އެލާޖީ ޖެހުނަސް ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މި 6 ކަމެއް (އެލާޖީ އަދި ކަސްރަތު) އަށް ސަމާލުވާށެވެ .

ހެނދުނު ވެސް ކުރު ހިނގުމެއްގައި ކުޑަކޮށް ވައިޖެހިގެން ބޭރަށް ނުކުމެ ކުއްލިއަކަށް ބޯއެނބުރުން ފަށައި، ލޯ ރަތްވެ ހީވާގިވެ، ނޭފަތް ދުވަން ފަށަނީ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު ފިނިހެން ހީވޭތަ؟ އެއީ ހަމައެކަނި ކަލެއެއް ނޫނެވެ. އެތައް ބަޔަކަށް މި ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ ކޮންމެވެސް ވައްތަރެއްގެ އެލާޖީއެއް، އެއީ އެލާޖީއެއް ހުރުމެވެ. ނަމަވެސް އެލާޖީއެއް ހުރުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލައި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ކޮށްދިނުމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު މި އެލާޖީއަށް ބޮޑު މައްސަލައެއް ނުޖެހޭނެ ގޮތަށް ބޭރުގައި ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެލާޖިކް ވާ ކަންތައް ދެނެގަތުން.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެލާޖީ އަކީ އަހަރެމެންގެ މާހައުލުގައި އާންމުކޮށް ގެއްލުމެއް ނެތް އެއްޗަކަށް އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު މާބޮޑަށް ރިއެކްޓް ވުމެވެ. ބޭރުގައި މިކަންކަން ދިމާވުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޕޮލެން އެވެ. އެއީ، މާ، ގަސް، އަދި ޗަސްބިން ފަދަ ތަކެތިން ވައިގެ ތެރެއަށް ޖަމާވާ ކުދިކުދި ޒައްރާތަކެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމުގައި އެމެރިކާ ފަދައިން ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ޕޮލެން ލެވެލް ވަޒަންކުރާނެ ގޮތްތަކެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަމިއްލައަށް ކުޑަކޮށް ދިރާސާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ހެނދުނު ނުވަތަ ހަވީރު އެލާޖީ ގޯސްވަނީ ހެއްޔެވެ؟
• އަވިގަދަ، ވައިގަދަ ދުވަސްތަކުގައި އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟
• ދުވަހެއް ވަންދެން ލޯން ކޮށާފައި ބަގީޗާ މާ ހަރު ހެއްޔެވެ؟
• ތިބާ ހިނގަމުންދާ މަގުގައި ހުރީ ކޮންކަހަލަ ގަސްތަކާއި މާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިކަންކަމަށް ކުޑަކޮށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ އެންމެ ނާޒުކު ކަމަކީ ކޮބައިކަން އަދި ކޮން ގަޑިތަކެއްގައިކަން ވިސްނޭނެއެވެ. އެއީ ޑިޓެކްޓިވް އެއް ތިބާގެ އެލާޖީތައް ހޯދަން އުޅޭ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މިކަން ވިސްނިއްޖެ ނަމަ އެ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

2. ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ

އެލާޖީ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ކަންކަމަށް ބަލާއިރު ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކަކަށް މާ ނާޒުކު ވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ގިނަ ފަހަރަށް ޗަސްބިމުގެ ޕޮލެން ވައިގެ ތެރޭގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަނީ މެންދުރާއި ހަވީރު ވަގުތުތަކުގައެވެ. ހަމައެހެންމެ، އާބާދީ ބޮޑު ސަރަޙައްދެއްގައި ދިރިއުޅޭނަމަ، ރަށްރަށުން ހެނދުނުގެ ވައިރޯޅިތަކުގައި ޕޮލެން މާލެއަށް ގެންދެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ޕޮލެން ލެވެލް ދަށް ވަގުތުތަކުގައި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ހެނދުނު އަވަހަށް ނުވަތަ ހަވީރު ތަންކޮޅެއް ފަހުން ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ޕޮލެން ސީޒަންގައި މުޅިންވެސް ބޭރަށް ނުކުންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ މިކަންކަން ކުރާށެވެ:

