އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ކަންތައްތައް ހަމަ އެގޮތަށް، އެއްވެސް ކަމަކާ ވިސްނާލުމެއްނެތި ކުރާނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު، ނޭނގި ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ހަކުރު ޖަހާފައި ހުންނަ ސައިތަށި ބޯން، ނުވަތަ ފޯނު ނަގައިގެން ސޯޝަލް މީޑިއާ ސްކްރޯލް ކުރާށެވެ . މިއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގިގެން ކުރާ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށާއި، އަޅުގަނޑުމެން އެކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'އާދަތަކެއް' ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިއީ ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ހުރަހަކަށް ވެދާނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ރަނގަޅު އާދަތައް ތަރައްޤީކޮށް، ނުބައި އާދަތައް ދޫކޮށްލާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
އާދައަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދައަކީ ސިކުނޑީގައި ދަސްކޮށްފައިވާ 'ޝޯޓްކަޓެއް' އެވެ. އެއީ އޮޓޮމެޓިކުން ކަމެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއް، އެކަމާ ވިސްނާލުމެއް ނެތި. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އާ އަހަރަށް ކަނޑައަޅާ 'ގަރާރުތައް' ފަދަ ކަމެއް ނޫނެވެ.
ރަނގަޅު މިސާލަކީ ކޮމްޕިއުޓަރުގައި ޓައިޕް ކުރުމެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ޓައިޕް ކުރަން ދަސްވިއިރު އަކުރުން އަކުރުން ޓައިޕް ކުރީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު މިހާރު؟ ވިސްނުމެއްވެސް ނެތި ކީބޯޑްގެ މައްޗަށް އިނގިލިތައް ދުއްވާލައެވެ. ކީބޯޑްގެ މެދު ސަފުގައި ހުންނަ އަކުރުތައް ތަރުތީބުން ކިޔަން ބުނިނަމަ، ފަހަރެއްގައި އެ އަކުރުތައް ހަމަ އެވަގުތު ނުބުނެވޭނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ އާދައަކަށް ވާތީ، ހަނދާން ހުންނަ އެއްޗަކަށްވުރެ ބޮޑަށް.
ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކަންތައްތަކުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %43 ނުވަތަ ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި ކުރެވެނީ ނޭނގި ނަމަވެސް، އާދައަކުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ކުރި ކަންތައްތައް ތަކުރާރުކޮށް ކުރަނީ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެން މިކުރާ ކަމެއް ވެސް ނޭނގޭ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ.
ހަމައެކަނި 'އިޚްތިޔާރުގެ ބާރު' އިން އާދަތައް ބަދަލު ނުކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރާ ގޮތުގައި ނުބައި އާދައެއް މުގުރާލުމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ގިނަ އިޚްތިޔާރުތަކެކެވެ . އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ.
އިޚްތިޔާރަކީ ފޯނެއްގެ ބެޓެރީ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ހެނދުނު ފުލް ޗާޖް ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް، މަސައްކަތް ކުރުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަކަށް ދުވަސް ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ހޮޅިއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. އެކަމަކު އާދަތަކަކީ ފޯނުގެ އޮޕަރޭޓިން ސިސްޓަމްގެ ބައެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ބެޓެރީ ދަށްވިޔަސް މަސައްކަތް ކުރަމުން ގެންދެއެވެ.
އާދަތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ފުންކޮށް ބިންވަޅު ނެގިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެ ހަނދާންތައް އަޅުގަނޑުމެން އެ ހަނދާންތައް ފެށީ ކީއްވެގެންކަން ހަނދާން ނެތުމުން ވެސް ދެމިއޮވެއެވެ. އެހެންކަމުން އިޚްތިޔާރު ކުޑަވުމުންވެސް އެ އާދަ ދެމިއޮވެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެންގެ އިޚްތިޔާރު އާދައެއް ބަދަލުވާ ވަރަށް ދިގުދެމިގެން ނުދެއެވެ. އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން އަބަދުވެސް ހީކުރަނީ "މާދަމާ ކަސްރަތު ކުރާނަން" ނަމަވެސް އެކަން ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކުށެއް ނޫން، އެއީ އާދަތަކުގެ ޠަބީޢަތެވެ.
