މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމާއި، ފޯނު ހިފައިގެން ގެއަށް އައުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރު ހިފައިގެން... މި ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގައި ވެސް ވަރުބަލިކަމާއި ސްޓްރެސް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ކުޑައިރުކޮޅަކު ބޭރަށް ނުކުމެ ގަހެއް ނުވަތަ ފަތެއް ބަލާލުމުން އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހަމަ އެ ލުއި ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ، އަދި މިހާރު ދުނިޔޭގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ނޭޗާ ތެރަޕީ , ނުވަތަ އީކޯތެރަޕީ އެވެ.
ނޭޗާ ތެރަޕީ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ގުދުރަތީ މާހައުލާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް ސިކުނޑި ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު އެއްކޮށްލައިގެން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ ގްރީން ތެރަޕީ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޕާކެއްގައި ގޮސް އިށީނދެގެން އުޅުމަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް މި އުސޫލުގައި މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ހިމެނެއެވެ.
- ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ސަޕޯޓިވް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއް: މިއީ ތެރަޕިސްޓަކަށް ވެދާނެއެވެ. އޭނާ ނުވަތަ އެކަމަނާ ތިބާއަށް މަގުދައްކައިދޭނެއެވެ.
- ފެހި، ގުދުރަތީ މާހައުލެއް: މިއީ ކޮންމެހެން ބޮޑު ޖަންގައްޔަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ޕަބްލިކް ޕާކެއް، ފަހަތު ގޯތިތެރެއެއް ނުވަތަ ގޮނޑުދޮށެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ގުދުރަތުގެ އަގުވަޒަންކޮށް ހޯދުން: ހަމައެކަނި ވުޖޫދުގައި ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މިތަނުގައި ހިނގާ ކަންކަމަކީ ތިމާވެށްޓާ ގުޅުން ބިނާކުރުމެވެ.
ކޮޓަރިއެއްގެ އެތެރެއިން ވާހަކަ ދެއްކުމަށްވުރެ، ގަހެއްގެ ދަށުގައި އިށީނދެގެން ދޫނިތަކުގެ ކިރު އަޑުއަހާ، ސިކުނޑީގައި ހުރި މައްސަލައެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ލިބޭ ލުއިކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ މި ތެރަޕީގެ ޖާދޫއެވެ.
ނޭޗާ ތެރަޕީގެ ތަފާތު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ނޭޗާ ތެރަޕީ އަކީ އެއްގޮތަކަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ޝައުޤުވެރިކަމާއި، ބޭނުންތަކާއި، ޖިސްމާނީ ޤާބިލުކަމަށް ބަލައިގެން ތަފާތު އެކިއެކި ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލެވެ | އެކަމުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެޑްވެންޗާ ތެރަޕީ އެވެ | އެކަނި ނުވަތަ ގްރޫޕަކާއެކު ގުދުރަތް ހޯދާ ހަރަކާތްތައް. މިސާލަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ރާފްޓިން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ޖަނަވާރުތަކުގެ އެސިސްޓެޑް ތެރަޕީ އެވެ | ޖަނަވާރުތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ބުޅަލާއި އަސްތަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ ފަރުވާގެ ގުޅުމެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އާޓްސް އެންޑް ކްރާފްޓްސް އެވެ | ގުދުރަތީ މާހައުލެއްގައި އިށީނދެގެން އުފެއްދުންތެރި ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވުން. މިސާލަކަށް ޕާކެއްގައި ކުރެހުމާއި، ކުނި، ލަކުޑި ފަދަ ތަކެތިން އުފެއްދުން. |
| ފެހި ކަސްރަތު | ފެހި މާހައުލެއްގައި ޖިސްމާނީ ކަސްރަތު ކުރުން. މިސާލަކަށް ޕާކެއްގައި ހިނގާބިނގާވުން، ދުވުން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން. |
| ތެރަޕީޓިކް ހޯޓިކަލްޗަރ އެވެ | ބަގީޗާ ހެދުމެވެ. ކުޑަ ޖާގައެއްގައި ވެސް މަލާއި ތަރުކާރީ އިންދައިގެން އުޅުމަކީ ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ބޮޑު ހަމަޖެހުމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. |
| ވައިލްޑަރނެސް ތެރަޕީ އެވެ | ގްރޫޕަކާއެކު ޖަންގަލީގެ މާހައުލެއްގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުން. މީގެ ތެރޭގައި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި ކެމްޕިން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ހިމެނެއެވެ. |
ނޭޗާ ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގުދުރަތީ މާހައުލުތަކުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން މިހާރު ގިނަ ދިރާސާތަކެއް ދަނީ ހޯދަމުންނެވެ.
