ނުބައި ޚަބަރެއްވެސް ހޯދަނީތަ؟ މި ޑޫމްސްކްރޯލިންގ ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ރޭގަނޑު ދަންވަރު... ނިދަން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތެވެ. އެކަމަކު އަދިވެސް ފޯނުގައި ތިއުޅެނީ. ރާއްޖެއާއި ދުނިޔޭގައި ހިނގާ ނުބައި ކަންތައްތަކާއި، ހިތާމަވެރި ވާހަކަތަކާއި، އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ޚަބަރުތައް ޗެކްކުރަމުން ގެންދަނީ... މި އާދަ ތިބާއަށްވެސް އަހުލުވެރި ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ތިބާއަށް އެކަން ނޭނގިދާނެ، އެކަމަކު ތިބާ މިކަން ކުރަނީ، އެތައް ބައެއްގެ ތެރޭގައި ފެތުރިފައިވާ އާ އާދައެކެވެ. އިނގިރޭސި ބަހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޑޫމްސްކްރޯލިން' ނުވަތަ 'ޑޫމްސަރފިންގް' އެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ، ނުބައި ޚަބަރުތަކާއި، ހިތާމަވެރި ހާދިސާތަކާއި، ކާރިސާތަކާއި، ފަދަ ކަންކަން ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ނުވަތަ ޚަބަރުތަކުގައި، ހުއްޓުމެއް ނެތި މެދުނުކެނޑި ބަލާ އަމަލެވެ.

މިކަންކަން ތަކުރާރުކޮށް ފެނިއްޖެނަމަ ތިބާއަށް ހީވާނެ ގޮތެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ؟ މި އާދައަކީ ތިމާގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އާދައެކެވެ. އެއީ ފޯކަސް ނުކުރެވި، ސިކުނޑި ދަތުރުކޮށް، ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އަދި މި އިހުސާސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ގެއްލި، ކާހިތްވުން ގެއްލި، އަދި ކޮންމެ ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ވެސް ގެއްލިދާނެ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ .

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މި އާދައާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ވާހަކަ ދައްކައިގެން މި އާދަ މުގުރާލާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި އާދަ އެންމެ ބޮޑަށް ފައްކާވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ނުބައި ޚަބަރުތަކާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ ޕޯސްޓްތަކުގެ ޝަފްލްގެ ތެރެއަށް ގެއްލިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ބައެއް ގްރޫޕްތަކުން މިކަމަށް މާ ބޮޑަށް ފައްކާވެ އެވެ.

• ހީވަނީ އަންހެނުންނަށްވުރެ ފިރިހެނުން މިކަން ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ކުރާހެންނެވެ.
• އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށްވުރެ ޒުވާނުން މި އާދައަށް އުޅުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
• އަބަދުވެސް ސިޔާސީ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިވާ އަދި އެ ކަންކަމުގައި ހީވާގިކަމާއެކު ބައިވެރިވާ މީހުންނަކީ ޑޫމްސްކްރޯލް އަށް ފަސޭހަ ބައެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިވެސް މިކަމަށް އެޑިކްޓްވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް ކަމުދަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަސަރުކުރާ ކަންކަމާއި ރާއްޖޭގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމުގެ މައުލޫމާތު ލިބިފައި ތިބުން. ކޮވިޑް-19 ގެ ދުވަސްވަރު، މޫސުމީ ކާރިސާތަކާއި، ސިޔާސީ މުސީބާތްތައް ފަދަ ކަންކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އެ ޚަބަރުތައް ބަލަން ތިއްބެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. މައްސަލަ ފެށެނީ މިކަން ރޮނގު ހުރަސްކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރު ކުރަން ފެށުމުންނެވެ.

