ގިނަ ބަޔަކަށް 'ވެއިޓް ލިފްޓިން' ނުވަތަ ' ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ' މި ލަފުޒު ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ފޫހި އަދި އުނދަގޫ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. 'އަނެއްކާވެސް ޖިމަށް ދާން ޖެހޭ' ކަމަށް ހީވާ ފަހަރު ގުނާ ނުލެވޭ ވަރުގެ ގިނަ އެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ އެއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއްކަން؟ އެއީ އަސްލު އަދަބެއް ނޫން، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ދޭ ހަދިޔާއެކެވެ. މި ބާރުގަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި ކަސްރަތުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، ފޫހިކަމެއް ނެތި އަދި އުފަލާއި އެކު މިކަންކަން ކުރާނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އެހާ މުހިންމީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކޮންމެ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޑަމްބެލްސް އުފުލުން ކަމުގައި ވެދާނެ، ނުވަތަ ޕުޝް އަޕް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ފައިދާ ޙަޤީޤަތުގައިވެސް އިންތިހާއަށް ބޮޑެވެ.
ވިސްނާލަމާ، އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ލީން މަސްތަކުގެ މާސް މަޑުމަޑުން ދަށްވެއެވެ. މި ގެއްލިފައިވާ މަސްގަނޑު އަލުން ބިނާކުރުމަށް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށްފިނަމަ، އޭގެ ބަދަލުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކުރެވިފައިވާ ސަރުބީގެ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލެވެ.
މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގެ ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އެކަމަކު:
- ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކުރުން : މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ކެލޮރީ އަންދާ ރޭޓް (މެޓަބޮލިޒަމް) އިތުރުވެއެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް އިތުރު ކެލޮރީ އަންދާލުމެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: ސަރުބީ ލުއިކޮށް މަސްތައް އިތުރުވުމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
- ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އިތުރުވެ، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުން : ހަކަތައާއި ހަކަތަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކަމާއެކު ކުރެވޭނެއެވެ.
- ދިގުމުއްދަތަކަށް ބަލި މެނޭޖްކުރުން: މި ކަސްރަތަކީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި އެންކިލޯސިންގ ސްޕޮންޑިލައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމަ ކިހިނެއްތޯ މިކަން ކުރާނީ ޝައުގުވެރިކަމާއެކު؟
ބަރުދަން އުފުލުމަކީ އާ މީހަކަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑު އެ މަސައްކަތަށް ހޭނިފައި ނުވާތީއެވެ. އެކަމަކު ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކަން ވަރަށް ފަސޭހަވެ އުފާވެރި ވެގެންދެއެވެ. މި ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް އިތުރުކޮށްފިނަމަ ތިބާއަށް ވެސް އެކަމަށް ލޯބިވާނެއެވެ.
| ކުރާނެ ކަންތައްތައް (ދަ ޓިޕް) | ދަ ބެނެފިޓް |
|---|---|
| ވޯމްއަޕް | ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ޖޮގިން ކުރުމަކީ، ނުވަތަ ފޮނިވާލާ ލުއި އެރޮބިކް ކަސްރަތެއް ކުރުމަކީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ. |
| ވީހާވެސް މަދު ބަރުދަނުން ފެށުން. | ފުރަތަމަ ދުވަހު ބަރު ބަރުދަން އުފުލަން ނުދާށެވެ. ފަސޭހައިން 12-15 ރިޕްސް އަށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ރައްޓެއްސަކާ ގުޅިވަޑައިގަންނަވާށެވެ. | އެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފޫހިވެ ނުވަތަ ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ނަމަ ރައްޓެއްސަކާ ގުޅިލާށެވެ. އެއީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު މޮޓިވޭޝަނެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ. ދެމީހުންނަށްވެސް އެކަކު އަނެކަކަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ. |
| ސެޓްތަކުގެ މެދުގައި ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. | މެދުނުކެނޑި ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް ސެޓް ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް މިނިޓެއްހާއިރު އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުން ހުއްޓުވާނެ ކަމެކެވެ. |
| ކަމުދާ ލަވަތައް އަޑުއަހާށެވެ. | ކަމުދާ އަދި ބާރު ރިތްމެއް ހުންނަ ލަވަތައް އަޑުއެހުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުފާވެރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ބޫސްޓެއް ލިބޭނެ ކަމެކެވެ. |
| ރިކަވަރީ ދުވަހެއް ހޯއްދަވާށެވެ. | ހަފްތާގެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ދެދުވަހުގެ ކަސްރަތާ ދެމެދު މަދުވެގެން އެއްދުވަސް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ވަރުބަލިވެފައިވާ މަސްތައް މަރާމާތުކޮށް ހަކަތަ ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. |
މިއީ އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހޭ ކަމެއް!
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ކަސްރަތަކީ އަދަބެއްގެ ގޮތުގައި ދެކި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމުގެ ގޮތުގައި ދެކުމެވެ.
މިއީ ހަށިގަނޑު މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން، ނުވަތަ އެހެން މީހުންނާ އަޅާކިޔާއިރު ފޫހިވާ ކަމެކެވެ. އާރިޔާއަށް 50 ކިލޯ އުފުލޭނެ ކަމަށް ނުދެކޭނެ، އެކަމަކު އަދިވެސް އަހަންނަށް 10 ކިލޯ ވެސް އުފުލޭކަށް ނެތް، ކޮންމެ މީހެއްގެ ބާރާއި ހަށިގަނޑު ތަފާތު. އަމިއްލަ ދަތުރަކަށް ދާންވީ، ކުރިއެރުމާމެދު އުފާވާށެވެ. އޭރުން މިއީ ތިމާއަށް ޙަޤީޤަތުގައިވެސް ކަމުދާ އަދި ދުވަހަކަށްފަހު ދުވަހެއް ކުރަން ފޯރިގަދަ ކަމެއް ކަމުގައި ވެގެންދާނެއެވެ.
ދިގުމުއްދަތުގެ ސިއްހީ ހާލަތެއް ކަމަށްވާ ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ޖެހިގެން ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އޭނާ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކަކީ ސީދާ ކޮން ކަސްރަތުތަކެއްތޯއާއި އެކަންކަން ކުރާނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ލަފާދީފާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މަސް ބިނާކުރުމާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި، ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ހޫނުވެ ފަށާއިރު ލުއި ބަރުދަނުން ފަށާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ފުރަތަމަ ދުވަހު މާ ގިނައިން ނުކުރާށެވެ.
- މިކަން އިތުރަށް މަޖާކޮށްލެވޭނީ ރައްޓެއްސަކާ އެކު އެއްވެ ކަމުދާ ލަވަތައް އަޑުއަހާށެވެ.
- ހަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން މަސްތަކަށް އަރާމު (ރިކަވަރީ) ދިނުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެއްވެސް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