ගර්භණී කාලයේ ලැජ්ජා හිතෙන අපහසුතා? (Common Pregnancy Symptoms) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඔයාට බබෙක් ලැබෙන්න ඉන්නවා කියලා දැනගත්තම කොච්චර සතුටුද? ඒත් එක්කම ඔයාගේ ශරීරයේ වෙනස්කම් ගොඩක් වෙන්න පටන් ගන්නවා. බඩ ටික ටික ලොකු වෙන එක, වෙනදට වඩා මහන්සි දැනෙන එක, සමහර වෙලාවට වමනේ යන එක වගේ දේවල් ගැන ඔයා දැනටමත් දන්නවා ඇති. ඒත් මේ දේවල් වලට අමතරව, සමහර වෙලාවට ටිකක් ලැජ්ජා හිතෙන, කාත් එක්කවත් කියන්නත් බැරි අපහසුතා ටිකකුත් මේ කාලේදී ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැන කතා කරන්න ටිකක් අමාරු වුණත්, මේ දේවල් ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. මොකද එතකොට තමයි ඔයාගෙයි බබාගෙයි සෞඛ්‍යය හොඳින් තියෙනවද කියලා හරියටම දැනගන්න පුළුවන් වෙන්නේ.

1. බඩේ ගෑස් පිරීම සහ වාතය පිටවීම

මේක නම් ගර්භණී කාලේදී හැමෝටම වගේ ඇතිවෙන දෙයක්. හිතන්නකෝ ඔයා නෑදෑයෝ ගොඩක් ඉන්න තැනක ඉන්නවා, එහෙම නැත්නම් ඔෆිස් එකේ ಮೀಟಿමක ඉන්නවා, ඔයාටත් නොදැනිම වාතය පිටවුණොත් කොච්චර ලැජ්ජාවක්ද? ගර්භණී කාලේදී මේක පාලනය කරගන්න ටිකක් අමාරුයි.

සරලවම කිව්වොත්, මෙහෙම වෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටම එකපාරටම වැඩි වෙන නිසා. මේ හෝමෝන නිසා ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ (බඩවැල් වල) ක්‍රියාකාරිත්වය ටිකක් හෙමින් වෙනවා. එතකොට කෑම බඩවැල් ඇතුළේ වැඩි වෙලාවක් තියෙන නිසා ගෑස් හැදෙන එකත් වැඩියි.

මේකට මොකද කරන්නේ?

• ව්‍යායාම: පොඩි පොඩි ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් ඇවිදින එක වගේ දෙයක් දවස ගානේ කළොත්, බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය හොඳ වෙනවා. එතකොට ගෑස් හැදෙන එකත් අඩුයි.
• කෑම බීම: සමහර කෑම වර්ග නිසා ගෑස් හැදෙන එක වැඩියි. උදාහරණයක් විදියට කාබනේටඩ් බීම (සෝඩා වගේ දේවල්), බෝංචි, ගෝවා, මල්ගෝවා, වියළි පලතුරු වගේ දේවල් පුළුවන් තරම් අඩු කරන එක හොඳයි.
• කිරි නිෂ්පාදන: සමහර අයට ගර්භණී කාලේදී කිරි සහ කිරි ආහාර දිරවන්න අමාරු වෙනවා `(Lactose intolerant)`. ඔයාටත් එහෙමනම්, දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා කැල්සියම් ගන්න වෙනත් ක්‍රමයක් ගැන දැනගන්න.

2. තමන්ටත් නොදැනිම මුත්‍රා ස්වල්පයක් පිටවීම (Incontinence)

හයියෙන් හිනාවෙනකොට, කිවිසුමක් යනකොට, නැත්නම් කහිනකොට ඔයාටත් නොදැනිම මුත්‍රා බිංදු කිහිපයක් පිටවෙනවද? මේකට අපි කියන්නේ `(Stress Incontinence)` කියලා. මේකත් ගොඩක් අයට ගර්භණී කාලයේ අග හරියේදී ඇතිවෙන දෙයක්. බබා ලොකු වෙන්න ලොකු වෙන්න, ගර්භාෂය මුත්‍රාශය (bladder) මත තෙරපෙන නිසා තමයි මෙහෙම වෙන්නේ.

