Ðe wòle be míasrɔ̃ akpedada be míatsɔ dzidzɔ vi aɖe akpe ɖe míaƒe agbe ŋua?

Mí katã míele vovom le ŋkeke siawo me, alo? Tso esime míefɔ le ŋdi me vaseɖe esime míemlɔ anyi le zã me la, míewɔa dɔ madzudzɔmadzudzɔe. Le ɣeyiɣi sia me la, ɣeaɖewoɣi la, dzidzɔ suesuesuewo kple nu nyui siwo le agbe me la toa mía ŋu. Ne edzɔ alea la, esɔ be nàlé blanui eye dzi naɖe le ƒowò. Gake ènya be mɔ bɔbɔe aɖe ŋutɔ li si dzi woato atsɔ dzidzɔ kple nu bɔbɔe vi aɖe akpe ɖe agbe sia si me vovo mele o ŋua? Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea. Mina míayɔ esia be "akpedada". Ele abe atike ene, gake atike si me nugbegblẽ aɖeke mele o eye wòhea ŋutifafa vaa susu me!

Nukae nye "sidzedze nyui" sia? Kpuie ko la,...

"Akpedada" nye, ne míagblɔe kpuie ko la, dzesidede kple ŋudzedzekpɔkpɔ ɖe nu nyui siwo le míaƒe agbe me, kpekpeɖeŋu si míexɔna, nu suesuesue siwo naa míekpɔa dzidzɔ. Eyae nye be míabu nu siwo míexɔ, ame siwo kpena ɖe mía ŋu, kple ɣeaɖewoɣi nu suesuesue siwo ŋu míetsɔ ɖeke le ŋutɔŋutɔ o gɔ̃ hã ŋu. Esia menye gbɔgblɔ be "Akpe na wò" ko o. Enye seselelãme si de to wu. Bu eŋu kpɔ, ne èfɔ le ŋdi me eye nèkpɔ ɣea le dodom nyuie. Togbɔ be edze abe nu sue aɖee wònye ene hã la, ne le ɣeyiɣi ma me la, èse le ɖokuiwò me be yekpɔ dzidzɔ vie eye yeda akpe ɖe eŋu la, nenemae akpedada nye. Alo, ne ame aɖe na kpekpeɖeŋu vi aɖe na wò, ne ètsɔe de susu me eye nèda akpe na ame ma tso dzi blibo me la, ema hã nye akpedada. Ènya be numame sia nyo na míaƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ ŋutɔa? Míaƒo nu tso ema ŋu emegbe.

Afɔɖeɖe 1: Mina míadze nu nyui siwo le agbe me la kpɔkpɔ, wo didi, kple wo ŋudzedzekpɔkpɔ gɔme!

Míaƒe afɔɖeɖe gbãtɔe nye esia. Abe ʋɔnudrɔ̃la ene la, míedzea nu nyui siwo ɣla ɖe míaƒe ŋkekea me, le míaƒe agbe me la didi gɔme. Ɣeaɖewoɣi la, esiawo nɔa sue ŋutɔ. Gake nu sue mawoe nana agbe nya kpɔna.

Aleke nàwɔ ake ɖe nu nyui siawo ŋu?

• Bu nu etɔ̃ ya teti siwo ta nèdaa akpe ɖo gbesiagbe ŋu kpɔ: ate ŋu anye wò lãmesẽ . Ate ŋu anye xɔlɔ̃ vevi aɖe, ƒomea me tɔ. Nuɖuɖu vivi aɖe si nèɖu, aƒe nyui aɖe si me nèle, seƒoƒo dzeani aɖe si le seƒoƒo ƒom, amedzro aɖe si kpe ɖe ŋuwò... Ne èbu eŋu alea la, awɔ nuku na wò be nàkpɔ nu geɖe siwo ta nàte ŋu ada akpe ɖo le ŋkeke ɖeka me! Ðeko wòle abe ɖe nègaʋu ŋku ene.
• Dze "Akpedada ƒe Agbalẽ " gɔme: Xɔ nuŋlɔɖigbalẽ sue aɖe eye zã sia zã hafi nàmlɔ anyi la, ŋlɔ nu etɔ̃ alo ene siwo ŋu nèda akpe ɖo gbemagbe la ɖi. Nuwo abe, "Mekpɔ dzidzɔ le nuɖuɖu vivi siwo danye wɔ nam egbea ta," "Meda akpe be xɔ̃nyea ƒo ka nam egbea," kple bubuawo Ne èŋlɔ nya sia ɖi la, nu nyui mawo va ƒoa ke ɖe to ɖe wò susu me wu. Le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe la, àde dzesi alesi gbegbe wò dzi me kɔe.
• Tu ŋkuɖoɖo nɔnɔme nyuiwo dzi ƒe numamewo ɖo:Ame aɖewo daa akpe na Mawu hafi ɖua nu. Mehiã be wòanye mawusubɔsubɔ ƒe nya o. Ne nuɖuɖua va le wo ŋkume la, anyo be woabu eŋu sɛkɛnd ɖeka be, "Aleke gbegbe wòwɔ nukui enye si be nuɖuɖu sia le asinye egbea." To mɔ sia dzi la, míesea asixɔxɔ si le nuɖuɖu ŋu gɔme. Azɔ hã, enye numame nyui aɖe be nàbu be, "Egbea ŋkeke sia le asinye, mele lãmesẽ me."

Bu nu gbogbo siwo míekpɔna gbesiagbe ŋu kpɔ, gake mègabu wo ŋu o. Be míate ŋu agbɔ ya nyuie, tsi dzadzɛ si míano, ame siwo lɔ̃ mí la ƒe anyinɔnɔ le mía gbɔ... esiawoe nye kesinɔnu ŋutɔŋutɔwo.

Afɔɖeɖe 2: Se vivi na akpedada kple dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme ma.

Le nu nyuiwo kpɔkpɔ vɔ megbe la, nu vevitɔ si kplɔe ɖoe nye be nàkpɔ dzidzɔ ma, akpedada ƒe seselelãme ma bliboe. Ema mefia be nàbu eŋu ko aŋlɔe be o. Kpɔe ɖa le susu me be, ègbɔ tso ŋkeke sesẽ aɖe si nètsɔ wɔ dɔ me gbɔ va aƒeme. Emegbe viwòa ƒu du va gbɔwò hekpla asi kɔ na wò. Le ɣeyiɣi ma me la, èsena le ɖokuiwò me be dzi dzɔa ye ŋutɔ eye wolɔ̃ ye, alo? Le ɣeyiɣi ma me la, tɔ sɛkɛnd ɖeka nàgblɔ be, "Ah, esiae nye dzidzɔkpɔkpɔ!" eye nàse seselelãme ma gɔme. Na dzidzɔ ma nakaka ɖe wò ŋutilã katã me. Ele abe nuɖuɖu vivi aɖe ɖuɖu vivivi ene. Esia do ƒome kple nusi míeyɔna be ``Susu ƒe dɔwɔwɔ'' hã. Ema fia be woalé ŋku ɖe nusiwo le dzɔdzɔm kple nusiwo le sesem le wo ɖokui me le fifi ɣeyiɣia me ŋu nyuie. Ema ko hafi nàte ŋu akpɔ nu suesuesue siawo siwo me dzidzɔ le la ŋutɔŋutɔ.

Afɔɖeɖe 3: Ðe wò akpedada kple ŋudzedzekpɔkpɔ fia ame bubu, eye nàɖee afia to nuwɔna me!

Míekpɔ nu nyuiwo, míekpɔ dzidzɔ ɖe wo ŋu. Fifia ɣeyiɣia de be míagblɔ dzidzɔ ma, nɔnɔme mawo ŋuti sidzedze ma na ame bubu. Menye ameŋububu alo numame nyui aɖe koe esia nye o. Enye ŋudzedzekpɔkpɔ anukwaretɔe si dona tso wò dzi me. Ne èda akpe na ame aɖe la, le nyateƒe me la, èle afɔɖeɖe eve gbãtɔawo srɔ̃m: èkpɔ nu nyui aɖe, eye nèkpɔ ŋudzedze ɖe eŋu tso dzi me.

Aleke nèwɔa esiae?

• Gblɔ na ame aɖe si kpe ɖe ŋuwò alo wɔ nu nyui aɖe be: "Enye nu gã aɖe na wò be nèkpe ɖe ŋunye gbemagbe...", "Mekpɔ ŋudzedze ɖe eŋu ŋutɔ esi nèɖo tom gbemagbe...", "Akpe na wò ŋutɔ be nèfia esiam...", "Enye ŋusẽ gã aɖe nam be menɔ wò axadzi gbemagbe..." Àte ŋu aŋlɔ lɛta hã atsɔ aɖe wò akpedada afia . Bu eŋu kpɔ, ne dawò ɖa nuɖuɖu vivi aɖe, nya bɔbɔe aɖe gɔ̃ hã abe "Dada, nuɖuɖua vivina. Akpe geɖe na wò!" ana woakpɔ dzidzɔ.
• Ðe wò ŋudzedzekpɔkpɔ fia to dɔmenyonuwɔna aɖe me: Ɣeaɖewoɣi, ne ame aɖe wɔ dɔmenyo na wò la, esena le ɖokuiwò me be yeawɔ nane nɛ. Alo, àte ŋu awɔ nane na ame bubu to ebubu be, "Mawɔ esia na ame bubu." (Xee do ŋgɔ) eye nàwɔe na wo. Ne èle fli me la, lé ʋɔtrua ɖe asi na amesi le megbewò. Wɔ ame bubu ƒe dɔ ame aɖeke made dzesii o. Te ekpɔ eye nàkpɔ alesi wòna nèsena le ɖokuiwò me! Dɔmenyonyo sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yele gã.
• Gblɔ ale si gbegbe nèkpɔa ŋudzedze ɖe wo ŋui na ame siwo le wò agbe me: Mehiã be esia nanye nya gã aɖeke o. Nusi le susu me na wò gbɔgblɔ ko, le nyateƒe me, le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi, kple le mɔ nyuitɔ nu la, ado ŋusẽ kadodo mawo.

