އަހަރެމެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާންވީ ހެއްޔެވެ؟ (ގަވާއިދުން ޗެކަޕްކުރުން) – ސިއްހަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މަންމަ ކަލެއަށް ބުނަނީ "ހިނގާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާލަން" ކަމަށެވެ. އެކަމަކު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ "އަހަރެން ބައްޔެއް ނޫން، އެހެންވީމަ ކީއްވެތަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާންވީ؟"، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބަލި ނުވިޔަސް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ތިމާ ފަދަ ކުދިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު އަދި ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެހެންވެ އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް އިނގިރޭސި ބަހުން "ވެލް ޗައިލްޑް ވިޒިޓްސް" ކިޔަނީ، ސަބަބަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރެގެން! ވިސްނޭތަ؟ އެއީ ކުޅޭ އެއްޗެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ބަލިނުވެ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ސަބަބު އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ގަހެއް ފަދައިން ބޮޑުވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެގެން އުޅޭތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ކުރިއެރުމާއި ތަރައްޤީ (އެބަހީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއި ސިކުނޑީގެ ތަރައްޤީ) ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ލިބޭ ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ.

އަދި ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަމާއި، ކެއުމާއި، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ އެހެން އެއްވެސް ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ފުރުސަތު މައިންބަފައިންނަށް ލިބިގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބޭނަމަ ނުވަތަ ވަކި ކާނާއެއް ކަމުނުދާނަމަ އެކަހަލަ ވާހަކަތަކެއް ދައްކާލެވިދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ސުވާލެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ސުވާލު ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފުރުސަތެކެވެ! ފަހަރެއްގައި އިސްކޮޅުން ދިގުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެކަން، ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއްގައި ހުރިތޯ އެނގެން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނީ ސުވާލު ކުރުމުންނެވެ.

ނަރުސް ކުއްޖާ ފުރަތަމަ ބަލަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ތިމާއާއި މަންމަ ކޮޓަރިއަކަށް ގެންދާނީ ނަރުހަކު ކަންނޭނގެއެވެ. ފުރަތަމަ ތިބާގެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ޗެކް ކުރާނެއެވެ.

• ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅު: މިއީ ތިބާގެ އުމުރާ އެއްވަރަށް ދުޅަހެޔޮ ރޭޓެއްގައި ކުރިއަރަމުންދާ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ކުޑައިރުއްސުރެ މިންކޮށް ރެކޯޑްކޮށްގެން، ތިބާގެ ބޮޑުވުމުގެ އުސޫލު (އެބަހީ، ތިބާ ބޮޑުވަމުންދާ ގޮތުގެ) ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ލޭގެ ޕްރެޝަރު : މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ހިތުން ލޭ ޕަމްޕް ކުރަމުންދާ ބާރާއި ބާރަށް މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މިކަން މިންކުރަނީ އަތުގައި ކުޑަ ބެންޑެއް (ކަފް) އޮޅާލައިގެން އިންފްލޭޓްކޮށްގެންނެވެ. ކުޑަކޮށް ތަތްވާހެން ހީވިޔަސް ތަދު ނުވާނެ އެވެ. ވައި ދޫކުރާވަރަކަށް ނަރުސް މީޓަރަށް ބަލާލާފައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ނުވަތަ ދަށަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، ގިނަ ފަހަރަށް ތިބާގެ ކަންތައް ރަނގަޅުވާނެ!
• ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން : ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން ނަގާނީ ތަމަމީޓަރެއް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.އެއީ އާދައިގެ ރޭންޖުގެ ތެރޭގައި (އެބަހީ 36.1°–37.5°C އާއި ދެމެދުގެ) އެއްޗެއްތޯ ބަލާށެވެ. އެއަށްވުރެ މަތިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ހުމުގެ އަސަރު ގަދަވެ، ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ އިންފެކްޝަނަކާ ހަނގުރާމަ ކުރަމުންދާ ކަމެވެ.

އެއަށްފަހު ނަރުސް ތިބާގެ ފެނުމާއި އަޑުއިވުން ޗެކް ކުރާނެއެވެ . މިއިން އެއްވެސް ކަމެއްގައި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ލޮލުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (`ލޮލުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް) ނުވަތަ ކަންފަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (`އަޑުއިވުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް` / ` އީއެންޓީ ސާޖަން`) ދައްކަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ދެން ނަރުސް ކުއްޖާ ކުޑަ ތަށިގަނޑަކަށް ކުޑަކަމުދާން ބުނާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `` ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް.'' ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ޗެކްކޮށް ހަށިގަނޑުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ހުރިތޯ ބެލޭނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ނަރުސް ކުއްޖާ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ޗެކްކޮށްފައި ބުނާނީ "އޯހް، ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅު!"

މި ހުރިހާ މިންކުރުމާއި ޓެސްޓްގެ ނަތީޖާ ތިބާގެ މެޑިކަލް ރެކޯޑް (`މެޑިކަލް ޗާޓް` ނުވަތަ `މެޑިކަލް ރެކޯޑް`) ގައި ރެކޯޑްކުރެވެއެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރަށް އެ ހުރިހާ ކަމެއް ބަލާފައި ތިބާގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެއެވެ. ދެން ޑޮކްޓަރާ ބައްދަލުކުރަންވީ ވަގުތެވެ.

ދެން އޮތީ ދޮންބައްޕަ ޑޮކްޓަރ... އޭނާ ބަލަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ކޮޓަރިއަށް ވަދެ ހިނިތުންވެލަމުން ދެތިން ސުވާލެއް ކޮށްލައެވެ. ކިހިނެއްތޯ، އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވޭތޯ، ނުވަތަ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވަނީތޯ؟ ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވަނީ ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކުރުމަށެވެ.

މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ.

• ސްޓެތޯސްކޯޕަކުން އަޑުއެހުން : ޑޮކްޓަރުން ކަރުގައި އަޅާ ހޮޅިތައް ތިބާއަށް ފެނިފައި ވާނެއެވެ. ސްޓެތޯސްކޯޕަކީ އެއީއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ހިތުގެ ތެޅުންތަކާއި ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް އަޑުއަހާލެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ . ދުޅަހެޔޮ ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ އަޑުތަކަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް ރަނގަޅަށް އެނގެ އެވެ. އެހެންކަމުން ތިބާގެ އަޑު ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ނަމަ ޑޮކްޓަރު އިތުރަށް ތަހުގީގު ކުރާނެއެވެ.
• ތިބާގެ ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރު ބެލޭނެ: ދުޅަހެޔޮ ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރު ހުންނަންވާނީ ކިހިނެއްކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް އެނގެއެވެ. ކުޑަ އަލިކޮށްފައިވާ އާލާތެއް (އެއަށް ކިޔަނީ `އޮޓޯސްކޯޕް`) ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު މި ސަރަހައްދުތަކަށް ވަރަށް ގާތުން ބަލާނެއެވެ. އެ އަލި ބޭނުންކުރަނީ ކަންފަތުގައި ފެން ނުވަތަ އިންފެކްޝަނެއް ފަދަ އެތެރޭގައި ހުރި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދެނެގަތުމަށެވެ.
• ތިބާގެ ލޯ ބަލާނެ: ދުޅަހެޔޮ ލޮލެއް ހުރުމަކީ ކޮންކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް ވެސް އެނގެއެވެ. އަލިކަމެއް ހުންނަ އާލާތެއް (އޮފްތަލްމޮސްކޯޕް ކިޔާ) ބޭނުންކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ބަލާނީ ސިކުނޑިއަށް މެސެޖު ފޮނުވާ ލޮލުގެ އަލިކަމަށް ނާޒުކު ބައި ކަމަށްވާ ރެޓިނާ އަށެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ލޮލަށް އަލިކަމެއް ވިދާލާއިރު، ލޯ ހަރަކާތް ނުކޮށްފިނަމަ އޭނާއަށް ސާފުކޮށް ފެންނަން ފަސޭހަވެއެވެ.
• ރަބަރު މެލެޓަކުން ކަކުލަށް ކުޑަ ޓޭޕެއް ދޭ:މިއީ ތަންކޮޅެއް މަޖާ ކަމަކަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ކުޑަ ރަބަރު ހޮޅިބުރިއަކުން (`ރިފްލެކްސް ހެމަރ` އެއް) ކަކުލުގައި ޖަހާލުމުން އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ފައި މައްޗަށް ފުންމާލަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަށް ރަނގަޅު ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. މިއީ ތިބާގެ ނާރުތަކުން (`ނާރުތައް`) މުޅި ހަށިގަނޑަށް މެސެޖުތައް ކުރިއަށް ގެންދާ މިންވަރު ޓެސްޓް ކުރާ ކަމެކެވެ . ތިބާގެ ރިފްލެކްސް (`ރިފްލެކްސް`) ހޮޅިއަށް ރައްދުދޭއިރު، ޑޮކްޓަރަށް އެނގޭ ތިބާގެ ނާރުތަކުން އެމީހުންގެ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރަމުންދާކަން، އެއީ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގެ ކޯޑުން ހަށިގަނޑަށް މެސެޖުތައް ގެންގޮސް، ހަށިގަނޑަށް ކުރާނެ ކަންތައްތައް ކިޔައިދިނުމެވެ.
• އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ބަނޑު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ: ބަނޑުގެ އެތެރޭގައި މުހިންމު އެތައް ކަމެއް ހުރެއެވެ – ބަނޑާއި ގޮހޮރާއި ފުރަމޭ ފަދަ ކަންކަމެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަނޑެއްގައި އަތްލާއިރު އެއީ ކޮންކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެއްކަން ޑޮކްޓަރުންނަށް އެނގެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުން ޗެކްކުރާނީ ތިބާގެ ބަނޑުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތަށް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯއެވެ.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ އިމްތިޙާނެއް: މިއީ ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ އަދި ލަދުވެތި ކަމެއް ކަމުގައި ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ވަގުތު މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ތިމާގެ ކައިރީގައި ހުރުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ކަމަށާއި ތިމާއަށް އިތުރަށް ފަސޭހަވާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ތިބާގެ އަމިއްލަ ބައިތައް – އަންހެން ކުއްޖަކު ނަމަ ޖިންސީ ގުނަވަނާއި، ފިރިހެން ކުއްޖަކު ނަމަ ޖިންސީ ގުނަވަނާއި ބިސްގަނޑު – އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައިތަކެކެވެ. އެހެން ބައިތަކެކޭ އެއްފަދައިން މިއީ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ބައިތަކެއްތޯއާއި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ޑޮކްޓަރު ޗެކް ކުރާނެއެވެ. އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން ފަދަ މި ދާއިރާތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަކީ ފުރާވަރަށް ކައިރިވަމުންދާކަމުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ.
• ބުރަކަށި ޗެކްކުރުން: ބުރަކަށީ އަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މެދުން ތިރިއަށް ދުއްވާ ކަށިތަކުގެ ސަފުތަކެކެވެ. މި ބުރަކަށި ސީދާވާން ޖެހެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، ބައެއް ކުދިންގެ ބުރަކަށީގައި ކުޑަކޮށް ކަރުވާ (ކަރުވަޅު) ހުރެއެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކަރވޭޗަރ ސްކޮލިއޯސިސް އެވެ . ކުދި ކަރުވަތަކަކީ އާންމުކޮށް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބޮޑު ކަރުވައެއް ހުރިނަމަ އެކްސްރޭއެއް ހަދަން ނުވަތަ ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ދައްކަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

"އޯހް... ނިޑަލްސްއެއް ނެތް!" – ވެކްސިން ދިނުމާ ބެހޭގޮތުން (`އިމިއުނައިޒޭޝަންސް`) ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ؟

ހަނދާންވޭތަ ކުޑައިރު ލިބުނު ޝޮޓްތައް , ސްކޫލަށް ދިއުމުގެ ކުރިން؟ އެއީ ޑިފްތީރިއާ، ޓެޓަނަސް، ޕޯލިއޯ، ހެޕަޓައިޓިސް، އަދި މީސްލްސް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ވެކްސިންތަކެކެވެ.

ބައެއް ކުދިން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ބިރުގަންނަނީ "މިއަދު އިންޖެކްޝަން ޖަހާނެ ބާވައޭ ހިތަށް އަރައެވެ." އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ސްކޫލަށް ދާން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ގިނަ ޝޮޓްތަކެއް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ. ތިބާއަށް ބޭނުންވާނީ ޓެޓަނަސް އަށް ބޫސްޓަރ ޝޮޓެއް , މިއީ އާންމުކޮށް ތިބާގެ އުމުރުން ގާތްގަނޑަކަށް 12 އަހަރުގައި ދޭ ޝޮޓެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ފުން ނުވަތަ ހަޑި ޒަޚަމެއް ހުރިނަމަ ކުރިން ވެސް ދީފާނެ އެވެ.

އަދި އަހަރަކު އެއްފަހަރު ފްލޫ ޝޮޓެއް ވެސް ނަގަ އެވެއަދި ލިބޭނެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ރެކޮމެންޑް ކުރެވެ އެވެ. މިއީ ޚާއްސަކޮށް އެސްފީނާ ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ހުންނަ ކުދިންނަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެހެންވީމަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި އިނގިލިތަކަށް ބިރުގަންނަން ނުޖެހޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެއްވެސް ސުވާލެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ މިހާރު މިއޮތީ އަހާލަންވީ ވަގުތު!

