Ne èle agbe kple ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) la, ɖewohĩ ènya alesi wòate ŋu asesẽ be wò susu nanɔ nu ŋu. Èdzea egɔme kple dɔ ɖeka, eye emegbe nèdzea egɔme kple bubu. Sese le ame ɖokui me be yeƒe susu mewɔ ɖeka o, nuwo ŋlɔa be ɣesiaɣi, kple dzimaɖitsitsi nye nɔnɔme sia ƒe dzesi siwo bɔ. Gake mègatsi dzi o, menye kuxi aɖe koe esia nye na wò o. Mɔ geɖe li siwo dzi nàto akpɔ nɔnɔme sia gbɔ, adzi wò susu ɖe nu ŋu geɖe wu, eye nànɔ agbe si me dzidzedzekpɔkpɔ le. Mina míaƒo nu tso wo ŋu egbea.
Nukawoe nye ADHD ƒe atikewo?
ADHD nye ahɔhɔ̃medɔléle aɖe. Atike ɖeka aɖeke meli woatsɔ adae o. Zi geɖe la, wozãa atike, hehenana, kple aɖaŋuɖoɖo ƒokpli tsɔ daae. Wò ɖɔktae atso nya me le afɔɖeɖe nyuitɔ si nàwɔ na wò ŋu.
Azɔ hã, àte ŋu ana wò susu nanɔ nu ŋu nyuie wu ne ètsɔ numame bɔbɔe siwo naa lãmesẽ de wò agbenɔnɔ me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu. Te mɔnu siawo dometɔ ʋɛ aɖewo kpɔ eye àkpɔ esi awɔ dɔ na wò nyuie wu.
Mina míazu numame na mí be míawɔ ɖoɖo ɖe nu ŋu.
Esesẽna be wò susu nanɔ nu ŋu ne ADHD le ŋuwò. Wò susu le du dzi, eye ɣeaɖewoɣi la, ɖeko wòtsia ƒuƒlu. Gake dɔwɔnu bɔbɔe aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò tamesusuwo nanɔ ɖoɖo nu.
Bu alesi gbegbe wò ŋkekea anɔ bɔbɔe ne èŋlɔ nusianu si wòle be nàwɔ le ŋdi me ɖe afi aɖe ŋu kpɔ. Anɔ eme be màŋlɔe be boo o, alo?
Nu siawo tɔgbe akpe ɖe ŋuwò:
| Dɔwɔnu | Alesi woazãe kple viɖe siwo le eŋu |
|---|---|
| Habɔbɔ ƒe Dɔwɔɖoɖowo | Dɔdamɔnu siawo siwo le wò fon dzi na nète ŋu wɔa nusiwo nàwɔ ƒe xexlẽdzesiwo eye nàɖo ŋkuɖodzinyawo. |
| Telefon Dzi Nuxlɔ̃amewo | Ðo nuxlɔ̃amewo ɖe wò telefon dzi be woaɖo ŋku dɔ veviwo, atikewɔɣiwo, kple kpekpewo dzi na wò. |
| Pepa dzi ɖoɖowɔla alo ɣletigbalẽ | Ame aɖewo dina be yewoatsɔ asi aŋlɔ nu tsɔ wu be yewoazã dijitaal. Dzra ɖoɖo sue aɖe ɖo be nàŋlɔ wò gbesiagbedɔwo kple kwasiɖa sia kwasiɖa ƒe dɔwo ɖi. |
| Whiteboard aɖe le aƒeme | Da xɔvi ɣi aɖe ɖe afisi aƒea me tɔ ɖesiaɖe ate ŋu akpɔe le eye nàŋlɔ nuwo abe aƒemedɔwo wɔwɔ kple nusiwo woatsɔ vɛ ene ɖi. |
| Ɣeyiɣidzidzenu aɖe | Ðo ɣeyiɣi aɖe ɖi na dɔ aɖe wɔwɔ. Le kpɔɖeŋu me, wɔ dɔ aɖabaƒoƒo 25 tẽ, emegbe nàgbɔ ɖe eme aɖabaƒoƒo 5. Zã ɣeyiɣidzidzenu na esia. |
Kamedede nye atike gã aɖe.
Kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ADHD ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ. Aleke wòwɔa dɔe? Ne èle kame dem la, wò ahɔhɔ̃ me atikewo abe dopamine kple serotonin ene dzina ɖe edzi. Esiawo le abe ‘dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ’ siwo nana wò ahɔhɔ̃ kpɔa dzidzɔ, eƒe susu nɔa nu ŋu, eye wòle ŋudzɔ ene. Esia kpena ɖe ŋuwò be wò susu nɔa nu ŋu eye nènɔa ŋudzɔ. Menye ema ɖeɖeko o, kamedede hã nana wò seselelãme kple ŋkuɖoɖonudzi nyona ɖe edzi.
Kamedede ka ƒomevie nyo?
Le nyateƒe me la, kamedede ɖesiaɖe nyo.
- Ƒuƒoƒo ƒe kamedefefewo
- Le du ƒum
- To lialia
Ne esiawo dometɔ aɖeke mele asiwò o hã la, azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Nu vevitɔe nye be nàtia nane si doa dzidzɔ na wò eye nàte ŋu awɔ ɣesiaɣi. Numekukuwo ɖee fia be gota dodo kple kamedede le dzɔdzɔmenutome hã ɖea vi bubuwo. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe ADHD ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ.
