އަހަރެމެން އުޅެނީ ސްޓްރެސްގެ ދުނިޔެއެއްގައި ކަމީ އަޖައިބެއް ނޫނެވެ . މަސައްކަތުގެ މައްސަލަތަކާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއެކު އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން އުޅެނީ ކުޑަ ސްޓްރެސްއެއްގެ ދަށުގައެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ފޮތެއް ކިޔަން ވަގުތު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކޮންމެ ދުވަހަކު ފޮތެއް ކިޔުމަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ކަނޑައެޅުމަކީ ސިއްހަތަށް އެހާ ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފޮތް ކިޔުމަކީ ތިބާއަށް އެހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފޮތް ކިޔުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މި ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ސިކުނޑިއަށް ފައިދާ ކުރި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ވެސް ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ.
ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރެއެވެ
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވަހެއްގެ ބުރަ މަސައްކަތަކަށްފަހު ގެއަށް އައިސް ލޯބިވާ ވާހަކައެއް ލިޔެފައިވާ ފޮތެއް ކިޔަން ފެށުމުން ލިބޭ ލުއިކަމެއް. ނޭނގި ނަމަވެސް ވަށައިގެންވާ ހުރިހާ މައްސަލަތަކެއް ހަނދާން ނައްތާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހަމައެކަނި ފިކުރެއް ނޫނެވެ.
2009 ވަނަ އަހަރު ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެންމެ 6 މިނެޓަށް ފޮތެއް ކިޔުމަކީ %68 ސްޓްރެސް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެއް ! އެއީ ހިނގާލަން ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
މިހެން މި ބުނަނީ ފޮތެއް ކިޔާއިރު ސިކުނޑި އެއް ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހޭތީ އެވެ. އަދި، ފޮތުގައިވާ ބަސްތަކުގެ ތެރެއިން، ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވާހަކައެއް ތަޞައްވުރު ކުރަން ފަށައެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ވާހަކައިގެ ތެރެއަށް ޣަރަޤުވެ ބޭރު ދުނިޔެ މުޅިން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެއެވެ. އެއީ މެޑިޓޭޝަން އެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ
ޑިމެންޝިއާ އަކީ، ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އުމުރާއެކު ދިމާވާ ހަނދާން ނެތުމުގެ ބައްޔެކެވެ. މިހާލަތުގައި ވިސްނުމާއި، ހަނދާންކުރުމާއި، ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އޭގެ އަސަރު ކުރަނީ އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންނަށެވެ.
އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ފޮތް ކިޔުން ފަދަ ސިކުނޑިއަށް ކަސްރަތު ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރުމަކީ މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން މި ގުޅުން ކަށަވަރުވެފައިވެއެވެ.
| ދިރާސާތަކުން ހޯދިފައިވާ ހޯދުންތަކެވެ | ނަތީޖާ |
|---|---|
| ހޮބީއެއްގެ ގޮތުގައި ގަވާއިދުން ފޮތް ކިޔާ މީހުންނެވެ | އެގޮތުން ފޮތް ނުކިޔާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކަން ފާހަގަކުރެވުނެވެ. |
| މުޅި އުމުރު ދުވަހު ކިޔަވަމުން/ލިޔަމުން އައި މީހުން | ސިކުނޑިއަށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ގެއްލުމެއް ލިބުނު ނަމަވެސް ހަނދާން ނެތުމުގެ ރޭޓް ވަރަށް ލަސްވިއެވެ. |
| މެދު އުމުރުގައި ނުވަތަ މުސްކުޅި އުމުރުގައި ކިޔަން ފެށި މީހުން | ލަސްވެގެން ފެށި ނަމަވެސް މި ދެ މީހުންނަށް ވެސް ޑިމެންޝިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކުރެވިފައިވެ އެވެ. |
ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ގަސްގަހާގެހި
ޑިޕްރެޝަން އަދި ހާސްކަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކަކީ މިއަދުގެ މުޖުތަމަޢުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ މީހަކަށް، ފޮތް ކިޔުމުން ލިބޭ ނަފްސާނީ އަރާމަކީ ވަރަށް އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެކަމާ ހުއްޓިފައެއް ނުވެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ފަރުވާގެ ތެރެއިން ފޮތް ކިޔުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ބިބްލިއޯތެރަޕީ' އެވެ.
ބިބްލިއޯތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަގީގަތުގައި ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. މިތަނުގައި ތިބާގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކައުންސެލަރ ތިބާގެ ހާލަތާ ގުޅޭ ފޮތެއް (ޚިޔާލީ ނުވަތަ ހަގީގީ ވާހަކައެއް) ހޮވާނެއެވެ. ފޮތް ކިޔަމުންދާ ވަރަކަށް އެމީހުންނާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.
މިއީ އާންމުކޮށް އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ. މި އުސޫލުގެ ބައެއް ފައިދާތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- އެހެން މީހުންގެ އިޙްސާސްތައް ދެނެގަތުމުގެ ޤާބިލުކަން ތަރައްޤީކުރުން ( Empathy ).
- އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު ހޭލުންތެރިކަމެއް ލިބިފައިވުން.
- އޯގާތެރިކަން އިތުރުވިއެވެ.
- މައްސަލަ ހައްލުކުރުމުގެ ހުނަރު ތަރައްޤީކުރުން.
އެހެންވީމާ ދުވާލަކު ކިހާ ދުވަހަކު ކިޔަންވީ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ވަގުތެއް ހަގީގަތުގައި ނެތެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ދުވާލަކު 6 މިނެޓް ހޭދަވިޔަސް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ފުދެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކިޔެވުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު އަދި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ 'އޯހް، މިއަދު ކިޔަން ނުކެރުނު' ކަމަށް ބުނެ ސްޓްރެސް ނުވުމެވެ. ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގައި ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި، ކުރެވެން އޮތް ކޮންމެ ގޮތަކުން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ހޯދާށެވެ. ބަހުގައި ދުއްވާއިރު، ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން، ހެނދުނު ސައިބޯއިރު... ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ވަކިކޮށްލުން މުހިންމެވެ.
ބިޒީ ދިރިއުޅުމަށް އިތުރު ސްޓްރެސްއެއް އިތުރު ނުކުރާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހޯދިދާނެ ވަގުތެއް ހޯދައި އެވަގުތު ފޮތެއް ކިޔުމުގެ އާދަ ހަދާށެވެ. އެއީ ތިމާ އަމިއްލައަށް ދޭ އަގުހުރި ހަދިޔާއަކަށް ވާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ފޮތް ކިޔުމަކީ ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަސޭހަ ގޮތެކެވެ.
- އެއީ ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ދިމާވާ ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ހަނދާނާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ފޮތް ކިޔުމަށް ޑޮކްޓަރުން ވެސް ލަފާދެނީ، 'ބިބްލިއޯތެރަޕީ' ކިޔާ އުސޫލެއްގެ ދަށުންނެވެ.
- ދުވާލަކު ކިޔަންވީ ވަގުތު ކިހާވަރަކަށްތޯ އެއްވެސް އުސޫލެއް ނެތެވެ. މަދު މިނިޓެއްހާއިރުވެސް ފުދޭނެއެވެ. ޕްރެޝަރަކަށް ނުހަދާށެވެ.
- ސީރިއަސް ސްޓްރެސް، ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ އެހެން ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ޖެހިފައިވާނަމަ ފޮތް ކިޔުމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިދާނެ ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި އެކަށީގެންވާ ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