އެނގޭތަ، ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރިޔަސް، އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ދޭ ބޭސް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަދަލުކުރިޔަސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްނުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމައެކަނި ތިޔައީކީ ނޫން، މިހާލަތާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ މީހުން އެބަތިބި. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ރެސިސްޓެންޓް ހައިޕަރޓެންޝަން ކިޔާ މި ޙާލަތުގެ ވާހަކައެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

❤️

Blood pressure check

Understand your blood pressure level and its potential risks

Open Interactive Calculator →

މިއީ 'ރެސިސްޓެންޓް ހައިޕަރޓެންޝަން' އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، 'ރެސިސްޓެންޓް ހައިޕަރޓެންޝަން' އަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ސީދާ ބުނާނަމަ، އެއްގޮތަކަށްވެސް 140/90 މިލިމީޓަރު މާކިއުރީ (140/90 އެމްއެމްއެޗްޖީ) ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައި ހުރުމެވެ . މި ތިން ބާވަތުގެ ބޭހުގެ ގޮތުގައި އާންމުކޮށް ހިމެނެނީ؛

އެއް ޑައިއުރެޓިކް (އަހަރެމެން ކިޔަނީ " ފެން ގިތެޔޮ ") އެވެ.
އެއް ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރ އެވެ.
އެންޖިއޯޓެންސިން ކޮންވަރޓިންގ އެންޒައިމް (ACE) އިންހިބިޓަރ ނުވަތަ އެންޖިއޯޓެންސިން II ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރ (ARB) އެވެ.

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި "ޕްރެޝަރ" އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް (ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ބަލިތައް) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ސިއްހީ ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ތިބާއަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭތޯ، އެއްގޮތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ހަ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރުންނަށް ޝައްކު ކުރަން ފަށަނީ ތިބާއަށް "ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން" ކަމަށެވެ. ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މި ބަލި ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އާ ފަރުވާތައް ހޯދުމަށް ކްލިނިކަލް ދިރާސާތައް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ.

'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ކިހާ އާންމު ހެއްޔެވެ؟

އެމެރިކާގެ ޑޭޓާއިން ދައްކާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %29 ބޮޑެތި މީހުންގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރެއެވެ . އޭގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %12 މީހުން ވަންނަނީ 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ގެ ކެޓަގަރީއަށެވެ. ހީވަނީ ރާއްޖޭގައިވެސް މިހާލަތަކީ ކުޑަކުޑަ ހާލަތެއް ނޫންހެން.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބައެއް މީހުންނަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުން ވެސް ނޭނގޭތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ނުލިބިގެން ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ . އަބަދު އަލާމާތްތައް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ބޮލުގައި ރިހުން، މޭމަތި ތަތްވުން، ނުވަތަ ނޭވާ ކުރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވެފައިވެއެވެ . އެހެންކަމުން ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރަށް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރު އަބަދުވެސް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު، އަގުހެޔޮ އިލެކްޓްރޯނިކް ބްލަޑް ޕްރެޝަރ މޮނިޓަރަކުން ގޭގައި ތިބެގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު މިންކުރެވޭނެއެވެ. އެފަދަ ޑިވައިސްއެއް ބޭސްފިހާރައަކުން ނުވަތަ އޮންލައިންކޮށް ހޯދިދާނެ އެވެ.

މި 'އަންކޮންޓްރޯލްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ދިމާވާ ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ތިމާ ބޭނުންކުރާ ވަކި ބޭސްތަކާއި، ނުވަތަ ތިމާއަށް ދިމާވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކުން ފެށިގެންނެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި ކާނާއެވެ

ތިރީގައިވާ ކަންކަމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއި 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ވެސް މެދުވެރިވާ ކަންކަމެވެ.

ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 25 އަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރުމުން (މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އިތުރުވުން) އެވެ.
ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން (ކަސްރަތު ނުކުރުން).
މާގިނައިން ލޮނު ކެއުން (މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ!).
މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.

ބައެއް ބޭސްތަކެވެ

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ލިބޭ ބޭހާއި އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސް ވެސް ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

ތަދުކެނޑޭ ބޭސް , ޚާއްޞަކޮށް އެންއެސްއޭއައިޑީސް - ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ކިޔާ ބޭސްތަކެވެ. މިސާލަކަށް ( އިބޫޕްރޮފެން ) އަދި ( ނެޕްރޮކްސެން ) އެވެ.
ނޭފަތް ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް އެވެ.
އަނގައިން ކޮންޓްރެސެޕްޓިވްސް (އުފަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ) އެވެ.
ޖިންސެންގް އަދި ލިކޯރިސް ފަދަ ބައެއް ގަސްގަހާގެހިން އުފައްދާ ތަކެތި.

