ބައެއް ދުވަސް ދުވަހު އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ރައްޓެހިންނާއި ގާތްތިމާގެ މީހުންނާއި އާއިލާގެ ވަށައިގެން ތިބި ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މި ދުނިޔޭގައި މުޅިން އެކަނިވެރިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހިތާމަވެރި އިހުސާސެއް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް މާޔޫސްކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް، މިއީ ހަގީގަތުގައި މާ ފުން، މާ ސީރިއަސް ސިއްހީ މައްސަލައަކަށް ވެދާނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމަށް ހިމޭންކަމާއެކު އަސަރުކުރާ މި އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަހެރިކަމުގެ ވާހަކައެވެ.
އެމެރިކާއިންވެސް ދައްކަމުންދާ ‘އެކަނިވެރިކަމުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
ދާދި ފަހުން އެމެރިކާގެ ސާޖަން ޖެނެރަލް ނެރުނު ބަޔާނެއްގައި ބުނެފައިވަނީ އެކަނިވެރިކަމާއި އިޖުތިމާއީ ގުޅުންތައް ނެތުމަކީ ރާއްޖޭގައި އާންމު ސިއްހަތަށް ކުރިމަތިވެފައިވާ ވަރަށް ބޮޑު ދަތިކަމެއް ކަމަށެވެ. އޭނާ ބުނި ގޮތުގައި ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކީ އެކަނިވެރިކަމުގެ ޝިކާރައަކަށްވާ ކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެ އެވެ. ކޯވިޑް ޕެންޑެމިކްގެ ފަހުން، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ގޭގައި ބަންދުވެފައި ތިއްބާ މި ހާލަތު މިވަނީ އިތުރަށް ގޯސްވެފައެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤައުމާ ކިހާ ގުޅުންހުރި ކަމެއްތޯ ވިސްނާލައްވާށެވެ. ޓެކްނޮލޮޖީގެ ގޮތުން ކިތަންމެ ކުރިއަރާފައި ތިބި ނަމަވެސް އަދި ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ކިތަންމެ ރައްޓެހިން ތިބި ނަމަވެސް، އެމީހުންގެ އިހުސާސްތައް ހިއްސާކުރާނެ ނުވަތަ ގުޅުން ހިއްސާކުރާނެ މީހަކު ނެތި ހަގީގީ ދިރިއުޅުމުގައި ކިތައް މީހުންނަށް ތަކުލީފު އުފުލަނީ ހެއްޔެވެ؟
މުހިއްމު ކަމަކީ އެކަނިވެރިކަމުގެ މާނައަކީ އެކަނި އުޅެން ޖެހުމެއް ނޫނެވެ. އެކަނިވެރިކަމަކީ ތިމާ ބޭނުންވާ އަދި ބޭނުންވާ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ނެތުމުން ލިބޭ ވޭންދެނިވި އިޙްސާސެކެވެ.
ދުވާލަކު 15 ސިނގިރޭޓް ބުއިމާއި އެއްވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަށް ބުނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި އަޑު އިވުމުން ހައިރާން ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ މެޑިކަލް ރިސާޗުން ހޯދިފައިވާ ކަމެކެވެ: އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ވަރުގަދަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކެއް ނެތް މީހެއްގެ ގައިގައި ވަގުތުން މަރުވުމުގެ ނުރައްކާ %60 އިތުރުވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް 15 ވަރަކަށް ސިނގިރޭޓް ބޯ މީހަކު ހުންނަ ސިއްހީ ނުރައްކަލެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ކިހާ ގެއްލުން ހުރި ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެން ވިސްނާލަންވެސް ޖެހޭ، އެކަނިވެރިކަމަކީ، ހަމަ އެހާމެ ނުރައްކާތެރި ސިއްހީ ދުޝްމަނެއްކަން.
އެކަނިވެރިކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް
އެކަނިވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށް ޙައްދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ގުނަވަންތަކުގެ ނިޒާމުތަކަށް ސީދާ އަސަރުކުރެއެވެ. އެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.
| އަސަރުކޮށްފައިވާ ދާއިރާ | ރިސްކާއި ޑިސްކްރިޕްޝަން |
|---|---|
| ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކެވެ | ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. |
| ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު | އެއީ ހަނދާން ނެތުމާއި ޑިމެންޝިއާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހަތު | އެއީ ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބަލިތަކުގެ ބޮޑު ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ. |
| ލައިފް ރިސްކް | ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެކަނިވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ވަގުތުން މަރުވުމުގެ ފުރުސަތު %26 އިތުރުވެ، އިޖުތިމާޢީ ގޮތުން އެކަހެރިވުމުގެ ފުރުޞަތު %29 އިތުރުވެއެވެ. އަދި އަމިއްލަ ނަފްސަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ އެވެ. |
މި އެކަނިވެރިކަމުން އަރައިގަތުމަށްޓަކައި އަހަރެމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ބޮޑު މައްސަލައަކަށް ވިޔަސް، މިކަމުން އަރައިގަތުމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިކަމަށް ސަމާލުކަންދީ ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
އެންމެ ފުރަތަމަ މިވާހަކަ ދައްކަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
އެމީހުންގެ ހިތާމައާއި ވޭން އެހެން މީހަކާ ހިއްސާކުރުމަކީ އެމީހަކަށް ބުރައަކާއި އުނދަގުލަކަށް ވާނެ ކަމަށް ގިނަ ބައެއްގެ އޮޅުން ބޮޅުން ވެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އޭގެ އިދިކޮޅެވެ.
ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ސްޓްރެސްއެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ތިމާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާއަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދީފިނަމަ، އޭނާއަށް ތިބާއަކީ ބުރައެއް ކަމަށް ހީވާނެ ހެއްޔެވެ؟ ނޫން ދޯ؟ ގިނަ ފަހަރަށް ބުނާނީ "ހޭއި، އަހަރެން ވެސް ކުރިމަތިލާން ޖެހުނީ ހަމަ އެގޮތަށް، ކަންބޮޑު ނުވޭ، ވާހަކަ ދައްކާލަމާ" ކަމަށެވެ. އެވަގުތު ތިމާއަށް ލިބޭ ލުޔެއް ލިބޭނީ ހަމައެކަނި ތިމާގެ އެކުވެރިކަން ބަދަހިކޮށް، އެ އެކުވެރިކަމަށް އަނިޔާއެއް ނޫނެވެ. އިޙްސާސްތައް ހިއްސާކުރުމަކީ ތިބާގެ ގުޅުން ބަދަހިވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
އަޅުގަނޑުމެންގެ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް އަލުން ބިނާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި ކަންތައްތަކެއް ބޭނުމެއް ނުވާނެ. ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށައިގަނެވޭނެއެވެ.
- ދުވަސްވީ ރަހުމަތްތެރިއަކަށް ގުޅާ: ދުވަސްކޮޅަކުން ވާހަކަ ނުދައްކާ ރައްޓެއްސަކަށް ގުޅައިގެން ފަސް ދިހަ މިނެޓަށް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަވަށްޓެރިއަކާއެކު ހިނިތުންވުން: ތިމާގެ އަވަށްޓެރިއެއް ފެނުމުން ހިނިތުންވުން. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ސައިތަށި ބޮއެގެން ކުޑަ ޗެޓެއް ކޮށްލާށެވެ .
- އާންމު ކަމެއްގައި ބައިވެރިވުން:ތިމާގެ ރަށުގެ ފައްޅީގައި، ޗާޗުގައި، ނުވަތަ ފައްޅީގައި ކުޑަ މަސައްކަތެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއްވާށެވެ. ޝްރަމަދާން ނުވަތަ ޗެރިޓީ އިވެންޓެއްގައި ބައިވެރިވުން.
- ހޮބީއެއް ފެށުން: ކަމުދާ ކަމެއް ކުރާ ތަނަކަށް ދިއުން. އެއީ ކުޅިވަރެއް، ފޮތް ކްލަބެއް ނުވަތަ ޖިމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެތަނުގައި ތިމާއާއި އެއް ޚިޔާލުތަކެއް ހުރި މީހުންނާ ބައްދަލުވާނެއެވެ.
- އާއިލާއާއެކު ވަގުތު ހޭދަކުރުން: ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށް އެކުގައި އިށީނދެ ދުވަހުގެ ތަފްސީލުތަކާ މެދު މަޝްވަރާ ކުރުން އާދައަކަށް ހަދާށެވެ.
އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި...
ބައެއް ފަހަރު އެކަނިވެރިކަމާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ވެސް ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ދިރިއުޅުން ދޫކޮށްލާހެން ހީވާނަމަ، އަމިއްލައަށް އަނިޔާއެއް ދޭން އުޅޭހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ އެކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތުވާތަކެއްޗަށް ނުވަތަ ބަނގުރާއަށް އެނބުރެމުންދާނަމަ، އެކަނި ތަކުލީފު ނުލިބޭށެވެ.
މިފަދަ ހާލަތެއްގައި އިތުބާރު ހުރި މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއެކު ވަގުތުން ފެމިލީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ބޭނުންވާ އިރުޝާދު ދެވިދާނެއެވެ. އަދި ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (ސައިކިއޭޓްރިސްޓެއް) ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ޖިސްމާނީ ބައްޔެއް ފަދައިން ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ހާލަތެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ސިއްރު ހިމާޔަތްކުރާ ސްރީލަންކާ ފްރެންޑްސް ފަދަ ޖަމިއްޔާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމެއް ނޫން، އެއީ ވަރުގަދަ ކަމެއް.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކަނިވެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި އިހުސާސެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެއީ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތައް ފަދައިން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކަމަށެވެ.
- ވަރުގަދަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކެއް ނެތުމަކީ ދުވާލަކު 15 ސިނގިރޭޓް ބުއިމާއި އެއްވަރަށް ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އިތުބާރު ކުރެވޭ މީހަކާ ތިމާގެ އިޙްސާސްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެކަމުގެ ސަބަބުން ގުޅުން ބަދަހިވެ އެއްވެސް މީހަކަށް ބުރައަކަށް ނުވާނެއެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް ބިނާކުރުމަށް ކުދިކުދި ކަންކަމުން ފަށާށެވެ. ދުވަސްވީ ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ، އަވަށްޓެރިއަކާ ހޭން، ކޮމިއުނިޓީ ޕްރޮޖެކްޓެއްގައި ބައިވެރިވުން.
- އެކަނިވެރިކަން ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުން ދޫކޮށްލުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