ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ހަގީގަތުގައިވެސް އުނދަގޫ ދަތުރެކެވެ. އެއްކޮޅުން މި ފަރުވާތަކަކީ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފަރުވާތަކެކެވެ. އެކަމަކު އަނެއްކޮޅުން ކީމޯތެރަޕީ އާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަދަ ފަރުވާތަކާ އެކު ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކެތްކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ. އަނގަ ހިކި، މޭނުބައިކުރުން , ހޮޑުލުން , އަދި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ވަރަށް މާޔޫސްވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ތިބާ ވިސްނަމުން ދާނީ، “މި ގިތެޔޮ ގިރާކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ގުދުރަތީ ކަމެއް ކޮށްގެން މި ދަތިތައް ކުޑަކުރުން ރަނގަޅު ނޫން ހެއްޔެވެ؟”
މި ގުދުރަތީ ފަރުވާތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު، ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމާއި، ގަސްގަހާގެހި ނުވަތަ ވިޓަމިންތަކުގެ ވާހަކަ ވިސްނިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީކީއެއް ނޫނެވެ. މަސާޖާއި އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ކަންތައްތައް ވެސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަންނަ އެވެ. ޑޮކްޓަރުން އާންމުކޮށް މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ ސީއޭއެމް އެވެ . އެއީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެންޑް އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން ގެ މާނައެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިބާގެ މައިގަނޑު ކެންސަރަށް ފަރުވާގެ އިތުރުން ، އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އަދި އަލްޓަނޭޓިވް ޓްރީޓްމަންޓްތަކެކެވެ .
އެކަމަކު ސުވާލަކީ މިއީ ހަގީގަތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ގޮތްތަކުން ތިބާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ކަންކަމުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވެސް ހުރަސް އެޅިދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މިފަދަ ކަމެއް ޓްރައި ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ފުރަތަމަ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނީ އޮންކޮލޮޖިސްޓާ ނުވަތަ ފަރުވާދޭ ޑޮކްޓަރާއެވެ.
ގަސްގަހާގެހި އާއި ސަޕްލިމެންޓްސް
ކިތަންމެ ވަރަކަށް "ސިއްހަތަށް ކުރިއެރުވާ" ވިޓަމިންތަކާއި ސަޕްލިމެންޓްތައް ޕެކޭޖުތަކުގައި އިޝްތިހާރު ކުރިޔަސް، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާއިރު މިއިން ގިނަ ވިޓަމިންތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:
- ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯރޓް: މިއީ އާންމުކޮށް ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.) އަކީ ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ ގަސްގަހާގެހި އެވެ. ނަމަވެސް ކެންސަރަށް ދެކޮޅު ބައެއް ބޭސްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
- އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް: ވިޓަމިން އީ , ވިޓަމިން ސީ، ސެލެނިއަމް، އަދި ބީޓާ-ކެރޮޓީން ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ގިނަ ޑޯޒްތައް ބޭނުންކުރުމަކީ ކީމޯތެރަޕީއާއި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާތަކުގެ ކާމިޔާބީއަށް ހުރަސްއެޅޭނެ ކަމެކެވެ.
ނަމަވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއިން އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެއީ ރައްކާތެރި އަދި ތިމާއަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ގުދުރަތީ މާއްދާއެކެވެ | އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ | ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|---|
| އިނގުރު | އެއީ ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | މިއީ ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، އެއްވެސް ސާޖަރީއެއްގެ ކުރިން އިނގުރު (ޚާއްޞަކޮށް ގިތެޔޮ/ކެޕްސޫލް) ކެއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
| ޒިންކް އެވެ | އެއީ ރޭޑިއޭޝަން އާއި ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ކާނާގެ ރަހަ ގެއްލިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | އޯވަރޑޯޒް ކުރުމަކީ އެހެން މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުން ބޭނުންކުރުން. |
| އެސްޓްރަގަލަސް އެވެ | އެއީ ކުލަރެކްޓަލް ކެންސަރު ހުންނަ މީހުންނަށް ކީމޯތެރަޕީގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް (މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން) ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | އެއީ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ފައިދާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެއް ކަމުން ޑޮކްޓަރަށް އެންގުމަކާ ނުލައި އެ ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ. |
| ގްލޫޓާމިން އެވެ | އެއީ އަތްފައިގައި ރިއްސުމާއި، ރިހުން (ޕެރިފެރަލް ނިއުރޯޕެތީ)، އަދި އަނގައިގައި ރިއްސުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. | މިކަމާ ބެހޭ ދިރާސާތައް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާތީ ކަށަވަރު ކުރެވިފައިވާ ނަތީޖާތައް މަދު ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. |
| ޖިންސެންގް އެވެ | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެންސަރާ ގުޅިގެން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. | މަތީ ޑޯޒްތައް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. މެޑިކަލް ލަފާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| ގުއަރާނާ އެވެ | އެމެޒޯން ރެއިންފޯސްޓުން ފެންނަ ގަހެއްގެ ތެރެއިން އުފައްދާ ގުދުރަތީ ސްޓިމިއުލަންޓެކެވެ. އެއީ ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން (ޚާއްޞަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ބަލިމީހުންނަށް) ކުރިމަތިވާ ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. | ގުދުރަތީ ސްޓިމިއުލަންޓަކަށް ވުމުން ހިތުގެ ދުވެލި އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. |
އެކިއުޕަންޗާ އަށް ވެސް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
މިއީ ޗައިނާގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަމުގެ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ހިސާބުތަކަކަށް ވަރަށް ރީތި އިނގިލިތައް ވައްދައިގެންނެވެ. އެމީހުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ހުޅަނގުގެ ސައިންސް ބުނާގޮތުން މި އިންޖެކްޝަންތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ތަދު ފިލުވާ ކެމިކަލްތައް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ .
އެކިއުޕަންޗާ އަކީ ތަދުވުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިމަތިވާ އަލާމާތްތަކުން ވެސް ލުއި ލިބޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެއެވެ.
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން
- އަނގަ ހިކިގެންނެވެ
- ހާސްކަމާއި ހޫނުގަދަވުމެވެ
މިފަދަ ކަމެއް ޓްރައި ކުރަން ބޭނުންނަމަ ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެއީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ގޮތެއްތޯ އޭނާއަށް ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކެންސަރު ބަލިމީހުންނާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އެކިއުޕަންޗަރިސްޓަކަށް ވެސް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލުވައިދޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެވެ
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ހާސްކަމާއި، ސްޓްރެސްއާއި، ތަދުވުމާއި، މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ގޮތްތަކުގެ ސަބަބުން ބޭސް ބޭނުން ނުކޮށް ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ލުޔެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
މަސާޖު ކުރުން
ކެންސަރު ބަލިމީހުންގެ 1،290 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މަސާޖް ތެރަޕީ ލިބުނު މީހުންގެ ރިހުން، ހާސްކަން، ވަރުބަލިކަން، އަދި މޭނުބައިކުރުން %50 ދަށްވެފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދާއި ކެންސަރުގެ ބާވަތަށް ބަލާފައި އެކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް ތެރަޕިސްޓެކެވެ.
ހިޕްނޮސިސް އެވެ
ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ތިބާއަށް ފުން ކޮންސެންޓްރޭޝަން ހާލަތަކަށް މަގުދައްކައިދީ، ތިބާގެ ސިކުނޑި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކުން ދުރުކޮށް، އެހެން ކަންކަމަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މިއީ ހާސްކަމާއި، ރިހުން، ސްޓްރެސް، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ ކަންކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ
ރީތި، ހަމަހިމޭން ފަރުބަދަ މަތީގައި ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ... މަޑު ވައިރޯޅިއެއް ޖެހެނީ... ދޫނިތަކުގެ ޗިންގް އަޑު އިވޭ... އެގޮތަށް ވިސްނާއިރު ވަރަށް ރިލެކްސް ވެއްޖެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއީ މިހުރިހާ ކަމެއް. އެއީ ތިމާއަށް އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ތަނެއް ނުވަތަ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނުމަށް މަގުދައްކައިދޭ ކަމެކެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި އުސޫލުގެ ސަބަބުން އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ އަންހެނުންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެއެވެ.
