Ĉu vi volas grandan ŝanĝon? Ni komencu per malgrandaj paŝoj.

Por la Novjaro, por naskiĝtago, aŭ nur por kaprico, kiom da fojoj ni pensas pri fari grandajn ŝanĝojn en niaj vivoj? Ni starigas grandajn celojn kiel "Mi certe malpeziĝos ĉi-foje!", "Mi ekzercos ĉiumatene de nun!", "Mi malplenigos tiun malnovan ŝrankon hejme kaj poste rigardos malantaŭen." Sed kio vere okazas? Post du aŭ tri tagoj, eble semajno, la tuta entuziasmo svagiĝas kaj ni simple revenas al niaj malnovaj kutimoj, ĉu ne? Ĉu tio okazis al vi? Fakte, tio estas ofta sperto por multaj el ni. Do kial tio okazas? Kial ni celas grandan celon kaj poste malfruiĝas duonvoje? Ni parolu pri tio iom.

Kial homoj falas kiam ili provas salti grande?

La kialo de tio estas tre simpla. Niaj cerboj estas desegnitaj por eviti aferojn malfacilajn, kompleksajn aŭ dolorajn. Ĝi estas natura mekanismo, kiu helpas nin pluvivi. Imagu, kio okazus se vi subite decidus perdi 20 kilogramojn, ĉesus manĝi ĉion, kion vi trinkis, kaj komencus ekzerci dum du horoj tage, ŝvitante? La unuaj du aŭ tri tagoj estas tre malfacilaj por via korpo kaj menso. Ĝi doloras. Ĝi estas teda. Via cerbo memoras ĉi tiun sperton kiel ion "malbonan". Poste ĝi ne volas fari ĝin denove. La rezulto? Vi rezignas pri tiu celo.

Do la solvo al ĉi tio ne estas fari grandan salton samtempe. Anstataŭe, faru bebajn paŝojn . Kiel bebo komencanta marŝi, malrapide, unu paŝon samtempe, antaŭenirante.

Kiel vi atingas rezultojn per ĉi tiuj "malgrandaj paŝoj"?

Bone, do ni vidu kiel precize ĉi tiu metodo funkcias. Vi povas uzi ĉi tion por iuj ajn el viaj celoj.

1. Komencu leĝere, feliĉe

La unua paŝo, kiun vi faras, devus esti io facila, malgranda kaj amuza. Ĝi ne devus esti ŝarĝo por vi.

• Ekzemplo: Se vi volas komenci ekzerci, ne provu kuri 5 kilometrojn en la unua tago. Anstataŭe, komencu dirante: "Mi promenos ĉirkaŭ la korto dum 10 minutoj hodiaŭ, aŭskultante miajn plej ŝatatajn kantojn ." Tio estas facila, ĉu ne?

2. Tranĉu la vojon al sukceso.

Flankenmetu grandajn, neklarajn celojn. Anstataŭe, starigu tre specifan, malgrandan celon, kiun vi sentas, ke vi povas "certe atingi".

• Ekzemplo:"Mi perdos 10 kilogramojn" estas granda, neklara celo. Anstataŭe, pensu: "Mi trinkos unu tason da nesukera teo el la tri tasoj, kiujn mi trinkas tage." Jen io, kion vi povas fari. Se vi faros ĝin dum kelkaj tagoj sinsekve, vi sentos vin bone pri vi mem. Tiam vi povos transiri al la sekva malgranda paŝo. Eble redukti la kvanton da rizo, kiun vi manĝas nokte.

3. Estu konscia pri vi mem.

Ni ĉiuj havas fortojn kaj malfortojn. Ni devas esti honestaj kun ni mem. Anstataŭ batali kontraŭ viaj malfortoj, uzu viajn fortojn por starigi celojn .

• Ekzemplo: Se vi estas mallaborema persono, ĉu aliĝi al grupo de amikoj por kuri je la 5a matene taŭgus por vi? Verŝajne ne. Anstataŭe, planu fari ĝin vespere kiam estas oportune por vi kaj kiam vi estas aktiva.

4. Trovu 'mikro-momentojn'

Pripensu la malgrandajn aferojn, kiujn vi povas fari dum la tago por helpi vin atingi pli grandan celon. Eĉ kelkaj sekundoj valoras ĝin. Ĉi tiuj nomiĝas "mikromomentoj".

• Ekzemploj:
• Se vi bezonas pli da ekzercado, uzu la ŝtuparon anstataŭ la lifton en la oficejo aŭ butikcentro.
• Se vi volas plibonigi vian rilaton kun via partnero, metu vian telefonon flanken kiam li aŭ ŝi parolas, rigardu lin aŭ ŝin en la okulojn kaj aŭskultu.
• Se vi volas pliigi vian akvokonsumon, ĉiam tenu botelon da akvo sur via skribotablo.

5. Estu konsekvenca.

Oni diras, ke necesas ĉirkaŭ 3 semajnoj (21 tagoj) por ke nova kutimo alkutimiĝu al nia korpo kaj menso. Do, vi devas esti pacienca. Ne atendu grandajn rezultojn subite. Skribu viajn malgrandajn venkojn en taglibron aŭ noton en via telefono. Ĝi estos granda kuraĝigo por vi.

6. Donu al vi mem donacon kaj estu feliĉa.

Jen la plej grava afero. Ni estas tre lertaj pri kulpigado de ni mem kiam ni ne sukcesas atingi celon. Sed ni forgesas festi eĉ la plej malgrandan venkon. Ĉi tiu festado estas tre grava por doni al via cerbo signalon ripeti tiun bonan kutimon.

• Ekzemploj:
• Se vi jam promenis vespere dum kelkaj sinsekvaj tagoj, elŝutu kelkajn novajn kantojn, kiujn vi ŝatas.
• Se vi reduktis kafon dum unu semajno, regaligu vin per bela nova taso por trinketi iom da bonodora herba teo.

Vidu ĉi tiun tabelon por plue klarigi la diferencon inter ĉi tiuj du metodoj.

Do, la venontan fojon kiam vi pensos pri ŝanĝo en via vivo, ne provu ŝanĝi la mondon tute samtempe. Komencu malrapide. Estu afabla al vi mem. Festu eĉ la plej malgrandan venkon. Se vi faros tion, laŭlonge de la tempo, tiuj malgrandaj paŝoj sumiĝos kaj alportos grandan ŝanĝon en via vivo, kiun vi neniam revis ebla.