⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އެކިއުޕްރެޝަރ އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އެކިއުޕްރެޝަރ އަކީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގެ އުސޫލެއް ކަމަށާއި، މިއީ 2000 އަހަރަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސްވީ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑަށް ސިގްނަލް ފޮނުވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަކި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކެއް ބޭނުންކުރުމެވެ. ބެލެވޭ ގޮތުގައި މި ސިގްނަލްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލައަށް ޝިފާ ލިބޭ ނިޒާމުތައް އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޗައިނާގެ ބޭސްވެރިކަމުގައި ބުނާ ގޮތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މުހިންމު ހަކަތަ ކަމަށްވާ 'ކީ' ވަކި ޗެނަލްތަކެއްގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރެއެވެ. މި ޗެނަލްތަކަށް ކިޔަނީ 'މެރިޑިއަންސް' އެވެ. މި ހަކަތަ ދައުރުވުން ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އެއްވެސް ގޮތަކުން ބުރޫއަރާނަމަ އަހަރެމެންނަށް ބަލި ނުވަތަ ރިހުން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން، އެކިއުޕްރެޝަރ އިން ކުރާ ކަމަކީ މި ބްލޮކްޑް އެނާޖީ ފްލޯ އަލުން ހޯދައި، ހަށިގަނޑަށް ބެލެންސް އަނބުރާ ގެނައުމެވެ.މި ފަރުވާ ކުރެވެނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަމެއް. ކުރަން ޖެހޭނީ އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް ވަރުގަދައަށް ފިތާލުމަށްފަހު ވަށައިގެން ނުވަތަ މައްޗަށް ތިރިއަށް އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިނެޓް ވަންދެން މަސާޖު ކުރުމެވެ. މިކަން ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ސައިނަސް ރިހުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ލުއި ލިބި، އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ވިސްނަންޖެހޭ އިތުރު ދެތިން ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.- ކޮންމެ ޕޮއިންޓަކަށް މަސާޖު ކުރާއިރު ފުން، ވަރުގަދަ ޕްރެޝަރެއް ދޭށެވެ.
- އަރާމު މަގާމެއްގައި އިށީނދެ އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- މިކަން ކުރާނީ ލޯ މަރާލައިގެން ފުންނޭވާއެއް ދޫކޮށްލައިގެންނެވެ.
- ބޭނުން ވަރަކަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ތިމާއަށް އުނދަގޫ ނަމަ އެހެން މީހެއްގެ ކިބައިން މިކަން ކޮށްދިނުމަށް އެދެވިދާނެ އެވެ.
އަހަރެމެންގެ ބޮލުގައި ހުންނަ މި ސައިނަސް ކެވިޓީތައް ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ އެތެރޭގައި ހަތަރު ޖޯޑު ސައިނަސް ކެވިޓީ ހުރެއެވެ. މިއީ ވަރަށް ހަނި ޕެސޭޖްތަކުން އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ތަންތަނެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ސައިނަސް ކެވިޓީތަކުން އުފެދެނީ ތުނި ވައްތަރެއްގެ މީޔުކަސް އެއް ކަމަށާއި އެއީ އަހަރެމެންގެ ނޭފަތުން ތިރިއަށް ފޭބޭ މީޔުކަސް އެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ނޭފަތް ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބެކްޓީރިއާ ފަދަ ތަކެތި އަހަރެމެންގެ ނޭފަތަށް ވަނުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ހޮޅިތައް ފުރިފައި ހުންނަނީ ވައިންނެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެ ޕޭސޭޖްތައް ބްލޮކްވެއްޖެނަމަ މި ކެވިޓީތައް ފްލޫޑް އިން ފުރިގެން ސައިނަސް ތޮއްޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބޮލުގައި ހުންނަ ސައިނަސް ކެވިޓީގެ ހަތަރު ޖޯޑަކީ:- މެކްސިލަރީ ސައިނަސްތަކެވެ– މިއީ ލޮލުގެ ދަށުގައި، ކޯތާފަތުގެ ސަރަހައްދުގައެވެ.
- އެތްމޮއިޑަލް ސައިނަސް – މިއީ ލޮލުގެ މެދުގައި، ނޭފަތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ސައިނަސްތަކެކެވެ.
- ފްރަންޓަލް ސައިނަސް – މިއީ ލޮލުގެ މަތީގައި، ނިތްކުރި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ސްފެނޮއިޑަލް ސައިނަސް – މިއީ ލޮލުގެ ފަހަތުގައި، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ސައިނަސްތަކެކެވެ .
