ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ސީދާ ކޮބައިކަން އެނގެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭޝިއޯ)

ދުވަހަކުވެސް ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ރިޕޯޓެއް ބަލާފައި "މިއީ ކޮން ނަރަކައެއް ހެއްޔެވެ؟" ޑޮކްޓަރު "ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް" އާއި "ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ ވާހަކަ ދައްކާ އަޑު އިވިފައި ވާނެ އެވެ. ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ބޮޑު ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ހަގީގަތުގައި އެއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ދައްކާނީ ކޮލެސްޓްރޯލް ވާހަކައަށް ފީނައިގަނެ، ހިތް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްގެ ވާހަކައެވެ.

އެންމެ ފުރަތަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހުންނަ ސަރުބީ، ނުވަތަ ތެޔޮ ފަދަ މާއްދާއެކެވެ. މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އުފައްދަނީ އަހަރެމެންގެ ފުރަމޭއިންނެވެ. މީގެ އިތުރުން އަހަރެމެން ކާ ބައެއް ކާނާތަކުގައި ވެސް މި މާއްދާ ހުރެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި ކޮލެސްޓްރޯލް އަކީ ނުބައި އެއްޗެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްގެ އޮނިގަނޑު ބިނާކުރުމާއި، ހޯރމޯން އުފެއްދުމާއި، ނާރުތައް ރައްކާތެރިކުރުމާއި، ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވުން ފަދަ މުހިންމު ގިނަ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ހަގީގަތެވެ

ތިބާގެ ލޭގެ ރިޕޯޓުގައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނެއެވެ. ދެމީހުންގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނޭނެ ގޮތަށް ތާވަލެއްގައި ބަޔާންކޮށްލާނަމެވެ.

އެހެންވީމާ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ރިޕޯޓުގައިވާ "ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް" ގެ އަގު މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކުލެވިގެންވަނީ ތިބާގެ އެޗްޑީއެލް އަދި އެލްޑީއެލް ވެލިއުތަކުންނެވެ. އެކަމަކު މިއޮތީ މުހިންމު ކަމެއް. ބައެއް ފަހަރު ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު މަތިވެދާނެ ސަބަބަކީ 'ރަނގަޅު' އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ވަރަށް މަތިވުމުންނެވެ. އެ ހާލަތުގައި އެއީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް 'ނުބައި' އެލްޑީއެލް ލެވެލް އިތުރުވުމުގެ ސަބަބުން ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެކެވެ. އެހެންކަމުން އަގުތައް ފެނުމުން ބިރު ނުގަނެ، އެކަންކަން ސީދާ ވިސްނޭތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭޝިއޯ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަމިއްލައަށް ހޯދިދާނެ ސާދާ ހިސާބުއެކެވެ.

ތިބާގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ރޭޝިއޯ = ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް އަގު ÷ އެޗްޑީއެލް ('ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް) އަގު

މިސާލަކަށް ތިބާގެ ޓޯޓަލް ކޮލެސްޓްރޯލް ވެލިއު އަކީ 200 އަދި ތިބާގެ އެޗްޑީއެލް ވެލިއު އަކީ 50 ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ.

އޭރުން ތިބާގެ ނިސްބަތް ވާނީ 200 ÷ 50 = 4. އެއީ 4:1 ގެ ނިސްބަތެކެވެ.

އާންމުކޮށް އެންމެ ރަނގަޅީ މި ނިސްބަތް 3.5:1 އަށް ވުރެ ދަށުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ޑޮކްޓަރުން ފަރުވާ ރާވާއިރު މި ނިސްބަތަށް ވުރެ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ އެލްޑީއެލް އަށެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ތިމާއަށް އެންމެ މުހިންމު އަގުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެކަންކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް ވެސް މި ވާހަކައާ ގުޅުން ހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭގައި ހިމެނޭ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އެވެ. ކޮލެސްޓްރޯލް ފަދައިން އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން އުފައްދާ އެއްޗެހި ކަމަށާއި އަދި އެއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާތަކުން ވެސް އުފައްދާ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް،

• ސެޗުރޭޓެޑް ފެޓްސް އަދި ޓްރާންސް ފެޓްސް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ (އެބަހީ، ފެޓީ ކާނާ، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ފަސްޓް ފުޑް)
• ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާއާއި ބުއިންތަކެވެ
• އާދައިގެ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް (އެބަހީ ރޮށި، ފުށުން އުފައްދާ ތަކެތި)
• ދުވާލަކު އަނދާ ކެލޮރީއަށްވުރެ ގިނައިން ކެލޮރީ ކެއުމެވެ

މިފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު މައްޗަށް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިންވަރު މަތިވުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ އަނެއް ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މި ޙާލަތު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިކަން ކުރުމަށް މައިގަނޑު ތިން ގޮތެއް ވެއެވެ.

1. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން

އެރޮބިކް ކަސްރަތު، ޚާއްޞަކޮށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ދުވުމާއި، ފަތާ އުޅުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމަކީ، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް، "ރަނގަޅު" އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށް، "ނުބައި" އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ޓްރައިގްލިސެރައިޑްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

2. ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.

• މަދުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: ގިނައިން ތެޔޮ، ކާށިތެޔޮ، ޕްރޮސެސްޑް މީޓް، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ޓްރާންސް ފެޓްސް ހިމެނޭ މާޖަރިން، ހަކުރު، އަދި ފޮނި ކާނާ ހިމެނޭ ކާނާ ހަނިކުރުން.
• ކެއުމަށް އިތުރަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް: އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ މަސް (އެބަހީ ސެލްމޮން، މެކަރެލް، ޓޫނާ)، އެވޮކާޑޯ، އޮލިވް އޮއިލް، ނަޓްސް (އެބަހީ ކަޝްމީރު، އަލްމަންޑް)، އޯޓްސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ސޮލިއުބަލް ފައިބަރުތަކުން މުއްސަނދި ކާނާއެވެ.

3. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުންކުރުން

ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ހަމައެކަނި ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ކުރުމުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ސްޓެޓިން ފަދަ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އެލްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު މަތިނަމަ އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ހޭދަވާނެ އެވެ. މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަހު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެންނަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި މަސައްކަތުގެ ނަތީޖާ، އޭގެ މާނައަކީ ދުޅަހެޔޮ ހިތަކާއި، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ބޮޑެތި ބަލިތަކުން އެއްކިބާވެފައިވާ ދިރިއުޅުމެއް، ތިބާއަށް ލިބޭނެ އެންމެ އަގުހުރި ހަދިޔާއަކަށް ވާނެއެވެ. ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނި، އަރާމުކޮށްގެން ލުއި ލިބޭނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.