Mí katã míenɔa agbe si me vovo mele o alea egbea, alo? Tso esime nènyɔ vaseɖe esime nèƒo akɔtaɖonua le zã me la, enyea dɔwo ƒe tsatsam ɣesiaɣi. Le ʋunyaʋunyawɔwɔ sia titina la, esɔ ŋutɔ be woaŋe aɖaba aƒu dzidzɔ suesuesuewo kple nu nyui siwo le agbe me dzi, eye zi geɖe la, ate ŋu ana ame nalé blanui alo adzo le ame dzi. Gake ɖe nènya be mɔ bɔbɔe aɖe li si dzi nàto ahe dzidzɔ kple dzidzeme geɖe wu ava wò agbe si me vovo mele o mea? Emae nye nusi ŋu míedi be míaƒo nu tsoe egbea. Mina míayɔe be "Akpedada ƒe Nuwɔna." Bu eŋu abe atike ene—si hea dɔyɔyɔ vaa susu me na wò eye eƒe nugbegblẽ aɖeke kura mele eŋu o!
Nuka tututue nye "Akpedada"? Kpuie ko la...
Akpedada nye, le eƒe gɔmedzedzea me, nuwɔna si nye be míade dzesi nu nyui siwo le míaƒe agbe me, kpekpeɖeŋu si míexɔna, kple ɣeyiɣi sue mawo siwo hea dzidzɔ vɛ na mí ahakpɔ ŋudzedze ɖe wo ŋu. Efia be nàde ŋugble le yayra siwo le asiwò, ame siwo doa alɔ wò, kple nya suesuesue siwo dzi nàŋe aɖaba aƒui gɔ̃ hã ŋu. Esia menye "akpe" gbɔgblɔ bubutɔe ko o. Enye seselelãme si de to wu, si de to wu.
Kpɔe ɖa le susu me be ènyɔ eye nède dzesi ɣedzeƒe dzeani la. Ne edze abe ɖe wòle sue ene hã la, dzidzɔ alo akpedada ƒe dzobibi sese le ɣeyiɣi ma me nye akpedada. Alo, ne ame aɖe kpe ɖe ŋuwò la, ɣeyiɣi kpui aɖe zazã atsɔ ada akpe na wo tso dzi me vavã hã nyea akpedada. Ènya be numame bɔbɔe sia ɖea vi ŋutɔ na wò susu kple ŋutilã siaa? Mina míadzro nya ma me ayi ŋgɔe.
Afɔɖeɖe 1: Dze nu nyui siwo le agbe me la kpɔkpɔ, wo didi, kple wo ŋudzedzekpɔkpɔ gɔme!
Míaƒe afɔɖeɖe gbãtɔe nye be míawɔ nu abe ʋɔnudrɔ̃la ene, anɔ kesinɔnu ɣaɣla siwo le wò gbesiagbegbenɔnɔ me dim. Ɣeaɖewoɣi la, nu siawo nɔa sue ŋutɔ, gake nu suesuesue siawoe nana agbe nya kpɔna.
Aleke nàwɔ ake ɖe nu nyui siawo ŋu?
- De dzesi nu etɔ̃ ya teti siwo ta nèdaa akpe ɖo gbesiagbe: Esia ate ŋu anye wò nyonyo , xɔlɔ̃ vevi aɖe, ƒometɔ aɖe, nuɖuɖu vivi aɖe, aƒe si me dzidzeme le, seƒoƒo dzeani si le seƒoƒo me, alo amedzro aɖe si kpe ɖe ŋuwò. Ne èdze tamebubu gɔme alea la, nu geɖe li siwo ta wòle be nàda akpe ɖo la awɔ nuku na wò! Ðeko wòle abe ɖe nèʋu ŋku zi gbãtɔ ene.
- Dze "Akpedada ƒe Agbalẽ" gɔme: Lé nuŋlɔɖigbalẽ sue aɖe eye, hafi nàmlɔ anyi zã sia zã la, ŋlɔ nu etɔ̃ alo ene siwo nèda akpe ɖo gbemagbe la ɖi. Le kpɔɖeŋu me, "Meda akpe ɖe nuɖuɖu si danye ɖa nam egbea ta" alo "Meda akpe be xɔ̃nye ƒo ka be yeakpɔ nye lãme." Esiawo ŋɔŋlɔ ɖi kpena ɖe ŋuwò nèléa susu nyui siawo ɖe wò susu me. Le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe la, àde dzesi alesi wò susu me kɔe.
- Wɔ akpedada ƒe kɔnuwo: Ame aɖewo lɔ̃a ɣeyiɣi kpui aɖe do ŋgɔ na nuɖuɖu tsɔ da akpe. Mehiã be wòanye mawusubɔsubɔ o; sɛkɛnd ɖeka ko tsɔ bu eŋu be, "Aleke gbegbe dzɔgbenyuie le ŋunye be nuɖuɖu sia le ŋkunyeme?" nye nuwɔna gã aɖe. Ekpena ɖe ŋuwò nèdea asixɔxɔ nusiwo le asiwò ŋu. Nenema ke ne ènya nyɔ ko la, ebubu be, "Wotsɔ ŋkeke sia nam, eye mele lãmesẽ me," nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze egɔme.
