ތިބާއަށް ވެސް ގިނައިން ދެރަވެ ބަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ ހިނގާށެވެ!

އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު ދެރަވެ ކުޑަކޮށް ޑައުން ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެންގެ ރައްޓެއްސަކާ ކުޑަ ޚިޔާލުތަފާތުވުމެއް ދިމާވުމުން، އަހަރެމެން އުންމީދުކުރި ކަމެއް ނުލިބުމުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ވެސް، އަހަރެމެންނަށް ކުޑަކޮށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . އެކަމަކު މި ހިތާމަ ދެމިއޮތްނަމަ، ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ހިތްހަމަނުޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، އެއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ހިތާމައަކަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާ ވާހަކަ، އެއީ 'ޑިޕްރެޝަން'.

'ޑިޕްރެޝަން' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދައިން މިއީ ވެސް ފަރުވާ ދިނުމާއި ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ވިސްނުމާއި އިހުސާސްތަކާއި ސުލޫކުގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން އަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނުވަތަ ބާރު ދަށްވުމުގެ ނިޝާނެއް ކަމުގައެވެ. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ގޯހެވެ . އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ތިމާ ބަލިކަށިވެގެން އަންނަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރަން ނުވަތަ ލަދުގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މި ހާލަތު ދެނެގަނެ އެކަމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުމެވެ.

މިކަން އަޅުގަނޑުމެން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު އާންމުކޮށް ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން އެއް އަލާމާތެއް ނުވަތަ ދެ އަލާމާތެއް ހުރުމަކީ ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއިން ބައެއް އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެ، އަދި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސް އަޅާނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

އިޙްސާސްތައް (ނަފްސާނީ އަލާމާތްތައް) .

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސްކުރުން: ސަބަބެއް ނޭނގި ނަމަވެސް ވަރަށް ދެރަވެ، ބަރުވެ، ހުސްކަމެއް އިޙްސާސްކުރުން. ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ހިނިތުންވުމެއް ނުވަތަ އުފަލެއް ނުލިބުމެވެ.
• ކުރިން ކަމުދިޔަ ކަންކަމަށް ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުން: ރައްޓެހިންނާއެކު އުޅެން، ފިލްމެއް ބަލަން، ލަވައެއް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ފޮތެއް ކިޔުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން މިހާރު ނެތިގެން ގޮސްފިއެވެ. މިއީ މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު ``އެންހެޑޯނިއާ'' ވެސް ކިޔައެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި މެދު ނެގެޓިވްކޮށް ވިސްނުމާއި، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުށެއް އިހުސާސް ކުރުން: "އަހަރެންގެ އަގު ނެތް"، "ހުރިހާ ކަމެއް އަހަރެންގެ ކުށެއް" ފަދަ ޚިޔާލުތައް ގިނައިން ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީއެވެ.
• ސަމާލުކަން ދިނުމާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި ދަތިވުން: މަސައްކަތް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ފޯކަސް ކުރަން ނުކުޅެދިފައިވުން. އެންމެ ކުދިކުދި ނިންމުންތަކާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ގަޑިތަކެއް ހޭދަކުރެއެވެ.
• އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި މަރުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދުން: މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަލާމާތެކެވެ . މިހެން ހީވާނަމަ، އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ލަސްނުކޮށް ވާހަކަ ދައްކަން، ނުވަތަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

ޖިސްމާނީ އިހުސާސްތައް (ޖިސްމާނީ ނިޝާންތައް) .

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވަރުބަލިކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް: ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ހެނދުނު ތެދުވެ މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ނިދުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް:ބައެއް މީހުންނަށް ކިތަންމެ ވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރިޔަސް ނިދި ނުލިބެއެވެ (އިންސޮމްނިއާ). އަނެއް ބަޔަކު މުޅި ދުވަހު ނިދާ، މާބޮޑަށް ނިދާ (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) އެވެ.
• ކާހިތްވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ކާހިތްވުން ކުޑަވުމުގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ލުއިވެދާނެ އެވެ. ނުވަތަ، ބައެއް މީހުންގެ ކެއުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ނޭނގި ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން: ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، ބަނޑުގައި ރިހުން އާންމު ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ހަގީގީ ސަބަބެއް ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި ރިއްސުން: ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ހިނގުމުގައި ކުރިއަށްވުރެ ބޮޑަށް އުނދަގޫ ވެއެވެ.

ސުލޫކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ

• އެހެން މީހުންނާ ދުރުހެލިވެ އެކަނިވެރިވާން މަސައްކަތް ކުރުން: ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލުވުމާއި އާއިލާއާ ވާހަކަ ދެއްކުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލޭ.
• ރުޅިގަދަވުން، ނުތަނަވަސްވުން: ކުދިކުދި ކަންކަމާ މެދު ރުޅި އަންނަ، އަދި މެދުނުކެނޑި ހަމަޖެހުމެއް ނެތް، ތިމާއަށް ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ފަދައިންނެވެ.
• މެދުނުކެނޑި ރޮވުން: ކުދިކުދި ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ރޮވުން، ހިތާމަ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން.
• އަމިއްލަ ސާފުތާހިރުކަމާ މެދު ކަންބޮޑުވުން މަދު: ހަށިގަނޑު ދޮވުމާއި ރީތިކޮށް ހެދުން އެޅުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ވެސް އިހުމާލުވާ ކަންކަމެވެ.

