Όταν ο γιατρός σας σάς λέει ότι έχετε διπολική διαταραχή , είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι. Αλλά μην ανησυχείτε. Μπορείτε να κάνετε πολλά για να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση επισκεπτόμενοι τον γιατρό σας, λαμβάνοντας τα φάρμακά σας εγκαίρως και ενσωματώνοντας μερικές απλές συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.
Ας κάνουμε ένα καλό πλάνο για την ημέρα.
Για πολλά άτομα με διπολική διαταραχή, ένας πολύ καλός τρόπος για να τα βοηθήσετε να διατηρήσουν τη διάθεσή τους σε καλό δρόμο είναι να τηρούν ένα σταθερό πρόγραμμα . Αν μπορείτε να διατηρήσετε τα πράγματα συνεπή, από την ώρα που ξυπνάτε το πρωί μέχρι την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, μέχρι το φαγητό και τις ώρες εργασίας σας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στη διαχείριση των εναλλαγών της διάθεσής σας.
Ο ύπνος είναι χρυσός! Να τον προσέχεις!
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάποιον με διπολική διαταραχή. Η έλλειψη ύπνου μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Αυτό σημαίνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές, υπερκινητικές διαθέσεις, τις οποίες ονομάζουμε μανία .
Ομοίως, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου σας θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη ότι τα συμπτώματά σας πρόκειται να επανεμφανιστούν. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κοιμηθεί για αρκετές ημέρες, θα μπορούσατε να βιώνετε ένα επεισόδιο μανίας. Από την άλλη πλευρά, αν κοιμάστε περισσότερο από το συνηθισμένο, θα μπορούσατε να βιώνετε κατάθλιψη .
Επομένως, εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σας, ενημερώστε αμέσως τον γιατρό σας . Είναι πολύ σημαντικό.
Ακολουθούν μερικές συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα. Ας τις δούμε σε έναν πίνακα, θα είναι πιο εύκολο.
| Τι να κάνετε | Περιγραφή |
|---|---|
| Προθεσμία | Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην αλλάζετε αυτή τη συνήθεια, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. |
| Ηρεμώ. | Κάντε κάτι ηρεμιστικό πριν τον ύπνο. Ακούστε ένα χαλαρωτικό τραγούδι, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο. |
| Τι δεν πρέπει να κάνετε στο κρεβάτι | Σταμάτα να ξαπλώνεις στο κρεβάτι βλέποντας τηλεόραση ή ελέγχοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης στο τηλέφωνό σου. Το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο. |
| Υπνοδωμάτιο | Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος. Μειώστε τον περιττό θόρυβο και το υπερβολικό φως. |
Ας κινηθούμε λίγο - ας συνηθίσουμε την άσκηση
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αυτό ισχύει για όλους, όχι μόνο για όσους πάσχουν από διπολική διαταραχή. Σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα το βράδυ.
Αν δεν γυμνάζεστε ήδη, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ξεκινήστε με κάτι απλό. Όπως μια βόλτα με έναν φίλο. Σταδιακά, ξεκινήστε να γυμνάζεστε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Φάτε καλά, μείνετε καλά!
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δίαιτα για άτομα με διπολική διαταραχή. Ωστόσο, όπως και για οποιονδήποτε άλλον, η σωστή επιλογή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Εστιάστε στα βασικά:
- Φρούτα, λαχανικά
- Άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι και κοτόπουλο
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι
- Επίσης, μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το λάδι, το αλάτι και τη ζάχαρη .
Ας ελέγξουμε τον εχθρό που λέγεται άγχος.
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε πολλά άτομα με διπολική διαταραχή, επομένως είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ηρεμήσετε.
Το να κάθεσαι στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση ή να αγγίζεις το τηλέφωνό σου δεν θα σε ηρεμήσει πραγματικά. Αντ' αυτού, δοκίμασε κάτι όπως γιόγκα ή κάποια άλλη μορφή άσκησης. ΔιαλογισμόςΕίναι πολύ καλό να το λες. Είναι πολύ εύκολο να το κάνεις. Απλώς κάθισε σε ένα μέρος για λίγα λεπτά και επικεντρώσου στην εισπνοή και την εκπνοή σου. Άλλες σκέψεις θα έρχονται και θα φεύγουν. Μην προσκολλάσαι σε αυτές ούτε να ανησυχείς γι' αυτές.
Επίσης, το να ακούτε μουσική και να περνάτε χρόνο με φίλους που σας έχουν καλή γνώμη και των οποίων οι συζητήσεις είναι παρηγορητικές είναι πολύτιμο.
Μείνετε μακριά από αυτά τα πράγματα.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι και ορισμένα αναψυκτικά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη, οπότε καταναλώνετέ την με μέτρο. Είναι καλύτερο να σταματήσετε εντελώς να την πίνετε, αν είναι δυνατόν. Αλλά είναι καλύτερο να τη μειώσετε σταδιακά, καθώς η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Αλκοόλ και ναρκωτικά
Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο . Το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που παίρνετε και να αλλάξουν τον τρόπο δράσης τους. Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορούν να επιδεινώσουν τη διπολική διαταραχή, να πυροδοτήσουν νέα επεισόδια μανίας ή κατάθλιψης και να δυσκολέψουν τη θεραπεία. Γι' αυτό, μείνετε εντελώς μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, ζητήστε αμέσως βοήθεια . Η θεραπεία για τη διπολική διαταραχή από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή. Ο εθισμός στα ναρκωτικά απαιτεί ξεχωριστή θεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε και τις δύο παθήσεις ταυτόχρονα. Συζητήστε ανοιχτά γι' αυτό με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας. Θα μπορούν να σας παραπέμψουν στο σωστό μέρος.
Σχέσεις και Διπολική Διαταραχή
Η διατήρηση οποιασδήποτε ρομαντικής σχέσης, είτε πρόκειται για ερωτοτροπία είτε για γάμο, αποτελεί πρόκληση. Και με τη διπολική διαταραχή, αυτή η πρόκληση επιδεινώνεται.
Δεν βιώνουν όλοι ξεκάθαρα επεισόδια μανίας και κατάθλιψης. Αλλά όταν συμβαίνουν, αυτό μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά μια σχέση.
Όταν γνωρίζεις κάποιον καινούργιο, είναι φυσιολογικό να θέλεις να δείξεις μόνο την καλύτερη πλευρά σου. Έτσι, μπορεί να πιστεύεις ότι το να του πεις ότι έχεις διπολική διαταραχή δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις μια σχέση. Μπορεί επίσης να φοβάσαι ότι το άλλο άτομο θα φοβηθεί και θα σε αφήσει. Αλλά, κάποια στιγμή, πρέπει να το πεις στον σύντροφό σου.
Το να γνωρίζετε τι πυροδοτεί τα μανιακά και καταθλιπτικά σας επεισόδια και να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα καθώς αυτά εμφανίζονται, θα σας βοηθήσει πολύ να αποφύγετε αμήχανες στιγμές στη νέα σας σχέση.
Το να ζεις με διπολική διαταραχή και να διατηρείς μια μακροχρόνια σχέση είναι δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο.Απαιτεί σκληρή δουλειά και αφοσίωση και από τους δύο σας.
Το πρώτο βήμα είναι να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί η πάθησή σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει σταθεροποιητές διάθεσης όπως λίθιο και αντικαταθλιπτικά. Είναι επίσης σημαντικό να αναζητήσετε θεραπεία από έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε τον σύντροφό σας για ψυχοθεραπεία. Αυτό του δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να σας καταλάβει, να μάθει πώς να σας βοηθήσει καλύτερα και να εντοπίσει τα συναισθήματά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε και οι δύο να συνεργαστείτε και να χτίσετε μια πιο δυνατή σχέση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διπολική διαταραχή είναι μια διαχειρίσιμη πάθηση. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε το φάρμακο ακριβώς όπως σας το έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Το να κοιμάστε καλά και να εργάζεστε με το ίδιο πρόγραμμα κάθε μέρα βοηθάει πολύ στη διατήρηση της σταθερής διάθεσής σας.
- Η άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η διαχείριση του στρες είναι πολύ σημαντικά για τη συνολική σας ευεξία.
- Μείνετε εντελώς μακριά από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων.
- Συζητήστε ανοιχτά με τον γιατρό σας και τα άτομα που βρίσκονται κοντά σας για τα συναισθήματά σας και τις αλλαγές στα συμπτώματα. Μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας