ހެނދުނު ހޭލާ ހިސާބުން ފެށިގެން ޓެކްސްޓް، އީމެއިލް، ވީޑިއޯ މީޓިންގްސް... އަނެއްކާވެސް އެ ވީޑިއޯ މީޓިންގ ހަނދާންކޮށްދޭ ޓެކްސްޓްތައް... މިގޮތަށް ޓެކްނޮލޮޖީއާ އެކު މަސައްކަތް ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މި ހުރިހާ ކަމަކުން ތިމާއަށް އުނދަގޫވެ، ސްޓްރެސްވެ، ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ "ޑާކް ސައިޑް" އެވެ. އެއީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާލަތުން ސަލާމަތްވެވޭނެ، އެއީ މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ފިހިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ. އެކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ 'މައިންޑްފުލްނެސް' އެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'މައިންޑްފުލްނެސް' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
'މައިންޑްފުލްނެސް' އަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ "ވިސްނުންތެރިވުން" އެވެ . މާނައަކީ އެއްވެސް ޙުކުމެއް ނެތި މިހާރުގެ ވަގުތުގައި ތިމާއަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭ ކަންކަމާއި ކުރާ ކަންތައްތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ. ނޭވާލާއިރު، ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ހަމައެކަނި ހިނގަމުންދާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިފަދަ ސާދާ ކަންތައްތަކުގެ ތެރެއިން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ޓެކްނޮލޮޖީގެ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށް، މާ ރަނގަޅަށް، އުފަލުން، އަދި ކޮންޓްރޯލާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ.
މައިންޑްފުލްނެސް އަކީ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައި މިހާރުގެ ވަގުތުގައި އުޅެން ދަސްކޮށްދޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަފްސާނީ ކަސްރަތެކެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އާ ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
ދާދިފަހުން ކުރި ދިރާސާއަކުން ތަހުގީގުކޮށްފައިވަނީ މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ޓެކްނޮލޮޖީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގައި މައިންޑްފުލްނެސް ނުވަތަ ޑިޖިޓަލް ކޮންފިޑެންސް މާ މުހިންމުތޯއެވެ ( stress , anxiety, FOMO, and technology addiction).
މި ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި 142 މުވައްޒަފުންގެ ތެރެއިން %73 މުވައްޒަފުންގެ ސްޓްރެސްއަކީ މަޑު ނުވަތަ މެދުމިނުގެ ސްޓްރެސްއެކެވެ. %21 އަށްވުރެ ގިނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެސް މަތި ނުވަތަ ވަރަށް މަތިވެފައިވެއެވެ. ނަތީޖާތަކުން ސާފުކޮށް އެނގޭ ގޮތުގައި، ޓެކްނޮލޮޖީއަށް ކިތަންމެ އިތުބާރު ކުރިޔަސް، ސްޓްރެސްއާއި، ހާސްކަމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މާއިންޑްފުލްނެސް ވަރަށް މުހިންމެވެ .
މިކަން އިތުރަށް ސާފުކޮށް ވިސްނޭނީ ތިރީގައިވާ ތާވަލުންނެވެ.
| ޓެކްނޮލޮޖީގެ ނޭދެވޭ އަސަރު | 'މައިންޑްފުލްނެސް' ގެ އެހީއެވެ. |
|---|---|
| ފިކުރުގިނަވުން މަސައްކަތުން ފޫހިވެ ބޯއެނބުރުން. | އެއީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ސްޓްރެސް އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، އެކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް ބާރު ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. |
| ކަންބޮޑުވުން މުސްތަޤްބަލާމެދު އަދި ކަންކަން ގޯސްވެދާނެތީ މެދުނުކެނޑި ބިރުގަތުން. | އެއީ ހަމައެކަނި މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށްގެން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އޯވަރލޯޑް އެއްފަހަރާ އީމެއިލް އާއި މެސެޖު ލިބުމުން ވަރުބަލިވުމެވެ. | އެމީހުން ދަސްކޮށްދެނީ އެއް މަސައްކަތަކަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރުމަށެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ވިސްނުން ފޭރިގެން ނުދާނެއެވެ. |
| ފިއާ އޮފް މިސިންގް އައުޓް (އެފްއޯއެމްއޯ) އަހަރެން ބިރުގަނޭ ރިމޯޓުން މަސައްކަތް ކުރާއިރު އެހެން މީހުން ކުރާ ކަންތައްތައް ގެއްލިދާނެތީއެވެ. | އެއީ ތިމާ ހުރި ތަނާއި ކުރާ ކަންކަމާ މެދު ހިތްހަމަޖެހޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އެހެން މީހުންނާ މެދު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވިސްނުމެއް މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
އަމަލީ ގޮތުން މައިންޑްފުލްނެސް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުނިޔޭގެ މަޝްހޫރު ޖަމިއްޔާތަކުންވެސް މިހާރު ދަނީ މުވައްޒަފުންގެ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރޮގްރާމްތައް ހިންގަމުންނެވެ. މިސާލަކަށް ގޫގުލް އިން ވަނީ "ސަރޗް އިންސައިޑް ޔުއާރސެލްފް" ގެ ނަމުގައި ޕްރޮގްރާމެއް ފަށާފައެވެ.
