Μαμά, πώς είναι το σώμα και το μυαλό σου μετά τη γέννα; Ας μάθουμε περισσότερα για αυτό! (Ανάρρωση μετά τον τοκετό)

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, μαζί με τη μεγαλύτερη χαρά στη ζωή σας, έρχεται και μια μεγάλη αλλαγή, σωστά; Με αυτή τη νέα χαρά, το σώμα και το μυαλό σας αρχίζουν να αισθάνονται διαφορετικές μικρές αλλαγές. Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το τι μπορείτε να περιμένετε μετά τον τοκετό, δηλαδή κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, πώς την αντιμετωπίζουμε και πώς αναρρώνουμε.

Ποιες είναι οι σωματικές αλλαγές;

Μετά τη γέννηση ενός μωρού, το σώμα σας θα αρχίσει να αλλάζει. Μερικά από αυτά μπορεί να σας φαίνονται λίγο άβολα, αλλά να θυμάστε ότι τα περισσότερα από αυτά είναι προσωρινά.

• Πόνος και πρήξιμο στο στήθος : Όταν αρχίσει να βγαίνει γάλα, το στήθος σας μπορεί να γεμίσει και να πρηστεί επώδυνα για μερικές ημέρες. Μερικές φορές μπορεί επίσης να πονέσουν και οι θηλές σας. Αυτό ονομάζεται «διόγκωση» (Engorgement).
• Πόνος γύρω από τον κόλπο: Εάν η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού, που ονομάζεται «περίνεο», σχιστεί κατά τον τοκετό ή εάν ο γιατρός κάνει μια μικρή τομή σε αυτήν την περιοχή, που ονομάζεται «περινεοτομή», μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσετε ή να περπατήσετε για μερικές ημέρες με τα ράμματα. Μπορεί επίσης να πονέσει όταν βήχετε ή φτερνίζεστε. Ο κόλπος μπορεί επίσης να είναι λίγο επώδυνος.
• Δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα: Μπορεί να μην μπορείτε να έχετε κένωση για λίγες ημέρες μετά τον τοκετό. Εάν έχετε αιμορροΐδες, μπορεί να είναι επώδυνη η κένωση, επειδή οι μύες σε αυτήν την περιοχή πονάνε μέχρι να επουλωθούν τα ράμματα από την περινεοτομή .
• Ξαφνικές εξάψεις: Η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να ανεβαίνει και να κατεβαίνει ξαφνικά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις αλλαγές στις ορμόνες και στη ροή του αίματος. Είναι σαν ο θερμοστάτης μέσα στο σώμα σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει.
• Αιμορροΐδες: Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά για μερικούς είναι κάτι που προκαλεί έκπληξη. Πρόκειται για πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων γύρω από το ορθό ή τον πρωκτό.
• Ακράτεια ούρων ή ακράτεια κοπράνων: Καθώς οι μύες σας σφίγγονται μετά τον τοκετό, μπορεί να έχετε διαρροή ούρων όταν γελάτε, βήχετε ή σηκώνετε κάτι. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία στον έλεγχο των εντέρων σας, ειδικά εάν είχατε ιστορικό ακράτειας για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν από τον φυσιολογικό τοκετό.
• Πόνοι μετά τον τοκετό: Η μήτρα σας θα συνεχίσει να συστέλλεται για λίγες ημέρες μετά τον τοκετό. Αυτό μπορεί να μοιάζει με πόνους περιόδου. Μπορεί να εμφανίσετε αιμορραγία όταν θηλάζετε το μωρό σας.Αυτό γίνεται περισσότερο αισθητό όταν λαμβάνετε φάρμακα για την απώλεια βάρους.
• Κολπική έκκριση (Λοχία): Αρχικά, θα έχετε κολπική έκκριση που έχει χρώμα αίματος, είναι πιο έντονη από την κανονική σας περίοδο και μπορεί να περιέχει θρόμβους αίματος. Σταδιακά θα γίνει λευκή ή κίτρινη και θα σταματήσει μετά από μερικές εβδομάδες. Αυτό ονομάζεται λόχια.
• Απώλεια βάρους: Μετά τον τοκετό, θα χάσετε περίπου 5 με 6 κιλά, συμπεριλαμβανομένου του βάρους του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Στη συνέχεια, μέσα στην πρώτη εβδομάδα, τα υγρά του σώματός σας θα μειωθούν επίσης. Αλλά μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες, ίσως και ένας χρόνος, για να επιστρέψετε στο βάρος σας πριν από την εγκυμοσύνη. Μην ανησυχείτε λοιπόν, εντάξει;

Αν κάνατε καισαρική τομή (καισαρική τομή)...

