވަގުތުން ހަނދާންކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ އެއްޗަކަށް ވެސް ވެދާނެ، ލަވައެއް، ވަހެއް، ތަނެއް، ކާއެއްޗެއް، ހާއްސަ ދުވަހެއް ފަދައިން. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ކުއްލިއަކަށް ހިތާމަ ނުވަތަ ރުޅިވެރިކަން ފަދަ ވަރަށް ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތާމައާ ކުރިމަތިލުމަކީ ގޮންޖެހުމެކެވެ. އެކަމަކު އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މަސްތުވާތަކެއްޗާއި، ބަނގުރަލާއި، މާގިނައިން ކެއުމާއި، ނުވަތަ މަސައްކަތުގެ އެޑިކްޝަންތަކަކީ އެ ވޭނުން ސަލާމަތްވާނެ ގޮތްތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ފިލައިގެން ދިއުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:
- އަމިއްލައަށް ވަގުތު ދޭށެވެ: ހިތާމައަކީ ޕްރޮސެސްއެކެވެ. އެކަމުން އަރައިގަންނަން ވަގުތު ނަގައެވެ. ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ޤަބޫލުކުރާށެވެ.
- އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާ: ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އެކަނި ނުވާށެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި އެއްޗެއް ހިއްސާކޮށްލާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ: ރަނގަޅަށް ކަސްރަތު ކުރުމާއި، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން.
- ލޯބިވާ ކަންކަމުގެ ތެރެއަށް އަނބުރާ ވަދެލާށެވެ: އުފާވެރިކަން ލިބުނު ހޮބީތައް އަލުން ހޯދާށެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކާ ގުޅުން: ތިމާ ހުރި ގޮތަށް ހިތާމަކުރާ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހިތާމައަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅި، 6 މަސް ފަހުންވެސް ރަނގަޅު ގޮތެއް ނުވާނަމަ، ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ. ކައުންސެލަރ/ތެރަޕިސްޓަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
ހިތާމައިގައި ހުރި މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ރައްޓެއްސަކު ނުވަތަ ގާތްތިމާގެ މީހަކު މިކަހަލަ ހިތާމައެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ އެމީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
- އެމީހުންނާއެކު ހުރުން: އެމީހުން ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް އެމީހުންނާ އަހާށެވެ. ވާހަކަ ދައްކަން ހެއްޔެވެ، ހިނގާލަން ދާން ހެއްޔެވެ، ނުވަތަ އެހެން ކޮންމެވެސް އެހީތެރިކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުންނަށް ބޭނުންވާ ކޮންމެ ގޮތަކުން ސަޕޯޓް ކުރާށެވެ.
- އަމަލީ ގޮތުން އެހީތެރިވުން: ފިހާރައަށް ގޮސް އެއްޗެއް ގެނައުމާއި، ކެއުމެއް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ސްކޫލުން ކުދިން ނެގުން ފަދަ ކުދިކުދި އެހީތެރިކަމެއް ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
- ރަނގަޅު އަޑުއަހާ މީހަކަށް ވާށެވެ: އެމީހުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ވާހަކަ ދެއްކުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އަޑުއަހާށެވެ.
- އެމީހުންގެ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ނުބަލާށެވެ: ދުވަހަކުވެސް "އެއީ އެހާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫން" ނުވަތަ "މިހާރު ހަނދާން ނައްތާލާފައި ކުރިއަށް ދާށެވެ" ފަދަ އެއްޗެހި ނުބުނާށެވެ.
- ޕޮޒިޓިވް އެއްޗެހި ކިޔައިގެން ވަށައިގެން ނުދާށެވެ: "ރަނގަޅަށް ދަނީ"، "މިހާރު އޭނާ ހުރީ ރަނގަޅު ތަނެއްގައި" ފަދަ ކަންކަމަކީ އެމީހުންގެ އިހުސާސްތަކަށް އިހުތިރާމް ކުޑަ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ތެދުވެރިކަމާއެކު ހިތާމަކުރުމުގެ ފުރުސަތު ދޭށެވެ. އެއީ ޝިފާ ލިބުމުގެ މަރުހަލާގައި ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ބައެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހިތާމައަކީ ކޮންމެ ބާވަތެއްގެ ގެއްލުމަކަށް ވެސް ލިބޭ ގުދުރަތީ ޖަވާބެކެވެ. އެއީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ.
- ކޮންމެ މީހަކުވެސް ހިތާމައާ ކުރިމަތިލާނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެކަން ކުރަން ރަނގަޅު ނުވަތަ ގޯސް ގޮތެއް ނެތެވެ.
- ހިތާމައިގެ ތަފާތު ވައްތަރުތަކާއި މަރުހަލާތައް ހުރެއެވެ. މިކަންކަން ދެނެގަތުމަކީ ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހިތާމައަކީ ހަށިގަނޑަށާއި ސިކުނޑިއަށް ވެސް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ވޭނުން އަރައިގަތުމަކީ ހަމައެކަނި ތިބާއެއް ނޫނެވެ. ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަމާއި ލޯބިވާ މީހުންގެ ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