ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ތިމާގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެންދާހެން ހީވާ ދުވަސްތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ގޭގައި މައްސަލަތައް، އޮފީހުގައި މަސައްކަތް ކުރުން، މާލީ މައްސަލަތައް , ކުޑަކުދިންގެ ކަންތައްތައް... މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު ބޯ ގޮވާހެން ހީވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް ނުލިބޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ތަޖުރިބާއެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ޙައްދެއް އޮވެއެވެ. އެ ޙައްދު ފަހަނައަޅައި ދިއުމުން މައްސަލަތައް ފެށެއެވެ.
'އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑް' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތު ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. ތިބާގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމުގައި ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާރެއް ބޭނުންކުރާއިރު، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭގެ ބައިތައް ފަނާވެގެންދެއެވެ. ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓި ނުވަތަ ގަޑިއަށް ސާވިސް ނުދީފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކާރު ހަލާކުވަނީ ކުއްލިއަކަށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށްވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ.
ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ހުރިހާ ބާވަތެއްގެ ޕްރެޝަރުތަކެއް، އެއީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ. މި ޕްރެޝަރުތަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު އެޑެޕްޓްވާ ޕްރޮސެސްއަށް ކިޔަނީ ``އެލޮސްޓޭސިސް.'' އެކަމަކު މި ޕްރެޝަރު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ވުމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެޑެޕްޓިވް ސިސްޓަމް ރޫޅިގެންދެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭސްވެރިކަމުގައި ``އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑް' ' ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްގެ މިންވަރަށް ވުރެ މަތިވުމުންނެވެ.
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި `އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑް` ގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކާއި، އަދި ވަގުތުން މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ އަސަރުތައް ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، ބޭރުފުށުން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމަށެވެ. މިސާލަކަށް ޔުނިވާސިޓީގެ އެތުލީޓުންނަށް އިމްތިހާނުތަކުގެ ތެރޭގައި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. އެއީ އިމްތިޙާނުގެ ނަފްސާނީ ސްޓްރެސް އާއި އެކު ހަށިގަނޑު `އޯވަރލޯޑް` ވެފައި އޮތުމުންނެވެ.
އަހަރެން މި 'އޯވަރލޯޑް' ހާލަތުގައި އުޅޭކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސީދާ ދެނެގަންނަން ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެނީ އެއީ ވިއްސައިގެން ގޮސްފައިވާ ފައިގެ ކަށިގަނޑެއް ފަދައިން އެއްފަހަރާ ފެންނަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބިނާވެއެވެ. އެއީ ދަނޑިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް އިތުރު ދަނޑިއެއް އުފުލާލުމުން އެންމެ ފަހު ދަނޑިގަނޑުގައި ޖަމަލުގެ ބުރަކަށި ފަޅައިގެންދާ ވާހަކަ ފަދަ ކަމެކެވެ.
ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ``ޑީއެސްއެމް - ޑައިގްނޯސްޓިކް އެންޑް ސްޓެޓިސްޓިކަލް މެނުއަލް އޮފް މެންޓަލް ޑިސްއޯޑަރސް`` ކްލަސިފިކޭޝަންގައި ``އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑް`` އަށް ވަކި ޑައިގްނޯސިސްއެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން އެކަމަށް ވަކި ބޭހެއް ނެތެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތު ފާޅުވަނީ ހާސްކަން ނުވަތަ ޑިޕްރެޝަންގެ ގޮތުގައެވެ.
އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ. އެކަންކަން ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދެ ބަޔަކަށް ބަހާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް | ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތައް |
|---|---|
| ވިސްނައިދޭން ނޭނގޭ ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ ތަދުތަކެވެ. | އަވަހަށް ރުޅި އައުމުން، އަބަދުވެސް ހަމަޖެހުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. |
| ބުރަކަށި، ކަރ، އަދި ކޮނޑު ފަދަ ތަންތަނުގައި މަސްތައް ޓެންޝަން ވުމެވެ. | ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބުމާއި، ބޮލުގައި ދުއްވާ އެއްޗެހިތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި ނުލިބުމެވެ. |
| ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ގޭސްޓްރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތައް އިތުރުވުން. | ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުން. |
| ގިނައިން ބަލިވުން (އެބަހީ، ހުން އައުން). ދިފާޢީ ބާރު ދަށްވުން. | އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުމާއި، ސިކުނޑި ޣައިރު ވިސްނުމެވެ. |
| ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ފެށުން (އެބަހީ ސޮކް އަޅަން ގުދުވާއިރު) އެވެ. | ހުރިހާ ކަމެއްވެސް "ނުކުރެވޭނެ، މާ އުނދަގޫ" ކަމަށް އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެކަނި ތަހައްމަލު ނުކޮށް ކަނޑައެޅިގެން އާއިލީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް ތިބާގެ އަސްލު ގޯސްކަން ހޯދައި، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާއަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މިހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މި `އޯވަރލޯޑް` ހާލަތަށް ވެއްޓެން ފަށާފައިވާކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ އެކަން ހުއްޓުވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ، އަދި މިހާރުވެސް އެ ހާލަތުގައި ތިއްބަވާނަމަ، ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އެއިން ނިކުމެވޭނެ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
1. ފުރަތަމަ ސުވާލުތައް ލިސްޓްކޮށް، އެ ސުވާލުތަކަށް އިސްކަންދޭށެވެ.
ހުރިހާ ކަމެއް އެއްފަހަރާ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އައުމުން އަހަރެމެންނަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެން ހަދާނެ ގޮތެއް ނުވިސްނެއެވެ. އެކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ކަމެއް ކަރުދާސްކޮޅެއްގައި ލިޔެލުމެވެ.
- ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ހުރިހާ ކަމެއް ލިޔެލާށެވެ: މަސައްކަތުގެ މައްސަލަތައް، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް، މާލީ މައްސަލަތައް، ސިއްހީ މައްސަލަތައް... އެ ހުރިހާ ކަމެއް ލިސްޓް ކުރާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކާއި ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ވަކިކުރުން: މިހާރު އެ ލިސްޓަށް ބަލާލާފައި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ކްރޮސް ކޮށްލާށެވެ. މިސާލަކަށް ރާއްޖޭގެ އިގްތިސާދީ ހާލަތާ މެދު ކަންބޮޑުވުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެއް. އެކަމަކު އެކަން އަމިއްލައަށް ބަދަލެއް ނުކުރެވޭނެ. އެހެންކަމުން އެކަމާ ކަންބޮޑުވުމަކީ ސްޓްރެސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަންކަމަށް އިސްކަންދޭ: މިހާރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް ބާކީ އޮތުމުން، "މިހާރު ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް" އާއި "ފަހުން ކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް" އަށް ތަރުތީބުކުރުން.
މިކަން ކުރާއިރު ސިކުނޑި ސާފުވާއިރު، މިއީ ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް .
2. ކަސްރަތު ކުރުމުން ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން - އެކަމަކު ސަމާލުވާށެވެ.
އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ވަސީލަތެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލައެއް އެބައޮތް. މިހާރުވެސް ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވެފައި ހުންނައިރު މާ ގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާނަމަ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މައިންބަފައިން ބަލަހައްޓައި، ކުޑަކުދިން ބަލަހައްޓައި، ފުލްޓައިމް ވަޒީފާއެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން މެރެތަން ދުވުމަށް ތަމްރީނު ކުރާ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެކަން ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
އެހެންވީމަ ކުރާންވީ ކީއްހެއްޔެވެ؟
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުސޫލު ބަދަލުކުރުން: ދިރިއުޅުމަކީ ވަރަށް ބިޒީ އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ދިރިއުޅުމެއްނަމަ ކަސްރަތުގެ ބާރު ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްލާށެވެ.
- އެޗްއައިއައިޓީ ޓްރައި: ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ، ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) ގެ ކުރު ބާސްޓްތަކަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކަށް ކަސްރަތު ބައިސްކަލެއްގައި ބާރު ސްޕީޑެއްގައި 10-12 މިނެޓް ވަންދެން ދުއްވައިގެން އިރުކޮޅަކު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު އިތުރު ދެތިން ބުރެއް ކޮށްލާށެވެ. މި ކުރު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އަލުން ކެލިބްރޭޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެރޮބިކް ކަސްރަތަށް ވުރެ މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ނިދުމާއި ކާނާގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ: ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ނިދިއަކާއި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކެއުމުގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު އައިސްފައިވޭ ހެއްޔެވެ؟ ކެއުން ދޫކޮށްލަނީ ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ބަދަލުގައި ކެއުމަށް ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އިތުރުކޮށް، ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
މިކަމުގެ އިތުރުން ތިމާއަށް ކަމުދާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ނޭވާލާ ކަސްރަތު، ޔޯގާ، ތިމާގެ ދީނީ ރިޗުއަލްސް... ކޮންމެ ކަމެއް ވެސް ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ކަންކަން އާންމު ހާލަތަށް އަންނައިރު...
``އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑް'' ގެ މަޅީގައި ވެއްޓުމަށް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެއެވެ.އެކަމަކު އެކަން މާ އަވަހަށް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ވަރަށް ކެތްތެރި ހަށިގަނޑެކެވެ. ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްޗެއް (އަރާމު، ކާނާ، ކަސްރަތު) ދީފިނަމަ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
އެކަމަކު އެއް ރެއަކުން ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ނުކުރާށެވެ. You might think , "އަހަރެންގެ އެންމެ ބޮޑު ސްޓްރެސަރަކީ އަހަރެންގެ ވަޒީފާ، އަހަރެން ވަޒީފާ ދޫކޮށްލީ، އެކަމަކު ކީއްވެގެންތޯ އަދިވެސް ރަނގަޅު ނުވަނީ؟" "އަހަރެމެން މިހާރު މިތިބީ ރައްކާތެރި" ކަމަށް ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ވިސްނުމަށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ރަނގަޅުވަމުން އަންނަކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ހަގީގަތުގައި ރިލެކްސް ކުރެވޭނަމަ (ހަމައެކަނި ފޯނަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެގެން ނޫން، އެކަމަކު މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެގެން) އެވެ.
- ރޭގަނޑު ރަނގަޅު، މެދުކެނޑުމެއްނެތި ނިދި ލިބިއްޖެނަމަ.
- ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅި، ބޮލުގައި ދުއްވާ އެއްޗެހި މަދުވެފައިވާހެން ހީވާނަމައެވެ.
މިއީ ރަނގަޅުވަމުން އަންނަ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާންތަކެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ދިރިއުޅުމުގެ ޕްރެޝަރުތައް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ކަމެއް ވެގެން ދިއުމުން ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ވެސް 'އޯވަރލޯޑް' އަށް ވަދެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `އެލޮސްޓޭޓިކް އޯވަރލޯޑް` އެވެ .
- މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނޭނގި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ނިދި ނުލިބުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ގިނައިން ބަލިވުން ހިމެނެއެވެ.
- ބޮލުގައި ހުރި މައްސަލަތައް ކަރުދާހެއްގައި ލިޔެ، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކަށް އިސްކަން ދިނުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- މި ހާލަތުން އަރައިގަތުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަސީލަތްތަކަކީ ކަސްރަތުކުރުމާއި، ރަނގަޅު ނިދި، އަދި ނިއުޓްރިޝަން އެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ނުހަދާ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.
- ޝިފާ ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގައެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. މި ދަތުރު އެކަނި ނުގޮސް، އިތުބާރު ހުރި ރައްޓެއްސަކާ، އާއިލާގެ މެމްބަރަކާ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ނުދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