ތުއްތު ކުއްޖަކު އުއްމީދު ކުރުމަކީ ދިރިއުޅުމުގައި ވަރަށް ހާއްސަ އަދި ރީތި ދުވަސްވަރެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ކުޑަކުޑަ ދިރިއުޅުމެއް ބައްޓަންވަމުންދާއިރު، ތިމާއާއި އެ ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ފޯރުކޮށްދިނުމަކީ އެއް ނަމްބަރު އިސްކަމެއް ދޭ ކަމެކެވެ. "މިހާރު ދެމީހުންނަށް ކާން ޖެހޭތަ؟"، "އަހަރެން ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟"، "އެއްގޮތަކަށްވެސް ކާންވީ ކޮން އެއްޗެއް؟"، ފަދަ ކަންކަމުގައި ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލުތަކެއް އުފެދިފައި ވާނެ އެވެ. ހާސްނުވޭ، އެއީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެއް. މިއަދު މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ސާދާ ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
މިއީ ދުޅަހެޔޮ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ކެއުން ޕްލޭން ކުރާނެ ގޮތެވެ
ބަލިވެ އިނުމުގެ ކުރިން ބޭނުންކުރި ވަރަށް ވުރެ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 300 ކެލޮރީ އިތުރު (އަދި ޓްވިންސް ގެންގުޅޭނަމަ 600 އިތުރު ކެލޮރީ) ބޭނުންވެއެވެ. އެކަމަކު މީގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ބޭނުން އެއްޗެއް ކާލެވޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ތިމާއަށް ވެސް އަދި ދަރިފުޅަށް ވެސް ކާ ކޮންމެ ކެއުމަކުން ވެސް އެންމެ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން ހޯދަން ބޭނުންވެ އެވެ.
ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ހޮޑުލުމާއި ހެނދުނުގެ ބަލިމަޑުކަމާ އެކު ގަޑިއަށް ކެއުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ވީހާވެސް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ވިހެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ވިޓަމިންތައް ކެއުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އާދެ، މި ދުވަސްވަރު ކެއުމަށް އިތުރުކުރަންޖެހޭ މުހިއްމު ނިއުޓްރިއެންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، އެ މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓް | އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ | މި ކާނާތަކުން ހޯދާށެވެ |
|---|---|---|
| ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ | އެއީ ދަރިފުޅުގެ ސިކުނޑިއާއި ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ނިއުރަލް ޓިއުބް ޑިފެކްޓްސް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މިސާލަކީ ސްޕައިނާ ބިފިޑާ ކިޔާ ހާލަތެކެވެ . | ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ތަރުކާރީ ފަދަ ސްޕިނެޗް އަދި ކެލޭ، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ބިސް، އޮރެންޖް، އަދި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ވިޓަމިންސް އެވެ. |
| ދަގަނޑު | މި ދުވަސްވަރު ލޭގެ ވަލީ އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ދަރިފުޅަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ދަގަނޑު މަދުވުމަކީ ވަރުބަލިވުމާއި ލޭމަދުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. | ބީފް، ކުކުޅު، މަސް، ބިސް، ސޯޔާ، ސްޕިނެޗް، ލެންޓިލްސް، ކިރު، ޚުދުމުޚުތާރު. ދަގަނޑު ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަތުމަށްޓަކައި ވިޓަމިން ސީ (ލުނބޯ، އޮރެންޖް) ހިމެނޭ އެއްޗަކާއެކު ދަގަނޑު ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| ކެލްސިއަމް އެވެ | ދަރިފުޅަށް ވަރުގަދަ ދަތްތަކާއި ކަށިތައް ބިނާކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެން ނޫންނަމަ ކަށިތަކުން ކެލްސިއަމް ނަގައިގެން ފަހުން އުމުރުގައި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިދާނެ އެވެ. | ކިރު، ޔޯގަޓް، ޗީޒް، ކޮތަޅު ހުންނަ ކުދި މަސް (ސްޕަރޯ)، ކްލެމްސް، ސެސަމް ސީޑްސް، އަދި ކްރެބްސް އެވެ. |