މައިގަނޑު އެއް ފައިދާއަކީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް މަދުކޮށް ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެވެ . ގުދުރަތީ ގޮތުން އުޅުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ މީހުންނާއި އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރ އެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑާ (އޭޑީއެޗްޑީ) ހުންނަ ކުދިންނަށް މާ ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ތެރަޕިސްޓަކު ކޮޓަރިއެއްގައި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްޖެހޭ މީހަކު ގެންގޮސް ބޭރަށް ހިނގާލަން ގެންދިއުމުން ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ލުއިކަން ލިބެ އެވެ. އެމީހުންގެ އަޑުވެސް ބަދަލުވެއެވެ. ބޭރުގައި ގަހެއްގެ ދަށުގައި އިށީނދެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ބަރުދަން މާ ލުއި ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަމުން އެނގެނީ މާހައުލުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ކުރާ މިންވަރު.
މިފަދަ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ނޭޗާ ތެރަޕީ ރަނގަޅެވެ.ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ނަތީޖާތަކަކީ؛
- އެޓެންޝަން ޑެފިސިޓް ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ (އޭޑީއެޗްޑީ)
- ޑިމެންޝިއާގެ ހާލަތެވެ
- ޖިސްމާނީ ރިހުން ކުޑަކުރުން
- ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން
- އެކިއެކި ބަލިތަކުން ރަނގަޅުވުން އަވަސްކުރުން
- މޫޑް މޮޑިފިކޭޝަން
- ފަލަބަލި
- ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ހޭލުންތެރިވެ، އެ މާހައުލާ ގުޅި، އަމިއްލަ ސިކުނޑިއަށް ހޭލުންތެރިވުމެވެ.
މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
އާނ! އެއީ އެންމެ ރަނގަޅު ބައި. ނޭޗާ ތެރަޕީގެ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ޑައިގްނޯސް ކުރެވިފައިވާ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުންނަން ނުޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އޭގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންނަކީ ގުދުރަތުގެ ބައެއް ކަމުން ގުދުރަތާ ގުޅުމަކީ އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ސިޓީއެއްގައި އުޅުނަސް ރަށެއްގައި އުޅުނަސް މިކަން ކުރެވޭނީ. މިކަމުގެ ފައިދާ މާލޭގެ ޕަބްލިކް ޕާކެއްގައި، ގޮނޑުދޮށެއްގައި، ނުވަތަ ގޭގެ ފަހަތު ގޯތިތެރޭގައި ހުންނަ ކުޑަ ގަހެއްގެ ދަށުގައި ވެސް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
އަދި ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ހަރަކާތްތައް ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ތެރަޕިސްޓަކު ޒުވާނަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެމީހުންގެ މާޔޫސްކަން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ރޯވިން ފަދަ ސޯލޯ އެކްޓިވިޓީއެއް ބޭނުންކޮށްފާނެއެވެ. އެކަމަކު ދެމަފިރިއަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރާއިރު އެކުގައި ކުރެވޭނެ ކަމެއް، އެކުގައި ބަގީޗާ ހެދުން ފަދަ ކަމެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ބޭނުންތަކަށް ވެސް ތެރަޕީ ކަސްޓަމައިޒް ކުރެވޭނެ އެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ ނޭޗާ ތެރަޕީ އަކީ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ ބަދަލުގައި ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމެވެ. ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ނުވަތަ އެހެން ކައުންސެލިން ސާވިސްތަކަށް ދާނަމަ އެކަންތައްތަކާ އެކު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއީ އިތުރު ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވާ ކަމެކެވެ.
މިފަދަ ކަމެއް ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވުމުގައި އެހީތެރިވެދެވިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޭޗާ ތެރަޕީ (އީކޯތެރަޕީ) އަކީ ގުދުރަތީ މާހައުލު ބޭނުންކޮށްގެން އަހަރެމެންގެ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް، ހާސްކަން، ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ގިނަ މައްސަލަތަކުން ލުއި ލިބެއެވެ.
- ބަގީޗާ ހެދުމުން ފެށިގެން ހިނގާލުމާއި ހަމައަށް ޕާކެއްގައި ހިނގާލުމާއި ހަމައަށް ތިމާއަށް ކަމުދާ ތަފާތު އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެހެން ޑައިގްނޯސް ކުރެވިފައިވާ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ. ބިޒީ ދިރިއުޅުމަކުން ވަރުބަލިވެފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިކަމުގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ.
- މިއީ އެހެން ފަރުވާތަކާ ގުޅިގެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. މިކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