މެދުނުކެނޑި ހޮޑުލުމާއި، ނޭފަތް ތަތްވުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމާއި، ނޭފަތް ރިއްސުމާއި... މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ވަރަށް އުނދަގޫ ތަޖުރިބާތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި މައްސަލަތައް ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ފެށިގެން މުޅި ދުވަހު ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ނޭފަތް އެއްޗަކާ އެލާޖިކް ވުމެވެ، އެކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ނޭފަތުގެ އެލާޖީ އެވެ. އެހެންވީމާ މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ބޭސްފިހާރައަށް ދާއިރު، ގިތެޔޮ ގިރާތަކާއި ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ވެސް ހުރެއެވެ . މި ދެމީހުންގެ ތެރެއިން ތިބާއަށް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން މިއަދު ވަރަށް ސާދާކޮށް މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ ތަކެވެ.
ނޭފަތުން ސްޕްރޭ ކުރުމަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގިނަ ބަޔަކަށް މަގުބޫލު ގޮތެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެއީ ސީދާ މައްސަލަ ހުންނަ ސަރަހައްދަށް ކަމަށްވާ ނޭފަތަށް އަމާޒުކޮށްފައި ހުރުމެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އާންމުކޮށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެންމެ ކުޑައެވެ. ބައެއް ފަހަރު ނޭފަތުގެ އެތެރެ ކުޑަކޮށް ހިކި ނުވަތަ ރިއްސުން، ނުވަތަ އަނގައިގައި ކުޑަކޮށް ހިތި ރަހައެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ތަފާތު ވައްތަރަކަށް ބަދަލުވުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އޯކޭ، މިހާރު މިއީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ސްޕްރޭތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ސްޕްރޭ ވައްތަރެވެ | މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ | އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|---|
| ސެލައިން ސްޕްރޭ | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ލޮނުފެނެވެ. އެއީ ނޭފަތަށް ވަދެފައިވާ އެލާޖަންތައް ދޮވެލާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދީ މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | މިކަމަށް ބޭހެއް ނެތެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީއަކާ ނުލައި ވެސް ނަގާލެވިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| ސްޓިރޮއިޑް ސްޕްރޭ | މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދޭ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭގެ ފުރަތަމަ ވައްތަރެވެ. އެއީ ކިނބިހި އެޅުން، ނޭފަތް ހީވާގިވުން، ނޭފަތް ފޭބުން، އަދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ފަދަ ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ އަލާމާތްތަކުން ލުއި ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ . | މުޅިން ރަނގަޅުވާން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ނަގާށެވެ.ބޭނުން ކުރުން މުހިންމެވެ. |
| އެންޓިހިސްޓަމިން ސްޕްރޭ | މިއީ ބޭނުންކުރިތާ މިނިޓްތަކެއްގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކޮށް، ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތުން ތިކި ޖެހުމުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިގެންދާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. | މިއީ އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭން ޖެހޭ ކަންކަމެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ނުވަތަ ބޭނުން ވަގުތެއްގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. |
| ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ސްޕްރޭ | މިއީ ނޭފަތް ތަތްވެފައި ހުންނަ ވަގުތު އަވަހަށް ސާފުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެމީހުން މިކަން ކުރަނީ ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ދުޅަވެފައިވާ ޓިޝޫ ކުޑަކޮށްގެންނެވެ. | ވަރަށް މުހިންމު: މިތަކެތި ޖެހިޖެހިގެން 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރުން. އެކަން ކުރުމުން "ރިބައުންޑް ކޮންޖެޝަން" ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމުން ނޭފަތް ކުރިއަށްވުރެ އިތުރަށް ގޯސްވާން ފަށާނެއެވެ. |
| ކްރޮމޮލިން ސޯޑިއަމް ސްޕްރޭ އެވެ | މި އެއްޗަކީ އެހެން މީހުންނާ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. އެއިން ކުރާ ކަމަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް *ރައްކާތެރި* ކުރުމެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަން ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. | މިކަން މަސައްކަތް ފެށުމަށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގާތީ، އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރަން ފަށަން ޖެހެއެވެ. |
އެންމެ މުހިންމީ މިއިން އެއްވެސް ސްޕްރޭއެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ، ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެއް ހުރިނަމަ އެވެ.