މި އާދަގެ ފަހަތުގައިވާ ބައެއް ސަބަބުތަކަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ސަބަބުތަކެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އޯސީޑީ ކޮންޑިޝަން އަދި ޑޫމްސްކްރޯލިންގ އެވެ

ބައެއް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އޮބްސެސިވް ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑާ (އޯސީޑީ) ކިޔާ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހުން ޑޫމްސްކްރޯލިންގައި ބައިވެރިވެދާނެ އެވެ. މި ހާލަތު ހުރިނަމަ ސިކުނޑި އެއް މައުޟޫޢަކަށް ތާށިވެ، އެ މައުޟޫޢާ މެދު އުފެދޭ ބިރާއި ހާސްކަން ފިލުވައިލުމަށްޓަކައި ތަކުރާރުކޮށް އެ މައުޟޫޢު ސްކްރޯލް ކުރެއެވެ. މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ އެހީގައި މި ސައިކަލް މުގުރާލެވޭނެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި އާދައިން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބޮޑު މައްސަލައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މި އާދަ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• އެޕޮއިންޓްމަންޓް ހެދުން:ހަމައެކަނި ސޯޝަލް މީޑިއާ/ޚަބަރުތަކަށް ބަލާލުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ޓައިމް ލިމިޓެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު 15 މިނެޓް އަދި ރޭގަނޑު 15 މިނެޓް. އެވަގުތު ހަމަވުމުން ފޯނުގައި ޓައިމަރެއް ސެޓްކޮށްލެވުނު ނަމަ އެއަށްވުރެ ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
• ނޮޓިފިކޭޝަން މަދުކުރުން: އެޕްތަކުން ފޯނަށް އަންނަ ޚަބަރު ނޮޓިފިކޭޝަން މަދުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ފޯނު ނަގަން ޖެހޭ މިންވަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
• ހާސްކަން އިހުސާސްވާ ކަންތައްތައް އަންފޮލޯކުރުން: އެންމެ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް އާއި ހިތާމަ އުފެދޭ ނިއުސް ޕޭޖްތަކާއި އެކައުންޓްތައް އަންފޮލޯ ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ. ތިމާ ދެކޭ އެއްޗެއް އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ ހައްގު ތިމާއަށް ލިބިގެންވެއެވެ.
• ސަމާލުވުން: ފޯނު ނަގައިގެން ސަބަބެއް ނެތި ސްކްރޯލް ކުރާތަން ފެނުމުން އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވިސްނާލަބަލަ "އޯހް، އަހަރެން މިކަން މިކުރަނީ އާދަޔާ ޚިލާފަށް" ކަމަށް. އަމިއްލަ ނަފްސު ތަޅާކަށް ނުޖެހުނަސް ވިސްނުންތެރިވާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު އެ އާދަ ފިލައިގެންދާނެއެވެ.
• ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ޑޫމްސްކްރޯލް ކުރާއިރު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ދެރަ، ހާސްކަން، ނުވަތަ ރުޅި އަންނަ ނަމަ އެއީ ފޯނު ބާއްވައިގެން ބްރޭކެއް ނަގަން ރަނގަޅު ވަގުތެކެވެ.
• ޕްރެޒެންޓްގައި އުޅެން: ވަކި ޕޯސްޓްތަކެއް ފެނުމުން ހާލަތެއްގައި ދިމާވެދާނެ އެންމެ ނުބައި ކަންތައްތަކާ މެދު ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލު ކުރާށެވެ، "އެހެން، މިއަށްވުރެ ޙަޤީޤީ، މިއަށްވުރެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟" މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގައި މައިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްކްރޯލް ކުރާށެވެ: އަވަހަށް ސްކްރީން މައްޗަށް ތިރިއަށް ސްކްރޯލް ކުރުމުން ހާސްކަން އިތުރުވާނެ އެވެ. ތަންކޮޅެއް މަޑުމަޑުން ބަލަނީ ކޮންކަމަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• ނިދުމުގެ ކުރިން ފޯނު ދުރުގައި ބަހައްޓާށެވެ: ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 2 ގަޑިއިރު ކުރިން ފޯނު ނުވަތަ ޓެބްލެޓް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ . ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފޯނު ނިދާކޮޓަރީގެ ބޭރުގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފޯނުން ބޭރުގައި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން: އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން. ކަމުދާ ހޮބީތަކުގައި ބައިވެރިވާށެވެ. ކަސްރަތު. މިކަންކަމުން ފޯނުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލާނެއެވެ.

މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުވެސް، އެ އާދަ މުގުރާލަން އުނދަގޫވާނަމަ، އަދި ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި އެއްބާރުލުން ލިބުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.