ބައެއް ފަހަރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ދަތުރުކުރާ އާދަޔާ ހިލާފު، އުނދަގޫ ރިހުންތަކެއް ކުރިމަތިވޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ތަދު ބޮޑުވާހެން ހީވަނީ ގޮނޑިން ތެދުވުމުން، ސިޑިން އަރާއިރު، ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ މި ޝަރުޠު ވަރަށް ރަނގަޅަށް ތިބާއަށް ވެސް ޢަމަލުކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މިއީ އާދައިގެ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމެއް ކަމަށް ދެކޭއިރު، ހަގީގަތުގައި މިއީ ދުވަހަކުވެސް އަޑުއަހާފައި ނުވާ ހުޅުގަނޑެއްގެ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު މި އެސްއައި ޖޮއިންޓް ރިއްސުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .
މި އެސްއައި ޖޮއިންޓްތަކަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ކަކުލުގެ ހުޅުއާއި އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އެސްއައި ޖޮއިންޓްގެ ވާހަކަ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެ އެވެ. އަހަރެމެންނަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ލިބިފައިވާކަން ވެސް ތަދުވާންދެން ނޭނގެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އެސްއައި ޖޮއިންޓްސް (Sacroiliac joints) އަކީ އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި (އަހަރެމެން ސެކްރަމް ކިޔާ ބައި) އާއި އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް (ޕެލްވިސް) ގުޅިފައިވާ ކުދި ނަމަވެސް ވަރަށް ވަރުގަދަ ދެ ޖޮއިންޓެވެ. ކަކުލާއި އެއްފަދައިން މާބޮޑު ހަރަކާތެއް ނުކުރެއެވެ. އެމީހުން ހަރަކާތްތެރިވަނީ ވަރަށް މަދުންނެވެ. އެމީހުންގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަހަރެމެންގެ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބަރުދަން ފައިގެ މެދުގައި އެއްވަރަކަށް ބަހާލުމާއި، ހިނގާފައި ދުވާއިރު ލިބޭ ޝޮކް ޖަހައިގަތުމެވެ. އެއީ ކާރެއްގައި ހުންނަ 'ޝޮކް އެބްޒޯބަރ' އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އެސްއައި ޖޮއިންޓް ޑިސްފެންޝަން އަކީ މި ހުޅު ހަލާކުވުމުން ނުވަތަ އޭގެ ހަރަކާތް ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ދިމާވުމުން ދިމާވާ ތަދުވާ ހާލަތެވެ.
މި ހާލަތު މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އެކްސިޑެންޓެއް ނަމަވެސް އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ.
- އެކްސިޑެންޓްތައް: މި ޖޮއިންޓަށް ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ވެއްޓުން ފަދަ ކަމެއްގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް : ހާއްސަކޮށް ރަގްބީ ފަދަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
- ތަކުރާރުކޮށް ސްޓްރެސް: ޖޮގިން ކުރަމުން އަންނަތާ އަހަރުތަކެއް ވެއްޖެނަމަ، މިފަދަ ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން ހުޅުއަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން: ހާއްސަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ފިއުޝަން ސާޖަރީއަށް ފަހު.
- މުސްކުޅިވުން : އުމުރާއެކު ހުޅުތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ބަލިވެ އިނުން: މިއީ ގިނަ އަންހެނުންނަށް ޖެހޭ ކަމެކެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، ޚާއްޞަކޮށް ވިހެއުމުގެ ވަގުތު ކައިރިން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން އުނަގަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ހުންނަ ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތައް ލުއިވެއެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި، ހިނގާބިނގާވެ އުޅޭ ގޮތަށް ބަދަލު އައުމާއި، ވިހެއުމުގެ ޕްރޮސެސް ޚުދު މި ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފާނެއެވެ.
- އެހެނިހެން ސަބަބުތައް: އެއް ފައި އަނެއް ފައި ކުރުވުމާއި، ހިނގުމުގައި އާދަޔާ ހިލާފުވުމާއި، ސްކޮލިއޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އުނދަގޫ އަލާމާތަކީ ތަދުވުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫނެވެ. މި އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތުގެ ބާވަތް | ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ |
|---|---|
| ތަދު | ބުރަކަށީގެ ތިރީބައި، ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، އަދި ބައެއް ފަހަރު ފައިގެ މަތީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން. ގިނަ ފަހަރަށް މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެންމެ ފަރާތަކުންނެވެ . ދެފަރާތުންވެސް އިޙްސާސްވުމަކީ މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| އެހެން އިޙްސާސްތަކެވެ | ފައިގައި ރިއްސުމާއި، ފައި ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ކުއްލިއަކަށް "ބަކްލިންގް" ވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
| ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު | ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމާއި، ގިނައިރު އިށީނދެ އުޅުމަށް ދަތިވުމާއި (ޚާއްޞަކޮށް އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލުން)، އަދި އިށީނދެގެން ތެދުވާއިރު ރިހުން އިތުރުވުން. |
ސެކްރޮއިލައިޓިސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބައެއް ފަހަރު، މި އެސްއައި ޖޮއިންޓް ދުޅަވެދާނެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސެކްރޮއިލިޓިސް އެވެ. މި ހާލަތު ހުންނަނަމަ ހެނދުނު ފުރަތަމަ ހޭލާއިރު ހަރުވެ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަތާ މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ހަރުކަށިކަން ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ސެކްރޮއިލައިޓިސްގެ ސަބަބުން ހަރުވުން ގަޑިއިރަކަށް ވުރެ ގިނައިރު ދެމިގެންދެއެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މި ތަދު ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވެ، ނިދުމަށް ބުރޫއަރާ، އަދި ޑިޕްރެޝަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައިގައި ރިއްސުމަށް ގިނަ ސަބަބުތަކެއް ހުރުމުން، އެއީ އެސްއައި ޖޮއިންޓް މައްސަލައެއްތޯ ބެލުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މި ބާވަތުގެ ތަދުވާނަމަ އެންމެ މުހިންމީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ސީދާ ސަބަބު ހޯދުމެވެ.
ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ޖިސްމާނީ އިމްތިހާނެއް ހަދައި، ފައި އާއި ބުރަކަށި އެކި މަގާމުތަކަށް ގެންގޮސް ރިހުން އަންނަނީ ކޮންތާކުންތޯ އެނގޭނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ތަދުވާ ސީދާ ތަން ފާހަގަ ކުރުމަށް އެދޭނެ އެވެ. މިކަން ކުރެވޭނީ "އެއް އިނގިލީގެ ޓެސްޓް" ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މާނައަކީ އެންމެ އިނގިލިން އެންމެ ތަދުވާ ސަރަހައްދަށް އިޝާރާތް ކުރުމަށް އެންގުމެވެ.
މީގެ އިތުރުން ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށްޓަކައި ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި ސްޓިރޯއިޑް (އެސްއައި ޖޮއިންޓް އިންޖެކްޝަން) ހިމެނޭ އިންޖެކްޝަނެއް ސީދާ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ލެވިދާނެއެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ވަގުތީ ގޮތުން ރިހުން ފިލައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެ މައްސަލަ ހުންނަނީ އެސްއައި ޖޮއިންޓްގައިކަން ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް މެނޭޖް ކުރެވެނީ ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުންނެވެ. އަމާޒަކީ ހުޅުތަކުގެ އާންމު ހަރަކާތް އަލުން އާލާކޮށް ރިހުން ކުޑަކުރުމެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި، އައިސް ޖެހުމާއި، ހޫނުކުރުން: ތަދު ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަރާމުކުރުން މުހިންމެވެ. އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅުމަކީ ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހޫނު ފެންފުޅިއެއް އުނގުޅުމަކީ މަސްތަކުގައި ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ޕެރަސެޓަމޯލްގެ އިތުރުން އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުން ކުރުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެސްއައި ޖޮއިންޓްގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖޮއިންޓްގެ ހަރަކާތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަކި ކަސްރަތުތަކެއް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
- މެނުއަލް މެނިޕިއުލޭޝަން: ބައެއް ފަހަރު ހުޅުއެއް "ތާށިވެފައިވާ" ކަމަށް ހީވާނަމަ، ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލް (ކައިރޮޕްރެކްޓަރ، އޮސްޓިއޮޕެތިކް ޑޮކްޓަރ) މެނުއަލްކޮށް މެނިޕިއުލޭޓް ކުރުމުން ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
- ބްރޭސް: ޖޮއިންޓް މާ ލުއިވެއްޖެނަމަ ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި އެސްއައި ބެލްޓް ފަދަ ބްރޭސް އެއް އަޅައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ދިނުން: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ދިގުމުއްދަތަކަށް ލުއި ލިބޭނީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެންނެވެ.
އެސްއައި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާތީ އުޅެންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ވޭނާއި އެކު ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަރަކާތްތައް ހިންގުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކުދިކުދި މަދު ކަންތައްތަކެއް ބެލެހެއްޓިއްޖެނަމަ ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ކުރެވިދާނެ ސާދާ ކަސްރަތުތައް (ސްޓްރެޗްސް)
މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗްވުން:
1. ތަޅުގައި ނުވަތަ އެނދުގައި މޫނު މައްޗަށް އޮށޯވެލާށެވެ. ދެ ކަކުލުގައި ވައްޓާލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
2. ދެއަތުން އެއް ކަކުލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ވީހާވެސް ދުރަށް ދަމާފައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. މި ހިސާބުން ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާލަން ޖެހެއެވެ.
3. ފައި އަނބުރާ އޭގެ އަސްލު މަޤާމަށް ގެނައުން.
4. އަނެއް ފައިގައިވެސް ހަމަ މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ފަޔަކުން 2-4 ފަހަރު ކުރާށެވެ.
ތަދުވާއިރު ރަނގަޅަށް އިންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ގޯސްކޮށް އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ މި ތަދު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވަކިން ބަހައްޓާށެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދެ ބުރަކަށީގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ބަރުދަނެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބުން. ތިމާގެ ބަރުދަން އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން އިށީނދެގެން ނުތިބޭށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ސަޕޯޓް ނެތްނަމަ ކުޑަ ބާލީހެއް ނުވަތަ ލަމްބާ ރޯލް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ފައި ހުރަސްކޮށް އިށީނދެގެން ތިބުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެސްއައި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ބުރަކަށީގައި ދިމާވާ އާންމު ތަދުވާ ހާލަތެކެވެ.
- މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ބަލިވެ އިނުމާއި، ދިގުދެމިގެންދާ ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ސަބަބަކީ ކޮނޑުގެ އެހެން ބަލިތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކެއް ހުރުމުން، ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސްއަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން މުހިންމެވެ .
- ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އަރާމުކުރުމާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީއާއި، ސާދާ ކަސްރަތުތަކާއި، ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރެއް ބެހެއްޓުމާއި ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ލަފާދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