Fufɔfɔ ƒe Akɔtave: Aɖaŋuɖoɖo Blewu Siwo Dzi Ðɔkta Da asi ɖo

Vidzĩ ƒe mɔkpɔkpɔ nye dzidzɔɣi ale gbegbe le wò agbe me, alo? Gake ne wò ƒodo le lolom ɖe edzi gbesiagbe la, èdzea vevesese kple vevesese aɖewo sem le wò akɔta, alo? Le nyateƒe me la, mehiã be nàtsi dzi ɖe esia ŋu o, menye wò ɖeɖekoe o, funɔ siwo ade 7 le 10 ɖesiaɖe me sea akɔtave . Gake mehiã be nàkpe fu kple vevesese sia o. Na míakpɔ nusitae esia dzɔna kple nu tsɛ siwo míate ŋu awɔ be míakpɔ gbɔdzɔe tso eme ɖa.

Nukatae nye akɔta le veve sem le fufɔɣi?

Susu vevi geɖewo tae wòle alea ɖo. Mina míase egɔme bɔbɔe.

Bu eŋu kpɔ, ne viwòa le tsitsim la, wò ƒodo le ŋgɔ yim vivivi. Emegbe alesi woma wò ŋutilã ƒe kpekpeme, si nye wò `Center of Gravity`, trɔna. Eyata be nàda asɔ , ègbugbɔna ɖe megbe vie le manyamanya me. Esia nana wò akɔta ƒe akpa si le dzɔdzɔme nu ƒe ƒoƒo dzina ɖe edzi, si wɔnɛ be lãmekawo kple akɔtaƒu siwo le teƒe ma la tea ɖe edzi wu.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, lãmetsiŋusẽ siwo dona le fufɔɣi nana wò akɔta kple wò akɔta ƒe ƒunukpeƒewo vuvu. Esia nye be nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe vidzidzi ŋu. Gake asiɖeɖe le eŋu sia ate ŋu aɖe kpekpeɖeŋu si wò akɔta xɔna dzi akpɔtɔ, si ate ŋu ana nàse veve. Zi geɖe la, nusiawo katã ƒo ƒu hea akɔtave vɛ.

Mɔ bɔbɔe 5 siwo dzi nàto aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ

Enyo, eyata mina míalé ŋku ɖe nu bɔbɔe aɖewo siwo míate ŋu awɔ le aƒeme be míaɖe vevesese sia dzi akpɔtɔ ŋu.

1. Mina míana míaƒe nɔnɔme nasɔ!

Esia adze nu bɔbɔe aɖe, gake ate ŋu asesẽ vie be nànɔ anyi dzɔdzɔe ne wò ƒodo le tsitsim. Gake tenɔnɔ nyuie me léle ɖe asi ate ŋu aɖe nyaƒoɖeamenu si le wò akɔta dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Nɔ zikpui dzi, da wò asiwo ɖe wò ata dzi, eye nàɖiɖi wò abɔta. Emegbe, ƒo wò abɔta ɖe megbe eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖekae abe sɛkɛnd 5 ene. Wɔ esia zi etɔ̃ va ɖo zi ene gbesiagbe. Esia ado ŋusẽ wò akɔta ƒe lãmekawo eye wòana gbɔdzɔe nyui aɖe wò akɔta.

2. Kamedede nye xɔlɔ̃ vevitɔ

"Ðe wònyo be nàde kame esime nèfɔ fua?" ɖewohĩ ànɔ eŋu bum. Le nyateƒe me la, kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o ye nye akɔtave gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeake le ɣeyiɣi sia me. Kamedede doa ŋusẽ lãmekawo eye wònana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu. Esia wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe na akɔta be wòatrɔ ɖe tɔtrɔ siwo le wò ŋutilã me ŋu .

• Azɔlizɔzɔ : Enyo ŋutɔ be nàzɔ vie gbesiagbe.
• Tsiƒuƒu: Tsiƒuƒu nye kamedede nyui aɖe na akɔta elabena ŋutilãa senɛ le eɖokui me be yeƒe kpekpeme mede tsi o.
• Keke si le teƒe ɖeka dodo: Esia hã nye kamedede si me dedienɔnɔ le eye wòfa tu .

3. Do gbe na afɔkpa kɔkɔwo hena ɣeyiɣi aɖe.

Afɔkpa kɔkɔ dodo trɔa wò akɔta ƒe nɔnɔme , si nana wò akɔta tea ɖe edzi wu. Esia ate ŋu ana akɔta nase veve ne mèfɔ fu o gɔ̃ hã. Eyata, ƒo asa na afɔkpa kɔkɔwo dodo keŋkeŋ le ɣeyiɣi sia me. Ke boŋ do afɔkpa siwo le gbadzaa eye wofa, siwo ƒe akɔta le nyuie eye woate ŋu alé wò afɔwo ɖe te, abe tenisfɔkpa ene.

4. Kplɔ̃wo naa akɔfafa ne wole alɔ̃ dɔm

Alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuitɔ kekeake le fufɔɣie nye be nàmlɔ wò axadzi . Ne èle alɔ̃ dɔm alea la, da akɔtaɖonu ɖe ​​wò klowo dome. Esia aɖe wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Àte ŋu ate akɔtaɖonuwo dada kpɔ le mɔ vovovowo nu. Le kpɔɖeŋu me, ne akɔta le veve sem na wò la, àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu aɖe aɖo wò abɔwo dome. Ne wò ƒodo le tsitsim la, àte ŋu atsɔ akɔtaɖonu hã ade wò ƒodo te be wòalé ɖe te. Vidada geɖewo kpɔnɛ be eɖea vi be yewoazã `ŋutilã bliboa ƒe akɔtaɖonu` si naa ŋutilã bliboa ƒe kpekpeɖeŋu.

5. Ƒo nu kple ɖɔkta.

Togbɔ be akɔtave nye nusi sɔ le go geɖe me hã la, ɖo to wò ŋutilã ɣesiaɣi. Ne vevesesea nu sẽ, màte ŋu ado dzi atsɔe o, alo ne nane tsi dzi na wò la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo o . Wò ɖɔkta ate ŋu ada wò vevesesea kpɔ nyuie eye wòakafu atike nyuitɔ kekeake na wò.

Kamedede bɔbɔe 3 siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme (Stretches) .

Do ŋgɔ na vidzidzi Yoga, si wowɔ koŋ na fufɔfɔ, nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto axe mɔ ɖe akɔtave nu eye wòaɖe vevesese si le ŋuwò xoxo dzi akpɔtɔ. Ne ɣeyiɣi mele asiwò nàyi klass o la, te kekeɖenudɔ bɔbɔe siawo kpɔ le aƒeme.