| ޕްރޮޓީން އެވެ | އެއީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހުރިހާ ގުނަވަންތަކާއި މަސްތަކާއި ޓިޝޫތައް ތަރައްޤީވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. | ބިސް، މަސް، މަސް، ކިރު އުފެއްދުންތައް، ލެންޓިލްސް، ޗިކްޕީސް، ފެހި ބިސް، ސޯޔާ. |
| ޑީއެޗްއޭ (އޮމެގާ-3) | ތުއްތު ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއާއި ލޮލުގެ ފެނުން ތަރައްޤީވުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު. | ސެލްމޮން، ޓޫނާ، އަދި މެކަރެލް ފަދަ ތެޔޮ މަސް (ހަފްތާއަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެފަހަރު)، އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ބިސް ވެސް ހިމެނެ އެވެ. |
| ފައިބަރެވެ | މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | ބްރައުން ރައިސް، ބަކަރި، އޯޓްސް، ހޯލް ގްރޭން ބްރޭޑް، ތަރުކާރީ، މޭވާ (ޚާއްޞަކޮށް ދޮންކެޔޮ، ޕަޕަޔާ) އެވެ. |
އަދި، ހަނދާން ކުރާތި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް . ދުވާލަކު މަދުވެގެން 8-10 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މި ކާނާތަކާ ދުރުގައި ދުވަސްކޮޅަކު ތިބެމާތޯއެވެ؟
ތިމާއާއި ދަރިފުޅަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ހުރިއިރު، މި ދުވަސްވަރު ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ބަނގުރާ: މިއީ ނޫނެކޭ ބުނާ ވާހަކައެކެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމަކީ ތުއްތު ކުއްޖާގެ ތަރައްޤީއަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބި، ވަގުތުން ވިހެއުން , އަދި އުފަންވުމުގައި އުނިކަންތައްތައް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ކެފެއިން ލިމިޓްކުރުން:ކޮފީ، ސައި، ޗޮކްލެޓް، އަދި ބައެއް ސޮފްޓް ޑްރިންކްތަކުގައި ކެފެއިން ހިމެނެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު އެއް ތަށިން ދެ ތަށި ކޮފީ ބޯން ލިމިޓް ކުރުމެވެ. މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ ވިހެއުމުގެ ބަރުދަން ދަށްވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަމެކެވެ.
- މާކިއުރީ ގިނައިން ހުންނަ މަސް: މިޔަރު، ޓައިލްފިޝް، އަދި ޓައިލްފިޝް ފަދަ ބޮޑެތި ކަނޑުމަހުގައި މާކިއުރީ ގިނައިން ހުރެއެވެ. މިކަންކަމަކީ ދަރިފުޅުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ސެލްމޮން، މެކަރެލް، އަދި ޝްރިމްޕް ފަދަ މަސް ކާށެވެ.
- ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރާއި ޗީޒް: ބައެއް މަޑު ޗީޒް (ފެޓާ އަދި ބްރީ ފަދަ) އާއި ޕެސްޗަރައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ ކިރު ބޭނުންކޮށްގެން ހަދާ އުފެއްދުންތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ . މިއީ ދަރިފުޅަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ލިސްޓިރިއާ ކިޔާ ބެކްޓީރިއާއެއް ހިމެނޭ ގޮތަށެވެ. ލޭބަލް ޗެކްކޮށް ހަމައެކަނި "ޕެސްޗަރައިޒްޑް" ލިޔެފައިވާ އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ރޯ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ކައްކާފައި ހުންނަ މަހާއި މަހާއި ބިސް: ރޯ ސުޝީ، އަންޑަރ ކައްކާފައި ހުންނަ މަސް (މީޑިއަމް-ރެއާ ސްޓޭކް)، އަދި ރޯ ބިސް (ބައެއް ސޯސްތަކުގައި ފެނިދާނެ) އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ގެއްލުން ހުރި ބެކްޓީރިއާ ހިމެނިދާނެ ކަންކަމެވެ.
