Ni eksciu precize pri kio MCT-oleo temas la tuta diskuto nuntempe. (MCT-oleo)

Eble vi vidis la nomon "MCT-oleo" en la interreto kaj sociaj retoj nuntempe. Kelkaj diras, ke ĝi taŭgas por malpeziĝo , dum aliaj diras, ke ĝi taŭgas por energio antaŭ ekzercado. Kio precize estas MCT-oleo? Ĉu estas ia vera profito uzi ĝin? Aŭ ĉu estas iuj riskoj? Ni parolu pri ĉio ĉi simple kaj klare hodiaŭ.

Simple dirite, kio estas MCT-oleo?

MCT-oleo estas speciala tipo de oleo farita el tipo de graso . La MCT en ĝia nomo signifas Mezĉenajn Trigliceridojn . Nu, ĉi tio eble sonas kiel scienca nomo, sed la rakonto estas tre simpla.

Pensu pri la grasaj molekuloj en la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, kiel grandajn metabolajn sistemojn. Ĉi tiuj nomiĝas Longĉenaj Trigliceridoj (LKT) . Ĉi tiuj grandaj metabolaj sistemoj bezonas tempon por eniri niajn korpojn, esti digestitaj kaj transformiĝi en energion.

Sed MCT ne estas tia. MCT-molekuloj estas tre malgrandaj, kiel triciklo. Ĉar ili estas tiel malgrandaj, niaj korpoj povas digesti ilin tre facile kaj rapide absorbi ilin en la sangocirkuladon. Tuj kiam ili estas absorbitaj, niaj korpoj konvertas ilin en uzeblan energion. Jen kio estas speciala pri MCT-oleo.

El kio konsistas MCT-oleo?

MCT-oleo ofte estas farita el aŭ kokosoleo aŭ palmkernoleo. Ambaŭ ĉi tiuj oleoj nature enhavas MCT. 100%-a MCT-oleo estas farita per apartigo kaj koncentrado de nur la MCT-parto de kokosoleo uzante specialan procezon nomatan frakciigo .

Ĉu MCT-oleo vere funkcias?

Jen la plej grava demando. La mallonga respondo estas, "Ni ankoraŭ ne estas 100% certaj." Esplorado pri tio ankoraŭ daŭras. Sed surbaze de tio, kion ni ĝis nun trovis, ni havas kelkajn indicojn.

• Por malpeziĝo: Kelkaj studoj montras, ke anstataŭigi viajn regulajn grasojn (LCT-ojn) per MCT-oj povas helpi vin senti vin pli sata dum pli longa tempo. Tio povas helpi vin senti vin malpli malsata kaj manĝi malpli. Tamen, ne ekzistas forta evidenteco por subteni la aserton, ke MCT-oleo efektive helpos vin malpeziĝi.
• Energio por ekzercado: Kelkaj esploroj sugestas, ke MCT-oleo povus provizi malgrandan energion por pli maljunaj, pli malfortaj homoj. Oni ankaŭ supozas, ke ĝi pliigas la kvanton da energio uzata de muskoloj . Tamen, aliaj esploroj sugestas, ke ekzercantoj eble ne sentas grandan diferencon. Tial, plia esplorado estas necesa pri tio.
• Por cerbofunkcio: MCT-oleo helpas la korpon produkti ketonojn . Ketonoj estas fonto de energio por la cerbo sen karbonhidratoj. Tial iuj homoj diras, ke trinkado de MCT-oleo igas vian cerbon pli akra. Tamen, krom se vi havas kognan malsanon, estas malfacile atendi, ke trinkado de MCT-oleo sole plibonigos vian cerbofunkcion longtempe.
• Kontraŭbatalas infektojn: Unu studo montris, ke aldoni MCT-oleon al patrina lakto por prematuraj beboj povas redukti la kreskon de funga infekto nomata Candida . La laŭrata acido en MCT-oj ankaŭ povas helpi resanigi haŭtinfektojn kaj mortigi bakteriojn kaj virusojn.