Εάν υποβληθήκατε σε καισαρική τομή, θα χρειαστεί λίγο περισσότερος χρόνος για να αναρρώσετε. Αυτό συμβαίνει επειδή πρόκειται για χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά που χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί. Ο πόνος θα είναι πιο έντονος τις πρώτες ημέρες μετά την επέμβαση, αλλά θα πρέπει σταδιακά να μειωθεί. Ο γιατρός σας θα σας πει τι να προσέξετε μετά την επέμβαση. Για παράδειγμα, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε έντονες δραστηριότητες, να σηκώνετε βάρη και να οδηγείτε για λίγο . Ο γιατρός σας θα σας πει επίσης πώς να κάνετε μπάνιο, πώς να ξεκινήσετε μικρές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε γρήγορα και να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα.

Ποιες είναι οι συναισθηματικές αλλαγές;

Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό βιώνουν αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι πολύ σημαντικό να τις γνωρίζετε κι αυτές.

Τι είναι τα «Baby Blues»;

Πολλές νέες μητέρες μπορεί να αισθάνονται ευερέθιστες, λυπημένες, δακρυσμένες ή αγχωμένες τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού. Αυτό ονομάζεται «baby blues». Είναι πολύ συνηθισμένο. Μπορεί να προκληθεί από σωματικές αλλαγές (ορμονικές αλλαγές, κόπωση, απροσδόκητο τοκετό) και τη συναισθηματική μετάβαση καθώς προσαρμόζεστε στο νέο σας μωρό και στις νέες ευθύνες. Η «baby blues» συνήθως υποχωρεί μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.

Επιλόχεια Κατάθλιψη (PPD)

Αυτή είναι μια πιο σοβαρή και πιο μακροχρόνια πάθηση από την «μελαγχολία του μωρού». Μπορεί να προκαλέσει εναλλαγές της διάθεσης, φόβο, ενοχές και επίμονη θλίψη. Η επιλόχεια κατάθλιψη (PPD) μπορεί να εμφανιστεί έως και ένα χρόνο μετά τη γέννηση ενός μωρού. Άτομα που έχουν περάσει κατάθλιψη στο παρελθόν, όσοι έχουν πολλά προβλήματα στη ζωή τους και όσοι έχουν οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης είναι πιο πιθανό να την εμφανίσουν. Εάν αισθάνεστε έτσι, μην ντρέπεστε και μιλήστε με έναν γιατρό.

Η σεξουαλική ζωή ανάμεσα σε εσένα και τον άντρα σου...

Εσύ και ο σύζυγός σου κάνετε σεξ αυτή την περίοδο.Υπάρχουν δύο τρόποι να σκεφτεί κανείς την οικειότητα. Μπορεί να είστε έτοιμη να επιστρέψετε στην προηγούμενη κατάσταση που ήσασταν πριν αποκτήσετε το μωρό. Αλλά μπορεί να αισθάνεστε αδιαθεσία, οπότε το μόνο που χρειάζεται είναι να κοιμηθείτε λίγο. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν να αποφεύγετε το σεξ για μερικές εβδομάδες για να αναρρώσετε.

Η Διαδικασία Θεραπείας

Όπως ακριβώς χρειάζονται μήνες για να φέρει το σώμα σας ένα μωρό στον κόσμο, χρειάζεται επίσης χρόνος για να επανέλθει στην κανονικότητα. Εάν υποβληθήκατε σε καισαρική τομή, μπορεί να χρειαστεί ακόμη περισσότερος χρόνος, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί το πρόβλημα μετά την επέμβαση. Εάν έπρεπε να υποβληθείτε σε μια μη προγραμματισμένη καισαρική τομή, μπορεί επίσης να είναι συναισθηματικά εξαντλητική.

Να θυμάστε ότι ο χρόνος ανάρρωσης κάθε μητέρας είναι διαφορετικός. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θεραπευτεί με τον δικό σας ρυθμό.

Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε μεθόδους οικογενειακού προγραμματισμού (αντισύλληψη).

Μπορείτε να μείνετε ξανά έγκυος πριν από την πρώτη περίοδο μετά τον τοκετό. Αυτό είναι λιγότερο πιθανό εάν θηλάζετε αποκλειστικά το μωρό σας, εάν η περίοδός σας δεν έχει ξεκινήσει ακόμη ή εάν το μωρό σας είναι μικρότερο των 6 μηνών, αλλά εξακολουθεί να είναι πιθανό.

Αν θέλετε να προστατευτείτε από το να μείνετε ξανά έγκυος, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν μεθόδους φραγμού όπως προφυλακτικά ή διαφράγματα, ενδομήτρια συσκευή, χάπια, έμπλαστρα, εμφυτεύσιμη συσκευή ή ενέσεις.