ތިމާގެ އާދަތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ އާދަތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަންނާށެވެ.
އާދައެއް ބަދަލު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޖެހޭނީ އެ އާދަ ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުރިކަން ހޭލުންތެރި ކުރުމަށެވެ. އެއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމަށް ސައިޑް ޕާސްޕެކްޓިވް އިން ބަލާ، ތިމާ ކުރާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދިނުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ' މައިންޑްފުލްނެސް ' އެވެ.
މިކަންކަން ކުރާތޯ ބަލާށެވެ:
- ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ފޮނި އެއްޗެއް ކާ ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ފޯނުން ގޭމެއް ކުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ސޯޝަލް މީޑިއާ ޗެކްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟
- އުނދަގޫ ދުވަހަކަށްފަހު ގެއަށް އަންނައިރު ހަމައެކަނި ސޯފާގައި އިށީނދެގެން ޓީވީ ބަލަން ހެއްޔެވެ؟
މިކަންކަން ދެނެގަތުމަކީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
| ފުރުސަތު / އިހުސާސް (ޓްރިގަރ) . | އާދަޔާ ޚިލާފު ރައްދު |
|---|---|
| މަސައްކަތުގެ އޯވަރލޯޑްގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ | ފޯނު ނަގާ ފޭސްބުކް އަދި ޓިކްޓޮކް ޗެކް ކުރުމެވެ. |
| ފޫހިވާހެން ހީވާ ހިނދު | ކާން އެއްޗެއް ހޯދަން ބަދިގެއަށް ދިއުން. |
| ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހުގައެވެ | ޓީވީ ކުރިމަތީގައި އިށީނދެގެން ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ސީރީޒް ބަލަން ހުއްޓެވެ. |
| ހެނދުނު ހޭލާއިރު | އެނދުގައި ހުރެގެން ފޯނު ނޮޓިފިކޭޝަންތައް ޗެކްކުރުން. |
ރަނގަޅު އާދަތައް ފަސޭހަކޮށް، ނުބައި އާދަތައް ދަތިކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!
އާދަތައް ބަދަލުކުރުމުގެ ސިއްރަކީ ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާ މާހައުލެއް އުފެއްދުމެވެ. އެއީ، ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެއްދުމަށް ފަސޭހަވެ، ނުބައި އާދަތައް އުފެއްދުމަށް އުނދަގޫ ކުރުމެވެ.
ރަނގަޅު ކަމެއް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭށެވެ.
ހެނދުނު ކަސްރަތު ކުރަން ފަށަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ ކުރިން ވޯކްއައުޓް ހެދުންތައް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އެނދުގެ ކައިރީގައި ބާއްވާށެވެ. ދޮރުކައިރީގައި ބޫޓު ބަހައްޓާށެވެ. ދެން ހެނދުނު ހޭލާއިރު ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހޭ ހުރަސްތައް މަދުވެއެވެ. ކުރަން އޮތީ ހެދުން އަޅައިގެން ގޮސް ދިއުމެވެ.
އެއީ ވެސް ނުބައި އާދައެކެވެ. ރޭގަނޑު ޓީވީ ބެލުން މަދުކުރަން ބޭނުންނަމަ ޓީވީ ރިމޯޓް އަލަމާރިއަކަށް އަޅައި ބަންދުކޮށްލާށެވެ. އޭރުން ޓީވީ ޖައްސާލުމުން ކުޑަކޮށް ލަސްވާނެހެން ހީވާނެއެވެ. އެ ކުޑަކުޑަ ޑިސްޓްރެކްޝަނަކީ އެ އާދަ ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
އެ 'އުނދަގޫ' ބޭނުން ކުރާށެވެ.
އާ ކަމެއް ފެށުމުން ނުވަތަ އާދައެއް ބަދަލުކުރާއިރު ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ނުވަތަ އުނދަގޫ ވުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެ ނުތަނަވަސްކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެތައް ބަޔަކު އެހެން ކަމެއް ކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް ކަމެއް ކުރަން އުނދަގޫވާހެން ހީވާ ވަގުތު ޕީއެޗް އެއް ނަގައެވެ.