MCT-Oleo kaj la Keto-Dieto

Vi eble aŭdis pri la ketogena dieto . Ĝi estas dieto riĉa je grasoj kaj malriĉa je karbonhidratoj ( ameloj kaj sukeroj). Kiam vi manĝas tiel, via korpo bruligas grason por energio kaj produktas ketonojn. Kiam vi uzas MCT-oleon, ĝi helpas vian korpon produkti ketonojn pli rapide ol ordinaraj grasoj. Ĉi tio povas helpi iun, kiu sekvas keto-dieton, pli rapide atingi tiun grasbruligan fazon. Ankaŭ, preni MCT-oleon permesas al vi manĝi iom pli da karbonhidratoj kiel fruktojn kaj legomojn, kio faciligas por iuj homoj aliĝi al la keto-dieto.

Kiel uzi MCT-oleon kaj kiaj estas la riskoj?

MCT-oleo povas esti aldonita al diversaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.

• Por smotioj
• Por salatsaŭco
• Por kafo

Sed memoru, MCT-oleo havas malaltan brulpunkton, do ĉi tiu tipo de oleo ne taŭgas por fritado.

La kvanto, kiun vi devus preni, dependas de kiom bone via korpo toleras ĝin. La rekomendinda maksimumo estas inter 4 kaj 7 kuleroj ĉiutage. Estas plej bone preni ĉi tiun kvanton en malgrandaj kvantoj dum la tuta tago, anstataŭ samtempe. Estas saĝe komenci per malgranda kvanto, kiel ekzemple kulereto, kaj iom post iom pliigi la kvanton.

Riskoj kaj kromefikoj de MCT-oleo

Kvankam MCT-oleo estas ĝenerale konsiderata sekura, povas esti iuj riskoj kaj kromefikoj.

• Kalorie riĉaj: Ĉi tiuj estas speco de oleo, do ili estas kalorie riĉaj. Troa manĝado povas konduki al pezpliiĝo.
• Kolesterolo: Konsumi tro multe da saturitaj grasoj povas pliigi kolesterolnivelojn.
• Grasa hepato: Preni altajn dozojn dum longa tempo povas konduki al grasa hepato.
• Stomakdoloro: Se vi prenas tro multe, precipe komence, vi povas sperti:
• Stomakdoloro
• Ŝvelado
• Diareo
• Vomado

Ebla helpo de MCT-oleo por certaj malsanoj

Por tiuj kun certaj medicinaj kondiĉoj, MCT-oleo povas esti utila laŭ kuracista konsilo.

• Problemoj pri la digesta sistemo: Se vi malfacile digesti grason aŭ problemojn absorbi nutraĵojn (ekz., pankreata malsano, aŭ se parto de via intesto estis forigita), via kuracisto eble rekomendos preni MCT-ojn.
• Diabeto: Ekzistas iuj pruvoj, ke ĝi povus helpi redukti korpan grason kaj plibonigi insulinreziston ĉe homoj kun tipo 2 diabeto, sed pli da esplorado estas necesa por konfirmi tion.
• Malsanoj de la nerva sistemo: Ĉe homoj kun malsanoj kiel Alzheimer-malsano, la cerbo ne kapablas uzi glukozon ĝuste. Kelkaj fakuloj kredas, ke uzi ketonojn kiel energifonton anstataŭe povus provizi iom da helpo al cerba funkcio.
• Kormalsano: Keto-dieto enhavanta MCT-oleon povas helpi vin malpeziĝi, kio povas redukti vian riskon de kormalsano. Ĝi ankaŭ povas helpi pliigi vian bonan kolesterolon (HDL) kaj malaltigi vian malbonan kolesterolon (LDL).

Denove, ĉio ĉi estu farita nur laŭ kuracista konsilo. Uzi ilin laŭ via bontrovo povas havi malfavorajn efikojn.

MCT-oleo, MCT-oleo, malplipeziĝo, keto-dieto, ekzercado, energio, nutrado