Αυτά τα πράγματα είναι σημαντικά για μια θηλάζουσα μητέρα (Συμβουλές θηλασμού)

Χρειάζεστε αρκετό ύπνο, άφθονο νερό και καλή διατροφή , ειδικά αν θηλάζετε. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό αφού πιει το μωρό σας. Τουλάχιστον μέχρι να έρθει το γάλα σας, μειώστε την καφεΐνη (όπως ο καφές και το τσάι). Αυτά μπορούν να αυξήσουν την ούρηση και να αφυδατώσουν το μωρό σας, κάτι που μερικές φορές μπορεί να κάνει το μωρό σας να ξυπνάει και να είναι γκρινιάρη.

Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα με τον θηλασμό, μιλήστε με τον γιατρό, τη μαία σας ή έναν ειδικό γαλουχίας. Ένας ειδικός γαλουχίας στην κλινική ή το νοσοκομείο σας μπορεί να σας βοηθήσει με οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε.

• Βουλωμένοι γαλακτοφόροι πόροι: Οι φραγμένοι γαλακτοφόροι πόροι μπορούν να θεραπευτούν με μασάζ στο στήθος, συχνό θηλασμό, ζεστά μπάνια πριν από τον θηλασμό και ζεστές υγρές κομπρέσες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Εάν έχετε λοίμωξη του μαστού (μαστίτιδα): Εάν έχετε πυρετό, ρίγη ή το στήθος σας είναι ερεθισμένο ή κόκκινο, μπορεί να έχετε λοίμωξη (μαστίτιδα), η οποία μπορεί να απαιτεί αντιβιοτικά. Εάν συμβεί αυτό , καλέστε αμέσως το γιατρό σας.Αλλά συνεχίστε να θηλάζετε και από τα δύο στήθη ή με θήλαστρο και πίνετε άφθονο νερό.

Μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές

Πώς να φροντίσετε τα ράμματα της επινειοτομής

Συνεχίστε να κάνετε sitz μπάνια, πρώτα με κρύο νερό και στη συνέχεια με ζεστό νερό, για τις πρώτες μέρες. Πιέστε τους γλουτούς σας μεταξύ τους όταν κάθεστε, κάτι που θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου από τα ράμματα. Μπορεί να είναι πιο άνετο να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι παρά να κάθεστε σε σκληρή θέση. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερού με ζεστό νερό για να ξεπλύνετε την περιοχή όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα. Χρησιμοποιήστε το αργά. Μετά την κένωση, σκουπίστε από μπροστά προς τα πίσω για να αποτρέψετε τη μόλυνση. Μειώστε το πρήξιμο με παγοκύστες ή παγωμένα επιθέματα αμαμελίδας. Τα τοπικά αναισθητικά σπρέι μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός αντιφλεγμονώδους φαρμάκου όπως η ιβουπροφαίνη για να βοηθήσει στον πόνο και το πρήξιμο.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση;

Ξεκινήστε την άσκηση μόλις ο γιατρός σας σάς δώσει την έγκριση. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη δύναμή σας και το σώμα σας στην κατάσταση που βρισκόταν πριν από την εγκυμοσύνη, να αυξήσετε την ενέργεια και την ευεξία σας και να μειώσετε τη δυσκοιλιότητα. Ξεκινήστε με μικρές ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας. Το περπάτημα και η κολύμβηση είναι εξαιρετικές ασκήσεις.

Τι να κάνετε για τις αιμορροΐδες και τη δυσκοιλιότητα;

Η εναλλαγή ζεστών μπάνιων sitz και κρύων επιθεμάτων μπορεί να βοηθήσει με τις αιμορροΐδες. Το να κάθεστε σε ένα φουσκωτό μαξιλάρι ντόνατ μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ρωτήστε τον γιατρό σας για ένα μαλακτικό κοπράνων. Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά, υπόθετα ή κλύσματα χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και ασκηθείτε αφού σας δώσει την άδεια ο γιατρός σας.

Πριν ξαναρχίσει το σεξ...

Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν την αποφυγή του σεξ για 4-6 εβδομάδες για να μειωθεί ο κίνδυνος μόλυνσης, αυξημένης αιμορραγίας και επαναλειτουργίας των πληγών που επουλώνονται. Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με πράγματα όπως το χάιδεμα και το χάιδεμα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι η λίπανση του κόλπου σας μειώνεται (πρόκειται για ορμονική αλλαγή, συνήθως προσωρινή), επομένως ένα λιπαντικό με βάση το νερό μπορεί να βοηθήσει. Προσπαθήστε να βρείτε στάσεις που είναι άνετες και μειώνουν την πίεση στις πληγείσες περιοχές. Εάν αισθάνεστε πόνο ή άγχος κατά τη διάρκεια του σεξ, ενημερώστε τον σύντροφό σας - η συζήτηση γι' αυτό μπορεί να βοηθήσει και τους δύο να νιώσετε λιγότερο άγχος και να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για να ξεκινήσετε ξανά μια σεξουαλική ζωή.