މިހާރު ބަލަ، މިކަހަލަ ބައެއް ސިފަތައް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރި ކަމަށް ހީވާނަމަ، އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރައްވާށެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަންގެ އެންމެ ސަބަބެއް ފާހަގަކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ބައެއް ކަންތައްތަކެއް ގުޅިގެން އުފެދޭ ކަމެކެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ މިއީ މިކަމުގައި ޙިއްޞާ ކުރެވިދާނެ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކެވެ.

• ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލް ބަދަލުތައް: އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ހިމެނެނީ ``ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް`` ކިޔާ ޚާއްޞަ ކެމިކަލްތަކެކެވެ. ``ސެރޮޓޮނިން`` އަދި ``ޑޮޕަމިން`` ފަދަ ``ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް`` ގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އުފެދިދާނެއެވެ.
• ޖެނެޓިކްސް: މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިން ފަދަ އާއިލާގެ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާނަމަ ޑިޕްރެޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ނަމަވެސް އޭގެ މާނައަކީ ކަނޑައެޅިގެން ޑިޕްރެޝަން ކުރިމަތިވާނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ އުނދަގޫ ހާދިސާތައް: ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމާއި، ވަޒީފާ ގެއްލުމާއި، މާލީ މައްސަލަތަކާއި، ގުޅުމުގެ މައްސަލަތަކާއި، ބޮޑެތި ޓްރައުމަޓިކް ހާދިސާތައް (ޓްރޮމާ) މިހުރިހާ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އުފެދިދާނެއެވެ.
• ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތައް: ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ކެންސަރު ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ. އަދި ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަން ޖެހެނީ ހަށިގަނޑުގެ ހޯރމޯން ލެވެލްއަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން، މިސާލަކަށް ތައިރޮއިޑް ގްލޭންޑްގެ މަސައްކަތްތަކަށް ދިމާވާ މައްސަލަތަކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަހަރެމެންގެ ނިމާލީގެ މަންމަ ނިޔާވުމުން، މަސްތަކެއް ވަންދެން ވަރަށް ދެރަވެފައި ހުއްޓެވެ. ކުރިން އުޅުނު ގޮތަށް ހިނިތުންވުމެއް ނުވަތަ ވާހަކައެއް ނުދައްކައެވެ. ގަސް އިންދުން ވެސް ދޫކޮށްލީ، އެއީ އޭނާ ލޯބިވާ ކަމެކެވެ. ނިމާލީއަށް ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާކަން އެނގުނީ ފަހުން ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުންނެވެ.

މާނައަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ސަބަބު ތަފާތުވެދާނެ އެވެ. މުހިއްމު ކަމަކީ ކޮންމެ ސަބަބަކާ ހުރެ ނަމަވެސް މިކަމަށް ފަރުވާއެއް އޮތްކަން ދެނެގަތުމެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހާރު އެނގިފައިވާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

• މަސައްކަތުގައި ނުވަތަ ތަޢުލީމުގައި: ފޯކަސް ނެތުމާއި ވަރުބަލިވުމަކީ މަސައްކަތް ނިންމުމަށް ދަތިވާ ކަމެކެވެ. މަސައްކަތުގައި މައްސަލަތައް ދިމާވެ، ދަރިވަރެއްނަމަ ފިލާވަޅުތައް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
• އަމިއްލަ ގުޅުންތަކަށް: މެދުނުކެނޑި ރުޅިގަދަވުމާއި އެހެން މީހުންނާ ދުރުހެލިވުމަކީ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު: ނިދި މަދުވުމާއި، ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
• ދިރިއުޅުމުގައި އުފާވެރިކަން ގެއްލޭ: އާންމު ގޮތެއްގައި ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ. ހުރިހާ ކަމެއްވެސް ފޫހިވާހެން ހީވެއެވެ.

އެހެންކަމުން ޑިޕްރެޝަން އަކީ ލުއިކޮށް ނަގަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ޑިޕްރެޝަން ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އެހީތެރިކަން ހޯދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކަށް ޑިޕްރެޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އިތުބާރުކުރާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ – އެއީ ތިބާގެ މަންމަ، ބައްޕަ، ބޭބެއެއް، ކޮއްކޮއެއް، ބެސްޓް ފްރެންޑެއް، ޓީޗަރެއް ކަމަށް ވެދާނެ – އެކަމާ ބެހޭގޮތުން. އެމީހުންނަށް ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ކިޔައިދީބަލަ.

ދެން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ޖެނެރަލް ޕްރެކްޓިޝަނަރ (ޖީޕީ) ނުވަތަ ސައިކިއޭޓްރިސްޓަކަށް ވެދާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ވާހަކަ ދައްކައި، އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާ، ބޭނުން ނަމަ ހަގީގަތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުރިތޯ ނުވަތަ މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބެއް އޮތްތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހަދާނެ އެވެ.

ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިޕްރެޝަނަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ހުރިކަމެވެ! ބިރުގަންނަންވީ ސަބަބެއް ނެތެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

• ސައިކޮތެރަޕީ: މިއީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސައިކޮތެރަޕިސްޓަކާ ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ މައްސަލަތަކާއި އިހުސާސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ. އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތަކާއި ސުލޫކުތައް ވިސްނައި އެކަންކަން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސައިކޮތެރަޕީއެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ދިރިއުޅުމާ މުއާމަލާތްކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭސް:ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން ލިޔެދެނީ ``އެންޓިޑިޕްރެޝަންޓްސް'' ކިޔާ ބޭސްތަކެކެވެ.މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ``ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސް'' ގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ފަދައިން އެޑިކްޓްވާ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އަދި، މިއީ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި، އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަށް ނަގަން ޖެހެއެވެ. ކުއްލިއަކަށް އެތަކެތި ކެއުން ހުއްޓާލުމަކީ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބެނީ މި ދެ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމުންނެވެ. ހަނދާން ކުރާތި ފަރުވާ ފެށުމުން ވަގުތުން މާބޮޑު ތަފާތެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެ އެވެ. ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ފަރުވާއަށް ކެތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ބޭސްފަރުވާގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ފަރުވާގެ ބަދަލެއް ނޫން ނަމަވެސް ކަނޑައެޅިގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

• ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅުން، ދުވުން، ނުވަތަ ނެށުން ފަދަ ކަމެއް ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުން އަހަރެމެންގެ މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކެމިކަލްތައް ދޫކޮށްލައެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް: ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ކެއުން. ހަކުރު އަދި ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ އާއި ވީހާވެސް ދުރުހެލިވާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ނިދާ ގަޑި އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން.
• މައިންޑްފުލްނެސް އެންޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: މެޑިޓޭޝަން އަދި ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
• ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން: މިއީ ވަގުތީ ގޮތުން ލުއިކަމެއް ލިބުނު ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތުގައި ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކުދިކުދި، ޙާޞިލުކުރެވޭ ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައެޅުން: ބޮޑެތި ކަންތައްތައް އެއްފަހަރާ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކުދިކުދި ލަނޑުދަނޑިތައް ކަނޑައަޅައި އެ ލަނޑުދަނޑިތައް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ތިމާއަށް ތާއީދުކުރާ މީހުންނާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ތިމާދެކެ ލޯބިވާ އަދި ތިމާއަށް ވިސްނޭ މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކައި ވަގުތު ހޭދަކުރުން. އަމިއްލަ ނަފްސު އެކަހެރި ނުކުރާށެވެ.

މިހާލަތުގައި ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގާތް މީހަކު ޑިޕްރެޝަންގެ ޝިކާރައަކަށް ވެފައިވާކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ އެމީހަކަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.

• ރަނގަޅަށް އަޑުއަހާށެވެ: ޙުކުމެއް ނެތި އެމީހުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއަހާށެވެ. "އެއީ ކޮންކަމެއް؟" ނުވަތަ "ހަމައެކަނި ވިސްނުން ނިންމާށެވެ."
• ތިމާގެ ތާއީދާއި ވިސްނުން ހުށަހެޅުން: އެމީހުން އެކަނި ނޫން ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ގޮތް ހަދާށެވެ.
• ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން: ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށާއި ކައުންސެލިންގ ހޯދުމަށް ހިތްވަރު ދިނުން. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެމީހުންނާއެކު ވެސް ދެވޭނެއެވެ.
• ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ މަސައްކަތުގައި އެހީތެރިވުން: ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވާނަމަ ކުދިކުދި މަސައްކަތްތަކުގައި އެހީތެރިވުން.
• ކެތްތެރިވާށެވެ: ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންނަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވެސް ފަރުވާތެރިވާށެވެ: އެހެން މީހުންނަށް އެހީތެރިވަމުން ދަނިކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތާ މެދު ވިސްނާށެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މިއަދު ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ވަރަށް ގިނައިން ދައްކާފައި މިވަނީ. އެންމެ ފަހުން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ:

• ޑިޕްރެޝަނަކީ ހަގީގީ ބައްޔެއް، ބަލިކަށިކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ލަދުވެތިކަމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ.
• ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އަދި މިހާލަތުގައި ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ އެތައް ބަޔަކުވެސް އެބަތިއްބެވެ.
• އެހީތެރިކަމާއި ފަރުވާ ވެސް ހުރި ކަމަށާއި، އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށެވެ. ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ދެވޭނެއެވެ.
• މިވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ. ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާއަށް އެނގޭ މީހަކު މިކަހަލަ ކަމެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ އެވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސާއި އެހެން މީހުންނަށް ހެޔޮއެދޭށެވެ. މި ދަތުރުގައި އަމިއްލަ ބެސްޓް ފްރެންޑަކަށް ވެވިދާނެއެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާ އެއްވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. އެހެންވީމަ އެކަން ބަލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އިތުރު ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ނުވަތަ ނަފްސާނީ މާހިރަކާ ސުވާލު ކުރަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

` ޑިޕްރެޝަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ހިތާމަ، އަލާމާތްތައް، ފަރުވާ، ރާއްޖެ