• ޓޮޕެއް އަޅާށެވެ:މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގައި ޕޮލެން ޖަމާވުން މަދުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ގެއަށް އާދެވުނުހާ އަވަހަކަށް ނޭފަތް ދޮވެލާށެވެ: ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ސެލައިން ސޮލިއުޝަން އިން ނޭފަތުގެ އެތެރެ ދޮވުމުން އެތެރެއަށް ވަދެފައިވާ ޕޮލެން ޕާޓިކަލްސް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އަދި ލޮލުގެ ކަޅި ދޮވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ހެދުން ބަދަލުކުރުން: ބޭރުން އަންނަހާ އަވަހަކަށް ހެދުން ބަދަލުކޮށް، ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހަށިގަނޑު ދޮވެލާށެވެ، ސަބަބަކީ އަދިވެސް ހެދުމުގައި ޕޮލެން ހުރެދާނެތީ އެވެ.

3. މޫސުމަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.

މޫސުމާއި އެލާޖީއާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ގުޅުމެއް އެބައޮތެވެ. ވަކި މޫސުމީ ހާލަތްތަކެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެލާޖީ އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.

4. ތިމާއަށް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ހޮވުން.

ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކަސްރަތަކީ އެލާޖީ ހުންނަ މީހުންނަށް އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ މާ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ.

• ފެތުން: ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށްދެއެވެފަތާ އުޅުމަކީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް އާންމު ބައެއް ސްވިމިން ޕޫލްތަކުގައި ކްލޮރިންގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ ބައެއް މީހުންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ފަތާއިރު ނޭވާލާން ނުވަތަ ކެއްސުމަށް އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެތަނުން ނިކުމެގެން ދާށެވެ. ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ދެމިއޮތްނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
• ބައިސްކަލް ދުއްވުން: މިއީ ވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
• ފިނި މޫސުމުގައި ދުވުން: ފިނި ހިކި ވައިރޯޅިއެއްގައި ނޭވާލާއިރު ބައެއް މީހުންގެ ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި އެލާޖީއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ދީގެން މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

5. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ.

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުން ދޭ އިޝާރާތްތައް ވިސްނާށެވެ. އެލާޖީ ބޭސް ބޯ ނަމަވެސް ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް (ހިރުވުން، ހީވާގިވުން، އަދި ހޮޑުލުން) އިތުރުވެއްޖެނަމަ އޭގެ މާނައަކީ އެވަގުތު ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

މިފަދަ ދުވަސްތަކުގައި ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރަން މަޖުބޫރު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ގޭތެރޭގައި ކުރެވޭ ކަސްރަތަކަށް ބަދަލުވާށެވެ. ގޭގައި ކުރެވޭނެ ޔޯގާ، ސްޓްރެޗިން، ނުވަތަ އެރޮބިކްސް ފަދަ އެއްޗެއް ހޮވާށެވެ.

6. މާވަހަރު އައުމުގެ ކުރިން ބޭސް ބޯށެވެ.

ގިނަ ބަޔަކަށް ހެދޭ ގޯހަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ގަދަވެ ގަދަވެ، ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެކަން ކުރުމަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތަކީ އެލާޖީގެ އަލާމާތްތައް ފެށުމުގެ ކުރިން ފަރުވާ ފެށުމެވެ.

އަހަރުގެ އެއް ދުވަސްވަރެއްގައި (މިސާލަކަށް ގަސްތައް މާ ފޮޅިފައި ހުންނަ ވަގުތު) އެލާޖީ ރޯވާކަން އެނގޭނަމަ، އެ ވަގުތުގެ ދެތިން ހަފްތާ ކުރިން ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ފަށާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޕްރޮފިލެކްޓިކް ޓްރީޓްމަންޓް' އެވެ.

ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯއާއި އެ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް ރަނގަޅު ގިތެޔޮ، ނޭފަތުގެ ސްޕްރޭ، ނުވަތަ ލޮލަށް ޖަހާ ޑްރޮޕްތައް ރެކޮމެންޑް ކުރާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހުންގެ ބޭސް ބޭނުން ނުކުރުން ނުވަތަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެއްވެސް ބޭހެއް ނުބޯށެވެ.