މިހާރު އެލާޖީއަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ގިނަ މީހުން ގިތެޔޮ ބޯން އާދަވެފައި ވެއެވެ. މިއީ އެކަނި ނުވަތަ ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ އާއި އެކު ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ
މިއީ އެލާޖީ ގުޅައިގެ ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބާވަތްތަކެވެ. އެއީ ހޮޑުލުން، ނޭފަތާއި ލޮލުގައި ރިއްސުން، އަދި ނޭފަތް ފޭބުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން އާންމުކޮށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމުން މާބޮޑު ލުޔެއް ނުލިބެ އެވެ.
އުމުރުން ދުވަސްވީއެންޓިހިސްޓަމިންސް (އެބަހީ ޕިރިޓަން) ގެ ސަބަބުން ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އަލަށް އުފައްދާ އެންޓިހިސްޓޭމިން ތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ގިތެޔޮ ގިރާއާއެކު ސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭ ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.
ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ގިތެޔޮ
މި ގުޅަތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ނޭފަތުގައި ހުންނަ ދުޅަވެފައިވާ ޓިޝޫތައް ކުޑަކޮށްދީ، ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްގެންނެވެ. ނަމަވެސް މި ގިތެޔޮ ގުޅަތަކުން ސްޕްރޭ އެއްފަދަ އަވަހަކަށް ލުޔެއް ނުލިބެއެވެ. ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ.
އިންޒާރު: މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. އެހެންކަމުން ލޭމައްޗަށް ދިއުން ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލިތައް ހުރިނަމަ , މި ގިތެޔޮ ގިރާލުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހެއެވެ.
ކޮމްބިނޭޝަން ޕިލްސް އެވެ
ބައެއް ގިތެޔޮ ގިރާތަކަކީ އެންޓިހިސްޓަމިން އާއި ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ވެސް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާ ގިތެޔޮތަކެކެވެ. މިއީ ހޮޑުލުން , ހީވާގިވުން, ނޭފަތް ފޭބުން, އަދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އެއްފަހަރާ ލުއި ލިބިދޭ ކަންކަމެވެ.
އެހެންކަމުން، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން އެއްޗެއްތޯ، ގިތެޔޮ ނުވަތަ ސްޕްރޭ؟
މި ސުވާލަށް އެއްވެސް ޖަވާބެއް ނުލިބެނީ، ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި ތަފާތުވާނެތީ އެވެ.
- ތިބާގެ މައިގަނޑު މައްސަލައަކީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ނަމަ: ގިނަ ފަހަރަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ ސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭ އެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެންޓިހިސްޓަމިންސް އިން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމަށް މާބޮޑު އަސަރެއް ނުކުރާތީ އެވެ.
- ހަމައެކަނި ހޮޑުލެވުމާއި، ނޭފަތުން ލޭއައުން، އަދި ނޭފަތުން ލޭ އަންނަނަމަ: އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ފުދޭނެއެވެ.
- މި ހުރިހާ އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ: ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭ އާއި އެންޓިހިސްޓަމިން ގިތެޔޮ ވެސް ބޭނުންކުރުމަށެވެ .
- އަވަސް ލުޔެއް ބޭނުންވާނަމަ: އެންޓިހިސްޓަމިން ސްޕްރޭ ނުވަތަ ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ސްޕްރޭ (ކުރު މުއްދަތަކަށް) އެހީތެރިވެދެއެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމާއި ، އަލާމާތްތައް ސީދާ ބަޔާންކޮށް، ސިއްހީ ހާލަތަށް އެންމެ ރައްކާތެރި އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއާ ބެހޭ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިތެޔޮ ގިރާ އާއި ސްޕްރޭ ވެސް ނޭފަތުގެ އެލާޖީ އަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަދި އެކި ހާލަތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާތަކެކެވެ.
- ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ އަލާމާތްތަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ފުރަތަމަ ލަފާދެނީ ސްޓިރޯއިޑް ނޭފަތް ސްޕްރޭ ކުރުމަށެވެ.
- އެންޓިހިސްޓަމިންސް އަކީ ހޮޑުލުމާއި، ނޭފަތް ރިއްސުމާއި، ނޭފަތް ފޭބުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމުން ލުޔެއް ނުލިބެއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ނޭފަތް ތޮއްޖެހުމަށް ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ސްޕްރޭ ބޭނުންކުރިޔަސް ޖެހިޖެހިގެން 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އަމިއްލައަށް ފަރުވާއެއް ނުނިންމާ، އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއްތޯ މަޝްވަރާކުރުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