Jen kiel krei memfaritan Bonfartan Ripozejon por via menso kaj korpo hejme!

Ĉu vi iam sentas vin kvazaŭ "Mi finis"? Laca pro laborado, hejmaj taskoj, kaj ĉio alia? Ĉu vi sentas, ke via menso kaj korpo estas senvivaj kaj vi havas neniun intereson pri io ajn? Tiam ĉi tiu rakonto estas por vi. Kiel ĉiuj el ni, estas normale senti sin lacaj mense kaj korpe kelkfoje pro ĉi tiu okupata vivo. Sed se tiu laceco daŭras, ĝi ne estas bona por nia sano. Do, la plej bona solvo por tio estas rezervi iom da tempo por vi mem kaj ripozigi vian menson kaj korpon.

Ne ĉiuj povas permesi elspezi multan monon, preni kelkajn tagojn da libertempo, kaj iri al granda hotelo por "bonfarta retiriĝo". Sed kiu diris, ke oni ne povas fari ĝin hejme? Jes, oni povas fari "Memfaran Bonfartan Retiriĝon" hejme, adaptitan al siaj bezonoj, kiu alportos bonegan sanon kaj freŝecon al sia menso kaj korpo. Ni vidu kiel fari ĝin?

Unue, ni komprenu, kio estas "Memzorgado"?

Vi verŝajne aŭdis la terminon "memzorgado" multe. Simple dirite, memzorgado estas ĉio, kion vi faras intence por prizorgi vian propran fizikan, mensan kaj emocian sanon. Ĝi signifas aŭskulti, kion via menso kaj korpo bezonas, kaj poste fari ion pri tio. Estas kvazaŭ ŝargi vian telefonon. Dum vi daŭre laboras kaj la baterio malŝarĝiĝas, niaj mensoj kaj korpoj perdas energion. Do memzorgado estas esenca por reŝargi ĝin.

Tia retiriĝo hejme estas bonega ŝanco por komenci viajn memzorgajn kutimojn, aŭ simple malstreĉiĝi kaj revigliĝi.

Kiel vi prepariĝas por la retiriĝo?

Bona retiriĝo postulas bonan preparon. Alie, vi eble ne atingos la deziratajn rezultojn. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:

• Pripensu vian celon: Unue, pripensu kion vi volas de ĉi tio. Ĉu vi volas liberigi vian menson (rejunigo)? Aŭ ĉu vi volas akiri vian korpon ( energio )? Aŭ ĉu vi volas pensi pri vi mem laŭ nova maniero (memmalkovro)? Vi devus elekti la aferojn, kiujn vi volas fari, laŭ via celo.
• Rezervu tempon: Rezervu semajnfinon por tio. Diru al via familio kaj amikoj, ke vi estos iom "ekster la reto" dum ĉi tiuj du tagoj. Tio signifas eviti telefonvokojn kaj nenecesajn vojaĝojn. Alie, ĉiuj viaj planoj povus esti ruinigitaj.
• Forigu la pordon el la domo:Antaŭ ol la retiriĝo komenciĝas, purigu kaj ordigu vian hejmon. Estas malfacile liberigi vian menson en kaosa medio.
• Preparu manĝaĵojn kaj trinkaĵojn anticipe: Preparu aŭ konservu pretajn sanajn manĝojn , manĝetojn, herbajn teojn, ktp., por ke vi ne devu pasigi tempon en la kuirejo dum la retiriĝo.
• Faru planon (sed ne estu rigida!): Faru malglatan planon pri tio, kion vi devas fari dum la tago. Sed ne estu rigida pri tio. Ni nomas ĉi tion "strukturita fleksebleco" . Tio signifas havi planon, sed permesi al vi esti aŭskultata kaj adaptita laŭbezone.
• Kunportu la necesajn aĵojn: Preparu la aĵojn, kiujn vi bezonas anticipe, kiel ekzemple herban teon, bonodorajn incensobastonetojn, belajn kolorajn krajonojn, taglibron kaj haŭtflegajn produktojn.

Kion vi povas fari ĉe la retiriĝo?

Depende de via celo, estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari. Gravas inkluzivi kaj aferojn, kiuj vigligas vian korpon, kaj aferojn, kiuj trankviligas vian menson.

Jen kelkaj ekzemploj:

• Manĝante nutrigan manĝaĵon.
• Eliri en la korton aŭ ĝardenon kaj ĝui la belecon de la naturo.
• Meditado .
• Ekzercado (ekz. jogo, promenado, dancado).
• Trinku multe da akvo (infuzita akvo, herba teo, ktp.).
• Aferoj, kiuj alportas al vi ĝojon (aŭskulti muzikon, desegni, legi libron).
• Regali vin mem (masaĝo, bona bano, harflegado).

Ni parolu pri kelkaj el ĉi tiuj iom pli detale.

Nutrado

Bona retiriĝo ne temas nur pri sana manĝado. Pripensu viajn nutrajn celojn. Malpeziĝi? Gajni forton? Planu viajn manĝojn laŭe.

• Aldonu freŝajn legomojn, fruktojn, malgrasajn proteinojn (fiŝon, kokidon) kaj nuksojn al via dieto.
• Evitu ultra-prilaboritajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
• Anstataŭ manĝi manĝaĵojn, kiuj igas vin senti vin sata kaj dormema post manĝado, elektu manĝaĵojn, kiuj igas vin senti vin bone kaj vigla.
• Antaŭ ol vi manĝos, prenu momenton por pripensi kion vi manĝas. Ĝuu ĝian koloron, odoron kaj guston. Ni nomas ĉi tion "konscia manĝado" .

Fizika Aktiveco

Kiam la korpo ekzerciĝas, la menso ankaŭ sentas grandan trankviliĝon.

• Vi povas promeni en proksima parko.
• Sekvu jogan aŭ trejnan filmeton en YouTube hejme.
• Jen bonega tempo por provi ion novan, kion vi neniam antaŭe provis. Eble aliĝu al Zumba-klaso interrete.

Dormu bone.

Bona dormo estas esenca por nia sano. Dum ĉi tiu retiriĝo, faru bonan dormon prioritato.

• Malŝaltu vian telefonon kaj televidilon almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo.
• Faru la ĉambron tre malluma.
• Uzu komfortajn, purajn litkovrilojn.
• Vi rimarkos la diferencon en via korpo kiam vi bone dormos dum la sekvaj tagoj. Ĝi instigos vin daŭre bone dormi.

Atentemo kaj Stresa Administrado

Ĉi tiuj aferoj helpos redukti angoron kaj streson.

• Meditado: Rezervu 10 minutojn ĉiumatene por mediti. Vi povas uzi senpagajn aplikaĵojn kiel Insight Timer kaj Calm por tio.
• Taglibro: Skribi tion, kio estas en viaj pensoj, sur papero povas esti tre malstreĉiga.
• Aliaj aktivecoj: Aŭskultu trankviligan muzikon, desegnu, promenu en la naturo, trempigu viajn piedojn en kuvo da epsoma salakvo, spektu amuzan filmon.

Kiel vi mezuras kiom sukcesa estas la retiriĝo?

Estas malfacile atendi grandajn fiziologiajn ŝanĝojn en via korpo post semajnfina retiriĝo. Anstataŭe, koncentriĝu pri aferoj kiel viaj energiniveloj, streso, malstreĉiĝo kaj mensa bonfarto .

Ekzistas simpla maniero mezuri tion.

• Antaŭ ol la retiriĝo komenciĝas, taksu vian lacecon, streson kaj energion laŭ skalo de 1 ĝis 10 (1 = tute ne, 10 = ekstreme alta).
• Post la fino de la retiriĝo, kontrolu la samajn aferojn denove.
• Se estas bona ŝanĝo en viaj poentaroj, tio signifas, ke via retiriĝo estis sukcesa!

Provu integri la kutimojn, kiuj kondukis al ĉi tiu pozitiva ŝanĝo (ekz., meditado matene, dormado bone) en vian ĉiutagan vivon. Vi povas fari tion per difinado de SMART-celo . SMART signifas Specifa , Mezurebla , Ago -orientita, Realisma , kaj Temp -ligita.

Ekzemple, "Mi meditos dum 10 minutoj ĉiumatene" estas bona SMART-celo.

Bonfarta retiriĝo kiel ĉi tiu povas esti bonega maniero resanigi vian menson, korpon kaj animon. Kaj la bonaj kutimoj, kiujn vi lernos de ĝi, helpos vin resti sana por la resto de via vivo. Ne forgesu paroli kun via kuracisto pri iuj ajn sanzorgoj, kiujn vi eble havas.