Απώλεια ελέγχου ούρων/κοπράνων (ακράτεια)

Καθώς το σώμα σας επιστρέφει στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη, προβλήματα όπως η ακούσια απώλεια ούρων ή κοπράνων θα μειωθούν σταδιακά. Κάντε ασκήσεις Kegel για να βοηθήσετε σε αυτή τη διαδικασία. Αυτές ενδυναμώνουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Βρείτε τους σωστούς μύες και φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση . Σφίξτε αυτούς τους μύες για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε (ο γιατρός σας μπορεί να δει αν το κάνετε σωστά). Φορέστε μια σερβιέτα για προστασία και ενημερώστε τον γιατρό σας για οποιαδήποτε απώλεια ελέγχου έχετε.

Λήψη βοήθειας από άλλους

Είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε τα πάντα μόνη σας αυτές τις μέρες. Γι' αυτό μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τον σύζυγό σας, τους φίλους σας ή την οικογένειά σας. Σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να τους πείτε αν κάποιος σας ζητούσε να τον βοηθήσετε.

• Ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να σας φέρει κάτι από το κατάστημα.
• Ζητήστε τους να έρθουν να κρατήσουν το μωρό όσο κάνετε μπάνιο ή βγαίνετε βόλτα.
• Ή ζητήστε τους να ετοιμάσουν ένα γεύμα και να σας το φέρουν.
• Αν είναι δυνατόν, προσλάβετε ένα νεαρό άτομο ή μια υπηρεσία καθαρισμού για να καθαρίσει το σπίτι.

Πότε πρέπει να καλέσω τον γιατρό;

Θα πρέπει να μιλήσετε αμέσως με τον γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας μετά τον τοκετό:

• Εάν έχετε πυρετό 100,4°F (38°C) ή υψηλότερο.
• Εάν βρέχετε περισσότερες από μία σερβιέτες ανά ώρα, έχετε μεγάλους θρόμβους αίματος (μεγαλύτερους από το ένα τέταρτο) ή εάν η αιμορραγία σας είναι έντονη.
• Εάν είχατε καισαρική τομή ή περινεοτομή και η περιοχή της τομής είναι πολύ κόκκινη, πρησμένη ή βγάζει πύον.
• Εάν έχετε νέο πόνο, πρήξιμο ή ευαισθησία στα πόδια σας.
• Εάν έχετε στήθος που είναι ζεστό, κόκκινο ή επώδυνο στην αφή ή εάν υπάρχει ρωγμή ή αιμορραγία στη θηλή ή στο σκούρο δέρμα γύρω από τη θηλή (άλω άλω).
• Εάν οι κολπικές σας εκκρίσεις μυρίζουν άσχημα.
• Εάν πονάτε όταν ουρείτε , εάν ξαφνικά χρειάζεται να ουρήσετε ή εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε την ούρησή σας .
• Εάν ο πόνος γύρω από τον κόλπο αυξηθεί.
• Εάν έχετε νέο ή έντονο πόνο στο στομάχι.
• Εάν έχετε βήχα, πόνο στο στήθος, ναυτία ή έμετο.
• Εάν έχετε πονοκέφαλο ή αλλαγές στην όραση.
• Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, έχετε παραισθήσεις, κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας ή κάνετε σκέψεις να βλάψετε το μωρό σας. Αυτά είναι πολύ σοβαρά προειδοποιητικά σημάδια, γι' αυτό ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.

Τέλος, πρέπει να σας πω... (Μήνυμα για το σπίτι)

Μαμά, η περίοδος ανάρρωσης μετά τη γέννηση ενός μωρού μπορεί να είναι λίγο δύσκολη. Υπάρχουν καινούργια πράγματα που πρέπει να συνηθίσεις. Αλλά να θυμάσαι, αυτά τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα. Συντομότερα από ό,τι νομίζεις, θα μπορείς να επικεντρωθείς στο να είσαι απλώς χαρούμενη με το νέο σου μωρό. Είσαι δυνατή, μπορείς να τα καταφέρεις!

` Ανάρρωση μετά τον τοκετό, φροντίδα μετά τον τοκετό, μητέρα και μωρό, καισαρική τομή, θηλασμός, μελαγχολία μετά τον τοκετό, επιλόχεια κατάθλιψη