ބުރަކަށީގައި ވެސް ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގޭގައި ތިބެގެން ލުއި ލިބޭނެ ގޮތްތައް (ކަނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން)

"އޯހް... މައި ބެކް..." ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު މިހެން ބުނަނީ؟ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އުމުރަށް ބެލުމެއްނެތި މިޒަމާނުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް މި ކޮނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެއެވެ. ހާއްސަކޮށް އޮފީހުގައި އެއްފަހަރާ ގަޑިތަކެއް ވަންދެން އެއް މަގާމެއްގައި އިށީނދެ، ގޯސްކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ، ގިނަ ވަގުތު ދުއްވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން މި ހާލަތު ވަނީ ވަރަށް އާންމުވެފައެވެ. އެކަމަކު ހުރިހާ ކޮނޑު ރިއްސުމަކަށް ބިރުގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ އާދައިގެ ކަންތައްތަކުންނެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ އެންމެ ބޮޑު ސުވާލެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދުވެފައި ދާންވީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ގޭގައި މަޑުކުރުން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ އާންމުކޮށް މަސްތަކުގެ ބުރައެއް ފަދަ ކަމެއް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދާނެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ކަނޑައެޅިގެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ބައެއް ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެބަހުރި. އެފަދަ ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ތިރީގައިވާ ޗާޓް ބައްލަވާލައްވާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަށްވުރެ ސީރިއަސް ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް

އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނާއި ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތައް ތިމާއަށް ކަމުދާނަމަ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.

• މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާފައި ނުވާނަމައެވެ.
• ކެންސަރު ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސްގެ ތާރީހެއް އޮތްނަމަ.
• މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯ މީހެއްނަމަ.

މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ތިމާއަށް ނުފެތޭނަމަ ގޭގައި މި ތަދު ފިލުވައިލެވޭނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

1. ބްރޭކް ނަގާ ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ނޫން!

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދީފައި ނޫނީ އެއްފަހަރާ ދެ ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު އެނދުގައި އޮތުމަކީ ރަނގަޅުވުން ލަސްވާނެ ކަމެކެވެ. އަދި ޑިޕްރެޝަން، ފައިގައި ލޭ ހޮޅި، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ހިނގާ، ލުއި މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ. އެކަމަކު ދުވަސްކޮޅަކު ހެވީ ލިފްޓިން ނުވަތަ ބެކް ސްޓްރޭނިން ހަރަކާތްތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ.

• ނިދާއިރު: އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ , ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. ކޯލްޑް އެންޑް ހީޓް ތެރަޕީ

މިއީ ވަރަށް ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއް ނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅަށް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• ފުރަތަމަ ދެދުވަސް (48 ގަޑިއިރު): ފުރަތަމަ ކަމަކީ ފިނި ބޭނުންކުރުމެވެ. އައިސް ޕެކެއް، ނުވަތަ ފްރޯޒެން ޕީސް ނުވަތަ ބިސް ކޮތަޅެއް ނަގައި، ތުނި ފޮތިގަނޑެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު، ތަދުވާ ތަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން މަދުވެ، އެ ސަރަހައްދު ފިނިވެ، ރިހުން ފިލުވައިދޭނެ އެވެ.
• ދެދުވަސް ފަހުން: މިހާރު ހޫނުކުރުމަށް ބަދަލުވާށެވެ. ހޫނު ފެންފުޅިއަކުން ނުވަތަ ހޫނު ފެނުގައި ތެމިފައިވާ ތުވާލިން އުނގުޅާށެވެ. ހޫނުވުމުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ތަތް މަސްތައް ލުއިވެ، ލޭ ދައުރުވުން ރަނގަޅުވެ، ރިހުން ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ. ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނައިރު ހޫނު އުނގުޅުމަކީ މާބޮޑު ފައިދާއެއް ނުލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

3. ކަސްރަތުކުރުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުން

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހިލުންވިޔަސް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ. ތަދު ތަންކޮޅެއް ކުޑަވުމުން ބުރަކަށީގައި މާ ބަރު ނުވާ ސާދާ ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

• އެންމެ ރަނގަޅު: ފަތާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން (ސްޓޭޝަނަރީ ބައިސްކަލުގައި)، އަދި ހިނގާލުން ފަދަ ސާދާ، އަސަރު ކުޑަ ހަރަކާތްތަކެކެވެ.
• ޔޯގާ : ދިރާސާތަކުން ވެސް ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ޔޯގާ ކަސްރަތު ކުރުމުން ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތަކަށް ކޮނޑު ރިއްސުން ރަނގަޅު ލުޔެއް ލިބެ އެވެ.

އެކަމަކު އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.