මේක ලැජ්ජාවට කරුණක් වුණත්, මේකට සරල විසඳුම් තියෙනවා.

• පැන්ටි ලයිනර් (PANty liners) පාවිච්චි කරන්න: දවස පුරාම පිරිසිදුව සහ වියළිව ඉන්න මේක උදව්වක්.
• නිතරම මුත්‍රා කරන්න: ඔයාට මුත්‍රා බරක් නැහැ වගේ දැනුනත්, පැය දෙකකට සැරයක් විතර ටොයිලට් ගිහින් මුත්‍රාශය හිස් කරන්න. එතකොට එකපාරටම මුත්‍රා ලීක් වෙන එක අඩු වෙනවා.

3. මුහුණේ සහ ඇඟේ අනවශ්‍ය රෝම වර්ධනය

ගර්භණී කාලේදී ඔයාගේ ඔළුවේ කොණ්ඩේ වෙනදට වඩා ලස්සනට, ඝනව වැවෙනවා කියලා ඔයා සතුටු වෙනවා ඇති. ඒත් ඒ එක්කම, මීට කලින් රෝම නොතිබුණු තැන්වල, උදාහරණයක් විදියට නිකටේ, උඩු තොල උඩ, බඩේ වගේ තැන්වලත් රෝම එනවා දැක්කම නම් ටිකක් හිතට අමාරුයි නේද? මේකටත් වගකියන්න ඕනේ අර කලින් කියපු හෝමෝනම තමයි.

බය වෙන්න එපා, මේකට ආරක්ෂිත විසඳුම් තියෙනවා.

• Waxing සහ Tweezing: මේ කාලේදී අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරන්න තියෙන ආරක්ෂිතම ක්‍රම තමයි මේවා.
• Laser ප්‍රතිකාර එපා: ගර්භණී කාලයේදී ලේසර් ප්‍රතිකාර කරන එක සුදුසු නැහැ. මොකද ඒකෙන් ඔයාගේ සමේ පිග්මන්ට් වලට බලපෑම් වෙලා, කැළැල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බබා ලැබුනට පස්සේ මේ ගැන හිතමු.

4. ශරීරයේ ගන්ධයන් සහ සුවඳ දැනීම වැඩිවීම

ගර්භණී කාලේදී ඔයාගේ සුවඳ දැනීමේ හැකියාව පුදුම විදියට වැඩිවෙනවා. සමහර කෑම වර්ග වල සුවඳ, උදාහරණයක් විදියට මස් මාළු පිලින සුවඳ, ඔයාට දරාගන්නම බැරි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි, සමහර කාන්තාවන්ට තමන්ගේම ශරීරයේ, විශේෂයෙන් යෝනි මාර්ගය ආශ්‍රිත ප්‍රදේශයේ ගන්ධය වෙනදට වඩා දැනෙන්න පටන් ගන්නවා.

හැබැයි, යෝනි මාර්ගයෙන් අසාමාන්‍ය ගන්ධයක් එනවා නම් හෝ වෙනදට වඩා වෙනස් ශ්‍රාවයක් පිටවෙනවා නම්, ඒක යීස්ට් ආසාදනයක් `(Yeast infection)` වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට ඒ බව කියන්න. ඒ වගේ ආසාදන වලට ගර්භණී කාලයේදී පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ආරක්ෂිත බෙහෙත් තියෙනවා.

5. අර්ශස් (Hemorrhoids) ඇතිවීම

අර්ශස් කියන්නෙත් ගොඩක් අය කතා කරන්න ලැජ්ජා වෙන, ඒත් ගර්භණී කාලයේදී බොහොම සුලබව ඇතිවෙන තත්ත්වයක්. සරලවම කිව්වොත් මේක වෙන්නේ ගුද මාර්ගය අවට තියෙන රුධිර නාල ඉදිමීමකට ලක්වීමයි. මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි මලබද්ධය. ගර්භණී කාලේදී මලබද්ධය කියන්නේ ගොඩක් සුලබ ප්‍රශ්නයක්. මලපහ කරන්න තැටමීමත් එක්ක අර්ශස් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.

අර්ශස් වළක්වාගන්න සහ සහනයට මොනවද කරන්නේ?

• වතුර හොඳට බොන්න: දවසට වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන එක අත්‍යවශ්‍යයි.
• තන්තු බහුල ආහාර (Fiber): පලා වර්ග, එළවළු, පලතුරු, නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න.
• Stool softeners: මලබද්ධය වැඩියි නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා ඒකට සුදුසු මල මෘදු කරන ඖෂධයක් (stool softener) ගන්න පුළුවන්.
• සහනය සඳහා: අර්ශස් නිසා වේදනාවක්, කැසීමක් තියෙනවා නම්, witch hazel pads වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරන ආලේපන වර්ගත් (creams) ආරක්ෂිතව පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

6. කුරුලෑ (Acne) ඇතිවීම

ඔයා තරුණ කාලේ කුරුලෑ වලින් ගොඩක් බැට කාලා, දැන් තමයි මූණ ටිකක් හොඳ වුණේ කියලා හිතුවා විතරයි, ගර්භණී වුණාම ආයෙත් කුරුලෑ එන්න පටන් අරන්ද? මේකත් හෝමෝන වල වැඩක් තමයි. විශේෂයෙන්ම පළවෙනි ත්‍රෛමාසිකයේදී (first trimester) මේක සුලබයි.

ගොඩක් වැදගත්: සමහර කුරුලෑ වලට ගාන බෙහෙත්, උදාහරණයක් විදියට Retin-A වගේ දේවල්, ගර්භණී කාලයේදී කොහෙත්ම පාවිච්චි කරන්න හොඳ නෑ.

හැබැයි, පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ආරක්ෂිත දේවලුත් තියෙනවා.

• බොහෝ `(Acne)` සේදුම්කාරක (washes) ආරක්ෂිතයි. මොකද ඒවා සම මත වැඩි වෙලාවක් රැඳෙන්නේ නැති නිසා.
• `Salicylic acid`, `Benzoyl peroxide`, `Azelaic acid` වගේ දේවල් අඩංගු ආලේපන ඉතාම ස්වල්ප ප්‍රමාණයක්, කුරුලෑව උඩ විතරක් ගාන්න පුළුවන්.
• නමුත්, ඕනෑම කුරුලෑ බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න.

7. ලිංගික ප්‍රදේශයේ සිදුවන වෙනස්කම්

ගර්භණී කාලයේදී ඔයාගේ යෝනි මාර්ගයෙන් පිටවන ශ්‍රාවයේ වෙනසක්, ඒ වගේම බාහිර ලිංගික ප්‍රදේශයේ (vulva) ඉදිමීමක් වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ වෙනස්කම් නිසා සමහරවිට ඔයාට ඔයාගේ සැමියා එක්ක එකතු වෙන්නත් ලැජ්ජාවක්, අපහසුවක් දැනෙන්න පුළුවන්.

ඒත් මේ හැමදේම සාමාන්‍ය දේවල්. මේ වෙනස්කම් නිසා ඔයාගේ සමීප සම්බන්ධතාවලට බාධා කරගන්න එපා. ඔයාට හිතට අපහසුවක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ සැමයාවත් එක්කගෙන දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙන්න යන එක. මේවා ගර්භණී කාලයේදී වෙන සාමාන්‍ය දේවල් කියලා වෛද්‍යවරයෙක් පැහැදිලි කළාම, දෙන්නගෙම හිතේ තියෙන බය, සැකය නැතිවෙලා යයි.

ගර්භණී, pregnancy symptoms, කාන්තා සෞඛ්‍යය, අර්ශස්, hemorrhoids, ගෑස්, මුත්‍රා පිටවීම