އޭގެ ބަދަލުގައި އެ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ވިސްނާލަމާ: " އޯކޭ، މިއީ އަހަރެންގެ ރަނގަޅުވާންވީ ވަގުތު. މި ދަތިކަމަކީ އަހަރެންނަށް އާ ކަމެއް ދަސްވަމުންދާތީ. " އެ ނުތަނަވަސްކަމަކީ ކުރިއަށް ގެންދާ މޮޓިވޭޝަނަކަށް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
ސާފު ޕްލޭނެއް ހަދާށެވެ.
ދުވަހަށް ސާފު ޕްލޭނެއް ނެތްނަމަ ތަފާތު ކަންކަމުގައި އަގުހުރި ވަގުތު ބޭކާރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، ދުވާލު ވަގުތު ކުރާނީ ކޮންކަމެއްތޯއާއި ކޮންއިރަކު ކުރާނެ ކަމެއް ރާވާށެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ޓައިމްބޮކްސިން' އެވެ.
ޔަގީން، އަބަދުވެސް ތިމާގެ ޕްލޭންގައި ދެމިހުރެވޭކަށް ނެތެވެ. ހީވެސް ނުކުރާފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެ. އެކަމަކު ޕްލޭނެއް އޮތުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ވަގުތު ބޭކާރު ކުރުމުން ސަލާމަތް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ސޯޝަލް މީޑިއާ ޗެކްކުރުން ފަދަ ގަވާއިދުން ކުރަން ބޭނުންވާ ކަމެއް ކުރަން ޖެހިއްޖެ ނަމަ އެކަމަށް ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތެއް ކަނޑައަޅާށެވެ.
| ވަގުތު | ރޭވިފައިވާ މަސައްކަތެވެ |
|---|---|
| ހެނދުނު 6:00 - ހެނދުނު 6:30 އަށެވެ | ކަސްރަތު |
| ހެނދުނު 9:00 - 11:00 އަށެވެ | ދުވަހުގެ އެންމެ މުހިންމު ބައި (އެއްވެސް މެދުކެނޑުމެއް ނެތި) ކުރުން |
| ހަވީރު 4:00 - ހަވީރު 4:15 އަށެވެ | ސޯޝަލް މީޑިއާ/އީމެއިލް ޗެކް ކުރުމަށް ބްރޭކް |
| ރޭގަނޑު 9:00 - 9:30 އަށެވެ | ފޮތެއް ކިޔުން ނުވަތަ އާއިލާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ |
ބޭނުން ގޮތަކަށް ވަގުތު ހޭދަކުރަން ފަށާށެވެ. ކިޔެވުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުމާއި، އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުމެވެ. ތިމާއަށް މުހިންމު ކަންކަމާއި އެކަމުން ތިމާގެ ސަމާލުކަން ނަގާލަނީ ކޮން ކަމެއްކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ، ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެދިގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އާދަތަކަކީ ނޭނގި، ގުދުރަތީ ގޮތުން ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގެ ބޮޑު ބައެކެވެ.
- ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިޚްތިޔާރު ކުޑަވެދާނެތީ، އާދައެއް ބަދަލުކުރުމަށް ހަމައެކަނި އިޚްތިޔާރު ނުފުދޭނެއެވެ.
- ބަދަލު ގެނައުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ތިމާގެ ނުބައި އާދަތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
- ރަނގަޅު އާދައެއް ފެށުމަށްޓަކައި ފަސޭހަ ކޮށްލާށެވެ . ނުބައި އާދައެއް މުގުރާލުމަށްޓަކައި، އުނދަގޫ ކުރާށެވެ . ތިމާގެ މާހައުލު ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ކުރިން ދުވަސް ރާވައި އެގޮތަށް މަސައްކަތް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކަންކަމުގައި ވަގުތު ބޭކާރު ނުކުރެވޭނެއެވެ.
- މިކަންކަން އަމިއްލައަށް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، ނުވަތަ ތިމާގެ އާދަތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާހެން ހީވާނަމަ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