ސައިނަސްގެ މައްސަލަތަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކީ ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްސް
މިއީ ސައިނަސް ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މުހިންމު ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތަކެކެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ އެތަކެތި ހޯދައި ރަނގަޅަށް މަސާޖު ކުރުމެވެ.| ޕޮއިންޓް | ސަރަހައްދު | ލުއިތަކެއް ލިބިއްޖެއެވެ |
|---|---|---|
| ބޮޑު ގޮހޮރު 20 (LI 20) . | ނޭފަތުގެ ދެފަރާތުގައި، ނޭފަތުގެ ވަޅުގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ކޯތާފަތާއި ނޭފަތް ގުޅޭ ތަނެވެ. | މޫނު ދުޅަވުމާއި، ސައިނަސް ތޮއްޖެހުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަމުގައި އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ބޮޑު ގޮހޮރު 4 (LI 4) . | އަތުގެ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިއްޔާއި ޝަހާދަތް އިނގިލީގެ ދޭތެރެއިން ނިކުންނަ މަހުގެ އެންމެ މަތީ ހިސާބަކީ އެތަކެތި އެއްކޮށް ގެނައުމުންނެވެ. | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. |
| މުގުރު 2 (ބީ 2) . | ނޭފަތާއި ބުމަ ބައްދަލުވާ ބުމަގެ އެތެރޭ ކަނަކީ ކަށީގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ހުންނަ ކުޑަ ގްރޫވް އެވެ. | މޫނުގައި ރިއްސުމާއި ނިތްކުރި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ބޮލުގައި ރިހުން ފިލުވައިދެއެވެ. |
| ގޯލްބްލެޑަރ 20 (ޖީބީ 20) | ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ދެ ގްރޫވް، ކަރުގެ މަސްތައް ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުންނަ ތަނެވެ. | ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| ފުރަމޭ 3 (އެލްވީ 3) | ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލި ދެވަނަ ފައިގެ އިނގިލިއާ ދިމާވާ ހިސާބު، ގާތްގަނޑަކަށް ދެ އިނގިލީގެ ފުޅާމިނުގައި ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލިއާއި ދެވަނަ ފައިގެ އިނގިލީގެ މެދުގައިވާ ޖާގަ މައްޗަށް އަރައެވެ. | އެއީ ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ރުޅިގަދަވުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ލުއި ލިބިދޭ ކަމެކެވެ. |
މި އުސޫލާ ބެހޭގޮތުން ދިރާސާތަކުން ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟
އެކިއުޕްރެޝަރާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް މަދު ނަމަވެސް، ކުރެވިފައިވާ މަދު ދިރާސާތަކުން އުއްމީދީ ނަތީޖާތަކެއް ފެނިފައިވެ އެވެ. މިސާލަކަށް 2016 ވަނަ އަހަރު އެލާޖިކް ރައިނައިޓިސް ޖެހިފައިވާ 25 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 30 މިނެޓް ވަންދެން އަތުގައި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތައް މަސާޖު ކުރި މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ. އަދި އެކަމަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް މަދުކޮށްދިނުމަށް ވެސް ވަނީ އިލްތިމާސްކޮށްފަ އެވެ.އެކިއުޕްރެޝަރަކީ ރިސްކް ކުޑަ، އަގުހެޔޮ، އަދި ބޭނުން ކުރަން ފަސޭހަ ގޮތެއް ކަމުން ތަދު މެނޭޖް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ސްޓްރެޓެޖީއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި މިއީ ހަމައެކަނި ސައިނަސް ތޮއްޖެހުމާއި ރިއްސުމަށް ލިބޭ އާންމު ލުޔެކެވެ. ހުމުގެ އަސަރު، ބޮލުގައި ރިއްސުން، އަދި ފެހި/ރީނދޫ މީޔުކަސް ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި ހަމައެކަނި މިކަންކަމަށް ޙައްދުނުޖެހި، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ރަނގަޅު ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކިއުޕްރެޝަރަކީ ސައިނަސްގައި ރިއްސުމާއި ތޮއްޖެހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް ރައްކާތެރި، އަގުހެޔޮ ގޮތެކެވެ.
- ކޮންމެ ޕޮއިންޓެއްގައި ވަރުގަދައަށް ފިތާލުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 3 މިނެޓް ވަންދެން މަސާޖު ކުރާށެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ދުވަހަކު މިކަން ކުރާށެވެ.
- މިއީ ގަވާއިދުން ދޭ ބޭސްފަރުވާތަކުގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރެވިދާނެ އެޑްޖަންކްޓިވް ތެރަޕީއެއް، އެ ފަރުވާތަކުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭނެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ.
- ހުމުގެ އަސަރު، ބޮލުގައި ރިހުން , ނުވަތަ ކުލަގަދަ މީޔުކަސް ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، މިއީ އެކަނި ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އެހެން މީހެއްގެ މައްޗަށް މިގޮތް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މަޑުމަޑުން މިކަން ކޮށްގެން ފުންކޮށް ނޭވާލައިގެން ރަނގަޅު ނަތީޖާތަކެއް ހާސިލް ކުރެވޭނެއެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.