އޭގެ އަސްލުގައިވާ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތައް (ދެވަނަ ސަބަބުތައް)

ބައެއް ފަހަރު، ފަރުވާ ކުރެވޭ އެހެން އަސްލު މެޑިކަލް ހާލަތްތަކަކީ ތިބާގެ 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ' ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކިޔަނީ ދެވަނަ ސަބަބުތަކަށެވެ. މިއީ މަދު މިސާލުތަކެކެވެ.

ޕްރައިމަރީ ހައިޕަރއެލްޑޯސްޓެރޮނިޒަމް: މިއީ ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން ވަކި ހޯރމޯންތަކެއް މާގިނައިން އުފެއްދުމެވެ .
ރެނަލް އާޓަރީ ސްޓެނޯސިސް: މިއީ ކިޑްނީއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވުމެވެ.
ދިގުދެމިގެންދާ ކިޑްނީ ޑިޒީޒް ( CKD ).
ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ.
ފީއޮކްރޮމޮސައިޓޯމާ: ތިބާގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގައި އުފެދޭ ޓިއުމަރެއް (މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ).
އެއޯޓިކް ހަނިވުން (މިއީ ވެސް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ).
ކުޝިންގ ސިންޑްރޯމް: ވަކި ސްޓިރޯއިޑް ހޯރމޯންތަކެއް މާގިނައިން އުފެއްދުން (މިއީ ވެސް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ).

'އަންކޮންޓްރޯލްޑް ހައިޕަރޓެންޝަން' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ތިރީގައިވާ މީހުންނަށް 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު' އެވެ.

ދިގު މުއްދަތަކަށް ކިޑްނީގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް.
ކަޅު އެމެރިކާ މީހުންނަށް އެފްރިކަން އެމެރިކާ'' (މިއީ އެމެރިކާގެ ދިރާސާތަކުން ފެންނަ ކަމެއް) އެވެ.
އަންހެނުންނަށް.

މި ހާލަތުން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނަމަވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު، މި ފަރުވާތަކުން ފަސޭހައިން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ހުންނަ މީހުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑު :

ސްޓްރޯކް.
ކިޑްނީގެ ބަލި ޖެހިދާނެ އެވެ.
ހިތް ފެއިލްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

މިއީ ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަމެއް: މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އެނގޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟

މި 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަތުން ވަރަށް ގިނަ މައުލޫމާތު އެއްކުރާނެއެވެ. އެމީހުން ތިރީގައިވާ ކަންކަން ކަށަވަރުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.

ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ އަގުތައް ރަނގަޅަށް މިންކުރެވިފައިވޭތޯ ?
ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރަނީ ހެއްޔެވެ ?
"ވައިޓް ކޯޓް ސިންޑްރޯމް" (މާނައަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވަނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން) ކިޔާ ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކުރުން

ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ކަންތައްތަކެއް އަހާފާނެއެވެ.

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފެށީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރާއިރު އަޅަނީ ކޮން ފިޔަވަޅުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ބޭސްތަކެއް (ގަސްގަހާގެހި އާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް ހިމެނޭގޮތަށް) ކަމަށާއި، އަދި އެ ބޭސްތައް ނަގަނީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް ހެއްޔެވެ؟
ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ގޮތަށް މެދުވެރިވެދާނެ ދެވަނަ ސަބަބުތަކާ ބެހޭ ސުވާލުތަކެވެ.
ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާ ބެހޭ ސުވާލުތައް.

ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުން

ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނުގައި މިކަންކަން ހޯދައެވެ.

ލޮލަށް އާދަޔާ ހިލާފު ބަދަލުތަކެއް އައުން (މިއަށް ކިޔަނީ ހައިޕަރޓެންސިވް ރެޓިނޯޕެތީ) އެވެ.
ބޮޑެތި ބައެއް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން އިވޭ އާދަޔާ ހިލާފު އަޑުތައް (ބްރޫޓްސް ކިޔާ - ވެސްކިއުލަރ މުރްމަރސް) އެވެ. މި އަޑުތަކުން ދޭހަވަނީ މި ލޭހޮޅިތަކުގައި އާދަޔާ ހިލާފަށް ސަރުބީ ޖަމާވެފައި ހުރެދާނެ ކަމެވެ.

