މުޅި ދުވަހު އޮފީހުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ގެއަށް އައުމުން، ޓްރެފިކްގައި ތާށިވެފައި ހުރެ ބޯ ގޮވާލާނެހެން ހީވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ދިރިއުޅުން ފޫހިވެގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މިހުރިހާ ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލައި، ލޯބިވާ ކަމެއް ކުރަން ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދައިދެވިދާނެ ނަމަ... އެއީ ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ކޮންމެވެސް ބަގީޗާއެއް ހެދުމާއި، ނުވަތަ ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން ބޭރަށް ދިއުމެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން 'ހޮބީ' އޭ ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
މިއީ ކޮން ހޮބީއެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހޮބީއަކީ ހުސްވަގުތުތަކުގައި، އަމިއްލަ އުފަލަށްޓަކައި ކުރާ ކޮންމެ ހަރަކާތެކެވެ. އެއީ މަސައްކަތެއް ފަދައިން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ތިމާ ކުރަން އުފާވާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
މިއީ އެކަކު އަނެކަކާ ތަފާތު ކަންކަމެވެ. ބައެއް މީހުން ބަގީޗާގައި ބައެއް މާ އިންދަން ކަމުދާއިރު، އަނެއް ބަޔަކު ގަޔާވަނީ މުސްކުޅި ސްޓޭމްޕް އެއްކުރުމަށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އުފާވެރިކަން ލިބެނީ ކުރެހުމުގައި، އަނެއް ބަޔަކަށް ލަވައެއް ކިޔައިގެންނެވެ. ބައެއް ފަހަރު ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ކެއުން ކައްކައި، ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ހިނގާލަން ދިއުމާއި، ނުވަތަ މެޑިޓޭޝަން ފަދަ މަޑުމައިތިރި ކަންތައްތަކަކީ ވެސް ރަނގަޅު ހޮބީތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ ތިމާއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަމެއް ކަމެވެ.
ހޮބީއެއްގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ލޯބިވާ ކަމެއް ކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އުފާވެރިކަން ލިބޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް ގުނާ ނުލެވޭ ވަރުގެ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ. މިއަދުގެ ބާރު ސްޕީޑްގައި ކުރިއަރަމުން އަންނަ މުޖުތަމައުގައި ހޮބީއަކަށް ވަގުތު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެ ކުޑަކުޑަ ވަގުތުގެ އަގު ތިބާއަށް ކިހާވަރެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެއެވެ.
މިއީ ހޮބީއެއްގެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާއެވެ. ލޯބިވާ ކަމެއްގައި އުޅޭއިރު ބޮލުގައި ދިމާވާ ކޮންމެހެން ނުޖެހޭ ހުރިހާ މައްސަލަތަކާއި މަސައްކަތުގައި ދިމާވާ މައްސަލަތައް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހަނދާން ނެތިގެންދެއެވެ.
ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ބަލާއިރު އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދަނީ ``ކޯޓިސޯލް`` ކިޔާ ހޯރމޯނެކެވެ. މިއީ ``ސްޓްރެސް ހޯރމޯން'' ވެސް ކިޔައެވެ.ރިސާޗްތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހޮބީއެއްގައި އުޅޭއިރު މި ``ކޯޓިސޯލް`` ގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ. މާނައަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
ޖުމްލަ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ
ނިއުޒީލެންޑުގައި ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން އުފެއްދުންތެރި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންގެ ދިރިއުޅުމާ މެދު ރަނގަޅު ނަޒަރިއްޔާތެއް ގެންގުޅެ އެވެ. އުފާވާ ފަދަ އުފެއްދުންތެރި ކަމެއް ކުރުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ހޭދަކުރި މީހުންނަށް އުފާވެރިކަމާއި ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވުނެވެ.
އަދި ގަވާއިދުން ހޮބީއަކަށް ވަގުތު ޚާއްޞަކުރާ މީހުންނަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ވަރަށް ކުޑައެވެ . މި ހަރަކާތްތަކުގެ އެހީގައި އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން ލިބިގެންދެއެވެ.
ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ
ހޮބީއަކީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ނަމަ އޭގެ ފައިދާ ދެގުނަ ނުވަތަ ތިންގުނައަށް އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކުޑަ މޭޒެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އެ ހޮބީގެ ޠަބީޢަތެވެ | ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކެވެ |
|---|---|
| ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން (އެބަހީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނަށުން، ކުޅިވަރު ކުޅުން، ބަގީޗާ ހެދުން) | - ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން. - ދުޅަހެޔޮ ހިތުގެ ދުވެލި ބެލެހެއްޓުން. - ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. - ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުން. |
| ގުދުރަތާ ގުޅުންހުރި ހަރަކާތްތަކެވެ (އެބަހީ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ގޮނޑުދޮށުގައި ހިނގާލުން) | - ދުވާލަކު 10 މިނެޓް ވެސް ގުދުރަތާއެކު ހޭދަކުރުމަކީ އުފާވެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. - ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ޤާބިލުކަން ރަނގަޅުވެއެވެ. |
| ސިކުނޑިއަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ހަރަކާތްތަކެވެ (އެބަހީ ފޮތް ކިޔުމާއި، ޕަޒްލް ފުރިހަމަކުރުމާއި، އާ ބަހެއް ދަސްކުރުމާއި، ޗެސް ކުޅުން) | - ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެއެވެ. - ހަނދާން ރަނގަޅުވެއެވެ. - އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުވުން. |
އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ބަދަހިކޮށްދެއެވެ
އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އެކި ވަގުތުތަކުގައި އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުވަސްކޮޅަކަށް މާބޮޑު މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ދުވަހު އެކަނިވެރިވުމަކީ ޖިސްމާނީ، ނަފްސާނީ، އަދި ފިކުރީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި ކަމެކެވެ.
އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދިގުދެމިގެންދާ އެކަނިވެރިކަމަކީ ދުވާލަކު 15 ސިނގިރޭޓް ބުއިމަށްވުރެ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ބޮޑު ކަމެކެވެ . އެއީ ހަމަ އެހާމެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ހޮބީއަކީ އެކަނިވެރިކަމާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގްރޫޕަކާ (އެބަހީ، ކްރިކެޓް ޓީމެއް، ފޮތް ކްލަބެއް، ޝްރަމަދާނެއް) ގުޅިއްޖެނަމަ، ތިބާގެ އެއް ޝައުޤުވެރިކަމެއް ހިއްސާކުރާ އާ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި މުވާސަލާތީ ހުނަރު ރަނގަޅުވާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެކަނިވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު އެހެންވީމަ... ވަގުތު ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އޯ މައި ގޯޑް، މި ހުރިހާ މަސައްކަތަކާއެކު، އެކަމަށް އަހަންނަށް ވަގުތު ލިބޭނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟" އެއީ ތެދެކެވެ. ބިޒީ ދިރިއުޅުމަކާއެކު ހޮބީއަކަށް ވަގުތު ހޯދުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، އެއީ ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ މަދު އިރުޝާދުތަކެކެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އެކަން ކުރަން ނުޖެހޭނެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު ވަކިކުރަން ޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރައްވާށެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަފްތާއަކު ދެތިން ގަޑިއިރު، ނުވަތަ މަހަކު ދެތިން ދުވަސް ވަކިކޮށްލާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.
- ކުރު ބްރޭކްތަކުގެ ފައިދާ ނަގާ: ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ހުސްވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފޮތެއްގެ މަދު ޞަފްޙާތަކެއް ކިޔައި، ބަގީޗާގައި ހިނގާލަން، ނުވަތަ ކަމުދާ ޕޮޑްކާސްޓެއް އަޑުއަހާށެވެ. 10-15 މިނެޓުން ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެވިދާނެ އެވެ.
- ވަގުތު ބޭކާރުކުރާ ކަންތައްތައް ދެނެގަތުން: ދުވާލު ވަގުތު ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ކަންކަމާ މެދު ރަނގަޅަށް ވިސްނާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ޓީވީ ބަލާ ނުވަތަ ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރުމުން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. އެ ވަގުތުގެ ކުޑަ ބައެއް ވެސް ތިމާއަށް ހަގީގަތުގައި ކަމުދާ ކަމެއް ކުރުމަށާއި އެއީ ތިމާއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ ކަމެއްގައި ހޭދަކުރެވޭނެތޯ ބަލާށެވެ.
ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމައެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ހޮބީއެއް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ހަމަ އެހާމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހޮބީއަކީ ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާގެ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ކުރެވޭ އަގުހުރި އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.
- ހޮބީ އަކީ ސްޓްރެސް އާއި ޑިޕްރެޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގުދުރަތީ ބޭހެވެ.
- ހޮބީއެއްގެ ތެރެއިން އާ ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުކޮށް، އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ރަނގަޅުކޮށް، އެކަނިވެރިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެ އެވެ.
- "ވަގުތު ނެތުމުން" ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ދުވާލަކު 15-20 މިނެޓް ވެސް ފުދެއެވެ. ކުޑަކުޑަކުން ފެށިގެން، ތިމާއަށް ފަސޭހަ އެއްޗަކުންނެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