މިއީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ އަސްލު ސަބަބު ހެއްޔެވެ؟ ޕްސޯއަސް މަސްގަނޑާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް ކަނާތު ކޮނޑު، އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ގޮނޑިން ތެދުވެ، ހިނގާލަން، ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމަށް އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން ހަނދާން ނައްތާލަނީ، މިއީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ހީކޮށްގެންނެވެ. އެކަމަކު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަރަށް މުހިއްމު މަސްގަނޑަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ތިބާއަށް އަޑުއިވިފައި ނުވާ މައްސަލައެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެންމެން ސަމާލުވާންޖެހޭ ޕީއެސް އޯއޭއެސް (އަޑުއަހާނީ: ސޯ-އެސް) މަސްގަނޑުގެ ވާހަކައެވެ.

މިއީ ކޮން ޕްސޯއަސް މަސްގަނޑެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕްސޯއާސް މަސްތަކަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި، ބުރަކަށީގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ބޮޑު ދެ މަސްގަނޑެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި (ޓޯރސޯ) އާއި ތިރީބައި ގުޅުވައިދޭ މައިގަނޑު މަސްތަކުގެ ގުޅުމެވެ. އެކަމާ ނުވިސްނިދާނެ ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުރާ ކޮންމެ ޢަމަލެއްގައި ގާތްގަނޑަކަށް މި މަސްގަނޑު އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ވިސްނާލަމާ، ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ހިނގާފައި، ދުވެފައި، ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއް ކުރާއިރު، ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑު ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި މަސްގަނޑުގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 16 އިންޗި އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ތެރެއިން ގޮސް އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑާ (ފީމަރ) ގުޅިލާ އެއްޗެކެވެ.

ޕްސޯއާސް މަސްތަކުގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ .

• ޕްސޯއަސް މޭޖަރ: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މައިގަނޑު، ބޮޑު މަސްގަނޑެވެ.
• ޕްސޯއަސް މައިނަރ: މިއީ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެކަމަކު ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ކޮންމެ މީހެއްގެ ކިބައިގައި ޕްސޯއަސް މައިނަރ މަސްގަނޑެއް ނެތެވެ. ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ އެންމެ %40 - %60 މީހުންނަށް މި މަސްގަނޑު ހުރެއެވެ.

ޕްސޯއަސް މަސްގަނޑާއި އެހެން މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ އިލިއަކަސް މަސްގަނޑު ގުޅިގެން އިލިއޮޕްސޯއަސް މަސް ކޮމްޕްލެކްސް އުފެދެއެވެ. މިއީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު ބައެވެ.

ޕްސޯއަސް މަސްގަނޑުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ކޯރުގައި ހުންނަ ވަރަށް މުހިންމު ސްޓެބިލައިޒާ މަސްގަނޑެކެވެ. ކޯރަކީ ބުރަކަށި، ޕެލްވިސް އަދި ބަނޑުގެ ގުނަވަންތައް ވަށައިގެންވާ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ނިޒާމެވެ. ވަރުގަދަ ކޯރެއް ނެތި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެ، ހިނގާކަށް ނުކެރޭނެ، އަދި ބެލެންސް ނުބެހެއްޓޭނެ.

މިއީ ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑާ ގުޅިގެން ދިމާވާ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• އެއީ އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ބިންމަތީގައި އޮށޯވެގެން ތެދުވާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު، އަދި ސިޑިން އަރައިގެން އުޅޭއިރު އުނަގަނޑު އުފުލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .
• ކޮޅަށް ހުންނައިރު އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ޕްސޯއަސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމް އަކީ ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑަށް އަނިޔާއެއް، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ދުޅަވުމެކެވެ . މި ހާލަތަކީ ދެނެގަންނަން އުނދަގޫ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ އެހެން ހާލަތެއް ކަމަށް އޮޅިގެން ކަމަށް ވެސް ޑރ. ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިބަލި ޖެހިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ އެތުލީޓުންނާއި، ޚާއްސަކޮށް ދުވުންތެރިންނާއި، ނަށާ މީހުންނާއި، އުސް ފުންމާލުންނެވެ.

ބައެއް ފަހަރު އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް އާއި ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކާއެކު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ . މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މަސްގަނޑު މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުން ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ދިމާވުމެވެ.

ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ ކަންތައްތައް

• ޕްލައިމެޓްރިކް ކަސްރަތުތައް , ބޮކްސް ޖަމްޕްސް އަދި ކެޓްލްބެލް ސްވިންގްސް ފަދަ ކަސްރަތުތައް.
• ގިނައިން އުނަގަނޑު ފަޅާލުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން . މިސާލަކަށް: ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން.
• ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމެވެ. އޮފީސްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ނުވަތަ އުޅަނދުފަހަރު ދުއްވާ މީހުން މިކަމަށް ވަކިން ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. ގިނައިރު އިށީނދެ އިނުމުން މި މަސްގަނޑު ތަތްވެ ތަތްވެގެން ދެއެވެ. ދެން، ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ގޮސްފިނަމަ , ތިބާއަށް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• އާތުރައިޓިސް ފަދަ އިންފްލެމޭޓަރީ ޖޮއިންޓް ބަލިތައް ހުރުން .
• ބައެއް ސާޖަރީތަކުގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއްގެ ގޮތުގައި .

ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމްގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މި ހާލަތުގައި ފެންނަ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި މިކަހަލަ ތާވަލަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޕްސޯއާސް ސިންޑްރޯމް އަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ބިނާވެފައިވަނީ އަނިޔާގެ ވަރުގަދަކަމާއި އެއާ ގުޅުންހުރި އެހެން މައްސަލަތަކެއް ހުރިތޯއެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންޖެހޭ ކަމަކީ ޤާބިލް ޑޮކްޓަރަކަށް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމުން ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސްއެއް ހޯދުމެވެ.

ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ.

1. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއެވެ. މިތަނުގައި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރާނެ އެވެ. މި ވަކި ކަސްރަތުތައް އޮންލައިންކޮށް ބަލާލުމަށްފަހު ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. އެކަންކަން ގޯސްކޮށް ކުރުމަކީ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

2. ބޭސް: ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު އިބޫޕްރޮފެން އަދި ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.

3. ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މި އިންޖެކްޝަންތައް ދެނީ މަސްތަކުގައި ދުޅަވުން މަދުކޮށް، ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ކުރުމަށެވެ.

4. ސާޖަރީ: ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުންނެވެ. ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އާއި އެހެނިހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ އެކަނި ޑޮކްޓަރު ވިސްނާނީ ޓެންޑަން ދޫކޮށްލުމަށް ނުވަތަ މަސްގަނޑު ދިގުކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށެވެ.

ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުން

ޑޮކްޓަރާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންގެ ހުއްދަ ހޯދުމަށްފަހު، މި ސާދާ ކަސްރަތުތަކަކީ ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑުގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.

1. ފުއްޕާމޭ

މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އާއި ޕްސޯއާސް މަސްތައް ރަނގަޅަށް ފޮޅާލާ ކަމެކެވެ.

• ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ އެއްފައި ކުރިއަށް ބާއްވާށެވެ.
• ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުން ތިރިކޮށް ބިންމައްޗަށް ވައްޓާލާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ. ފައިގެ އިނގިލިތަކަށްވުރެ ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުން ދުރަށް ނުދާށެވެ.
• ދެ ބުރު، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

2. ލެގް ލިފްޓްސް

މިއީ ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރައްކާތެރި ގޮތެކެވެ.

• ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
• އެއްފައި ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ފައި ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބުރިވެފައިވާ ކަކުލު ހުޅުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކު މައްޗަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށްލާށެވެ. އެއްފައިން މަދުވެގެން 10 ފަހަރު ކުރާށެވެ.

3. ބްރިޖް ޕޯޒް

މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު، ބުރަކަށި، އަދި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

• ތަޅުގައި އޮށޯވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާފައި އުނަގަނޑު ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވީހާވެސް މައްޗަށް ބުރަކަށި އުފުލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ބުރެއްގައި 20 ތަކުރާރުކޮށް 5 ބުރު ކުރާށެވެ.

ޕްސޯއާސް މަސްގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން: ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމާއި، ޖޮގިން ކުރުމާއި، ގާތްގަނޑަކަށް 5-10 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ސްޓްރެޗްތައް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކަސްރަތުކުރުން: ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މެދުކެނޑުމަކަށްފަހު އެއްފަހަރާ މާ ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރަން ނުފަށާށެވެ. މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުން: ހަފްތާއަކު 3-5 ދުވަހު މަދުވެގެން 5 މިނެޓް ވަންދެން ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• އެއް ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އެއް ބާވަތެއްގެ ފުންމާލުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަޅާލުން ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާނަމަ، ބަދަލު ކަސްރަތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.