Ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας; Ας μιλήσουμε για το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία!

Πιστεύετε ότι το παιδί σας είναι λίγο υπέρβαρο; Ή μήπως κάποιος γιατρός έχει πει κάτι για το βάρος του παιδιού σας; Μάλιστα, πολλοί γονείς παλεύουν με αυτό το πρόβλημα στις μέρες μας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για τις παθήσεις του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στα παιδιά, ή όπως λένε στα αγγλικά, `(Overweight)` και `(Obesity)`. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, επειδή επηρεάζει άμεσα την υγεία των παιδιών μας.

Τι εννοούν οι γιατροί με τους όρους «υπέρβαρο» και «παχύσαρκο»;

Με απλά λόγια, οι γιατροί χρησιμοποιούν τις λέξεις «υπέρβαρο» ή «παχύσαρκο» για να υποδείξουν ότι κάποιος διατρέχει αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξει προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος. Δεν πρόκειται για ασθένεια, αλλά για μια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες. Γι' αυτό πρέπει να ανησυχούμε γι' αυτό.

Πώς μετριέται το βάρος; Τι είναι ο ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος);

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιούν οι γιατροί για να εκτιμήσουν κατά προσέγγιση πόσο λίπος έχει ένα παιδί στο σώμα του. Υπολογίζεται χρησιμοποιώντας το ύψος και το βάρος του παιδιού. Μπορείτε να το διαπιστώσετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή ΔΜΣ, αλλά είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν γιατρό για να λάβετε μια ακριβή ένδειξη. Μόλις υπολογιστεί ο ΔΜΣ, οι γιατροί τον συγκρίνουν με τα τυπικά διαγράμματα ΔΜΣ. Υπάρχουν τέσσερις κύριες κατηγορίες για παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 19 ετών:

• Λιποβαρές: Εάν ο ΔΜΣ είναι κάτω από το 5ο εκατοστημόριο, σημαίνει ότι το παιδί είναι λιποβαρές για την ηλικία και το ύψος του.
• Κανονικό βάρος : Εάν ο ΔΜΣ είναι μεταξύ του 5ου εκατοστημορίου και του 85ου εκατοστημορίου, αυτό είναι το υγιές επίπεδο βάρους.
• Υπερβολικό βάρος : Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 85ου και 95ου εκατοστημορίου, θα πρέπει να ανησυχείτε περισσότερο για το βάρος σας.
• Παχυσαρκία : Εάν ο ΔΜΣ σας είναι ίσος ή μεγαλύτερος από το 95ο εκατοστημόριο, αυτό θεωρείται σοβαρή πάθηση.

Αντί για τον ΔΜΣ, οι γιατροί χρησιμοποιούν διαγράμματα βάρους-μήκους για να μετρήσουν το βάρος των παιδιών κάτω των 2 ετών. Αυτά τα διαγράμματα εξετάζουν εάν το βάρος του παιδιού είναι κατάλληλο για το ύψος του. Εάν ένα παιδί κάτω των 2 ετών βρίσκεται στο 95ο εκατοστημόριο ή πάνω από αυτά τα διαγράμματα, το παιδί αυτό θεωρείται υπέρβαρο.

Ο ΔΜΣ δείχνει πάντα με ακρίβεια το σωματικό λίπος;

Αυτό είναι επίσης κάτι που πρέπει να καταλάβουμε. Ο ΔΜΣ δεν είναι απόλυτο μέτρο του σωματικού λίπους. Μερικές φορές αυτό μπορεί να μας δώσει μια λανθασμένη εικόνα. Φανταστείτε, ένα άτομο που έχει ασκηθεί καλά και έχει αναπτύξει μυϊκή μάζα μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ. Αλλά δεν είναι παχύσαρκο, επειδή το σώμα του έχει περισσότερη μυϊκή μάζα παρά λίπος. Επίσης, κατά την εφηβεία, όταν τα παιδιά αναπτύσσονται ραγδαία, μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να κατανοήσουμε την τιμή του ΔΜΣ.

Να θυμάστε ότι ο ΔΜΣ είναι απλώς ένας καλός δείκτης για το πόσο σωματικό λίπος έχετε γενικά. Δεν είναι μια άμεση μέτρηση.

