ނޭނގި ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑަށް ގެއްލުން ލިބޭ 5 އާދަ (ކޮނޑު ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް)

ގޭގައި ކުޑަ އެއްޗެއް ނަގަން ގުދުވެލާއިރު 'ޓަކް' އަޑަކާއެކު އަންނަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން... ނުވަތަ ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ފިނިވެފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް... މިއީ ތިބާއަށް ވެސް އަހުލުވެރި ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުން ދެކޭގޮތުގައި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ކުރިމަތިވާ އަދި އެކަމުން ސަލާމަތް ނުވެވޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގިނަ މައްސަލަތަކުގެ ސަބަބަކީ ނޭނގި ނަމަވެސް ކުރާ ގޯސް އާދަތަކާއި، ކަސްރަތު ނުކުރުމާއި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގެއްލުންތަކެވެ. އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ގެއްލުން ލިބެމުންދާ މި ނުބައި އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެއިން ދުރުހެލިވެ ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑު ދަމަހައްޓާނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާދަ #1: ހަފްތާ ބަންދުގައި "ބަޠަލަކަށް" ވާން ދިއުން

ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން ޖެހެނީ މުޅި ހަފްތާ އޮފީސް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، ހަފްތާ ބަންދުގައި ކުއްލިއަކަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހުމުންނެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ހަފްތާ ބަންދުގައި ރައްޓެހިންނާއެކު ކްރިކެޓް ކުޅެން ގޮސް، ގޭގައި ގެރެޖް ސާފުކުރަން ފެށުމުން، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި ބިން ކޮނެގެން ބައެއް ގަސް އިންދަން ގޮސް، ކުއްލިއަކަށް ބުރަކަށީގައި އަނިޔާވާ ފަހަރު ގިނައެވެ.

މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ވީކެންޑް ވޮރިއަރ' ސިންޑްރޯމް އެވެ. މާނައަކީ ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު ހަށިގަނޑަށް ކަސްރަތު ނުކޮށް، ދެން ކުއްލިއަކަށް ހަފްތާ ބަންދުގައި ގިނަ މަސައްކަތެއް ކުރުމެވެ. އެއީ އެއްވެސް ތަމްރީނެއް ނެތި އެތުލީޓަކަށް ވާން މަސައްކަތް ކުރާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އޭގެ ނަތީޖާއަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ގެއްލުން ވުމެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ރިއްސުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ކަމަށްވާ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން މުހިންމެވެ. ބަނޑުގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ އޮބްލިކްސް އަކީ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ.

އާދަ #2: ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަހަރެމެންނަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހެވެ

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ގޯސް ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންހެން ހެދޭ ގޯހެކެވެ. ރަނގަޅަށް ބަރުދަން އުފުލުމަށް ހޭނިއްޖެނަމަ %90 ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ހުއްޓުވޭނެއެވެ.

އުފުލާއިރު އެބްސް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ . ބަރުދަން އުފުލާއިރު ކުރަންވީ ކަންތައްތަކާއި ނުކުރަންވީ ކަންތައްތައް ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާދަ #3: އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ކުރާ ވިސްނުމެއް ނެތް ކަންތައްތައް

ކުނި ނެގުން ނުވަތަ ތަށި ދޮވުން ފަދަ އާދައިގެ، އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކުން ވެސް ބުރަކަށީގައި ބުރަވެދާނެ އެވެ. ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ވެއްޓިފައިވާ ގަލަމެއް ނުވަތަ ޕޭޕަރކްލިޕެއް ނަގަން ގުދުވުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނެ ކަމެކެވެ.

ސަބަބަކީ މިކަހަލަ ސާދާ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑި ހުންނަނީ އެހެން ތަނެއްގައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކުރާ ކަންކަމަށް ސަމާލުކަމެއް ނުދެމެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަކީ އެކަމަށް ތައްޔާރުވެފައިވާ މަސްތަކެއް ނޫނެވެ. ދުވަސް ނިމުމުން ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު މިބާވަތުގެ އެކްސިޑެންޓްތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

މިކަމުގައި ކީއްކުރަނީ؟

މިކަމަށް އޮތް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހޭނިގެން ދިއުމެވެ.

އާދަ #4 އަދި #5: އިށީނދެ އިނުމުގެ ނުރައްކާތެރިކަން

އޮފީހުގައި، ކާރުގައި، ގޭގައި ޓީވީ ކުރިމަތީގައި... ދުވަހުގެ ބޮޑު ބައެއް ހޭދަކުރަނީ އިށީނދެގެންނެވެ. އެކަމަކު ކަލޭގެ ބުރަކަށީގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ކަމުނުދެއެވެ. ކީއްވެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައި ޑިސްކް ކިޔާ ބައިތަކެއް ހުރެއެވެ. މިއީ ސްޕޮންޖެއް ފަދަ ކުޝަންތަކެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މި ޑިސްކްތަކުގައި ރަނގަޅު ލޭގެ ސަޕްލައިއެއް ނެތެވެ. މި ޑިސްކްތަކަށް އަހަރެމެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭއިރު އަދި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެއްގޮތަކަށް އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، މި ޑިސްކްތަކަށް ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، އެ ޑިސްކްތަކުގައި ހުންނަ ކާނާގެ ފްލޫޑް ފޭދިގެންދެއެވެ. މިއީ ޑިސްކްތައް ބަލިކަށިވެ ކޮނޑުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .

އިށީނދެ އިނުމުގެ ގެއްލުން ކުޑަކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ތެދުވެ ކޮންމެ 20 މިނެޓަކުން ވަށައިގެން ހިނގާލާށެވެ. ދުއްވާފައި ނޫނީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް މިކަން ކުރާށެވެ. ފޯނުގައި ހަނދާންކޮށްދޭ އެއްޗެއް ސެޓް ކުރާށެވެ. ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން ތެދުވާށެވެ. ފޯނަށް ޖަވާބު ދިނުމުން ތެދުވެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ފޮތެއް ނުވަތަ ނޫހެއް ކިޔަމުންދާނަމަ މޭޒެއްގެ މައްޗަށް ލެނގިލުމުގެ ބަދަލުގައި ލޮލުގެ ފެންވަރަށް ކިޔާށެވެ . އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބުރަކަށީގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ދެފައި ތަޅުގައި ބަހައްޓާނެ ގޮތަށް ގޮނޑީގެ އުސްމިން އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ . ގޮނޑިން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ނުދޭނަމަ ކުޑަ ބާލީހެއް ނުވަތަ ރޯލްޑް އަޕް ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން އަމިއްލައަށް ޕްރޮޕް ކޮށްލާށެވެ.
• ފަހަތު ޖީބުގައި ވޮލެޓް ޖަހައިގެން އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ފިއްތުންތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.

ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ފަސޭހަ ދެ ކަސްރަތެވެ

1. ހަތަރު ފައިމައްޗަށް އަރާށެވެ. ކަނާތު އަތް ސީދާ ކުރިއަށް އަދި ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ހަށިގަނޑު ބެލެންސް ކުރާށެވެ. 5-10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިހާރު އަތްފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 3-5 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

2. ބުރަކަށި ސީދާކޮށްގެން އިށީނދެ އިނުން. ކޮނޑު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. މިހާރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ރިލެކްސްކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. 3-5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 10-20 ފަހަރު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު

އާންމުކޮށް ބުރަކަށީގެ ގިނަ ރިހުން ފިލައިގެން ދާނީ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެއް ބޭނުންކޮށް ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކުރުމަށްފަހުގައެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ބޭނުންވެއެވެ.

• ރިހުން ކަކުލުން ތިރިއަށް، އުނަގަނޑުން ތިރިއަށް ނުވަތަ ކަކުލުގެ ތެރެއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެއްޖެނަމަ، އެއީ ނާރު ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ޑިސްކް ހަރނިއޭޝަން ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
• ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ތަކުރާރުވަމުންދާނަމަ އެއީ ޑިސްކް ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ ސަބަބު ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.