Nuɖuɖu kple nunono ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava
Nuɖuɖu nyui ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ADHD ƒe dzesi aɖewo dzi akpɔtɔ. Nusiwo nèɖuna kple nusiwo mèɖuna o hã le vevie nenema ke.
- Nusiwo gbɔ wòle be nànɔ adzɔge tso:Dze agbagba nànɔ adzɔge tso nuɖuɖu siwo me sukli le, aha viviwo, kple nuɖuɖu siwo me amadede dzĩ le gbɔ. Esiawo ate ŋu ana wò dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.
- Nusi nàɖu: Ƒo nuɖuɖu si da sɔ si me atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo, lã siwo me ami mele o, kple ami siwo me ami mele o sɔ gbɔ ɖo.
Vevietɔ tsɔ nuɖuɖu siwo me omega-3 ami le kpe ɖe eŋu . Esiawo le tɔmelãwo abe salmon, tuna, sardines, mackerel, kple ƒumelã siwo le abe oyster ene me. Dze agbagba nàɖu tɔmelã sia ƒomevi zi eve ya teti le kwasiɖa me.
Tsɔ nuɖuɖu siwo woɖa le aƒeme ɖo nɔƒe gbãtɔ wu nuɖuɖu siwo woƒle le fiase me. To mɔ sia dzi la, àte ŋu aɖu sukli, ami, kple dze dzi, eye nàtsɔ nu yeyewo awɔ nuɖuɖu.
Azɔ hã, no tsi geɖe. Tsikunɔamesi, si fia tsi si mesɔ gbɔ o, ate ŋu ana ADHD ƒe dzesiwo nagado gã ɖe edzi. Nunono siwo me sukli kple caffeine le, vevietɔ ŋusẽdonu, ate ŋu ana tsi naɖe le ŋuwò geɖe wu. Woate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ hã me le zã me.
Asixɔxɔ si le alɔ̃dɔdɔ nyuie ŋu
Alɔ̃dɔdɔ le zã me kple alɔ̃dɔdɔ sesẽna na ame geɖe siwo ŋu ADHD le. Ne ɖeɖi te ŋuwò eye mèdɔ alɔ̃ o la, ADHD ƒe dzesiwo ate ŋu agblẽ ɖe edzi. Ne alɔ̃dɔdɔ nyuie le kuxi me tom na wò la, te nu siawo kpɔ:
- Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe.
- Ƒo asa na aha siwo me caffeine le abe kɔfi kple tii ene nono le ŋdɔ kple fiẽ me.
- Na wò xɔdɔme nado viviti.
- Te ɖiɖiɖeme ƒe mɔnuwo kpɔ.
- Zã aba la na alɔ̃dɔdɔ kple gbɔdɔdɔ ɖeɖeko. Mègawɔ nuwo abe dɔwɔwɔ alo lé ŋku ɖe wò telefon ŋu tso aba dzi o.
Susuŋudɔwɔwɔ ƒe mɔnuwo kple CBT
Mɔnu siwo naa susu dzea akɔ anyi abe ŋugbledede ene ate ŋu ana wò susu nanɔ nu ŋu geɖe wu eye wòaɖe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ.
Ŋugbledede
Ŋugbledede le abe susuŋudɔwɔwɔ ƒe kamedede ene. Nusi nàwɔ koe nye be wò susu nanɔ wò gbɔgbɔ ŋu ne ele gegem ɖe eme hele dodom. Ne èwɔ esia la, wò susu meganɔa tsaglãla tsam o. Ne èna esia zu numame na wò gbesiagbe la, àdzi ɣeyiɣi si nàtsɔ alé fɔ ɖe nu ɖeka ŋu la ɖe edzi vivivi.
Yoga Kple Susu ƒe Dɔwɔnawo
Nuwo abe yoga kple Tai Chi ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò susu nadze akɔ anyi eye wò susu nanɔ nu ŋu. Srɔ̃ gbɔgbɔ deto ƒe kamededewo. Àte ŋu azã esiawo ɣesiaɣi si nèse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi alo nètsi dzimaɖi.
Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) .
Esia nye aɖaŋuɖoɖo tɔxɛ aɖe. Numekukuwo ɖee fia be CBT ate ŋu ana ame siwo ŋu ADHD le ƒe susu kple dzesi vevi bubuwo nanyo ɖe edzi. Kpuie ko la, efia wò be nàde dzesi tamebubu kple nuwɔna ƒe ɖoɖo siwo mele kpekpem ɖe ŋuwò o eye nàtrɔ wo. To esia dzi la, àte ŋu asrɔ̃ mɔ yeye siwo dzi nàto akpɔ wò dzesiwo gbɔ eye nànɔ susu me na wò wu. Ele vevie be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso dɔnyala bibi alo wò ɖɔkta gbɔ hena esia.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye wò vodadae ADHD nye o, ke boŋ ahɔhɔ̃medɔ si dzi woate ŋu aɖu ye. Eyata mègatsi dzi ɖe eŋu gbeɖe o.
- Tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu la, tɔtrɔ bɔbɔe siwo nàwɔ le wò agbenɔnɔ ŋu ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe ame dzi.
- Kamedede edziedzi, kamedede gbesiagbe, nuɖuɖu nyui, kple alɔ̃dɔdɔ nyuie nye sɔti vevi ene siwo le ADHD dzi kpɔkpɔ me.
- Ne ele sesẽm na wò be nàkpɔ nusiawo gbɔ le ɖokuiwò si la, mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o. Ðo dze kple wò ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola tso esia ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee