ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނުލާ މީހަކު ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ހެނދުނު ހޭލާއިރު ބުރަކަށި ހަރުވާހެން ހީވެއެވެ. އަނެއްބައި ފަހަރު ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ފަޅައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމާއި، އެކަމަށް ލިބެންހުރި ފަރުވާތަކާއި، އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިކަމުގެ ސަބަބު ޑޮކްޓަރަށް ހޯދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނެ ކަމަކީ ރަނގަޅަށް ބެލުމެވެ. އެމީހުން ކަނާތު ކޮނޑު ބެންޑް ކުރެވޭ މިންވަރާއި، ކަނާތު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތާއި، ނާރުތަކުގައި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބަލާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، އެހެން އެއްވެސް ހާލަތެއް (ކިޑްނީގައި ހިލަ ޖެހުން ނުވަތަ އިންފެކްޝަން ފަދަ) ނެތްތޯ ބެލުމަށް ލޭ އާއި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރު ރިފަރ ކުރާނީ ދާއިމީ ތަދުވާނަމަ، ކޮނޑުގައި ތަދުވާނަމަ، ހުމުގެ އިތުރުން ރިއްސާނަމަ، ނުވަތަ އަތާއި ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ނިއުރޯލޮޖިކަލް އަލާމާތްތައް ހުރިނަމައެވެ.
މުހިންމު ކަމަކީ މި ޓެސްޓް ރިޕޯޓްތަކުގެ ނަތީޖާއާއި ތިމާއަށް އިހުސާސްވާ ވޭނާ އަބަދުވެސް ސީދާ ގުޅުމެއް ނެތުމެވެ. މާނައަކީ ސްކޭން އިން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އަދިވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
| އިމްތިޙާން | މިކަމުގައި ހޯދަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| އެކްސްރޭ | ސްޕައިނަލް ފްރެކްޗަރ ނުވަތަ އެނޫންވެސް މައްސަލައެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. |
| އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ސީޓީ ސްކޭން | ހަރނިއޭޓް ޑިސްކްތަކާއި މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާތޯ ބަލާށެވެ. |
| އިލެކްޓްރޯމައިއޯގްރާމް (އީއެމްޖީ) | ނާރުތަކާއި މަސްތަކަށް ލިބޭ ސީދާ ގެއްލުން ދެނެގަތުން. |
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތަކެވެ
ކުޑަކުޑަ ރިއްސުމެއް ނުވަތަ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަކަށް ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން އަރާމުކުރުމެވެ .
- ފުރަތަމަ 24-72 ގަޑިއިރު: ރިއްސުމާއި ދުޅަވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. މިއީ ދުޅަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ދެތިން ދުވަސް ފަހުން: ދުޅަ ކުޑަވުމުން، އެތަނަށް ހޫނު ( ހޫނުކުރާ ޕެޑެއް ) އުނގުޅުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ މަސްތަކާއި ޓިޝޫތައް ލުއިކޮށްދީ ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ތަދު ފިލުވާ ބޭސް: އެސިޓަމިނޯފެން، އެސްޕިރިން، ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރެއްގެ ކިބައިން އެދެވިދާނެ އެވެ.
- ނިދާ ހާލަތު: ބުރަކަށީގައި ދިގުދެމިގެންދާ ރިއްސާނަމަ ނިދާނީ ކުޑަކޮށް ވަރުގަދަ މެޓްރެސްއެއްގައެވެ. އެއްފަރާތުގައި ނިދާނަމަ ކަކުލުގެ ދޭތެރޭގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ބުރަކަށީގައި ނިދާނަމަ ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބެހެއްޓުމަކީ ބުރަކަށީގައި ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އަދި ޕޯސްޗަރ އަށް ވެސް ސަމާލުވާންވީއެވެ.
މުޅި ދުވަހު ތިމާގެ ޕޯސްޗާއަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސީދާކޮށް އިށީނދެގެން އިށީނދެވޭނެ: ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނައިރު ވީހާވެސް ސީދާކޮށް އިށީނދެވޭނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ގިނަގިނައިން މަގާމު ބަދަލުކުރުން: އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. ތެދުވެ ކޮންމެ 20-30 މިނެޓަކުން ވަށައިގެން ހިނގާލަ ހިނގާލާއިރު ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ފޮޅާލާށެވެ.
- ބިންމަތީގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު: ބަގީޗާ ހެދުމުގައި ނުވަތަ ގޭގައި ކުނިކަހާއިރު މަސައްކަތް ކުރާނީ އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ. ނުވަތަ އިށީނދެގެން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ވަރަށް މުހިއްމު!
މީގެކުރިން މީހުންނަށް ބުނަމުން އައީ ކޮނޑުގައި ރިއްސާތީ އެނދުގައި މަޑުކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށެވެ. އެކަމަކު މިހާރު ޑޮކްޓަރުން ބުނަނީ އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ފައިދާއަށް ވުރެ ގެއްލުން ބޮޑުވާނެ ކަމަށެވެ. އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުން ލަސްވެ އާ މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
އެހެންކަމުން ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކުން ފެށުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ އާދައިގެ ފެންވަރަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ.
ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެންވާ ބަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން ބުރަކަށި ހަމައަކަށް އެޅެއެވެ. ޕައިލެޓްސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މިކަމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. އެކްވަޓިކް ތެރަޕީ އަކީ ކޮނޑު ރިއްސުން ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެ ފެނުން ތިބާގެ ބަރުދަނަށް ސަޕޯޓް ކުރާތީ، ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ޔޯގާގެ އެހީގައި ފްލެކްސިބަލްވެ ވަރުގަދަ ވެވޭނެ ކަމަށާއި، ސްޓްރެސް އާއި ވޭން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އެވެފިޒިކަލް ތެރަޕީ (ޕީޓީ) އަކީ ވެސް މިކަމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ ހާލަތަށް ޚާއްޞަކޮށްގެން ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ޕްލޭން ކުރާނެއެވެ.
| ފަރުވާގެ ބާވަތް | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ޕެސިވް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ - ތެރަޕިސްޓް ކުރާ ކަންތައްތައް | |
| މެނުއަލް ތެރަޕީތަކެވެ | މަސްތަކުގެ މަސާޖު، ހުޅުތައް ތައްޔާރުކުރުން. |
| އެހެން | ހޫނު/އައިސް، އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން، އަލްޓްރާސައުންޑް. |
| އެކްޓިވް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ - އަމިއްލައަށް ކުރަންވީ ކަންތައްތައް | |
| ކަސްރަތު | ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކާއި، މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި، ތަދު ފިލުވައިދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. |
ބޭސްތަކާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކެވެ
ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން ތަދު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުވަތަ މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ . ނަމަވެސް މިއިން ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ނިދި އަތުވެދާނެ އެވެ. އަދި އޮޕިއޯއިޑް ޕޭންކިލަރސް އިން ވެސް އެޑިކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ . އެހެންކަމުން އަބަދުވެސް މި ބޭސްތައް ކެއުމަކީ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ، އަދި ހަމައެކަނި ފަރުވާ ލިބޭ މުއްދަތަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ބައެއް ފަހަރު، ނާރުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންޓިޑިޕްރެޝަން އަދި ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ފަދަ ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރެއެވެ. މި އިންޖެކްޝަންތަކުގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ލުޔެއް ލިބުނު ނަމަވެސް، ތަދުވާ ސަބަބު ދެނެގަނެ، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަސޭހަކޮށްދެ އެވެ.
ސާޖަރީއަކީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެވެ
ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. އެއީ އެންމެ ފަހުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ސާޖަރީ ހެދުމަށް ބަލަނީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޑިސްކެއް ނިކުމެ ``ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް`` ފަދަ ނާރެއް ފިއްތާލައިފިނަމަ ނުވަތަ ބުރަކަށީގައި އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހުރިނަމައެވެ. ``ޑިސްކެކްޓޮމީ``، ``ލެމިނެކްޓޮމީ`` އަދި ``ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން`` އަކީ މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކުރެވޭ މައިގަނޑު ބައެއް ސާޖަރީ އެވެ. މިކަން ޑޮކްޓަރު ފުރިހަމައަށް ވިސްނައިދޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާތީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ.
- ފުރަތަމަ ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ސާދާ ފަރުވާތައް (އަރާމު، އައިސް/ހޫނު) ޓްރައި ކުރާށެވެ.
- އެނދުގައި މަޑުކުރުމަކީ މައްސަލަ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކުން ފަށާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅު ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ތަކުރާރުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންގެ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
- ރިހުން ގަދަވެއްޖެނަމަ، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، ފައި ރިއްސާނަމަ/ހޭނެތިފައިވާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި/ނަޖިސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