އެރޯމާތެރަޕީ އެވެ
މިއީ ކޮޓަރިއެއްގެ ވަސް ދުވާލުމަށްޓަކައި ޒަރޫރީ ތެޔޮ ހޫނުކުރުމާއި، ފެންވަރާ ފެނަށް އެޅުން ނުވަތަ މަސާޖު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރުމެވެ. ލެވަންޑަރ އާއި ޕެޕަރމިންޓް ފަދަ ވަސްތަކަކީ މޭނުބައިކުރުމާއި ރިހުން އަދި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
އެހެންވީމާ އަހަރެން އިޚްތިޔާރު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ގިނަ ބަޔަކު މި ބައި ދޫކޮށްލައެވެ. ޕްލީޒް ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެވިދާނެއެވެ.
މިގޮތަށް ވާހަކަ ފެށުން:
- ފުރަތަމަ ސީދާ ސުވާލު ކުރާށެވެ: "ޑޮކްޓަރ، ބޭސް ނުދީ މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލުވައިލެވޭނެ އެހެން ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟"
- އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާ: ޑޮކްޓަރު ބުނި އެއްޗަކުން ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމަށް ބުނާނަމަ، "އެހެންވީމާ އަހަންނަށް އިތުރު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟"
- ލިސްޓެއް ހަދާ: ނަގާ ހުރިހާ އެއްޗެއް - އާދައިގެ މަލްޓިވިޓަމިން އެއް ވެސް - ލިސްޓެއް ހަދައިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދޭށެވެ. “ޑޮކްޓަރ، މިއިން އެއްވެސް ކަމަކުން އަހަރެންގެ ފަރުވާއަށް އަސަރު ކުރާނެތަ؟” އެހުން. (ބައެއް ވިޓަމިންތަކުގެ ސަބަބުން ވަކި ވައްތަރެއްގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.)
- އެހީތެރިކަމަށް އެދުން: އަދި “ގުދުރަތީ” ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ބޭކާރު އަދި ދޮގު އިޝްތިހާރުތައް ހުރި އުފެއްދުންތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރަށް އެދިދާނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، “ގުދުރަތީ” މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ “ރައްކާތެރި” ނޫނެވެ. ވަލުތެރޭގައި ހުންނަ ބައެއް ގަސްގަހާގެހި އަކީ ގުދުރަތީ ގަސްގަހާގެހި ނަމަވެސް އެއީ ވިހަ ގަސްތަކެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެގޮތެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލުވައިލުމަށް ގުދުރަތީ ނުވަތަ ބަދަލު ފަރުވާއެއް ވެސް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- “ގުދުރަތީ” ގެ މާނައަކީ އަބަދުވެސް “ރައްކާތެރި” ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ބައެއް ކަންކަމުން ތިބާގެ މައިގަނޑު ފަރުވާއަށް ހުރަސްއެޅިދާނެއެވެ.
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް އަދި ހައި ޑޯޒް އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ވިޓަމިން ގިތެޔޮ ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މަސާޖު، ހިޕްނޮސިސް، އަދި އެރޯމާތެރަޕީ ފަދަ މަސްތުވާތަކެތި ނޫން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، އެކަންކަން ހޯދާނީ ހަމައެކަނި ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އަތުންނެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ނަގާ ހުރިހާ ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ކެންސަރު، ކެންސަރަށް ފަރުވާ، ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ކީމޯތެރަޕީ، ރޭޑިއޭޝަން، ގުދުރަތީ ފަރުވާ، ސީއޭއެމް، އެކިއުޕަންޗާ، މަސާޖް، ކެންސަރުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް، ކީމޯތެރަޕީ، ރޭޑިއޭޝަން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