Por plej multaj homoj, ŝultrodoloro estas io, kion ili spertas almenaŭ unufoje en sia vivo. Iafoje, ĝin povas kaŭzi pezlevado, sportado aŭ malĝusta dormado. Plej ofte, ĉi tiu doloro malpliiĝos post kelkaj tagoj, sed iafoje ĝi povas daŭri. Unu el la ĉefaj kaŭzoj de ĉi tiu persista, ĝena ŝultrodoloro estas ŝiro en unu el la gravaj muskoloj en via ŝultro. Ni medicine nomas ĉi tion ŝiro de la subskapula muskolo. Ne zorgu, la nomo eble sonas iom strange, sed ni parolu pri ĝi simple.
Kio estas ĉi tiu Subskapularo?
Simple dirite, via ŝultra artiko estas kiel globa artiko. Estas kvar muskoloj , kiuj helpas teni ĉi tiun artikon stabila kaj movi ĝin en malsamaj direktoj. Ĉi tiu grupo de muskoloj nomiĝas la " Rotatora Manumo ".
La subskapularo estas unu el la kvar muskoloj en la rotatora manumo. Pli precize, la forta tendeno, kiu ligas ĝin al la ŝultrosto, estas tiu, kiu plej ofte vundiĝas.
Ĝia ĉefa funkcio estas rotacii vian brakon internen (interna rotacio). Pripensu kiom grava estas ĉi tiu movado kiam vi gratas vian dorson, metas la manon en vian malantaŭan poŝon aŭ surmetas ĉemizon. Do kiam la subskapularo estas difektita, eĉ fari ĉi tiujn aferojn povas esti dolora.
Kiel okazas ĉi tiu ŝiro kaj ĉu ĝi estas diagnozita?
Povas esti pluraj kialoj por ĉi tiu speco de ŝirado.
- Akcidento: Ĉi tiu ligamento povas esti ŝirita pro io simila al subita falo aŭ forta bato al la brako aŭ ŝultro.
- Difekto laŭlonge de la tempo: Homoj, kiuj praktikas sportojn, kiuj implikas ripetajn movojn (ekz. teniso, naĝado) aŭ tiuj, kiuj laboras en laborpostenoj, kiuj postulas pezan levadon, povas iom post iom eluzi kaj ŝiri ĉi tiun ligamenton laŭlonge de la tempo.
- Maljuniĝo : Ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas okazi kiam la korpaj fibroj malfortiĝas dum ni maljuniĝas.
La plej grava afero estas konsulti kuraciston kiam vi havas ŝultrodoloron, anstataŭ pensi, "Ĉi tio eble estas nur tordiĝo."
Kiel vi trovas ĉi tion, Doktoro?
Kiam vi vidos kuraciston, ili demandos vin pri viaj simptomoj kaj faros fizikan takson. Ili movos vian ŝultron en malsamaj direktoj por vidi ĉu estas doloro, ĉu estas malfacile moviĝi, kaj kie la doloro estas plej intensa. Iafoje ili ankaŭ povas rekomendi ultrasonon aŭ magnetan resonancan bildigon por ekscii precize kiom severa estas la ŝiro.
Ĉi tiuj ŝiroj estas klasifikitaj laŭ sia naturo. Kelkaj estas partaj ŝiroj , dum aliaj povas esti kompletaj krevoj. La traktado dependas de la naturo de la ŝiro.
La vojaĝo al resaniĝo: simplaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme
Kuracado por ĉi tiu malsano povas inkluzivi ripozon , dolorpilolojn , fizioterapion, aŭ en iuj severaj kazoj, kirurgion. Via kuracisto determinos la plej bonan kuracadon por vi.
Fizioterapio estas tre grava parto de ĉi tio. Post kiam la ŝultrodoloro malpliiĝis kaj vi iom resaniĝis (kutime post 4-6 semajnoj), vi povas komenci ekzercojn por fortigi la muskolojn ĉirkaŭ la ŝultro kaj reakiri movamplekson en la ŝultro.
Averto: Vi komencu ĉi tiujn ekzercojn nur post kiam via kuracisto aŭ fizioterapiisto donis al vi permeson. Devigi vin ekzerci malgraŭ doloro povas plimalbonigi la staton.
Jen kelkaj simplaj ekzercoj , kiujn vi povas fari hejme, post ricevo de aprobo de via kuracisto.
| Ekzercado | Kiel fari | Gravaj punktoj |
|---|---|---|
| Pendolo | 1. Tenu tablon aŭ seĝon per unu bona mano kaj klinu vin iomete antaŭen. 2. Lasu la handikapitan brakon libere pendi malsupren. 3. Nun, svingu vian korpon antaŭen kaj malantaŭen, flanken, kaj lasu vian brakon svingiĝi tien kaj reen kiel pendolo. (Vi ne devas svingi vian brakon, via brako devus svingiĝi aŭtomate dum vi svingas vian korpon). 4. Faru 12-20 fojojn por ĉiu flanko. | Tio mildigos ŝultrodoloron. Faru ĝin dufoje tage. |
| Pasiva Interna Rotacio | 1. Kaptu ion de malantaŭe, ekzemple balailtenilon, bastonon aŭ longan ŝnuron. 2. Tenu unu finon de la bastono per via handikapita mano. Tenu la alian finon per via bona mano. 3. Nun tiru la bastonon horizontale per via bona mano. La handikapita mano tiam tiros rekte laŭ via dorso. 4. Tenu ĉi tiun pozicion dum 10-30 sekundoj, poste revenu al la komenca pozicio. Ripetu 3-5 fojojn. | Vi ne devus senti akran doloron. Vi devus senti nur mildan tiron sur la interna flanko de via ŝultro. |
| Interna Rotacio (kun bendo) | 1. Ligu rezistan bendon uzatan por ekzercado al pordotenilo aŭ tablokruro je talionivelo. 2. Tenu la bendon per via handikapita mano, fleksu vian kubuton ĝis 90 gradoj, kaj apogu ĝin kontraŭ vian korpon. 3. Sen movi viajn kubutojn for de via korpo, tiru la bendon al via ventro. 4. Malrapide revenu al la komenca pozicio. Ripetu 12-20 fojojn. | Tio fortigos la ŝultromuskolojn. Komencu unue per malpeza bendo. |
| Kuŝanta Horizontala Forkapto | 1. Rampu sur liton aŭ benkon kaj kuŝiĝu, kun la handikapita brako malsupren apud la flanko. 2. Nun levu viajn brakojn rekte al la flankoj ĝis ili estas je ŝultronivelo. 3. Tenu dum 1-3 sekundoj, poste malaltigu viajn koksojn. 4. Ripetu 12-20 fojojn. | Komence faru ĝin sen pezoj. Poste, vi povas fari ĝin tenante akvobotelon aŭ malpezan halteron en la mano. |
Sekureco unue! Nepre memoru ĉi tiujn aferojn
Estas tre grave pensi pri sekureco dum farado de ĉi tiuj ekzercoj. Fari ilin malĝuste povas plimalbonigi la vundon.
- Ĝusta Formo: Estas esence plenumi ĉiujn ekzercojn ĝuste. Se vi ne certas, praktiku ilin antaŭ spegulo. Aŭ demandu vian fizioterapiiston pri la ĝusta maniero fari ilin.
- Aŭskultu la doloron: Dum ekzercadoSe vi sentas akran doloron, tuj ĉesu fari ĝin. Estas normale senti iom da malkomforto, kiel muskola streĉo. Sed doloro ne estas bona. Se vi sentas doloron, iomete malpliigu la pezon aŭ iomete malpliigu la movamplekson.
- Ne rapidu: Resaniĝo bezonas tempon. Ne atendu subitajn rezultojn. Ekzercu regule kaj sisteme.
- Konsultu vian kuraciston: Se la doloro daŭras aŭ plimalboniĝas post provado de ĉi tiuj ekzercoj, ne perdu tempon kaj konsultu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston denove por diskuti tion. Vi eble bezonos malsaman kuracadon.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ofta kaŭzo de ŝultrodoloro estas ŝiro de la subskapula tendeno. Do ne subtaksu ŝultrodoloron.
- Neniam memdiagnozu. Ĉiam konsultu kvalifikitan kuraciston por preciza diagnozo.
- Rehabilitadaj ekzercoj devus esti komencitaj nur post ricevo de konsilo kaj aprobo de kuracisto aŭ fizioterapiisto.
- Aŭskultu vian korpon dum ekzercado. Ĉesu tuj se vi sentas akran doloron.
- Pacienco kaj konstanteco estas ŝlosilaj por resaniĝo. Ne atendu rapidajn rezultojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton