Skip to main content
🎂 — | ♂/♀ M/F | ⚖️ — kg | 📏 — cm | BMI — | 👟 —
⚡ 88%
🩺 މައިންބަފައިންނަށްޓަކައެވެ

އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ދަރިފުޅު ލަސްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވަގުތުން ކަންކަން ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެލަމާ ހިނގާ (އޭޑީއެޗްޑީ އެންޑް ޓައިމް މެނޭޖްމަންޓް)

MBBS
Medically Reviewed by MBBS ✓ Medically Reviewed
📅 Updated: Jul 14, 2026 • ⏱ 5 min read • އެޑިޓޯރިއަލް ޕޮލިސީ
އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ދަރިފުޅު ލަސްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވަގުތުން ކަންކަން ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެލަމާ ހިނގާ (އޭޑީއެޗްޑީ އެންޑް ޓައިމް މެނޭޖްމަންޓް)
Table of Contents ▾

އޭޑީއެޗްޑީ ( އެޓެންޝަން-ޑެފިސިޓް/ހައިޕަރއެކްޓިވިޓީ ޑިސްއޯޑަރ ) ހުންނަ ކުއްޖަކު ބެލެނިވެރިއެއްގެ ގޮތުގައި ތިބާއަށް މިކަން އަހުލުވެރިވެދާނެއެވެ. ކޮޓަރި ސާފުކުރުން ނުވަތަ ހޯމްވޯކް ކުރުން ފަދަ ކުޑަ މަސައްކަތަކަށް ވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިމަސައްކަތް ކުރަން މަޖުބޫރު ކުރުމުން ދެމީހުންނަށްވެސް ނިމުނީ ރުޅިއައިސް އަނިޔާވެގެން ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ހާސްނުވޭ. ދަރިފުޅަށް ވަގުތު ބެލެހެއްޓޭނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދިނުމަކީ މި ހުރިހާ ކަމެއް ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅުގެ ސްޓްރެސް ކުޑަވެ، މި ދިރިއުޅުމުގެ ހުނަރުތަކުގެ ސަބަބުން މިނިވަންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ މަސައްކަތެއް ކުރެވޭކަން އެނގުމުން އަމިއްލަ ނަފްސަށް ކުރާ އިތުބާރު ވެސް އިތުރުވެގެން ދާނެއެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool
⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ރޫޓިންއަކަށް ހޭނިގެން ދާންވީ (ސެޓް ރޫޓިންސް)

ރޫޓިންއެއް ނުވަތަ ކަނޑައެޅިފައިވާ ޝެޑިއުލަކުން ދުވަހަށް ރަނގަޅު އޮނިގަނޑަކާއި އޮނިގަނޑެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ޕްލޭނެއް ނެތި ދުވަހެއް ހޭދަކުރުމަކީ އެމީހުންނަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ބުރަ އަދި ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އަހަރެމެން ދެމީހުންނަށްވެސް މިކަން ފަސޭހަކޮށްދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފުރަތަމަ ދަރިފުޅާއެކު އިށީނދެ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އޭނާ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކުގެ ލިސްޓެއް ހަދާށެވެ. ދެން އެކުގައި ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުދިކުދި ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަހާލާށެވެ. ކޮންމެ ކުޑަކުޑަ މަސައްކަތަކަށް ނަގާނީ ކިހާ ވަގުތެއްތޯ ނިންމާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، މި ޝެޑިއުލަކީ ހަމައެކަނި މަސައްކަތާ ގުޅޭ ޝެޑިއުލަކަށް ނުވެވޭނެ. ރިލެކްސް ކުރުމަށް ވަގުތާއި އޭނާއަށް ކަމުދާ ކަންކަމަށް (އެބަހީ، ކުޅުން، ޓީވީ ބަލާ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން) ވަގުތު ހިމަނަން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި މި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ރާވާށެވެ. މިއީ ދަރިފުޅު އެމީހުންގެ ހަނދާނުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު ހެނދުނާ ވަރަށް ހާސްވާކަން އެނގޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅު އަނެއް ދުވަހަށް ހެދުން ތައްޔާރުކޮށް، ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކޫލް ދަބަހަށް ހޯމްވޯކް ލާ އާދަ ނުކުރަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ހަވީރުގެ ހަމަޖެހުމުގައި މި މަސައްކަތްތައް ކުރަން މާ ފަސޭހައެވެ.

އެ ލިސްޓް ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށްވެސް ފެންނަ ތަނެއްގައި ޕޯސްޓް ކުރާށެވެ. ފަހަރެއްގައި ފިނިކުރާ ދޮރުގައި ނުވަތަ އެމީހުންގެ މޭޒުމަތީގައި ވެސް ވެދާނެއެވެ. ދަރިފުޅު ނިމުމުން އެކަން ހުރަސްކޮށްލުމަށް ބުނާށެވެ. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ނިމުމުން ކުދިންނަށް ވަރަށް ބޮޑު ހިތްހަމަޖެހުމާއި ފަޚުރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވެ އެވެ.

ޑޯޑްލިންގ ނައްތާލާށެވެ

ދުވަހަކުވެސް ދަރިފުޅަށް ހޯމްވޯކް ވަގުތު ދީފައި، އޭގެ ބައިގަޑިއިރު ފަހުން، އަދިވެސް ގަލަން ތޫނުކޮށް ނުވަތަ ފޮހެލާ އެއްޗެއް ހޯދަމުންދާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުދިންނަށް ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އެމީހުންގެ މަސައްކަތް ފެށުން ގިނަ ފަހަރަށް ލަސްކުރެއެވެ.

މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކީ ދެމީހުން އެކުގައި ހަދާފައިވާ ޝެޑިއުލެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. ކޮންމެ މަސައްކަތެއްވެސް ފެށޭ ވަގުތަކާއި ނިމޭ ވަގުތެއް އޮވެއެވެ.ބަހައްޓާށެވެ. ކޮންމެ މަސައްކަތަކަށް ޓައިމަރެއް ކަނޑައަޅާށެވެ. ދެން ކުއްޖާގެ މަޤްޞަދަކީ ޓައިމަރ ބީޕް ޖެހުމުގެ ކުރިން އެމަސައްކަތް ނިންމާލުމެވެ. މަސައްކަތެއް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ނިމިއްޖެނަމަ އިނާމެއް ދޭން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ސުލޫކަށް އިނާމު ދިނުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. އެކަމަކު ވެސް، ގޯލް ގެއްލިއްޖެ ނަމަ އޭގެ ނަތީޖާއެއް އޮންނަން ޖެހެ އެވެ.

މިއީ މިފަދަ ސާދާ މިސާލެކެވެ.

ފިޔަވަޅުތައް ކުރާނެ ކަމެއް
ޤާނޫނު އޮޅުންފިލުވައިދިނުން ދަރިފުޅު ގާތު ބުނާށެވެ: "ބަދިގެ ނާސްތާއަށް ތައްޔާރުވާނީ ހެނދުނު 7:30 ގައި. ބަދިގެ ބަންދުވާނީ ހެނދުނު 7:50 ގަ އެވެ."
އެލާމް ސެޓްކުރުން ހެނދުނު 7:30 އަށް އެލާމް ސެޓް ކުރާއިރު އެއީ ނާސްތާ ފެށޭ ވަގުތެވެ.
އޭގެ ނަތީޖާ އޮޅުންފިލުވައިދިނުން 7:50 ގެ ކުރިން ކުއްޖާ ބަދިގޭގައި ނެތްނަމަ އެދުވަހު އޭނާއަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމުގެ އުސޫލު ސާފުކޮށް ބަޔާންކުރުން.
ގާނޫނު ތަންފީޒު ކުރުން މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މި ޤާނޫނު ސީދާ ތަންފީޒުކުރުން. ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ މި މުޅި ޕްލޭން އެއްވެސް މާނައެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.

އަދި ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ދަރިފުޅު ތިމާއަށް ބަރޯސާވުން ހުއްޓުވަން ޖެހެ އެވެ. ހެނދުނު ހޭލާށޭ ބުނާ އެލާމް ގަޑިއެއް ހޯދައިދީބަލަ. އަދި އަބަދުވެސް ވަގުތު އެނގޭނެ ގޮތަށް އަތްތިލަ ގަޑިއެއް ހޯދައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

މަސައްކަތު ޖާގަތައް އިންތިޒާމުކުރުން

ދަރިފުޅު މަސައްކަތްކުރާ ނުވަތަ ކިޔަވާ ޑެސްކުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެއްޗާއި ކުނި އުފުރާފައިވާ ތަންތަން ނަގާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޯމްވޯކް ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި ކިޔެވުމަށް ރަނގަޅު ޖާގައެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މޭޒުމަތީގައި ހުރިހާ ތަނެއްގައި ފޮތްތަކާއި ކަރުދާސްތައް އެކި ދިމަދިމާއަށް އެތުރިފައި ހުންނައިރު އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ރަނގަޅަށް ކޮށްދިނުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ކަރުދާސް، ގަލަން، އަދި އެހެނިހެން ތަކެތި އޯގަނައިޒްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އޯގަނައިޒާސް އާއި ސްޓޯރޭޖް ބިން ބޭނުންކުރުން. ކަންކަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ދަރިފުޅަށް ދަސްކޮށްދިނުމުން، އެކަން އެގޮތަށް ބެހެއްޓުމަކީ އޭނާގެ ޒިންމާއަކަށް ހަދާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ވަގުތު ކަނޑައަޅައިގެން އެއްޗެހި އަނބުރާ އެމީހުންގެ ތަނުގައި ބަހައްޓާށެވެ، ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ މޭޒުމަތީގައި ނޫނެވެ.

މިދަތުރުގައި ތިބާއަށް ރަނގަޅު ދުވަސްތަކާއި ނުބައި ދުވަސްތައް ލިބޭނެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ ވަގުތު ބެލެހެއްޓުމުގެ ހުނަރަށް އެއް ރެއަކުން ބަދަލެއް ނާންނާނެއެވެ. But you stick to these steps and are consistent , ދަރިފުޅު މަޑުމަޑުން ގަޑިއަށް ކިޔަމަންތެރިވެ ޒިންމާދާރު ވެގެންދާނެއެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

  • އޭޑީއެޗްޑީ އަކީ ލަސްވުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުއްޖާގެ ކޮންޓްރޯލުން ބޭރުގައި ހުންނަ، ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާ ގުޅުންހުރި ހާލަތެކެވެ . އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވެ ވިސްނުންތެރިވާށެވެ .
  • އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރޫޓިން ހެދުމަކީ އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ކުއްޖަކަށް ލިބޭ އެންމެ ބޮޑު އެއް ފައިދާ އެވެ. މި ރޫޓިން އުފެއްދުމަށް ދަރިފުޅާއެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
  • ވަގުތު ކިޔައިދިނުމަކީ ލޮލަށް ނުފެންނަ ކަމެއް ކަމުން، އެއީ ކުދިންނަށް ވިސްނަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވަގުތު ކިޔައިދިނުމަކީ ޓައިމަރާއި ފެންނަ ލިސްޓްތައް ފަދަ ކަންކަމުން ކުޑަކުދިންނަށް ފެންނަ އެއްޗަކަށް ހަދާށެވެ .
  • އިނާމު (rew ARDS ) އާއި ނަތީޖާ ވެސް ބެލެންސްޑް ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރުން. މުހިންމީ ތިމާ އުފައްދާ ގަވާއިދުތައް އެއްގޮތަކަށްވެސް ތަންފީޒު ނުކުރުމެވެ.
  • ތަރުތީބު މާހައުލެއްގައި ކުދިންނަށް ސާފުކޮށް ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ދަރިފުޅުގެ މޭޒާއި ކޮޓަރި ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއްވާށެވެ.
  • މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރި ނަމަވެސް މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރަން އަދިވެސް އުނދަގޫވާނަމަ ދުވަހަކުވެސް އެކަނި ތަކުލީފެއް ނުދޭށެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދޭނެއެވެ.
🔍 Search Keywords: teens tweens adhd time management • teens tweens adhd time management symptoms • teens tweens adhd time management causes and treatment • teens tweens adhd time management sri lanka • އޭޑީއެޗްޑީ ހުންނަ ދަރިފުޅު ލަސްކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވަގުތުން ކަންކަން ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެލަމާ ހިނގާ (އޭޑީއެޗްޑީ އެންޑް ޓައިމް މެނޭޖްމަންޓް)

🩺 Articles For You

ބިރުވެރި ހާދިސާއަކަށް ފަހު ތިބާ ވެސް ތިބީ ޝޮކެއްގެ ހާލަތެއްގައި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ދަރިފުޅު އޭޑީއެޗްޑީ އާއި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ހެއްޔެވެ؟ މި ގުޅުމުގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

ދަރިފުޅަށް އޭޑީއެޗްޑީ ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެއީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް (ޓްރޮމާ) އެއް ކަމަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ޑިޕްރެޝަނަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ޓްރީޓްމަންޓް ރެސިސްޓެންޓް ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ

މި ހިތާމައަކީ ތިބާގެ އެލާޖީގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟ އެލާޖީ އާއި ޑިޕްރެޝަންގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޭސް ނުދީ ޑިޕްރެޝަނަށް ލުޔެއް ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ މި ބަދަލު ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

💬 Patient Questions & Comments (0)

Have a question or experience to share? Post a comment or reply to other readers below.

🛡️ Plain Text Only • No Links
👤

No comments yet. Be the first to share your question or experience below.

⚠️ Important: Medical articles and information on Nirogi Lanka are strictly for educational and awareness purposes and do not substitute professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always consult a qualified physician for any medical concerns.