ޕޮޒިޓިވް ވިސްނުމަކުން ދިރިއުޅުން ކާމިޔާބު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ނުވަތަ ބަރުދަން ލުއިކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ . އަސްލުވެސް ބޭނުމީ އެކަން ކުރަން. އެކަމަކު ދެން ކުޑަކުޑަ އެއް ގޯހެއް ހެދިގެން ތިޔަ އުޅެނީ "އޯހް، އަހަންނަކަށް މިކަން ނުކުރެވޭނެ..."؟ އެ ހިސާބުން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތުގެ ސަބަބުން މުޅި ދަތުރު ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެއީ ތިމާ މޮޓިވޭޓް ވެދާނެ ނުވަތަ މުޅިން ހިތްވަރު ގެއްލޭ ކަމެކެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާ ގޮތުގެ ބާރު.

މިކަމުގައި ކުރެވުނު ދިރާސާއެއްގެ ވާހަކަ ކުޑަކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. ވޯޓާ ޕޮލޯ ކުޅުންތެރިންގެ ގްރޫޕަކަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށް އާ ހުނަރެއް ދިނެވެ. އެއް ގްރޫޕަކަށް ބުނީ އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހެޔޮ ވާހަކަތަކެއް ބުނުމަށެވެ. މާނައަކީ "އަހަންނަށް މިކަން ކުރެވޭނެ"، އަދި "އަހަރެން ރަނގަޅު" ފަދަ ކަންތައްތަކެވެ. އަނެއް ގްރޫޕުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބުނެ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރިއެވެ.

ނަތީޖާ ލިބުނީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތަކަށެވެ. ސިކުނޑިއަށް ޕޮޒިޓިވް ފިކުރުތައް ކާންދިން ކުޅުންތެރިންގެ ކުރިއެރުން އެހެން ކުޅުންތެރިންނަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ކުރިއަރާފައިވެ އެވެ. އެމީހުންގެ ސިކުނޑީގައި ވެސް ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް މަދުވިއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދަސްކުރަމުން ދިޔަ ކަންކަމަށް ފުރިހަމައަށް ސަމާލުކަން ދިނުމުގެ ފުރުސަތު ލިބުނެވެ.

So when you find yourself having bad, negative thoughts , ތިބާގެ ސިކުނޑި ހެޔޮ، ހެޔޮ މިސްރާބަކަށް ރީޑައިރެކްޓް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ރައްޓެއްސެއް ފަދައިން އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކަނީ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އޭނާގެ ނަމަކީ 'ކަސުން' ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާ، ކަމެއް ގޯސްވެގެން ވަރަށް ދެރަވެފައި ހުންނަނީ. އޭނާއަށް ފާޑުކިޔަނީ ހެއްޔެވެ؟ "ތިކަން ރަނގަޅަކަށް ވެސް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނެ އޭނާއަށް އިތުރަށް ދެރައެއް ދެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން ދޯ؟ ތިބާ ކުރާ ކަމަކީ "އޯކޭ ދޯ މީސްމީހާ، އެއީ ކިހިނެއް ކަމެއް. އަނެއްކާވެސް ޓްރައި ކޮށްލަމާ" ކަމަށް ބުނެ އޭނާއަށް ޔަގީންކަން ދިނުން ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ކުރާނީ އޭގެ އިދިކޮޅަށެވެ. ކުޑަ ކަމެއް ގޯސްވެއްޖެ ނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރި ކުރަމެވެ. އަހަރެމެންނަށް ހީވަނީ "އަހަންނަށް ދުވަހަކުވެސް މިކަން ނުކުރެވޭނެ"، "އަހަރެން އެހާ ލަސްވެއްޖެ" ފަދަ ކަންކަމެވެ. ބޮލުގެ އެތެރޭގައިވާ އަޑަކީ ދުވަހަކުވެސް ވަށައިގެން އުޅެން ބޭނުން ނުވާނެ މީހަކު ފަދަ އަޑެއް ނަމަ، އެ އަޑު ބަދަލު ކުރަންވީ ވަގުތެވެ.

ދެން ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ކުށްވެރިކުރާތަން ފެނުމުން ވިސްނާލާށެވެ: "އަހަރެންގެ ބެސްޓް ފްރެންޑް މިވަގުތު އަހަރެންނާއެކު ހުރިނަމަ އަހަރެން އޭނާއަށް ބުނާނީ ކޮންކަހަލަ ވާހަކަތަކެއް ހެއްޔެވެ؟" ހަމައެފަދައިން ލޯބިވާ މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ފަދައިން މަޑުމައިތިރިކަމާއި އޯގާތެރިކަމާއެކު އަމިއްލަ ނަފްސާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ .

ލިބުނު ކާމިޔާބީ ލިޔެލާށެވެ! އެއީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންނަށް މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު، އަޅުގަނޑުމެން އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ހާސިލްކުރި ހުރިހާ ރަނގަޅު ކަމެއް ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހައެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާތަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއްދުވަހަކު ކުޑަކޮށް ބަރުދަން އިތުރުވެއްޖެނަމަ، "އޯހް، އެހާ ގިނަ ދުވަހު އަހަރެން އެހާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރި ހުރިހާ ކަމެއް ބޭކާރުވެއްޖެ" ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ.

But if you write down your success , އެއީ، ތިބާއަށް ލިބިފައިވާ ކުރިއެރުން، ކޮންމެވެސް ތަނެއްގައި، ތިބާގެ މަސައްކަތުގެ ޙަރަކާތްތެރި ހެއްކެއް ތިބާއަށް އެބައޮތެވެ.

ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ލުއި ކުރަން ޖެހޭ ބަރުދަން ގިނަ ނަމަ އެކަން ނުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

އެހެންކަމުން، އިތުރު ދެތިން އެއްޗެއް ލިޔެލުމުގެ އާދަ އާލާވާށެވެ. މިސާލަކަށް:

• ދުވާލަކު ކިހާ ދުވަހަކު ކަސްރަތު ކުރި ހެއްޔެވެ؟
• ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ނުކުރީތަ ?
• ޖިމަށް ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟
• ބިސްކޯދެއްގެ ބަދަލުގައި މޭވާއެއް ކެއުމަށް އިޚްތިޔާރުކުރި ފަހަރުގެ އަދަދެވެ.

އެ ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ލިޔެލާއިރު، ސިކުނޑިއަށް ނުބައި ޚިޔާލެއް އައިސް އަމިއްލައަށް ސެބޮޓޭޖް ކުރަން އުޅޭއިރު، އެ ފޮތް ނަގައިގެން ބަލާލެވޭނެއެވެ. ދެން ފެންނާނީ "އަހަރެން ކިތައް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ކޮށްފިން؟" އެ ހުރިހާ ކަމަކާ މެދު އުފާވެވޭނެއެވެ.

'ގޯސްތައް' އަކީ ހަމައެކަނި އުނގެނުމަށް 'ފީޑްބެކް'!

"ނޯ ފެއިލް، އޮންލީ ފީޑްބެކް " މި ބުނުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މާނައަކީ ކަމެއް ތިމާގެ މަގަށް ނުދާއިރު، އެ އެއްޗެއްގައި މަޑުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި، އެކަމަށް އޮބްޖެކްޓިވްކޮށް، ޖަޒުބާތެއް ނެތި ބަލާލުމެވެ.

މިސާލެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ: ތިބާގެ ބަރުދަން ގާތްގަނޑަކަށް އެއް ކިލޯ އިތުރުވެއްޖެއެވެ.

• ފެއިލްވުމުގެ ޖަވާބު: "އޯ މައި ގޯޑް، މި ހަފްތާއަކީ މުސީބާތެއް. އަހަރެން ދުވަހަކުވެސް ހަށިގަނޑު ކުޑައެއް ނުވާނެ."
• ޕޮޒިޓިވް ފީޑްބެކް ޖަވާބު: "ހޫމް... އަހަރެންގެ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް އިތުރުވެއްޖެ. އެއީ ރޭގަނޑު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް ކެއި ސޯޔާ ސޯސް މާ ލޮނުވެފައި ހުރުމުން ކަމަށް ބެލެވޭ. އަންނަ ހަފްތާގައި އެކަމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެ."

ތަފާތު ވިސްނޭ ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ އެއްޗަކުން ތިބާގެ ހިތްވަރު ކަނޑާލައެވެ. ދެވަނަ ކަމަކީ ތިމާގެ ގޯހުން ދަސްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

މި ކޮންސެޕްޓް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ސައިކޮލޮޖިސްޓް ކެރޯލް އެސް ޑްވެކް ތައާރަފްކުރި ދެ ވިސްނުމަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ދެވަނަ ވިސްނުމަކީ އަބަދުވެސް އުއްމީދު އުފައްދާ ވިސްނުމެވެ. ތިމާގެ އަމާޒުން 'ގޯސްތައް' ގެ ޚިޔާލު ނައްތާލުމުން، ބާކީ އޮތީ ކާމިޔާބީއާއި އުނގެނުމެވެ .