މައިންޑްފުލް އީމެއިލް ފޮނުވާނެ ގޮތް
މި ޕްރޮގްރާމްގައި ކިޔަވައިދޭ ވަރަށް އަމަލީ އެއް ކަމަކީ 'މައިންޑްފުލް އީމެއިލް' އެވެ. އޭގެ މާނައަކީ:
1. ފުރަތަމަ ފޮނުވަން ބޭނުންވާ އީމެއިލް ލިޔެލާށެވެ.
2. ސެންޑް ބަޓަން ފިއްތާލުމުގެ ކުރިން 3 ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ.
3. މިހާރު އަނެއްކާވެސް އީމެއިލް ކިޔާށެވެ.
4. ވިސްނާލައްވާ، "މި އީމެއިލް ލިބޭ މީހާއަށް މި ކިޔާލުމުން ކިހިނެއް ހީވާނީ؟"
5. ބޭނުންވާ ކަންތައްތައް ފުދޭވަރަކަށް ސާފު ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ލަފުޒުތަކުގެ ގޯހެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސް ފޮނުވުން.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ މިކަހަލަ ސާދާ އެއްޗަކުން މަސައްކަތުގެ މާހައުލުގައި ދިމާވާ ކިތައް މައްސަލަ ކުޑަކުރެވޭނެތޯއެވެ.
ބައްދަލުވުމުގެ "މިނިޓެއް" ކުރިންނެވެ
އޯގަނައިޒޭޝަނެއްގައި ކުރާ އަނެއް ކަމަކީ ކޮންމެ ބައްދަލުވުމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ކޮންމެ މީހަކުވެސް ލޯ މަރާލައިގެން ނުވަތަ ހުޅުވާލައިގެން ވެސް ނޭވާލާން މިނިޓެއް ނަގައިގެން ފޯކަސް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "މިނިޓްތަކެއް އަންނަން" އެވެ. އެއީ، ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ނޫން، ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ބައްދަލުވުމަށް އާދެވޭތޯ ތައްޔާރުވުމެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ކަމެއް ބައްދަލުވުމުގެ ތެރޭގައި ކިހާ ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށް ހަމަޖެހިފައި އިތުރުވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ސާދާ މައިންޑްފުލްނެސް ކަސްރަތުތަކެވެ
ތިޔަބޭފުޅުންގެ އޮފީހުގައި މިކަހަލަ ޕްރޮގްރާމްތައް ނުހިންގިޔަސް، އަމިއްލައަށް މިކަންކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރެވޭނެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ކަންކަމާ މެދު ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަކޮށްލާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތަ؟ ދެލޯ ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ކޮނޑު ޓެންޝަން ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ޑިޖިޓަލް ޑިސްޓްރެކްޝަންތައް މަދުކުރުން: މަސައްކަތް ކުރާއިރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހުރިހާ އެޕްތަކާއި ވިންޑޯތައް ބަންދުކުރުން. ފޯނުގައި ހުންނަ ނޮޓިފިކޭޝަންތައް ނިއްވާލާށެވެ. އެއްފަހަރާ އެންމެ މަސައްކަތެއް ކުރާށެވެ.
- އަނބުރާ ނޭވާއަށް އަންނަންވީ: މާބޮޑަށް އުނދަގޫވެ ސްޓްރެސް ވެފައިވާހެން ހީވާ ވަގުތު ކުޑައިރުކޮޅަކު ކުރާ ކަންތައްތައް ހުއްޓާލާފައި ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާށެވެ. ފޯކަސް ކުރާނީ ހަމައެކަނި ނޭވާ ވަދެ ނުކުމެ އުޅޭ ގޮތަށެވެ. މިކަން ކުރާނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށެވެ.
- ފޯނު ހިމޭންކުރުން: ކޮންމެ އެޕަކުން ލިބޭ ހުރިހާ ނޮޓިފިކޭޝަންތަކެއް ހުއްޓުވާށެވެ. ހަވީރު ގެއަށް އާދެވުމުން ޓެކްނޮލޮޖީއާ މުޅިން ދުރުހެލިވުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
- އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރުން: ދުވާލު ވަގުތު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ސުވާލުކުރުން، "އަހަރެންނަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ރަނގަޅު ހީވަނީތަ؟" "އަހަރެންނަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުން ކިހިނެއް ހީވަނީ؟"
މިކަންކަމަކީ ފަށަން ވަރަށް ފަސޭހަ ކަންކަމެވެ. ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ ލޯ މަރާލާފައި ހަމައެކަނި ނޭވާލާ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއީ ފެށުން. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މި ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ބޮޑު ނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު އުފުލުމަށްވުރެ ބޮޑަށް އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަށް (ޑޮކްޓަރ) ދެއްކުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓެކް ސްޓްރެސް އަކީ ނަފްސާނީ އަދި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް އަސަރުކުރާ ހަގީގީ ހާލަތެކެވެ.
- މި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް މާއިންޑްފުލްނެސް އަކީ ވަރަށް ވަރުގަދަ އަދި ސާދާ ގޮތެކެވެ.
- މާނައަކީ، އެއްވެސް ޙުކުމެއް ނެތި، މިހާރުގެ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
- ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރުމާއި މަސައްކަތުގެ ތެރޭގައި ކުރު ބްރޭކްތަކެއް ނެގުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތަކުން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދެ އެވެ.
- ސްޓްރެސް ބޮޑުނަމަ ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫ ނަމަ ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