Bu nu gbogbo siwo ƒo xlã mí siwo míebua nu tsɛe ŋu kpɔ. Be nàte ŋu agbɔ ya sesĩe, tsi dzadzɛ ƒe amesinɔnɔ, lɔlɔ̃tɔwo ƒe amesinɔnɔ le mía dome—esiawoe nye wò kesinɔnu vavãwo.
Afɔɖeɖe 2: Se vivi na akpedada si nèsena le ɖokuiwò me
Ne ènya de dzesi nyuiawo ko la, afɔɖeɖe vevi si kplɔe ɖoe nye be nà "se vivi" dzidzɔ kple akpedada ƒe seselelãme ma vavã. Esia fia be menye ɖeko nàbu eŋu ahayi edzi enumake o.
Tsɔe be ɖeɖi te ŋuwò nègbɔ va aƒeme le ŋkeke didi aɖe megbe, eye viwòa ƒu du va kpla asi kɔ na wò. Èsena le ɖokuiwò me be dzidzɔ kple lɔlɔ̃ le du dzi, alo? Le ɣeyiɣi ma tututu me la, tɔ vie sɛkɛnd ɖeka, eye nàgblɔ na ɖokuiwò be, "Ah, aleae dzidzɔkpɔkpɔ sena le eɖokui me!" Na seselelãme ma naklɔ dziwò. Ðeko wòle abe nuɖuɖu si nèlɔ̃a ɖuɖu vivivi ene.
Esia do ƒome kplikplikpli kple "Susuŋudɔwɔwɔ." Efia be nànɔ anyi bliboe eye nànya nusi le dzɔdzɔm kple nusi nèle sesem le ɖokuiwò me le ɣeyiɣi si me nèle fifia me. Ne èwɔ esia la, àte ŋu akpɔ dzidzɔɣeyiɣi sue mawo bliboe.
Afɔɖeɖe 3: Gblɔ wò akpedada na ame bubuwo eye nàɖee afia to wò nuwɔnawo me!
Míede dzesi nyuiawo eye míese dzidzɔ si le mía me. Fifia, ɣeyiɣia de be míagblɔ akpedada ma na ame bubu. Esia menye hadome amenuveve alo agbenɔnɔ nyui dzro aɖe ko o; enye ŋudzedzekpɔkpɔ ɖeɖefia vavãtɔ tso wò dzi me. Ne èda akpe na ame aɖe la, ke èle afɔɖeɖe eve gbãtɔawo srɔ̃m ŋutɔŋutɔ: ède dzesi nu nyui aɖe, eye nède asixɔxɔ eŋu tso dzi me.
Aleke nàte ŋu awɔ esia?
- Gblɔ na ame aɖe si kpe ɖe ŋuwò alo wɔ dɔmenyonu aɖe na wò be: Àte ŋu agblɔ nyawo abe, "Mekpɔ ŋudzedze ɖe kpekpeɖeŋu si nènam gbemagbe ŋu ŋutɔ," alo "Ele vevie ŋutɔ be èɖo tom esime menɔ agbagba dzem," alo "Akpe geɖe na wò be nèfia esiam." Àte ŋu aŋlɔ nuŋlɔɖi aɖe gɔ̃ hã atsɔ aɖe wò akpedada afia . Bu eŋu kpɔ: ne nuɖuɖu aɖe si dawò ɖa la vivi, ne ègblɔ be, “Dada, nuɖuɖu sia vivi ale gbegbe, akpe na wò!”—ne enye nuwɔna sue aɖe gɔ̃ hã—ate ŋu ahe dzidzɔ geɖe vɛ nɛ.
- Ðe wò ŋudzedzekpɔkpɔ fia to dɔmenyonuwɔnawo dzi: Ɣeaɖewoɣi ne ame aɖe kpe ɖe ŋuwò la, àdi be yeawɔ nane nɛ ɖe eteƒe. Alo, àte ŋu "axee do ŋgɔ" to kpekpeɖeŋu nana ame bubu me. Lé ʋɔa na ame aɖe, alo nàwɔ dɔmenyo sue aɖe na ame aɖe evɔ mabia gɔ̃ hã o. De dzesi ale si ema na nèsena le ɖokuiwò me! Dɔmenyonuwɔna sue aɖe gɔ̃ hã hea dzidzɔkpɔkpɔ gã aɖe vɛ.
- Gblɔ alesi gbegbe wole vevie na wòe na ame siwo le wò agbe me be: Mèhiã nya gãwo o. Anukwareɖiɖi kple wò seselelãmewo gbɔgblɔ le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi ɖeɖe dzaa sɔ gbɔ. Ado ŋusẽ miaƒe kadodowo ŋutɔ.
Akpedada vavãtɔ meva kple seselelãme be "wonyi fe" le ame aɖe ŋu o. Ne èwɔ dɔmenyo na ame aɖe la, mèkpɔa mɔ be wòaxe fe na wò o. Ewɔa nyuiwɔwɔ ƒe tsatsam. Ne míewɔ nyui la, nu nyui bubuwo kplɔnɛ ɖo.
Nukatae nuwɔna sia nyo na mí alea gbegbe ɖo? Ne míelé ŋku ɖe eŋu le atikewɔwɔ me...
Akpedada sɔsrɔ̃ mewɔa nu geɖe wu dzidzɔkpɔkpɔ na wò dzi ko o. Eɖea vi ŋutɔ na wò susu kple ŋutilã siaa ƒe lãmesẽ.
- Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna: Ne míele nusiwo ŋu míada akpe ɖo dim la, míaƒe susu trɔna ɖe dzimaɖitsitsiwo kple kuxiwo ŋu. Numekuku aɖewo ɖee fia be akpedada ƒe hehexɔxɔ ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi (Cortisol) ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ .
- Boosts "happy hormones": Ènya be ne míeda akpe la, míaƒe ahɔhɔ̃wo ɖea ahɔhɔ̃mekawo abe Serotonin kple Dopamine, siwo woyɔna zi geɖe be "happy hormones" la ɖe goa? Atike siawo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa dzidzɔ eye míeɖea dzi ɖi.
- Enaa alɔ̃dɔdɔ nyona ɖe edzi: Nu nyui siwo dzɔ le ŋkekea me hafi mlɔa anyi ŋu bubu alo wo ŋɔŋlɔ ɖi kpena ɖe ame ŋu wòɖea susu ƒe agbaa ɖa, si wɔnɛ be nèɖea dzi ɖi wu le zã me.
- Enaa ŋutilã ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi: Numekuku aɖewo ɖee fia be ame siwo wɔa akpedada ƒe nuwɔna la ate ŋu aɖu woƒe ʋu ƒe sisi dzi nyuie wu eye dɔlélenutsiŋutete hã nasẽ ɖe edzi.
- Edoa ŋusẽ ƒomedodowo: Ne míeda akpe na amewo hekpɔa ŋudzedze ɖe wo ŋu la, kadodo si le mía kple wo dome la me sẽna ɖe edzi, eye kakaɖeamedzi dzina ɖe edzi.
Kpuie ko la, akpedada nye "atike" sẽŋu aɖe si mexɔ asi o, si ɖea vi na wò susu kple wò ŋutilã siaa.
Eyata nukae nye "gbedasi si woatsɔ ayi aƒemee"?
Mele mɔ kpɔm be edze ƒã azɔ alesi nàte ŋu atsɔ akpedada ƒe numame sia ade wò agbe me. Esia menye nusi dzɔna le zã ɖeka me o. Ke hã, ne èle ewɔm vivivi la, wò ŋutɔ àde dzesi ale si gbegbe dzidzɔ kple dziɖeleameƒo geɖe wu le ŋuwò.
- Kpɔ ŋudzedze ɖe nu suesuesueawo ŋu:Bu nu suesuesue nyui siwo ƒo xlã wò ŋu gbesiagbe. Se le ɖokuiwò me be yekpɔ dzidzɔ ɖe wo ŋu.
- Dzra "Akpedada Ŋuti Nuŋlɔɖi" ɖo: Ŋlɔ nu etɔ̃ ya teti siwo ta nèda akpe ɖo la ɖi le ŋkekea ƒe nuwuwu. Esia nye mɔ wɔnuku aɖe si dzi nàto ada gbe le wò susu ŋu.
- Da akpe na amewo tso dzi me: Gblɔ ale si nèsena le ɖokuiwò me na ame siwo kpena ɖe ŋuwò alo ame vevi siwo le wò agbe me. "Akpe" bɔbɔe ate ŋu ana vovototo gã aɖe nanɔ xexeame.
- Wɔ nyui: Kpe ɖe ame bubuwo ŋu ɣesiaɣi si nàte ŋui eye nànyo dɔme. Ahe dzidzeme gã aɖe vɛ na wò.
- Gbɔ dzi ɖi: Exɔa ɣeyiɣi hafi nàtu numame yeye ɖo. Gake mègana ta o. Yi edzi nànɔ edzi yim.
Ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi la, wò ŋutɔ àkpɔe adze sii be menye nɔnɔme sesẽwo dzi ɖuɖu koe agbe nye o—nu geɖe li siwo ŋu wòle be nàkpɔ dzidzɔ le. Eyata tso egbea dzi la, dze agbagba nàde akpedada ƒe numame dzeani sia wò agbe me! Àte ŋu awɔe godoo!
Akpedada, Dzidzɔkpɔkpɔ, Susu me Nyonyo, Akpedada, Akpedada ƒe nuwɔna, Dzidzɔ ƒe agbe nɔnɔ
