Ĉu Degenera Diska Malsano Kaŭzas Dorsdoloron? - Ĉi tiu Ekzerco Helpos!

Ĉu vi ofte havas dorsdoloron aŭ nukdoloron? Eble via dorso sentiĝas rigida kiam vi vekiĝas matene? Aŭ ĉu vi sentas pikantan doloron laŭlonge de via dorso kiam vi leviĝas post iom da tempo sidante? Ĉi tio estas ofta problemo por multaj homoj. Ni pensas pri tio kiel simpla dorsdoloro. Sed kelkfoje la kaŭzo de ĉi tiu doloro povas esti io iom pli profunda. Tio estas la kondiĉo pri kiu ni parolas hodiaŭ, nomata degenera diska malsano.

Kio estas Degenera Diska Malsano?

Simple dirite, ĉi tio ne estas malsano, sed natura ŝanĝo, kiu okazas en nia spino dum ni maljuniĝas. Pensu pri la vertebroj (ostoj en via spino) en via dorso kiel brikoj stakigitaj unu sur la alia. Inter ĉi tiuj brikoj, tio estas, inter du vertebroj, estas ĵeleca areo, kiu agas kiel "skusorbilo" por malhelpi ilin kunbati kiam ili moviĝas aŭ portas pezon. Ni nomas ĉi tiujn diskojn "(Spinaj Diskoj)".

La ekstera parto de ĉi tiuj diskoj estas iom fortika, sed la interno estas mola parto konsistanta plejparte el akvo. Dum ni maljuniĝas, same kiel pneŭo de aŭto eluziĝas laŭlonge de la tempo, la akvoenhavo en ĉi tiuj diskoj malpliiĝas, kaj ili komencas platiĝi kaj eluziĝi. Tiam tiu "kuseno" malaperas, kaj la vertebroj komencas frotiĝi unu kontraŭ la alia. Tiam vi komencas senti doloron kaj malkomforton. Ĉi tiu kondiĉo nomiĝas "Degenera Diska Malsano".

Ekzercoj por helpi administri doloron

Unu el la plej bonaj manieroj por trakti la doloron kaŭzitan de ĉi tiu kondiĉo estas ekzercado. Sed memoru, ke ĉi tio ne estas io, kion vi devas fari kaprice. Vi devas konsulti vian kuraciston kaj komenci ajnan ekzercprogramon laŭ lia aŭ ŝia konsilo.

La ĉefa celo de la ekzercoj, pri kiuj ni parolas ĉi tie, estas fortigi la muskolojn ĉirkaŭ la spino, pliigi ilian flekseblecon kaj redukti premon sur la vertebroj. Ĉi tiuj estas tre simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme. La plej grava afero estas komenci malrapide kaj tuj ĉesi, se vi sentas ian doloron.

Jen estas kelkaj el tiuj ekzercoj :

1. Streĉado de la poplitaj muskoloj (streĉado de la muskoloj ĉe la malantaŭo de la femuro)

La dorsdoloro de multaj homoj estas kaŭzita de streĉitaj poplitaj muskoloj, kiuj situas ĉe la malantaŭo de la femuro. Kiam ĉi tiuj muskoloj estas streĉitaj, ili metas nenecesan ŝarĝon sur la malsupran dorson. Bone, ni vidu kiel fari tion.

• Unue, staru antaŭ iomete levita loko, kiel ekzemple seĝo, angulo de lito aŭ ŝtupo.
• Nun tenu unu el viaj kruroj rekta kaj metu vian kalkanon sur tiun altan punkton. Estas tre grave teni vian dorson rekta.
• Poste, tenante vian dorson rekta, malrapide fleksu vian supran korpoparton antaŭen, direkte al la kruro, sur kiu vi estas. Fleksu ĝis vi sentas bonan streĉon en la malantaŭo de via femuro. Ne fleksu ĝis ĝi doloras.
• Tenu dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste malrapide rektigu vin kaj faru la samon kun la alia kruro.
• Faru tion ĉirkaŭ tri fojojn, alternante flankojn.

2. Streĉado de Kato-Bovino

Ĉi tiu estas tre sana ekzerco por la spino. Ĝi reduktas la rigidecon de la dorso kaj provizas bonan flekseblecon.

• Unue, staru sur kvarpiedoj kun viaj manoj kaj genuoj sur la planko. Viaj manoj estu ekzakte samliniaj kun viaj ŝultroj kaj viaj genuoj ekzakte samliniaj kun viaj koksoj.
• Nun, dum vi enspiras, tiru vian ventron malsupren kaj levu vian kapon kaj koksojn supren (kiel bovino).
• Poste, dum vi elspiras, akre klinu vian dorson (kiel kolera kato). Ĉi-foje, direktu vian mentonon al via brusto.
• Faru tion malrapide, supren kaj malsupren, ĉirkaŭ 10-15 fojojn. Estas pli bone se vi povas fari ĝin du aŭ tri fojojn tage.

3. Dorsa Etendo

Jen simpla ekzerco, kiu helpas fortigi viajn dorsmuskolojn .

• Metu kovrilon sur la plankon kaj kuŝiĝu kun la ventro sub vi.
• Nun metu viajn manplatojn sur la plankon ambaŭflanke de viaj ŝultroj.
• Malrapide levu vian kapon kaj bruston. Puŝu iomete per viaj manoj. Vi sentos streĉon en viaj abdomenaj muskoloj kaj malsupra dorso.
• Atingu vian komfortan maksimumon, tenu dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, kaj poste malrapide revenu al la originala pozicio.
• Vi povas fari tion dum la tuta tago, aŭ kiam ajn via dorso sentas sin laca.

4. Streĉado de genuo al brusto

Ĉi tio reduktas la streĉecon de la muskoloj en la malsupra dorso kaj provizas bonan krizhelpon al la spino.

• Kuŝu vizaĝsupren sur la planko kun viaj kruroj rekte.
• Nun malrapide fleksu vian dekstran genuon kaj alportu ĝin al via brusto. Tenu la alian kruron etendita.
• Tenu viajn genuojn per ambaŭ manoj kaj tiru ilin iom pli proksimen al via brusto. Vi sentos bonan streĉon en via malsupra dorso.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste malrapide etendu vian kruron kaj faru la samon kun la alia kruro.
• Faru tion ĉirkaŭ tri fojojn, alternante flankojn.

5. Bird-Hunda Streĉado

Jen bona ekzerco, kiu helpas plibonigi korpan ekvilibron, koksojn, femurojn kaj dorson.

• Revenu sur ĉiujn kvarojn (manoj sub ŝultroj, genuoj sub koksoj).
• Streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj tenu vian dorson rekta.
• Nun etendu vian dekstran brakon rekte antaŭen. Samtempe, etendu vian maldekstran kruron rekte malantaŭen. Provu teni vian korpon en unu linio.
• Tenu ĉi tiun pozicion dum 8-10 sekundoj, poste malrapide revenu al la originala pozicio.
• Poste, faru la samon uzante vian maldekstran manon kaj dekstran kruron.
• Faru tion almenaŭ tri fojojn, alternante la flankojn.

Nepre memoru ĉi tiujn aferojn dum ekzercado!

En ĉi tiu situacio, estas facile troigi dum ekzercado. Do memoru ĉi tiujn punktojn.

• Komencu malrapide: Ne faru tro multe samtempe. Iom post iom pliigu la kvanton da tempo kaj oftecon de ekzercado ĉiutage.
• Aŭskultu vian korpon: Jen la plej grava afero. Ekzercu nur tiom, kiom vi komfortas. Se vi sentas malkomforton aŭ doloron, ne daŭrigu.
• Ne ekzercu dum doloro: Se vi spertas severan doloron dum ekzercado, tuj ĉesu. Tiu ekzercado eble ne taŭgas por vi.
• Parolu kun via kuracisto: Se via doloro plimalboniĝas post fari ĉi tiujn ekzercojn, aŭ se vi disvolvas novan doloron, nepre konsultu vian kuraciston . Vi eble bezonos specifajn ekzercojn aŭ fizioterapion.