މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނިދާ ހާލަތްތައް)

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ހާއްސަކޮށް ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާއިރު، އަރާމުކޮށް ނިދުމަކީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ކުރީގައި ނިދާފައި އޮންނަނީ ބޭނުން ގޮތަކަށް ބަނޑުގައި ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިހާރު، އެއީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ބޮޑުވަމުން އަންނަ ބަނޑާއެކު އެ މަގާމުތަކަކީ ހަމައެކަނި އުނދަގޫ ހާލަތްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބައެއް ފަހަރު ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް އެހާ ރަނގަޅެއް ނޫން ކަމަށެވެ. ތިބާގެ ދަރިފުޅާއި ތިބާގެ ސަލާމަތާ މެދު ވިސްނާއިރު، އަހަރެމެން ނިދާ ގޮތްތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ދުވަސްވަރު ނިދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނިދާ އެންމެ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ޕޮޒިޝަންތަކެއްތޯއެވެ؟

މާބަނޑު ފަސްވަނަ މަހަށްފަހު ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ނިދުމުގެ ޙާލަތަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ބައެއް މަގާމުތަކަކީ މި މުއްދަތަށް އެހާ އެކަށީގެންވާ މަގާމުތަކެއް ނޫނެވެ. އެކަންކަން ތަފްސީލުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެއްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުން އިސްކަންދެނީ ބުރަކަށީގައި ނިދާށެވެ. އެކަމަކު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހާއްސަކޮށް ބަނޑު ބޮޑުވަމުންދާއިރު މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު މަގާމެއް ނޫނެވެ. ސަބަބަކީ ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމުގެ ފުރިހަމަ ބަރުދަން ޖެހެނީ ބުރަކަށީގައި ދުއްވާ ބޮޑެތި ދެ ލޭހޮޅިއެއްގެ މައްޗަށެވެ.

• އެއޯޓާ : ހިތުން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބައިތަކަށް ގެންދާ މައި ލޭހޮޅިއެވެ.
• އިންފިރިއަރ ވެނާ ކަވާ: ފައިގެ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދާ މައި ލޭނާރެވެ.

މި ޗެނަލްތައް ރަހިމުގެ ބަރުދަނުން ކޮމްޕްރެސް ވުމުން ލޭ ދައުރުވުމަށް ބުރޫއަރާފާނެ އެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑާއި ދަރިފުޅަށް ލޭ ފޯރާ މިންވަރު މަދުވެދާނެ ކަމެވެ. އަދި މި މަޤާމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.

ބަނޑުގައި ނިދާލުމާ މެދު ވިސްނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބަލިވެ އިނުމުގެ ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ބަނޑުގައި ނިދުމަކީ މާބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބަނޑު ބޮޑުވާވަރަކަށް މި މަޤާމުގައި ނިދަން އުނދަގޫވާގޮތް ވެއެވެ. އަދި ބަނޑު ތަތްވެފައި ހުންނައިރު ބޮޑުވަމުން އަންނަ ރަހިމާއި ނާޒުކު އުރަމައްޗަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ މި މަޤާމުންވެސް ދުރުހެލިވުމެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެއްފަރާތުގައި ނިދުމެވެ. އެހެނަސް ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ!

ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ އެހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަށް ޑޮކްޓަރުންނާއި ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ މައިގަނޑު ބައެއް ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ:

1. ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު : ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ހިތުން ޕްލެސެންޓާއަށް ލޭ ދައުރުވުމަށް ވަރަށް ފަސޭހަވެއެވެ. މާނައަކީ ތުއްތު ކުއްޖާއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އާއި އޮކްސިޖަން އެއްވެސް ހުރަހެއް ނެތި ލިބެއެވެ.

2. ފުރަމޭއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުން:ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދުމަކީ ރަހިމުގެ ބަރުދަން ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައި ހުންނަ ފުރަމޭއަށް ފިއްތާލުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.

3. ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިގޮތަށް ނިދުމަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލާ ކިޑްނީގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފައި، ފައިތިލަ، އަދި އަތުގެ ދުޅަވުން ފަދަ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ކަނާތު ފަރާތުގައި ނިދުމުން އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނެތް ނަމަވެސް ކަނާތު ފަރާތުގައި ނިދުމުން ލިބޭ ފައިދާ އެއަށްވުރެ ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ކުރެވެން އޮތްހާ ހިނދަކު ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

ރަނގަޅަށް ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުރު ދެތިން ސާދާ އިރުޝާދުތަކެކެވެ

ރަނގަޅު މަގާމެއްގައި ނިދުމުގެ އިތުރުން އެހެން ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ކޮށްގެން ނިދި އަރާމުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.

1. ބާލީސްތަކުން ސަޕޯޓް ހޯދުން

މި ދުވަސްވަރު ބާލީހަކީ ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއެވެ.

• ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ސަޕޯޓް:އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ބަނޑުދަށުގައި އެހެން ބާލީހެއް އަޅާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ވަރަށް އަރާމު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ހަދާފައިވާ ދިގު ބާލީސްތައް ހުރެއެވެ ((މާބަނޑު ބާލީސް))، ނުވަތަ ގޭގައި ގަވާއިދުން ބާލީހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• އުކާލުމާއި އެނބުރުން ހުއްޓާލުން: ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމަކީ ނިދާއިރު އުކާލުމާއި އެނބުރުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

2. ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން

ބައެއް ފަހަރު އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރުވެސް ކުޑަކޮށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާހެން ހީވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މޭމަތީގެ ދަށުގައި , އެއްފަރާތުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓައި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ކުޑަކޮށް މަތިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ފުއްޕާމޭއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، ނޭވާލާން ފަސޭހަވާނެ ކަމެކެވެ.

3. ހިތްދަތިކަން

ހިތްދަތިކަމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ދިމާވާ އާންމު މައްސަލައެކެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ މަދު ފޮތްތަކެއް ނުވަތަ ބްލޮކެއް ބަހައްޓައިގެން އެނދުގެ ބޯ މަދު އިންޗިތަކެއް މައްޗަށް އުފުލުމެވެ. މިއީ ބަނޑުގައި ހުންނަ އެސިޑް އަނބުރާ ކަރުތެރެއަށް ( ކާތަކެތި އުފުލާ ނާރު) މައްޗަށް އައުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ހިތްދަތިކަން ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ނިދިގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ!

ގިނަ މައިންނަށް ކުރިމަތިވާ އެއް ބިރަކީ "ކަނާތްފަރާތުގައި ނިދާފައި އެއްފަރާތަކަށް ނުވަތަ ބަނޑަށް ރޯލްއޮވަރ ކޮށްލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟"

މިކަމާ ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. ތިމާއަށް އުނދަގޫ ހާލަތެއްގައި ރޯލްއޮވަރ ކޮށްލައިފިނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެކަން ދެނެގަނެ، ތިމާއަށް ނޭނގި ނަމަވެސް އެނބުރި އަރާމު މަގާމަކަށް ދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދެތިން މިނެޓަކުން ހޭލައިގެން ޗެކް ކުރަން، "އަހަރެން މިހުރީ ކަނާތް ފަރާތުގައި ހެއްޔެވެ؟" ހަމައެކަނި ތިބާގެ އަގުހުރި ނިދި ބޭކާރުވާނެއެވެ. މި ވަގުތު ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމުކޮށް ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ދަރިފުޅު އުފަންވާއިރު ހެނދުނު 12، 1، އަދި 2 ޖަހާއިރު ހޭލަން ޖެހޭނީ ކިތައް ފަހަރުތޯ ވިސްނާށެވެ. އެހެންކަމުން މިހާރު ލިބޭ ކޮންމެ އަރާމާއި ނިދިއަކީ އަގުހުރި އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އަރާމުކޮށް ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މެދުނުކެނޑި އެއްވެސް އުނދަގުލެއް، ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.