ދަރިއަކު ލިބޭނެކަން އެނގުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ވިހެއުމުގެ ކުރިން ވިޓަމިންސް އާއި އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމެވެ، ނަމަވެސް އެއަށްވުރެ މުހިންމު އެހެން ކަމެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ރަނގަޅު ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެކެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނެ، "އޯހް، އަހަރެން އަދިވެސް މި ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އާދެ، މުޅިންވެސް. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނީ ކީއްވެގެންތޯއެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ތިބާއަށް އިތުރަށް ތާޒާކަމާއި ހަކަތަ ލިބިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ . މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެ ލަސްވެގެން އުޅުމަށްވުރެ ކިހާ ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ ޕްލަސް، މާބަނޑު ނޫން އަންހެނަކު ފަދައިން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު މަތީ ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އަދި މިއަށްވުރެ މުހިންމު ކަމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ ނޭދެވޭ ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޖެސްޓޭޝަނަލް ޑައިބެޓީސް އާއި ޕްރީކްލެމްޕްސިއާ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުރިމަތިވާ ހާލަތެއް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
މިއީ އަނެއްކާވެސް އުފާވެރި ޚަބަރެއް: މިކަމުގެ ނަތީޖާ ޑެލިވަރީ ރޫމްގައި ވެސް ލިބިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފިޓް މައިންނަށް ދަރިން ބޭރަށް ކޮއްޕާލަން ފަސޭހަވެއެވެ .
ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެންމެންނަށް އެއްގޮތެއް ނޫން ކަމަށާއި ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް، ޕްރީޓާމް ލޭބަރ ގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ، ލޭމަދުވުން ބޮޑުނަމަ ، ހިތުގެ މައްސަލަތައް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ ، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ސިއްހީ ހުރިހާ މައްސަލަތަކަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހުރަހެއް ނޫން ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ހުއްދައަށް އެދެން ޖެހެއެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރު ހުއްދަ ދީފިނަމަ ހިނގުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ލުއި ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ސްޓްރެޗް ފަދަ ރައްކާތެރި ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އަދި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން އަރާމު ކުރަން ވެސް ޖެހެއެވެ.
މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާނަމަ...
ކަލޭ ކުރިން.ކަސްރަތު ކުރާ މީހެއް ނޫންނަމަ , އެއީ އޯކޭ ކަމެއް. މިހާރު ފަށައިގަނެވޭނެ. އެކަމަކު ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހެއެވެ . މިއީ ދުރު ރާސްތާ ދުވުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ފަށަން ރަނގަޅު ވަގުތެއް ނޫނެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އާދައަށް އަރައިގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ ހިނގާލުމެވެ . ރަނގަޅު އަމާޒަކީ ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ހިނގުމެވެ.
މިހާރުވެސް ކަސްރަތު ކުރަމުންދާނަމަ...
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރަމުން ދިޔަނަމަ ހުއްޓާލަން ނުޖެހޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެކަމަކު ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ބައެއް އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެންނަން ޖެހޭނެ އެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ހިތުގެ ދުވެލި ކުޑަކޮށް އިތުރުވުމަކީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކިހާވަރެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު މިންގަނޑަކީ "ޓޯކް ޓެސްޓެވެ." ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް، ތަޅައިގަތުމެއް ނެތި، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނަމަ، އެ ރޭޓަކީ ރަނގަޅު ރޭޓެކެވެ.
ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ލޯ އިމްޕެކްޓް ނުވަތަ ވޯޓާ އެރޮބިކްސް ކްލާހެއްގައި ބައިވެރިވެވޭނެ އެވެ. ނުވަތަ ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ދުއްވުމަކީ ވެސް މޮޅު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ . ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކޮންމެ 20 މިނެޓަކުން ކުރު ބްރޭކެއް ނެގުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ގިނަ މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލަންވީ ވަގުތު އެނގުމާއި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން މުހިންމެވެ .
| ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. | |
|---|---|
| އިންޒާރުގެ ނިޝާނެވެ | ސާދާކޮށް ބުނެވިއްޖެއެވެ |
| ބުރަ މަސައްކަތުގެ ކުރިން ނޭވާ ކުރުވުން | ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިންވެސް ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވާނަމަ. |
| ބޯއެނބުރުން | ބޯއެނބުރުންނުވަތަ ބޯއެނބުރުން އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެ ނަމައެވެ. |
| ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ | އާދައިގެ ބޮލުގައި ރިއްސުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ކުއްލިއަކަށް ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ. |
| މޭގައި ރިއްސުން | ހިތް ފިއްތާލާހެން ހީވާ ވޭނެކެވެ. |
| މަސްތަކުގެ ބަލިކަށިކަމެވެ | ގުނަވަންތައް ފިނިވެގެންދާހެން ހީވާނަމައެވެ. |
| ވަގުތުން ވިހެއުމުގެ އަލާމާތްތައް | ބަނޑުގައި ރިއްސުން (ކޮންޓްރެކްޝަން) ނުވަތަ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް. |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން | ކުޑަކުޑަ ލޭ ހުރިނަމައެވެ. |
| ބަނޑުގައި ދަރިފުޅުގެ ހަރަކާތްތައް މަދުވުން | ދަރިފުޅު ހަރަކާތްތެރިކަން މަދުވާހެން ހީވާނަމަ. |
| އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް ލީކުވުން | ތިކިތަކެއް ފަދައިން ޖިންސީ ގުނަވަނުން ފެން ނުކުމެއްޖެނަމަ. |
މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަދަލުވަމުންދާ ހަށިގަނޑަށް އެޑެޕްޓް ވާށެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ރިލެކްސިން ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. އެއީ ހަމަ އޭގެ ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް ލުއިކޮށްދީ، ދަރިފުޅު ބޭރަށް ނުކުތުމަށް ފަސޭހަކޮށްދީގެންނެވެ. މިއީ ވިހެއުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީއެކެވެ.
އެކަމަކު މިކަމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ހުޅުތަކުގެ ސްޓެބިލިޓީ ދަށްވެއެވެ . މާނައަކީ ފަސޭހައިން ރިއްސުން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް އަނިޔާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.
އެހެންކަމުން ކުއްލިއަކަށް ފުންމާލުން، އުފުލުން، ނުވަތަ އަވަހަށް މިސްރާބު ބަދަލުކުރުން ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހުޅުތަކުގައި ހުންނަ ލިގަމެންޓްތައް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗްވެ ފަޅައިގެން ގޮސް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ.
ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ނޫނީ މި ކުޅިވަރުތައް އެއްފަރާތް ކުރަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތައް މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްގޮތަކަށްވެސް އެކަށީގެން ނުވެއެވެ.
މިސާލަކަށް ޑައުންހިލް ސްކީ އާއި ސްކޫބާ ޑައިވިން އާއި ފުޓްބޯޅަ އާއި ބާސްކެޓްބޯޅަ ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ކުޅިވަރުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ.
މައިގަނޑު ކަމަކީ ބާރަށް ވެއްޓުމާއި، ބަނޑަށް އެއްވެސް ބާވަތެއްގެ އަނިޔާއެއް ލިބުމާއި، އުސްމިނުގައި ބަލިވުމާއި، ފެންގަނޑު ދަށުގައި ޕްރެޝަރު މަތިވުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ.
އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "ހަގީގަތުގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވާން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟"
އެހެންކަމުން، ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު ވަންދެން ހައި އިންޓެންސިޓީ ހަރަކާތްތައް ފަސްކުރުން. އަބަދުވެސް ދަރިފުޅު ވިހެއުމަށްފަހު އަލުން ކުޅިވަރު ނަގައިގެން ކުޑަކުއްޖާއާއެކު އެއްދުވަހަކު ކުޅެވޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުން ހޯދުން .
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ހިނގުމާއި، ފަތާލުމާއި، ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލެއް ދުއްވުން ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު އަދި ރައްކާތެރި ޗޮއިސްތަކެކެވެ.
- ވެއްޓުމުގެ ނުވަތަ ބަނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން.
- ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭގައި ރިހުން، ބޯއެނބުރުން، ނުވަތަ ލޭއައުން ފަދަ އިންޒާރުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