Le dɔmenyonyo vavãtɔ me la, seselelãme aɖeke meli be "Menyi fe le ame sia ŋu fifia" o. Elabena ne èwɔ nane na ame aɖe la, mèkpɔa mɔ be ame ma nawɔ nane na ye ɖe eteƒe o. Ele abe nu nyuiwo ƒe tsatsam ene. Ne míewɔ nu nyui aɖe la, nu nyui geɖe wu dzɔna.

Nukatae "sidzedze nyui" sia nyo na mí alea gbegbe? Ne míelé ŋku ɖe eŋu le atikewɔwɔ ƒe nukpɔsusu nu...

"Nu nyui wɔwɔ ŋuti sidzedze" sia wɔwɔ menye nusi hea dzidzɔkpɔkpɔ vɛ na susu ko o. Eɖea vi ŋutɔ na míaƒe susu ƒe lãmesẽ kpakple míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ hã.

• Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna : Ne míeke ɖe nusiwo ŋu míada akpe ɖo ŋu la, míeɖea míaƒe susu ɖa le dzimaɖitsitsi kple kuxi siwo le míaƒe susu me ŋu. Numekuku aɖewo ɖee fia hã be akpedada ƒe hehexɔxɔ ate ŋu aɖe cortisol , si nye nuteɖeamedzi lãmetsi aɖe, ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ le míaƒe ŋutilã me.
• Edzia dzidzɔ ƒe lãmetsiwo ɖe edzi : Ènya be ne míeda akpe eye míekpɔ dzidzɔ la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖea ahɔhɔ̃meka siwo woyɔna be "dzidzɔ ƒe lãmetsiwo" abe Serotonin kple Dopamine ene ɖe goa. Esiawo nana míekpɔa dzidzɔ eye míeɖea dzi ɖi.
• Enaa alɔ̃dɔdɔ nyona ɖe edzi: Wogblɔna be nu nyui siwo dzɔ le ŋkeke me hafi mlɔ anyi le zã me ŋu bubu heŋlɔ wo ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna eye wòkpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie.
• Enaa ŋutilã ƒe lãmesẽ nyona ɖe edzi: Numekuku aɖewo ɖee fia be ame siwo wɔa susuŋudɔwɔwɔ ƒe ʋu ƒe sisi ate ŋu aɖiɖi eye dɔlélenutsiŋutete hã sẽna ɖe edzi.
• Amewo dome ƒomedodo nyona ɖe edzi: Ne míeda akpe na amewo hekpɔa ŋudzedze ɖe wo ŋu la, kadodo si le mía kple wo dome la me sẽna ɖe edzi. Kakaɖeamedzi dzina ɖe edzi.

Kpuie ko la, susuŋudɔwɔwɔ le abe "atike" si ŋu ŋusẽ le ŋutɔ si ɖea vi na míaƒe susu kple ŋutilã siaa, si mexɔ asi o.

Eyata nufiame kae míesrɔ̃ tso esia me? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Enyo, eyata mele mɔ kpɔm be èse alesi woatsɔ "wò nɔnɔme nyuiwo nyanya" ƒe numame sia si ŋu míeƒo nu tsoe egbea ade míaƒe agbe me gɔme azɔ. Esia menye nusi woate ŋu awɔ le zã ɖeka me o. Gake ne èle ewɔm vivivi la, àkpɔ alesi gbegbe dzidzɔ kple bɔbɔɖeanyi kpena ɖe wò agbe ŋui.

• Kpɔ ŋudzedze ɖe nu suesuesueawo ŋu: Bu nu nyui suesuesue siwo ƒo xlã wò ŋu gbesiagbe eye nàkpɔ dzidzɔ ɖe wo ŋu.
• Dzra "akpedada ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ" ɖo: Le ŋkekea ƒe nuwuwu la, ŋlɔ nu etɔ̃ ya teti siwo ta nèda akpe ɖo. Esia awɔ nukunuwo na wò seselelãme.
• Akpe na mi tso dzi blibo me:Gblɔ nusi le susu me na wò na ame aɖe si kpe ɖe ŋuwò, ame vevi siwo le wò agbe me. "Akpe" bɔbɔe aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
• Wɔ nyui: Kpe ɖe ame bubuwo ŋu ɣesiaɣi si nàte ŋui, nyo dɔme. Ana wò hã nàse le ɖokuiwò me be yele gã.
• Gbɔ dzi ɖi: Axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi nàtu numame sia ɖo. Gake mègana ta o. Yi edzi nànɔ edzi yim.

Ne èwɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi la, àkpɔe be menye fukpekpe koe le agbe me o, ke boŋ nu geɖe siwo ŋu wòle be woakpɔ dzidzɔ le. Eyata, dze agbagba nàde numame dzeani sia si nye "wò nɔnɔme nyuiwo nyanya" wò agbe me tso egbea dzi! Àte ŋu awɔe godoo!

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