Τι να κάνετε αν έχετε αμφιβολίες για το βάρος του παιδιού σας;

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το βάρος του παιδιού σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό . Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τις διατροφικές συνήθειες και τα επίπεδα δραστηριότητας του παιδιού σας. Θα σας δώσει επίσης προτάσεις για υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικές φορές, μπορούν να γίνουν εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης. Ανάλογα με τον ΔΜΣ (ή δείκτη μάζας σώματος) του παιδιού σας και τη συνολική υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους. Πολύ σπάνια, σε ορισμένα παιδιά μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα ή ακόμα και χειρουργική επέμβαση.

Γιατί τα μικρά παιδιά γίνονται «υπέρβαρα» ή «παχύσαρκα»;

Είναι δύσκολο να εντοπιστεί ένας μόνο λόγος για αυτό. Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για συνδυασμό πολλών λόγων.

Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι;

• Κακές διατροφικές συνήθειες: Κατανάλωση πολλών γλυκών, λιπαρών τροφών , γρήγορου φαγητού και επεξεργασμένων τροφών .
• Έλλειψη άσκησης: Στέκεστε σε ένα σημείο χωρίς να κινείτε το σώμα.
• Γενετική: Μερικές φορές, τα κληρονομικά γονίδια μπορούν επίσης να επηρεάσουν αυτό.
• Αυτή είναι μια συλλογή από όλα αυτά.

Επιπλέον, ορισμένες οικογένειες μπορεί να δυσκολεύονται να βρουν υγιεινές τροφές και ασφαλείς χώρους για να είναι δραστήρια τα παιδιά τους. Πολύ σπάνια, η αύξηση βάρους μπορεί επίσης να προκληθεί από κάποιο ενδοκρινικό πρόβλημα, ένα γενετικό σύνδρομο ή ορισμένα φάρμακα.

Πώς επηρεάζουν η διατροφή και ο τρόπος ζωής

Συχνά επιλέγουμε τροφές που παρασκευάζονται εύκολα και γρήγορα. Από fast food μέχρι έτοιμα, συσκευασμένα γεύματα και σνακ. Με την πολυάσχολη ζωή, υπάρχει λιγότερος χρόνος για να ετοιμάσουμε θρεπτικά γεύματα στο σπίτι και να κάνουμε λίγη άσκηση. Ομοίως, τα μεγέθη των μερίδων είναι σημαντικά . Οι ποσότητες που τρώμε στο σπίτι και έξω είναι μερικές φορές περισσότερες από ό,τι νομίζουμε. Επιπλέον, η ζωή είναι πολύ καθιστική στις μέρες μας. Τα μικρά παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο παίζοντας με τηλέφωνα, tablet και παιχνίδια στον υπολογιστή παρά παίζοντας έξω. Τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος. Επίσης, ο εθισμός στις οθόνες μειώνει τον ύπνο. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορούν επίσης να πάρουν βάρος.

Πόσο σημαντική είναι η άσκηση;

Πολλά παιδιά δεν ασκούνται αρκετά. Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης έντασης την ημέρα . Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, καθώς και δραστηριότητες που ενδυναμώνουν τους μύες και τα οστά. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 5 ετών θα πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης έντασης την ημέρα.Πρέπει να είστε δραστήριοι για τουλάχιστον 3 ώρες. Αυτό σημαίνει τρέξιμο, άλματα και παιχνίδι.

Η επίδραση των γονιδίων `(Γενετική)`

Τα γονίδια μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος των παιδιών. Τα γονίδιά μας καθορίζουν τον σωματότυπό μας, τον τρόπο που αποθηκεύουμε λίπος και τον τρόπο που καίμε λίπος. Ωστόσο, τα γονίδια από μόνα τους δεν μπορούν να ευθύνονται για την τρέχουσα κρίση παχυσαρκίας. Όπως τα γονίδια, έτσι και οι κακές συνήθειες μεταδίδονται από γενιά σε γενιά, επομένως πολλά μέλη της ίδιας οικογένειας μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος. Σκεφτείτε το, τα μέλη της οικογένειας συχνά τρώνε τα ίδια φαγητά, ζουν τον ίδιο καθιστικό τρόπο ζωής και ασκούνται την ίδια ποσότητα. Εάν ένας από τους γονείς είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, το παιδί είναι πιο πιθανό να αναπτύξει την ίδια πάθηση.

