ޕްރަނާޔާމާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މި ނޭވާލާ ކަސްރަތުގެ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ފައިދާތަކެވެ

ދުވަހަކުވެސް ގިނަ ޕްރެޝަރެއް ނުވަތަ ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހިތަށް ކުޑަ ލުޔެއް ލިބި ލުއިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ނޭނގި ނަމަވެސް ކުރާ މިކަމަކީ ވަރަށް ޢިލްމީ އަސާސެއް އޮންނަ އަދި އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ޝިފާއެއް ގެނެސްދޭ ކަމެކެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން " ޕްރަނާޔާމާ " (ޕްރަނާޔަމާ) ކިޔާ ނޭވާލުމުގެ ފަންނެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ނޭވާލުމެއް ނޫން، އެއީ އެއަށްވުރެ މާ ފުން ކަމެއް. މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ޕްރަނާޔާމާ އަކީ ފަސޭހައިން ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްރަނާޔާމާ އަކީ އިންޑިއާގެ ގަދީމީ ޔޯގާ ނިޒާމުތަކުން އަންނަ އަދި އަހަރެމެންގެ ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ހާއްސަ އުކުޅެކެވެ. މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ނޭވާލުމާއި، ހިފެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުން ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އަދި އެކި ދިގު މުއްދަތަކަށް ޕްރެކްޓިސް ކުރަމެވެ.

މިއީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތެއް ނޫން، ޔޯގާގައި މިއަށް ކިޔަނީ ހަތަރުވަނަ ގުނަވަން، ނުވަތަ "ޔޯގާގެ ހަތަރުވަނަ ގުނަވަން" އެވެ. އެއީ އެހާ މުހިންމު ކަމެކެވެ. "ޕްރަނާޔަމާ" މި ލަފުޒު އެކުލެވިގެންވަނީ ދެ ލަފުޒުންނެވެ. "ޕްރާނާ" ގެ މާނައަކީ "ނޭވާ" ނުވަތަ "ދިރިހުރުމުގެ ބާރު" އެވެ. "އަޔާމާ" ގެ މާނައަކީ "ކޮންޓްރޯލް"، "އެކްސްޕެންޝަން" ނުވަތަ "ދިގުކުރުން" އެވެ. އެހެންކަމުން، ޕްރަނާޔާމާގެ މާނައަކީ "ދިރިހުރުމުގެ ބާރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން" އެވެ.

ޔޯޖިކް ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މި ނޭވާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ބާރު ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ. އަދި މިގޮތަކީ ހަށިގަނޑުން ވިހަ މާއްދާތައް ނައްތާލައި ހަށިގަނޑު ސާފު (ޑިޓޮކްސިފައި) ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.

ޕްރަނާޔާމާ ނޭވާލުމުގެ ދައުރު ހިނގަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ޕްރަނާޔާމާ ނޭވާލުމުގެ އެއް ބުރަށް މައިގަނޑު ތިން މަރުހަލާއެއް ވެއެވެ. މިކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަސްތަކާ މެދު ކަންބޮޑު ނުވެ، ހަމައެކަނި ޕްރޮސެސް ވިސްނާށެވެ.

• ޕޫރަކާ: މިއީ ނޭވާލާ ގޮތަށެވެ . އަހަރެމެން މަޑުމަޑުން ފުންކޮށް ނޭވާ މޭމައްޗަށް ނޭވާލާ މަރުހަލާއެވެ.
• ކުމްބަކާ: މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ނޭވާ ދުވަސްކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ ( ރިޓެންޝަން ) .
• ރެޗަކާ: މިއީ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ނޭވާ މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލުމެވެ .

އެއް ޕްރަނާޔާމާ ސައިކަލް ފުރިހަމަ ކުރެވެނީ މި ތިން މަރުހަލާ ޖެހިޖެހިގެން ކުރިއަށް ގެންގޮސްގެންނެވެ.

ޕްރަނާޔާމާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕްރަނާޔާމާގެ އަވަސް ގޮތްތަކާއި މަޑުމަޑުން ވެސް ވެއެވެ. ގިނަ ވައްތަރުތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި މަޝްހޫރު އަދި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ މަދު ވައްތަރަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިމީހުންގެ ނަންތައް ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމަވެސް، އެ ޢަމަލަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެކެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ޕްރަނާޔާމާގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މިޒަމާނުގެ ސައިންސުން މިހާރު ވަނީ މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހޯދާފައެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއެޅުން

ޕްރަނާޔާމާ ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ތިބާގެ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން ރަނގަޅުވެއެވެ.، އެއީ ވިސްނުމާއި ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ފަދަ ކަންކަން ރަނގަޅު ވުމެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޚާއްޞަކޮށް އޮޑިޓޯރީ އަދި ސެންސަރީ-މޯޓަރ ސްކިލްސް ތަރައްޤީވަނީ ރެޕިޑް ޕްރަނާޔާމާ ޓެކްނިކްސް މެދުވެރިކޮށެވެ.

ފުއްޕާމޭއަށް ފޯރުކޮށްދޭ ހަކަތައެވެ

މިއީ ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނޭވާލާ ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް ކަނޑައެޅިގެން ރަނގަޅުވެއެވެ. ނޭވާ ހިފެހެއްޓުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މިއީ ނިއުމޯނިއާ ފަދަ ބަލިތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނާއި އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާ މީހުންނަށް ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަ ކުރުމުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުން

If you're trying to quit smoking , ޕްރަނާޔާމާ އަކީ މޮޅު ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ވެދާނެއެވެ. ސިނގިރޭޓަކަށް ލޯބިކުރާއިރު މި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ އެ ޝައުގުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.

ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައިދީ، ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދެއެވެ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޕްރަނާޔަމާ ޕްރެކްޓިސް ކުރާ ދަރިވަރުންނަށް ސްޓްރެސް އާއި އުދުވާނީ ކަންތައްތައް މަދުވެއެވެ , ހާއްސަކޮށް އިމްތިހާނު ފަދަ ހައި ޕްރެޝަރ ހާލަތްތަކުގައި. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯންގެ މިންވަރަށް ބަދަލު ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ޕްރަނާޔާމާ އަކީ ހާސްކަމާއި އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އެއްފަހަރު ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ވެސް ތަފާތު އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް (ހައިޕަރޓެންޝަން)

ޚާއްޞަކޮށް ބްރަމަރީ (މަދިރި ނޭވާ) ޕްރަނާޔާމާ ކުރުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (ހައިޕަރޓެންޝަން) ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމުން، ސްޓްރޯކާއި ކޮރޮނަރީ ހާޓް ޑިޒީޒް ފަދަ ނުރައްކާތެރި ގިނަ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެއެވެ.

ސައިކޮސޮމެޓިކް ޑިސްއޯޑަރސް އިން ލުއި ލިބުން

ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިން ވެސް ޖެހޭ ބައެއް ބަލިތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ސައިކޯސޮމެޓިކް ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ . މިސާލަކަށް މައިގްރެއިން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ބައެއް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ސޮރިއަސިސް ފަދަ ހަމުގެ ބަލިތައް ހިމެނެއެވެ. ނޭވާލުމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިގެން މި ބަލިތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ޕްރަނާޔާމާ އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޕްރަނާޔާމާ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕްރަނާޔާމާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ .ހާއްސަކޮށް ނޭވާހިއްލުން، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފަށާއިރު ވަރަށް މަޑުމަޑުން ފަށާށެވެ . ދުވާލަކު ދެތިން މިނެޓަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްލަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ފުރަތަމަ ތަޖުރިބާކާރު މުދައްރިސެއްގެ ކިބައިން ދަސްކުރުން، ސަބަބަކީ އެކަން ގޯސްކޮށް ކުރުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ. ޔޫޓިއުބް ފަދަ ކަންކަމުގައި ވީޑިއޯ ބަލައިގެން އެކަން ކުރަނީ ނަމަ ވަރަށް ސާދާ ވީޑިއޯއަކުން ފަށާއިރު، ހާއްސަކޮށް އާ ވީޑިއޯއެއް ފަށާށެވެ.