އެކަނިވެރިކަމަކީ ތިބާއަށް ވެސް މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟ (އެކަނިކަން) މިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ

ބައެއް ފަހަރު އެތައް ބަޔަކު ވަށާލައިގެން ބޮޑު އާއިލާއަކާ އެކު އުޅޭއިރުވެސް ވަރަށް އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ވަޒީފާއަކަށް އާ ސިޓީއަކަށް ބަދަލުވާއިރު، ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކު ގެއްލުމުން، އިހުސާސް ކުރެވޭ އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަނިވެރިކަން ... މިއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނޫނެވެ. މި އެކަނިވެރިކަމަކީ އަހަރެމެން ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ފުން ކަމެއް ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި އެކަނިވެރިކަމަކީ ސީދާ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިކަން ވިސްނަންޖެހޭ. އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ. ފޮތެއް ކިޔަން ނުވަތަ އަމިއްލައަށް ފިލްމެއް ބަލަން އެކަނި ހުރެދާނެ އެވެ. އެކަމުގައި އެއްވެސް ގޯހެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު އެކަނިވެރިކަމަކީ ތަފާތު ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކަނިވެރިކަމަކީ އެހެން މީހުންނާ ގުޅުން ކެނޑިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ އޮފީސް ޕާޓީއެއްގައި ތިއްބަވައިގެން، މީހުންގެ ވަށައިގެން، އެންމެން ހޭން ތިއްބަވައިގެން ވާހަކަ ދައްކަވަމުން ގެންދެވި ނަމަވެސް، އެކަނިވެރިކަން އިޙްސާސް ކުރައްވައެވެ. ތިމާއަށް ހީވަނީ ތިމާގެ އިހުސާސްތައް ހިއްސާކުރާނެ މީހަކު ނެތްހެން، ތިމާއަށް ހަގީގަތުގައި ވިސްނޭ މީހަކު ނެތްހެންނެވެ. އެކަނިވެރިކަމަކީ އެއީއެވެ.

މާނައަކީ މިއީ ވަރަށް ޒާތީ އިހުސާސެކެވެ. އަހަރުތަކެއް ވަންދެން އުޅުނު މީހަކާ ވަކިވުމުން، ނުވަތަ އާ ސިޓީއަކަށް ބަދަލުވުމުން މިގޮތަށް އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބޮޑު ބަދަލެއް ނުގެނެސް ވެސް މި އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.

އެކަނިވެރިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެކަނިވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ނަފްސަށް ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސީދާ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ހަގީގަތުގައި އެކަނިވެރިކަމަކީ ގިނަ އަދަދެއްގެ ބަލިތަކުގެ ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ.

ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަނިވެރިކަމުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްތަކާ ކުރިމަތިލުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސިއްހީ ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

މި ބަލިތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަލިތައް މެދު އުމުރުގައި ފެނުނު ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް ފެށެނީ ވަރަށް ކުރިންނެވެ. ވާގޮތަކީ، އެކަނިވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްއާއެކު، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ދޫކުރާ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް (ސްޓްރެސް ކެމިކަލްސް) މަޑުމަޑުން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުންދޭން ފަށައެވެ.

އެކަމަކު އަޅުގަނޑުވެސް މިހެން ބުނަން ބޭނުން. ދިރިއުޅުމުގައި ބައެއް ފަހަރު އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް. އެއީ އަހަރެމެން ފެނަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ ކަމެކެވެ. ފެނަށް ކަރުހިއްކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ފެން ބޭނުންވާކަން އެނގެއެވެ. ހަމައެފަދައިން އެކަނިވެރިކަމުގެ އިޙްސާސް އަންނަނީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް، މީހުންގެ އެކުވެރިކަން ބޭނުންވާކަން ހަނދާންކޮށްދިނުމަށެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި އެކަނިވެރިކަމުން ސަލާމަތްވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެކަނިވެރިކަމަށް ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، އެ އިހުސާސް މެނޭޖްކޮށް ، އެ އިހުސާސްތަކުން އަރައިގަތުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަނިވެރިކަމަކީ ދާއިމީ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް ފިޔަވަޅު އަޅަން ބާރުއަޅާ ކަމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ.

1. ބޭރަށް ނުކުމެ މީހުންނާ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން.

ތިމާގެ ވަށައިގެން ތިބި މީހުންނާ ބެސްޓް ފްރެންޑްސް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށާށެވެ.

• އަވަށްޓެރިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ފެނުމުން ހިނިތުންވެލާށެވެ.
• ހެނދުނު ފިހާރައަށް ދާއިރު , ކެޝަރ އާއި އެއްބަހެއް ނުވަތަ ދެބަހެއް ދައްކާށެވެ.
• ތިމާގެ އަވަށްޓެރި ރަށުގައި ހިނގާލަން ދާށެވެ. އާ މީހުންނާ ބައްދަލުވާނެ.

މިފަދަ ކުދިކުދި މުއާމަލާތްތަކުން ވެސް ބޮޑު ތަފާތެއް އަންނާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ތިމާއަކީ މި މުޖުތަމަޢުގެ ބައެއްކަން ވިސްނޭނެއެވެ.

2. ރައްޓެހިން ހޮވުމުގައި ސަމާލުވާށެވެ.

އަހަރެމެންނަށް އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު، "އޯހް، އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އަހަރެންނާ ވާހަކަ ދައްކާނެ މީހަކު ހުރިނަމައޭ" ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ދިރިއުޅުމަށް އަވަސްވެގަނެ، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ރަނގަޅު ނޫން އަދި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އުނދަގޫވާ މީހުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ގެނައުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ . އެހެންކަމުން،

• ކެތްތެރިވާށެވެ.
• ތިބާއާ ހަގީގަތުގައި ވެސް ގުޅޭ، ތިބާގެ ޚިޔާލުތަކަށް އިހުތިރާމްކުރާ، އަދި ލޯ-ޑްރާމާ ރަނގަޅު ރަހުމަތްތެރިއަކު ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

3. ހެޔޮގޮތުގައި ވިސްނުން.

އެކަނިވެރިކަމުގެ ޝިކާރައަކަށްވާ މީހުން ގިނައިން ވިސްނަނީ ނެގެޓިވް ގޮތަކަށެވެ. އެމީހުން ގިނައިން ހީކުރަނީ "އެއްވެސް މީހަކަށް އަހަރެން ކަމުނުދާ"، "އަހަރެން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާނަމަ އަހަރެންނާ ދެކޮޅު ހަދާނެ" ފަދަ ކަންކަމެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާއިރު، ހަގީގަތުގައި އެކަން ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު.

މި ވިސްނުން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ސޯޝަލް ކޮގްނިޓިވް ތެރަޕީ އަކީ މި ހާލަތްތަކުގައި ވަރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ކައުންސެލިންގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އެހެން މީހުން އަޅުގަނޑުމެންނާ ދެކޭ ގޮތާ މެދު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި އުފެދޭ ނޭދެވޭ ޚިޔާލުތައް ދެނެގަނެ ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.