ލެބް ޓެސްޓްތައް ހެދުން

ލެބޯޓްރީ ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ޕްރޮޓީން ހުރިތޯ ބެލުމަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް.
ލޭގެ ޓެސްޓްތަކުން ލޭގައި ހުންނަ ކްރިއޭޓިނިން، ގްލޫކޯޒް، އަދި ސޯޑިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ އިލެކްޓްރޯލައިޓްސްގެ މިންވަރު ބެލެވެއެވެ.
އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑް ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ބަލިތައް ބެލުމަށް ކުރެވޭ ލޭގެ ޓެސްޓެކެވެ.
ތައިރޮއިޑް ބައްޔަށް ޓެސްޓް ހަދާ، ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް ކިޔާ ހާލަތަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.

އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް

އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތައް ޗެކްކުރުމަށް ނުވަތަ ކިޑްނީގެ ލޭނާރުތައް ހަނިވެފައިވޭތޯ ބެލުމަށް މި ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ކުރެވިދާނެއެވެ:

އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ.
އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެސްޓްތަކެވެ.
ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ ސްކޭން).

އަދި ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

މި 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ކޮންޓްރޯލް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމާއި ބޭސްތައް 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު އައުމެވެ

ތިބާއަށް ގެނެވޭނެ ބަދަލުތަކަކީ:

ލޮނު މަދުކުރުން (ދުވާލަކު 2،400 މިލިގްރާމަށްވުރެ މަދުން ކެއުން) އަދި ބަނގުރާ މަދުކުރުން.
ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއްގެ ގޮތުގައި އެންއެސްއޭއައިޑީ ބޭނުންކުރުން ހަނިކޮށް، އޭގެ ބަދަލުގައި ޕެރަސިޓަމޯލް (އެސިޓަމިނޯފެން) ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން.
ހަފްތާއަކު އެތައް ދުވަހެއް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ބޭރުގައި އެރޮބިކް އެކްޓިވިޓީއެއްގައި ބައިވެރިވުން.

ބޭސްތައް

'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' އަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ބޭސް ކެއުމަށް ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާކަން ޔަގީން ކުރުމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ގެ ގާތްގަނޑަކަށް %40 ހާލަތްތަކުގައި ބޭސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރަނީ މީހުން ރަނގަޅަށް ނުބޯތީއެވެ . ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ދުވަހަކު، ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި، އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ރަނގަޅު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ .

ބޭސް ކެއުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއް ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރަމުންދާނަމަ، ޑޮކްޓަރަށް ތަފާތު ބޭހެއް ދީފާނެއެވެ. ނުވަތަ ދުވާލަކު އެންމެ ފަހަރަކު ބޯން ޖެހޭ ބޭހަކަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުން ކުރަމުންދާއިރު އަދިވެސް 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ބޭހެއް އިތުރުކޮށްފާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ތަފާތު ހަތަރު ފަސް ވައްތަރެއްގެ ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭހުގެ އެންމެ އާންމު ބާވަތްތަކަކީ:

ޑައިއުރެޓިކްސް އެވެ.
ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް.
އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް/އެންޖިއޯޓެންސިން ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރސް (އޭސީއީ އިންހިބިޓަރސް/އާރްބީސް) އެވެ.

ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރަށް ޑައިއުރެޓިކް ޑޯޒް ދެގުނަކޮށް، ހަތަރުވަނަ ބޭހެއް – ސްޕައިރޮނޮލެކްޓޯން ފަދަ އެލްޑޯސްޓިރޯން އެންޓާގޮނިސްޓެއް – އިތުރުކޮށްގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ބީޓާ ބްލޮކަރ އެއް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

ބޯއެނބުރުން.
ބޮލުގައިރިހުން.
ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާންޖެހުން.
ބަނޑުހައިވުން (ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށް ދަތިވުން).
ހިކި ކެއްސުން.
ވަރުބަލިކަމެވެ.

'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަރުވާއަށް ދިފާޢު ނުވުމަށްޓަކައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ކުރައްވާށެވެ.

