ކާނާގެ އެލާޖީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ކުޑަކުއްޖަކަށް ވުރެ ފުރާވަރުގެ ކުއްޖަކަށް ބޮޑު ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއީ މި އުމުރަކީ ރައްޓެހިންނާއެކު އުޅެން ލޯބިކުރާ، އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އުޅެން , އަދި ހުރިހާ ކަމެއް އެކުގައި ކުރަން ލޯބިކުރާ އުމުރަކަށް ވާތީއެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ރައްޓެހިން ކާ އެއްޗެއް ނުކެވޭ ވަގުތުތަކުގައި، އަމިއްލައަށް ކާއެއްޗެހި ހޯދަން އެދެން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި، އެހެން އެންމެން އެއްޗެއް ކާން ތިއްބާ އެއްފަރާތަކަށް ތިބެން ޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި، އެމީހުންނަށް އުނދަގޫތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެމީހުންގެ އަމިއްލަ އިތުބާރަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ.
އެހެންވީމާ، މަންމައެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ބައްޕައެއްގެ ގޮތުގައި މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ދަރިފުޅުގެ މި ޙާލަތު މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މި ކާނާގެ އެލާޖީ އޭނާގެ ފުރާނައަށް އަރައިގަތުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއްގެ ވާހަކައެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އަޅުގަނޑުމެން މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެކުއްޖާ އެކަނި ބޭރަށް ނުކުމެ އަމިއްލަ ކަންތައްތައް ކުރަން ފެށުމުން، އެއްފަހަރުގެ ބޮޑު ވާހަކައަކަށްވުރެ، ކޮންމެ ފަހަރަކު ބާއްވާ ދިގު ވާހަކައަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. ކުޑަކުދިންގެ އެލާޖީގެ ސްޕެޝަލިސްޓުން ވެސް ބުނަނީ "ކުދިން މިނިވަން ވުމަށް ތައްޔާރު ކުރުމަކީ މައިންބަފައިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް" ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ދަރިފުޅާއެކު ރަނގަޅު މަޝްވަރާއެއް ކުރުން.
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔަން ދަރިފުޅަށް ދަސްކޮށްދިނުން: ފިހާރައިން ގަންނަ ކޮންމެ ކާބޯތަކެތީގެ ޕެކޭޖެއްގައި ހުންނަ ތަކެތި ކިޔަން ދަސްކޮށްދިނުން. ބައެއް ފަހަރު "ކިރު" ގެ ބަދަލުގައި "ކެސެއިން" ފަދަ ލަފުޒުތައް ލިސްޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި "ނަޓްސްގެ އަސަރުތައް ހިމެނިދާނެ" ފަދަ އިންޒާރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްދޭށެވެ.
- އަލާމާތްތައް ދެނެގަންނަން ދަރިފުޅަށް ދަސްކޮށްދީ: އެލާޖީއެއް ޖެހުމުން ކުއްޖާއަށް ވާގޮތް ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ. އެއީ ހައިވްސް އާއި ހީވާގިވުން ފަދަ ކުދިކުދި އަލާމާތްތަކުން ފެށިގެން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ކަރު/ދުލުން ދުޅަވުމާއި، ބޯއެނބުރުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކާ ހަމައަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މި ސީރިއަސް ހާލަތަށް ކިޔަނީ އެނަފިލެކްސިސް އެވެ .
- ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނެ ކަންތައްތައް ދަސްކޮށްދިނުން: ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ބިރުނުގަނެ ވަގުތުން އެހީތެރިކަން ހޯދާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދިނުން. މާނައަކީ 1990 ވަނަ އަހަރުގެ (ސުވަސަރިޔާ) އެމްބިއުލާންސް ހިދުމަތަށް ވަގުތުން ގުޅާނެ ގޮތާއި، ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާނެ ގޮތުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ދިނުމެވެ.