އިމްތިހާނަށް ފަހު ގިނަ ޑޮކްޓަރުން ވަގުތު ނަގައިގެން ސުވާލު ކުރާނެ އެވެ. މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ އެނގެން ބޭނުންވެދާނެ ދުވާލަކު ބޯންވީ ކިރު ކިހާވަރެއްތޯއާއި، އާ ކުޅިވަރެއް ކުޅެން ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ނުވަތަ ގޭގައި އެކަނި ދޫކޮށްލެވޭނީ ކޮން އިރަކުތޯއެވެ. މި ހުރިހާ ސުވާލުތަކަކީ ވެސް މުހިންމު ސުވާލުތަކެއް ކަމަށާއި، ޑޮކްޓަރުންނަށް ބެލެނިވެރިންނަށް ރަނގަޅު ނަސޭހަތްތަކެއް ދެވިދާނެ ކަމަށެވެ.

ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭން ޖެހޭ ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޫލް ބަންދު ދުވަސްތައް ކައިރިވަމުންދާނަމަ، ސައިކަލުގައި ދުއްވާއިރު ހެލްމެޓް އަޅައިގެން، ހަމައެކަނި ބޮޑެތި މީހުންގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ފަތަން، އަދި ބޭރަށް ނުކުންނައިރު ސަންސްކްރީން އަޅަން ޑޮކްޓަރު ހަނދާންކޮށްދީފާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ، ތިމާއަށް ވެސް ސުވާލު ކުރެވިދާނެކަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ! ކުޑަކޮށް އުނދަގުލުން ނުވަތަ ލަދުވެތިކަން އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް އޯކޭ، ތިމާގެ ސުވާލުތައް ކުރާށެވެ. ކިތައް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ތިކަހަލަ ސުވާލުތައް ކޮށްފައިވޭތޯ! ތިބާ ކުރި ސުވާލުތައް އެހެން ކިތައް ކުދިން ކުރި ކަމާމެދު ތިބާ ހައިރާންވާނެއެވެ. ސުވާލު ކުރުމުން ހަށިގަނޑު މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި އެހާ އަގުހުރި އެއްޗެއް، ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް އިތުރަށް ދަސްކުރެވޭނެ އެވެ.

އެހެންވީމާ، މިކަން ހަނދާން ބެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދިއުމަކީ އެހާ ބިރުވެރި ކަމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސިއްހަތަށް ކުޑަ "ޚިދުމަތެއް" ކޮށްދިނުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.

• ބަލިނުވިޔަސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ރަނގަޅަށް ކުރިއަރަމުންދާތޯއާއި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
• ނަރުހާއި ޑޮކްޓަރު ކުރާ ޓެސްޓްތައް: އެ ހުރިހާ ޓެސްޓެއް ވެސް ކުރެވެނީ ތިމާގެ އަމިއްލަ ފައިދާއަށްޓަކައެވެ. އެމީހުން ތިބާގެ ބަރުދަނާއި އިސްކޮޅާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޮލާއި ކަންފަތާއި ހިތާއި ފުއްޕާމޭއާއި ބަނޑާއި ބުރަކަށި ޗެކްކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރިތޯ ބަލައެވެ.
• ވެކްސިން ދިނުން (`އިމިއުނައިޒޭޝަން`): މިއީ ވަކި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އިނގިލިއެއް ނުލިބޭ!
• ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ: ތިމާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރި ކޮންމެ ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރުމަކީ ތިމާގެ ހައްގެއް.
• މައިންބަފައިންނާ ވާހަކަ ދައްކާ: ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން މައިންބަފައިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިމާ ވިސްނާ ގޮތާއި ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދީބަލަ.

އެހެންކަމުން ދެން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދާއިރު ހިނިތުންވުމަކާއި ހިތްވަރާއެކު ދާށެވެ! އެއީ ތިމާ އަމިއްލައަށް ކުރާ ކަމެއް.

` ކުޑަކުދިންގެ ސިއްހަތު، ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި، ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ކުރުމާއި، ވެލް ޗައިލްޑް ވިޒިޓް ކުރުމާއި، ވެކްސިން ދިނުމާއި، ޗައިލްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި، ސްރީލަންކާ ހެލްތު