ކާހިތްވުން ގެއްލުމާއި ހޮޑުލުން ފަދަ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ބަލިވެ އިނުމަކީ އަބަދުވެސް ހިތްގައިމު ވަގުތެއް ނޫނެވެ. ކާންވެސް ބޭނުން ނުވާހެން ހީވާ ފަހަރުވެސް އާދެއެވެ.
- ހެނދުނުގެ ބަލިތަކަށް : ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުގެ ކުރިން ކްރީމް ކްރެކަރ ބިސްކޯދެއް ނުވަތަ ދެ ބިސްކޯދެއް ފަދަ ހިކި އެއްޗެއް ކާށެވެ. އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ކެއުންތައް ކެއުމަށްވުރެ، މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި އެތައް ކެއުންތަކެއް ކެއުމެވެ. އިނގުރު ސައި ބުއިމަކީ ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ތެޔޮ، ރަހަގަދަ، އަދި ފިހެފައިވާ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން: ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ (މޭވާ، ތަރުކާރީ، ބްރާން ރައިސް) ގިނައިން ކެއުން. ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. މިއީ ބޮޑު މިންވަރަކަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އުނދަގޫ ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހިތްދަތިކަން: ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމަށްވުރެ ކުޑަ މިންވަރަކަށް ކާނާ ކެއުމެވެ. ރަހަ މީރު އަދި ތެޔޮ ގިނަ ކާނާ މަދުކުރުން. ބައެއް މީހުންނަށް ލުއި ލިބެނީ ކެއުމުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމުންނެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ދުވަހަކުވެސް ޑައިޓް ނުކުރާށެވެ. އެއީ ތިމާއާއި ދަރިފުޅު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އިން މަހުރޫމް ކޮށްލާ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން އިތުރުވުމާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ވާހަކަ ދައްކަން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ .
ޕްރެގްނެންސީ ކްރޭވިންގްސް އާއި ޕިކާ އެވެ
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޝައުގުވެރިކަން އުފެދުމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް، ނުވަތަ ކެއުމަށް ލޯބިކުރުން . މާމުއި، އަސޭމިރުސް، އަދި އައިސްކްރީމް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމަށް ލޯބި ކުރުމަކީ އޯކޭ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއްގެ މަގަށް ހުރަސް އަޅަމުންދާ ކަމެއް ނަމަ ތަންކޮޅެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެއްޗެހި ކާން ނުކެރޭ، މިސާލަކަށް ، ފަސްގަނޑު، ކުނި، ޗޮކް ދަނޑި، އަޅި، އައިސް ކިއުބް.މިކަހަލަ އެއްޗެހި ކެއުމަށް މާބޮޑަށް ޝައުޤުވެރިކަން އުފެދިދާނެއެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޕިކާ އެވެ . މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ދަގަނޑު މަދުވުން ފަދަ ކާނާގެ ދަތިކަމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަހަލަ އާދަޔާ ހިލާފު އެއްޗެހި ކެއުމަށް ޝައުގުވެރިކަން އުފެދިއްޖެނަމަ އެ އެއްޗެހި ނުކައި ތިބޭށެވެ. އެއީ ތިމާއަށާއި ދަރިފުޅަށް ވެސް ވަރަށް ގެއްލުން ހުރި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. މިކަން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. އެކްސިޑެންޓްވެގެން ވިހަ އެއްޗެއް ބޯނަމަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ވެސް ގުޅައިގެން ލަފާ ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޑައިޓް ކުލަގަދަ އަދި ތަފާތު ގޮތަކަށް ހަދާށެވެ. ތަރުކާރީ، މޭވާ، ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް، ޕްރޮޓީން، އަދި ކިރު އުފެއްދުންތައް ބެލެންސްކޮށް ކާށެވެ.
- ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ވިޓަމިންތައް (ޚާއްޞަކޮށް ފޮލިކް އެސިޑް އަދި ދަގަނޑު ހިމެނޭ ވިޓަމިންސް) ބޭނުންކުރުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި، ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯށެވެ. މުޅި ދުވަހު ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
- ކެއުމާއި، ބަރުދަނާއި، ނުވަތަ ސިއްހީ އެހެން މައްސަލައެއްގައި އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބިރުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