Ποια προβλήματα υγείας μπορεί να προκληθούν από το υπερβολικό βάρος;

Άτομα με υψηλό ΔΜΣ, που σημαίνει ότι είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι ο «Διαβήτης Τύπου 2» (Διαβήτης Τύπου 2), η «Υψηλή Αρτηριακή Πίεση» (Υψηλή Αρτηριακή Πίεση) και η «Υψηλή Χοληστερόλη» (Υψηλή Χοληστερόλη). Αυτές οι παθήσεις, που κάποτε θεωρούνταν ότι παρατηρούνταν μόνο σε ενήλικες, τώρα γίνονται όλο και πιο συχνές στα παιδιά. Τα υπέρβαρα παιδιά και οι έφηβοι μπορούν επίσης να εμφανίσουν:

• Προβλήματα οστών και αρθρώσεων
• Δύσπνοια : Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την άσκηση ή το παιχνίδι. Εάν έχετε άσθμα , μπορεί να επιδεινωθεί ή να αναπτυχθεί.
• Αϋπνία ή αναπνευστικά προβλήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου, για παράδειγμα «(Αποφρακτική Άπνοια Ύπνου)»
• Πρώιμη ωρίμανση: Τα υπέρβαρα παιδιά μπορεί να είναι ψηλότερα και σεξουαλικά ώριμα νωρίτερα από άλλα παιδιά της ηλικίας τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η κοινωνία να περιμένει από αυτά να συμπεριφέρονται πιο ώριμα από ό,τι στην πραγματικότητα.
• Ακανόνιστοι κύκλοι εμμήνου ρύσεως και προβλήματα γονιμότητας στην ενήλικη ζωή
• Νόσος του ήπατος και της χοληδόχου κύστης

Οι καρδιαγγειακοί παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης, που αναπτύσσονται κατά την παιδική ηλικία μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο στην ενήλικη ζωή. Επομένως, η πρόληψη ή η θεραπεία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην προστασία τους από αυτά τα προβλήματα αργότερα στη ζωή.

Μπορεί να υπάρξουν ψυχολογικές επιπτώσεις;

Ναι, φυσικά. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο μυαλό των παιδιών.

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας.
• Από άλλα παιδιάΥπάρχει πιθανότητα να περιθωριοποιηθείς, να χλευαστείς και να εκφοβιστείς .

Τα παιδιά που είναι δυσαρεστημένα με το βάρος τους μπορεί να αντιμετωπίσουν τους ακόλουθους κινδύνους:

• Ανθυγιεινή διατροφή και διατροφικές διαταραχές
• Κατάθλιψη
• Κατάχρηση ουσιών

Πώς να αποτρέψουμε τα παιδιά από το να γίνουν υπέρβαρα και παχύσαρκα;

Αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να κάνει ένα άτομο μόνο του. Είναι μια απόφαση που πρέπει να ληφθεί από όλη την οικογένεια . Πρέπει να σκεφτείτε πώς τρώει η οικογένειά σας, πώς ασκείται και πώς περνάει χρόνο μαζί. Για να ενσταλάξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής στα παιδιά σας, οι γονείς πρέπει να δίνουν το παράδειγμα. Διατηρήστε τα παιδιά σε ένα υγιές βάρος σε όλες τις ηλικίες και εμπλέξτε όλη την οικογένεια. Κάντε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση οικογενειακή υπόθεση. Εμπλέξτε και τα παιδιά σας σε αυτό. Εμπλέξτε τα στην προετοιμασία και τον προγραμματισμό υγιεινών γευμάτων. Πάρτε τα μαζί σας όταν πηγαίνετε για ψώνια. Διδάξτε τους πώς να κάνουν καλές επιλογές τροφίμων.