2. ކުއްޖާ މިނިވަން ވުމަށް ބާރުވެރިކުރުވުން.
އަބަދު ދަރިފުޅާއެކީ ނުހުރެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅު ނެތް އިރު މިހާލަތާއި ކުރިމަތިލާން ދަރިފުޅު ހަރުދަނާ ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކޮޕީންގ ސްކިލްސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ރައްޓެއްސެއްގެ އުފަންދުވަހުގެ ޕާޓީއެއްގައި ނުވަތަ ސްކޫލް އިވެންޓެއްގައި އެކުގައި ކުރާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިސާލަކަށް "ރައްޓެހިން ކޭކު ކާއިރު ކާން ނުކެރޭނަމަ ގޭގައި ހުރެގެން ރައްކާތެރި ލުއި ކާނާއެއް ކާލެވޭނެ" ފަދަ އިޚްތިޔާރުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- "ޝެފް ކާޑެއް" އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުން:މިއީ ވަރަށް އެހީތެރިކަމެއް. ކުޑަ ކާޑެއްގައި ދަރިފުޅަށް އެލާޖިކްވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިކަން ސާފުކޮށް ސިންގަޅަ ބަހުން އަދި އިނގިރޭސި ބަހުން ލިޔެލާށެވެ. ރެސްޓޯރެންޓަކަށް ދާއިރު މި ކާޑު ވެއިޓަރަށް ނުވަތަ މެނޭޖަރަށް ދީފައި ދަރިފުޅަށް ރައްކާތެރި ކެއުމެއް ތައްޔާރުކުރުމުގައި އެހީތެރިކަމަށް އެދުމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ. "އަހަރެންނަށް މިކަންކަމަށް އެލާޖިކް ވެއްޖެ، މި އެއްޗެހިތަކާ ނުލައި އަހަރެންގެ ކެއުން ތައްޔާރު ކުރެވޭތޯ ޝެފް ގާތު އަހާށެވެ."
3. ރަނގަޅު ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ދެއްކުން
ދެމީހުންވެސް އިތުބާރުކުރާ އަދި ވާހަކަ ދައްކަން ފަސޭހަ އެލާޖިސްޓެއް ހޯދާށެވެ. އޭނާއާ ގަވާއިދުން ގުޅުން ބަދަހިކުރުން.
- ވަގުތުން ކްލިނިކްތަކަށް ދިއުން: މިއީ އެލާޖީ މެނޭޖްކުރުމާއި، ބޭނުންވާ ބޭސްތައް އަޕްޑޭޓްކުރުމާއި، އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވާން އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
4. ނޭވާހިއްލުން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ނުކުތާއެކެވެ. ކާނާގެ ސަބަބުން ވަރަށް ބޮޑަށް އެލާޖީ ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ވެސް އެސްފީނާ ޖެހިއްޖެނަމަ އެއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.
ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކާނާއަކަށް ބޮޑެތި އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ދަރިފުޅު ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ 'ޕްރިވެންޓަރ' އިންހެލަރ އަށް ޔަޤީން ކުރައްވާށެވެ . "ކުޑަކުދިން ގިނަ ކުދިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް އެމީހުންގެ 'ރެސްކިއު' އިންހެލާ (ބްލޫ ޕަފަރ) ބޭނުން ކުރަނީ. އެކަމަކު އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަންކަން ގޯސްވެދާނެ. ދަރިފުޅު މެދުނުކެނޑި 'ރެސްކިއު' އިންހެލާ ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ނަމަ އެއީ ނޭވާހިއްލުން ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުވެފައިވާ ކަމުގެ ނިޝާނެއް،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .
| ރިއެކްޝަންގެ ޠަބީޢަތެވެ | ދެނެގަނެވޭ ސިފަތަކެވެ | ވަގުތުން ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|---|
| މައިލްޑް ރިއެކްޝަން | ހަންގަނޑު ރަތްވުން، ކުދިކުދި ފޮތިގަނޑު (ހައިވްސް)، ހީވާގިވުން، ނޭފަތް ފޭބުން، ލޮލުގައި ރިއްސުން. | ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ އެލާޖީ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިން) ދޭށެވެ. ކުއްޖާ ހަމަޖެހިލައިގެން ބަހައްޓައި އަލާމާތްތައް މޮނިޓަރ ކުރުން. |
| ސީރިއަސް ރިއެކްޝަން (ސީވަރ/އެނަފިލެކްސިސް) | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ހީނލުން، ކަރު/ދުލުން/ތުންފަތް ދުޅަވުން، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، ބޯއެނބުރުން، ހޮޑުލުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. | މިއީ ކުއްލި ހާލަތެއް! ވަގުތުން 911 އަށް ގުޅާށެވެ. އެޕިޕެން ފަދަ އޮޓޯ އިންޖެކްޓަރެއް ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާނަމަ ވަގުތުން ބޭނުން ކުރާށެވެ. ކުއްޖާ ގެންދާނީ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އީޓީޔޫ އަށެވެ . |
5. މިފަދަ ތަޖުރިބާތަކެއް ލިބިފައިވާ މީހުންނާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން
އަދި މިފަދަ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންވެސް ތިބިކަން އެނގުމަކީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެކެވެ. ފަހަރެއްގައި ތިމާ ދާ ކްލިނިކުގައި އެހެން ބެލެނިވެރިންނާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުޑަ ގްރޫޕެއް އުފެއްދިދާނެ އެވެ. ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް އެކަނިވެރިއެއް ނޫންކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
6. ބިރުވެރިކަމުގެ ބަދަލުގައި ޙިކުމަތް ނަމޫނާ ކުރާށެވެ.
"ކުދިންނަށް ސަމާލުވާން ދަސްކޮށްދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރުވެރިކަމެއް އުފެއްދުމަށް ދަސްކޮށްދިނުން،" ތަޖުރިބާކާރުން ބުނެ އެވެ. ބިރުގަނެގެން ނުވަތަ ބިރެއްގައި މިކަމާ ކުރިމަތިލައިފިނަމަ ކުއްޖާއަށްވެސް އެ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު ނަމަވެސް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރާއިރު އެއީ އެކުއްޖާއަށް ރަނގަޅު ނަމޫނާއެކެވެ. އޭރުން ކުއްޖާ މިހާލަތަށް ބަލާނީ ބިރުން ނޫން، ބުއްދިވެރިކަމާއެކީގައެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމާޒަކަށް ވެގެން ނުވާނެ، އެކުއްޖާ ދުނިޔެއަށް ފޮރުވުމެވެ. އެއީ ކުއްޖާ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ދުނިޔެއާ ކުރިމަތިލާން ތައްޔާރުކުރުމަށެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކާނާގެ އެލާޖީއާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުއްޖާއާ ފާޅުގައި ގިނަގިނައިން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެމީހުންގެ އިޙްސާސްތައް އަޑުއަހާށެވެ.
- ކާބޯތަކެތީގެ ލޭބަލް ކިޔަން ދަސްކުރުމާއި، އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމާއި، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް މިނިވަންކަމާއެކު ބާރުވެރިކުރުވުން .
- ދަރިފުޅަށް ނޭވާހިއްލުން ޖެހިފައިވާނަމަ އެކަން ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން . ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ކުއްލި ހާލަތަކަށް ތައްޔާރަށް އެކްޝަން ޕްލޭނެއް ބެހެއްޓުން. ދަރިފުޅަށްވެސް އެކަން ހޭލުންތެރިކުރުވާށެވެ.
- When you, as a parent, act calmly and wisely , ދަރިފުޅު ދަސްކުރާނީ ޒިންމާދާރުކަމާއެކު ބިރެއް ނެތި އެމީހުންގެ ހާލަތު މެނޭޖްކުރަން.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.