އަދި ބައެއް ފަހަރު ގިނައިން ހޮޑުލެވުން ފިޓް ވެސް ޖެހެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭފަތް ތަތްވެ ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހެއްޔެވެ؟ ލޯ ރަތްވެ، ފެންވެ، މެދުނުކެނޑި ހިރުވާލަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން 'އެލާޖީ' ކިޔާ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި މައްސަލަ ގިނަ މީހުންނަށް ދިމާވާއިރު، ހާއްސަކޮށް މާ ހެދޭ މޫސުމުގައި، ތިމާވެއްޓުގައި ދޮހާއި ޕޮލެން ފަދަ ތަކެތި ވަރަށް ބޮޑަށް ޑިމާންޑް ވުމުން ދިމާވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުރި.
ގިނަ މީހުންނަށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ހަގީގަތުގައި ގޯސްވާންދެން މަޑުކުރުމެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ކުރަން ޖެހޭ ކަމަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ގޯސްވަމުންދާކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދިން ބޭސް ކެއުމަށް ފެށުމެވެ. އެގޮތަށް މުޅި މުއްދަތުގައި އެލާޖީ ގޯސްނުވެ އަރާމުކޮށް ހުރެވޭނެ އެވެ.
އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހުގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކެވެ
އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ގިނަ އަދަދެއްގެ ބޭސްތައް ލިބެން ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، އެކުވެރިޔާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗަކީ ތިމާއަށް ފައިދާ ނުކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބޭހެއްކަން ކަނޑައެޅުމެވެ.
މި ބާވަތުގެ ބޭސްތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފަސޭހައިން ވިސްނިލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | ކިހިނެއްތޯ މަސައްކަތް ކުރަނީ؟ | ބައެއް މިސާލުތައް | އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|---|---|
| އެންޓިހިސްޓަމިންސް އެވެ | ހޮޑުލެވުން، ނޭފަތް ފޭބުން، އަދި ނޭފަތާއި ލޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. | ސެޓިރިޒިން (ޒައިރޓެކް)، ލޮރަޓަޑައިން (ކްލެރިޓިން)، ފެކްސޯފެނަޑައިން (އެލެގްރާ)، ޑެސްލޮރަޓަޑައިން (ކްލެރިނެކްސް)، ޑައިފެންހައިޑްރަމިން (ބެނަޑްރިލް) | ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތީ ޑޮކްޓަރަށް އެދޭނީ ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ހޮވުމަށެވެ. |
| ޑިކޮންޖެސްޓެންޓްސް އެވެ | އެއީ ނޭފަތުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ފަށަލަތައް ދުޅަވުން މަދުކޮށްދީ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ އަދި ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. | ސޫޑޯއެފެޑްރިން (ސުޑަފެޑް)، ޓްރައިޕްރޮލިޑައިން/ސޫޑޯއެފެޑްރިން (އެކްޓިވްޑް) | މިކަންކަމުން އަވަސް ލުޔެއް ލިބިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޭނުން ނުކުރުން. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން "ރިބައުންޑް އިފެކްޓް" އުފެދި ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| ނޭފަތުގައި ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ސްޕްރޭސް | ނޭފަތް ތަތްވެ، ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަމަށް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. ނޭފަތުގައި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. | ފްލޫޓިކާސޯން (ފްލޮނޭޒް)، މޮމެޓަސޯން (ނަސޮނެކްސް)، ޓްރައިއަމްސިނޮލޯން (ނަސާކޯޓް) | މިކަންކަމުން ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ފެންނަން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެތީ ކެތްތެރިވާށެވެ. |
| ލޮލުގެ ތިކިތަކެވެ | ލޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ރަތްވުމާއި، ފެންޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެއެވެ. | ކެޓޯޓިފެން (ޒެޑިޓޯރ)، އަލްކަފްޓަޑައިން (ލަސްޓާކާފްޓް)، އެޒެލާސްޓިން (އޮޕްޓިވަރ) | ލުއި ލިބެނީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި، ގާތްގަނޑަކަށް 15-20 މިނެޓް ތެރޭގައެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ލޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
ބޭސް އެކަނި ނުފުދޭނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ - އެލާޖީ ޝޮޓްސް
ބޭސް ބޭނުންކޮށްގެން ވެސް އެލާޖީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާނަމަ ދެން ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމަކީ އެލާޖީ ޝޮޓް . މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ``އިމިއުނޯތެރަޕީ'' އެވެ.
އެލާޖީ ވެކްސިނެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. ތިބާއަށް އެލާޖިކްވާ ޕޮލެން ފަދަ އެއްޗެއްގެ ކުޑަކުޑަ މިންވަރެއް، މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއްގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ދެއެވެ. މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އެކަމަށް ހޭނި، އެކަމަށް ރިއެކްޓްކުރުން ހުއްޓާލައެވެ.
އެކަމަކު މިއީ އަވަސް ހައްލެއް ނޫނެވެ. އިތުބާރު ހުރި ނަތީޖާތަކެވެނަތީޖާ ފެންނަން 6 މަސް ނުވަތަ އަހަރެއް ނަގާފާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މި ފަރުވާ 3-5 އަހަރު ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހޭނެއެވެ. އެއަށްފަހު ތިބާގެ އެލާޖީ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.
ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތައް
ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ފެންހިންދުމެވެ
މިއީ ނޭފަތް ތަތްވުމުން ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަގީގަތުގައި ވެސް ސާދާ ކަމެކެވެ. އެއީ ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ސެލައިން ސޮލިއުޝަނަކުން ނުވަތަ ގޭގައި ހަދާ ލޮނުފެނުގެ ސޮލިއުޝަނަކުން ނޭޓީ ތަށި ނުވަތަ ސިރިންޖެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭފަތް ފޮޅާލުމެވެ.
ގޭގައި މި މިކްސްޗަރ ހެދުމަށް: ރަނގަޅަށް ކައްކާފައި ހުރި ފެން ތަށިގަނޑެއްގައި 3 ސައިސަމުސާ ނޮން އަޔޮޑައިޒްޑް ލޮނު އަދި 1 ސައިސަމުސާ ބެކިންގ ސޯޑާ އަޅާފައި ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށްލާށެވެ. ސާފު، ކައްކާފައި ހުންނަ ފެން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އެކިއުޕަންޗާ އެވެ
ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކިއުޕަންޗާ އަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . އެކަމަކު ހުރިހާ ދިރާސާއަކުން އެކަން ސާބިތުވެފައެއް ނުވެއެވެ. މިކަން ޓްރައި ކުރަމުންދާނަމަ އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ދެ މަސް ކުރިން ފަރުވާ ފެށުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ.
ސަގާފީ ގަސްގަހާގެހި
ބައެއް މީހުން އެލާޖީ އަށް ކޮހޮމްބާ އާއި ވެނިވެލްގަޓާ ފަދަ ލޯކަލް ގަސްގަހާގެހި ބޭނުން ކުރެ އެވެ. ނަމަވެސް އެތަކެތީގެ އަސަރު ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައި ނުވާތީ އާއި އޭގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެތީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އެތަކެތި ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
އެލާޖިކް ވާ އެއްޗެއް ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ދުން، ޕޮލެން، ނުވަތަ އެހެން އެއްޗަކަށް އެލާޖިކް ވާކަން ސީދާ އެނގެން ބޭނުންނަމަ އެލާޖީ ޓެސްޓެއް ހެދިދާނެއެވެ .
- ހަމުގެ ޓެސްޓް: މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެލާޖިކްވާ މާއްދާގެ ތިއްކެއް އަތުގެ ހަންގަނޑުގައި އަޅައި ކުޑަ އިންޖެކްޝަނަކުން އޭގެ މަތީގައި ތަޅައެވެ. މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި އެ ސަރަހައްދު ރަތްވެ ދުޅަވެއްޖެނަމަ އެ މާއްދާއަށް އެލާޖިކް ވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
- ލޭގެ ޓެސްޓް: ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި އޭގައި ހުންނަ އެންޓިބޮޑީތައް ޓެސްޓްކޮށްގެން އެލާޖީ އަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
ކޮންމެ ކަމަކަށް އެލާޖިކް ވިޔަސް ބަލި ޖެހުމުގެ ކުރިން ބަލިން ރައްކާތެރިވުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. އެހެންކަމުން، ވީހާވެސް ގިނައިން ގޭތެރޭގައި، ދޮހާއި ޕޮލެން އާއި ދުރުގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ރަނގަޅަށް ފެންވަރާލައިގެން ބޭރަށް ނިކުތުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. މިކަހަލަ ސާދާ ކަންކަމުން ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް ފެންނާނެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެލާޖީ ސީޒަން ފެށުމުގެ އެއް ހަފްތާއާއި ދެ ހަފްތާ ކުރިންނެވެފަރުވާ ފެށުން . އޭރުން ބަލި ގޯސްވުމުގެ ކުރިން ބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބޭހެއްތޯ ބެލުމެވެ.
- 3 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ޑިކޮންޖެސްޓެންޓް ސްޕްރޭ ބޭނުން ނުކުރުން.
- ހަމައެކަނި ބޭހުން އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ، އެލާޖީ ޝޮޓް ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
- ބޭރުން އެނބުރި އައުމަށްފަހު ފެންވަރާލުމާއި ލޮނުފެނުން ނޭފަތް ދޮވެލުމަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