Ποια είναι τα συνηθισμένα λάθη που κάνουμε όλοι; Αποφύγετε αυτά

• Σταματήστε να δίνετε γλυκά, καραμέλα και σοκολάτα ως ανταμοιβή για καλή συμπεριφορά ή για να σταματήσετε την κακή συμπεριφορά. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με άλλους τρόπους για να αλλάξετε τη συμπεριφορά του παιδιού σας.
• Μην το κάνετε κανόνα που λέει «πρέπει να τρως από το πιάτο». Ακόμα και τα μικρά μωρά θα γυρίσουν το πρόσωπό τους μακριά από το μπιμπερό ή το μητρικό γάλα όταν είναι χορτάτα. Αν το παιδί σας πει ότι έχει φάει αρκετά, μην το πιέσετε να φάει. Πρέπει να του κάνετε να καταλάβει ότι πρέπει να τρώει μόνο όταν πεινάει και να σταματάει όταν είναι χορτάτο.
• Μην χαρακτηρίζετε τα τρόφιμα ως «κακά» και μην τα απαγορεύετε εντελώς. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά να τα βγάζουν κρυφά ή να τα φέρνουν σπίτι για να τα φάνε. Προσφέρετε υγιεινά τρόφιμα τις περισσότερες φορές και προσφέρετε μικρές λιχουδιές πού και πού.

Συμβουλές κατάλληλες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες

Υπάρχουν πράγματα που είναι γενικά σημαντικά για παιδιά όλων των ηλικιών, καθώς και πράγματα που χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή ανάλογα με την ηλικία τους.

• Γέννηση έως 1 έτος: Εκτός από τα πολλά οφέλη του θηλασμού για την υγεία, βοηθά επίσης στην πρόληψη της ανεπιθύμητης αύξησης βάρους. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε στερεές τροφές.
• Ηλικίες 1 έως 5 ετών: Ενσταλάξτε καλές συνήθειες από νωρίς. Βοηθήστε τα παιδιά να διαμορφώσουν τις διατροφικές τους προτιμήσεις προσφέροντάς τους μια ποικιλία υγιεινών τροφών. Ενθαρρύνετε τη φυσική τους δραστηριότητα.
• Ηλικίες 6 έως 12 ετών: Κρατήστε τα παιδιά σας δραστήρια κάθε μέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι οργανωμένο παιχνίδι, διάλειμμα στο σχολείο ή παιχνίδι σε εξωτερικό χώρο. Κρατήστε τα δραστήρια στο σπίτι, όπως παίζοντας έξω ή κάνοντας βόλτες με την οικογένεια. Διδάξτε τα να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων και εμπλέξτε τα σε πράγματα όπως το να ετοιμάζουν ένα μεσημεριανό γεύμα.
• Ηλικίες 13 έως 18 ετών:Διδάξτε στους εφήβους να ετοιμάζουν υγιεινά γεύματα και σνακ στο σπίτι. Ενθαρρύνετέ τους να κάνουν υγιεινές επιλογές εκτός σπιτιού και να παραμένουν δραστήριοι κάθε μέρα.

Κοινά σημαντικά πράγματα για παιδιά όλων των ηλικιών

• Μειώστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση, το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και τα βιντεοπαιχνίδια. Σταματήστε να τρώτε μπροστά σε μια οθόνη.
• Προσφέρετε μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα και φροντίστε όλη η οικογένεια να τρώει μαζί όποτε είναι δυνατόν.
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε πρωινό κάθε μέρα.
• Δώστε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
• Περιορίστε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, τους χυμούς και τα αθλητικά ποτά.
• Κοιμηθείτε αρκετά .

Τέλος, τι έχετε να πείτε (Μήνυμα για το σπίτι)

Συζητήστε με τα παιδιά σας για τη σημασία της σωστής διατροφής και της άσκησης. Να είστε οι ίδιοι ένα καλό πρότυπο. Τρώτε σωστά, ασκείστε τακτικά και ενσωματώστε υγιεινές συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Όταν πρόκειται για οικογενειακή υπόθεση, ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα γίνει δεύτερη φύση για όλους.

Να θυμάστε ότι το βάρος ενός παιδιού δεν είναι ούτε δικό σας λάθος ούτε δικό του. Αυτό είναι κάτι που πρέπει όλοι να συνεργαστούμε για να λύσουμε, με αγάπη και κατανόηση. Το πιάσατε; Μπορείτε να το κάνετε!

---

Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία, ΔΜΣ, υγεία παιδιού, διατροφή, άσκηση, παχυσαρκία