ލޭމައްޗަށްދާ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ .
ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން .
ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ (ތިން ދުވަހުން ފަސް ދުވަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ފަތުރާށެވެ).
ކާ ލޮނު މަދުކުރުން .
ބަނގުރާ ބުއިމުގެ މިންވަރު ހަނިކުރުން.
ކޮންމެ ރެއަކު ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ .

އަހަރެންގެ ގައިގައި 'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ހުރިނަމަ އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

'ކޮންޓްރޯލްޑް ހައި ބްލަޑް ޕްރެޝަރު' ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ. ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ އިތުރުން ތަފާތު މަދު ގޮތްތަކެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ޓްރައި ކުރަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެއް ޑައިއުރެޓިކް އިން ވަރުގަދަ އެއްޗަކަށް ބަދަލުވުން، ނުވަތަ ރޭގަނޑު ޑައިއުރެޓިކް ނޫން ބޭސް ބޯން ޖެހުން.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ލޭމައްޗަށް ދިއުމާއެކު ދިރިއުޅުމަކީ މުޅި ދުވަހު، ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަޅާލުމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

ލޭމައްޗަށް ދޭ ބޭސް ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި އަދި ރަނގަޅު ޑޯޒެއްގައި ބޭނުންކުރުން .
ލޮނުމެދު އަދި ބަނގުރާ ކެއުމާއި ބުއިމުގެ މިންވަރު ހަނިކުރުން .
ކަނޑައެޅިފައިވާ ދުވަސްތަކުގައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ދިއުން (ޗެކަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް).
ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން .
ތިމާއަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމެވެ.
ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ބެލުން.

'ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން' ހުންނައިރު ކެއުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ލޮނުމެދު ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށްދޭ , އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. އެކަމަކު ލޮނު ހިމެނޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ނޭނގިދާނެއެވެ. ރެސްޓޯރެންޓް ކެއުންތަކާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ލޮނު ހިމެނޭކަން އެނގުމުން ހައިރާންވާނެއެވެ . މި ކާނާތަކުން ދުރުހެލިވުމާއި/ނުވަތަ ލިމިޓް ކުރުމަކީ ލޮނުގެ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާނަމަ:

ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ކެއުމަށް އުނދަގޫވާނަމައެވެ .
ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ގޮތަށް ހުރިހާ ބޭހެއް ބޯނަމަވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު އަދިވެސް މަތިނަމަ .

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ހައިޕަރޓެންސިވް ކްރައިސިސް އަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ . މި ހާލަތުގައި ކުއްލިއަކަށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ވަރަށް މަތިވެ (180/120 މިލިމީޓަރު މާކިއުރީ - 180/120 އެމްއެމްއެޗްޖީ)، އަދި ތިބާއަށް މިފަދަ އަލާމާތްތައް ކުރިމަތިވެއެވެ.

ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ.
މޭގައި ރިއްސުން (އަޑުގަދަ ތޫފާނެއް ފަދައިން) އެވެ.
ބޯއެނބުރުން.
ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިފަދަ ސުވާލުތައް ޑޮކްޓަރާ ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

އަހަރެންގެ ބޭސްތައް ބަދަލުކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟
އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ލޭމައްޗަށް ދޭ ބޭހުގެ ކޮމްބިނޭޝަނަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކްކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ކިހާ ގިނައިން ބައްދަލުކުރަން އަންނަންވީ ހެއްޔެވެ؟

އެތައް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާއިރު އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުފެންނަ އިރު އެއީ މާޔޫސް ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ ތަފާތު ތިން ބޭހެއް ބޭނުންކުރާއިރު، ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެންދިއުމަކީ ހަގީގީ މަސައްކަތެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މި މައްސަލައަށް ހައްލެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާ ކޮންމެ ކަމަކާ މެދު ސުވާލު ކުރުމަކީ ތިމާގެ މަސްލަހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ރެސިސްޓެންޓް ހައިޕަރޓެންޝަން އަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ހާލަތެއް ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.

ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ސަބަބެއް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
ބޭސް ރަނގަޅަށް، ވަގުތުން، އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ލޮނު ކެއުން މަދުކުރުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން ފަދަ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ރަނގަޅަށް މުއާމަލާތް ކުރުން. ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި، ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. ތިބާގެ ޑޮކްޓަރާއި ހެލްތްކެއާ ޓީމު ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް މިތަނުގައި އެބަތިއްބެވެ. ކުޑަކޮށް ކެތްތެރިކަމާއި، ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުމުން، ތިބާއަށްވެސް މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ!